MyckyL

Через 24-72 часа после тренировки, возникает, так называемая, крепатура – боль в мышцах. И пока некоторые люди утверждают, что без боли нет роста, и что отсутствие боли в мышцах – показатель плохой тренировки, мы с вами попробуем разобраться с чем же связана боль в мышцах после тренировки?

Одним из распространённых, одновременно и древних, мнений, является то, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты. Отсюда и пошли различные способы избавления от неё – массажи, хренажи и прочее. Увы, молочная кислота, без каких-либо специальных действий, уходит примерно через час после тренировки, и с болью она никак не связана [1].

Большинство современных научных источников говорит о том, что крепатура вызвана микротравмами. Только это не те микротравмы, которые потом «срастаются и мышца становится толще». От этих глупостей и пошли лозунги «нет боли – нет роста».

Травмируется не само «мышечное волокно», а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда происходит воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, набухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на мембранах клеток, идёт сигнал в мозг, дескать «ой, боба».

Опять же, это не говорит о том, что без боли не будет прогресса. Не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое. В современных исследованиях изучают определённые маркеры повреждения мышц. Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают больших повреждений [2]. Да и вообще, нет особой связи повреждений мышц с их развитием [3].

Если человека ударить палкой, место удара тоже может опухнуть и болеть, но мышцы там не вырастут, к сожалению.

Выводы:

- боль в мышцах после тренировки вызвана микротравмами в клетках, но никак не связана с их развитием.

Если пост вызовет интерес, то разберём почему у вас до сих пор болят мышцы, как снизить боль и другие моменты.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51452

Спросили, однажды, мудреца: "О, наимудрейший, кто такие абуминоги?"

Почесал голову мудрец, и сказал: "Абуминоги - это те, кто соберёт блины со всего зала, навешает на жим ногами, и делает на полшишечки".

Не хочешь быть абуминогом - сделай вес меньше, но опускай платформу до тех пор, пока таз не начал отрываться от скамьи!

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Интересно иногда порассуждать на тему «что было бы, если бы…». Что было бы, если бы у обезьяны было две головы? Что было бы, если бы не изобрели туалетную бумагу? Что было бы, если бы люди не задавали глупых вопросов? А дядьки учёные решили выяснить – что произошло бы, если бы все люди стали веганами. Чего-то там смоделировали, продумали, и выдали в одном интересном исследовании [1].

В существующей системе, продукты животного происхождения обеспечивают 24% энергии, 48% белка, 23-100% незаменимых жирных кислот и 34-67% незаменимых аминокислот. Более 50% кальция пищевого происхождения, витамины А, В12 и D, холин и рибофлавин были из продуктов животного происхождения.

В среднем, белок, многие микроминералы, витамины и аминокислоты, потребляемые в пищевых продуктах без добавок, избыточны. Однако минералы и витамины (Ca, 60% потребности, витамин K, 75%, витамин D, 15%, холин, 73%) и незаменимые жирные кислоты (линолевая, 90%, α-линоленовая, 71%) были недостаточными.

Во всех смоделированных диетах наблюдался дефицит витаминов D, E и K. Холин был дефицитным во всех сценариях, кроме системы с животными. Кроме того, это привело к общему увеличению потребления энергии.

Учёные сделали вывод, что вполне возможно составить «веганский» рацион питания со всеми необходимыми питательными веществами, в том числе из добавок, для отдельных людей, но это будет проблемой для всего населения.

Выводы:

- говоря откровенно, мало кто из веганов в принципе пытается компенсировать необходимые питательные вещества, не получаемые с продуктами животного происхождения, а в больших масштабах, это вообще кажется нереальным, что обязательно отразится на здоровье;

- если бы все были веганами, то потребляли бы больше энергии, чем нужно, и были бы в дефиците многих питательных веществ. Аминь!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_5147

Так делает каждый второй! Закинули одну ногу, затем закинули вторую ногу, и только потом, с двух ног делается подъём. Не превращайте зашагивания в присед на тумбе!

Закинули ногу, делаем полный подъём, полностью распрямляясь с одной ноги, затем уже приставляем вторую.

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Понавесят блинов, потом на полшишечки дёргают непонятно чем... Тяга к животу - это не шраги. Берём вес поменьше, делаем наклон побольше (лично я вообще сторонник в параллель), и тянем "спиной".

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Я понимаю, что у некоторых людей, в такой позе, автоматически пятая точка стремится ввысь, но так уж сложилось, что при одновременном сгибании в коленных и тазобедренных суставах, мышцы задней поверхности бедра "работают меньше".

Берём вес поменьше, но писюлькой плотно прижимаемся к скамье тренажёра.

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы

Не нужно прижимать голову к скамье, и выполнять "трахательные" движения тазом.

Подбородок (оба) прижимаем к груди, движение вниз с нейтральным положением позвоночника, то есть таз двигается на одном уровне со спиной, колени не сводим.

Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы