Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Как девушка, которой не помогали правильное питание и фитнес, похудела на 34 кг без спорта и диет навсегда
Бесплатная инструкция к авторскому методу. По похудению любой девушки без спорта, диет, а главное без риска для здоровья.
Сегодня в рунете появилось огромное количество советов и способов похудения. Разобраться где правда, а где ложь становится тяжелее с каждым годом. При этом девушки сидят на бесконечных диетах и остаются в прежнем весе.
Но тонкую талию все равно хочется — берите, применяйте, пробуйте)
Началось все в 2020 году. Период карантина, когда свободного времени было много, вкусностей было ещё больше, а из дома нельзя было выходить, и доставка стала обязательной. Я объедалась сладостями и фастфудом через день.
После отмены ограничений остановиться было невозможно, поэтому на инерции набрала до веса 78 кг, что на тот момент уже составляло прибавку в 28 кг.
Сказать, что меня это расстроило, — ничего не сказать.
ДИСКЛЕЙМЕР
Я упомяну это сейчас и ещё раз ниже:
Лишний вес будет возвращаться, оставаться на том же уровне или увеличиваться, если:
1) Разделяешь еду на полезную и вредную
2) Хочешь похудеть быстро
3) Сидишь на жесткой диете
4) Терпишь, что есть силы
5) Веришь в волшебные таблетки и препараты
Чтобы проработать эти пункты, я потратила ЛЬВИНУЮ долю времени на обучение, но гайд не про это, про это есть целый ТГ канал, на который я советую подписаться.
А тут поговорим именно про этот метод.
ДО ЧЕГО Я ДОКАТИЛАСЬ?
Так о чем мы...
Я набрала 28 килограмм и решила похудеть любым способом.
Я перепробовала:
- Кето, интервальную, питьевую, белковую диеты
- Проходила марафоны по похудению
- Покупала курс по похудению
- Ходила на прием к диетологу
- Отказывалась от соли
- Покупала личное ведение нутрициолога
- Занималась спортом дома
- Покупала домашние тренировки
- Занималась спортом в фитнес-центре с тренером
После этого набрала ещё 11 килограмм. Да, я диетила, занималась спортом и стала весить 89 кг.
ЧТО ОТДЕЛЯЛО 89 кг от 55 кг
Чтобы сбросить лишний вес, я выстроила систему "жиросжигания".
Её я опишу чуть позже, а пока начну с самого главного этапа...
Главной "затычкой" стал - срыв.
Вес быстро возвращался, как только заканчивала диетить и заниматься спортом.
А зачем заканчивала?
Я терпела головные боли, постоянную усталость и головокружения. Я ходила постоянно раздраженной, естественно я срывалась на мужа.
Главной проблемой было постоянное чувство голода, от которого скручивало живот до боли.
Диета, спорт и терпение не давали результатов даже через 2 месяца исправной диеты.
Доходя до предела я бросала идею похудения. А после ненавидела себя ещё больше.
Поэтому решила, что больше не буду испытывать силу воли на прочность.
Как удалось похудеть без испытания силы воли?
В начале:
1. Покупала себе сладости и булочки только на 1 день.
Я жуткая сладкоежка, поэтому решила, что не буду отказываться от сахара, а сокращу его количество.
При этом ела сладкое только когда правда хотелось, а не от скуки, горя или радости.
Чтобы мне было проще себя держать в руках, я не покупала вкусности с запасом.
А если очень хотелось сладостей или чипсиков, то собиралась в магазин и шла за ними.
2. Рассказала мужу, друзьям и родителям, что худею.
Близкие поддержали меня в моем начинании. Хотя муж и до этого знал, что я сижу на постоянной диете. Он постоянно меня поддерживал, и этот раз не был исключением.
Я это сделала, чтобы не было соблазна бросить цель. В противном случае становилась бесхребетной и бесхарактерной жижей в глазах самых близких людей.
3. Перестала худеть к определенной дате и ждать быстрого результата.
Перестала строить ожидания. И понимание этого пришло из опыта.
Один из методов мне и правда помог. Я резко сбросила до 50 кг, что негативно повлияло на здоровье.
Внутренние органы опустились и начали давить друг на друга, вызывая сильные приступы боли, похожие на аппендицит. Промолчу о проблемах с ЖКТ, лечение которых обошлось мне в 50.000 рублей.
И, естественно, не имея понимания, как удержать результат, набрала вес обратно за 2 недели.
Поэтому твердо решила, что быстро не значит хорошо. Красота без здоровья не нужна.
А КАКАЯ БЫЛА СХЕМА ЦЕЛИКОМ?
Ну смотри...
По статистике Всемирной организации здравоохранения 80% худеющих совершают эти ошибки.
Я поступала также, а потом замечала эти же действия у знакомых с лишним весом.
Это бесконечный цикл худеющего.
И так люди ГОДАМИ мучают себя диетами и не сбрасывают вес, а набирают больше и больше. И только калечат здоровье.
Чтобы вырваться из этого адского круга, проработала каждый пункт и решила, что начну худеть по новой методике, естественно, с понедельника.
Итак, например, сегодня понедельник, какой план:
Этап 1 - разбираюсь с питанием.
1. Перестала диетить.
Да, верно. Чтобы похудеть, я НЕ садилась на диету. Перестала демонизировать продукты и разделять еду на ту, которую разрешено или запрещено есть.
Чтобы упростить себе жизнь заменила тяжелые и калорийные продукты, на легкие и менее калорийные.
Например:
Сметану на греческий йогурт
Сыр на легкий сыр
Творог 5% на 0.5%
Ну и так далее.
При этом вкус никак не меняется, а калорийность снижается в разы.
Цена на эти продукты такая же, как на привычные, а то и ниже.
Поэтому, кроме похудения, я начала экономить семейный бюджет. Да и продаются в каждом магазине.
2. Купила кухонные весы и считала калории в приложении.
Моя голова не была забита тем, сколько я съела сегодня, я взвешивала порции и записывала калории.
Учитывая, что на Ozon весы стоят до 300 рублей, то это отличное вложение в свою фигуру по цене двух шоколадок.
Считать калории постоянно вовсе не обязательно.
В какой-то момент я взвешивала еду и понимала, сколько калорий съела. Или, пока готовила, взвешивала ингредиенты и имела представление, сколько в блюде калорий.
Опять же, чтобы не держать у себя в голове столько цифр, я составила меню, по которому питалась. Оставалось только взвешивать ингредиенты во время готовки.
3. Сократила калории благодаря увеличению порций.
Представь, да, чтобы похудеть, надо много есть. И это не громкий заголовок, а чистая правда.
Раньше я старалась накладывать себе поменьше и была уверена, что так меньше ем и худею.
Но я не наедалась этим, и уже через час хотелось кушать снова. По итогу постоянно испытывала голод и перекусывала по 5 раз на день, наедая на 3000 калорий.
Поэтому сделала себе 3 полноценных приема пищи на 400-600 калорий в каждом.
Добавила больше овощей и зелени, а потом и вовсе преисполнилась и иногда заменяла гарниры на салат.
Этап 2 - отключила силу воли. Вот тут и включается главный элемент схемы, о котором рассказывала выше.
Я миллион раз пыталась изменить жизнь. Давала себе обещания начать с понедельника, со следующей недели, с нового года, но каждый раз это приводило только к провалу.
Вокруг было слишком много стрессов из-за работы, учебы, домашних дел, бытовых мелочей. И тут ещё и похудение.
Мой организм этого не выносил такой моральной и физической нагрузки.
Отсюда и были нервные срывы, слезы, ссоры с мужем на фоне моей раздражительности.
Я поняла, что сила воли - нежизнеспособный метод. Стоит чуть сильнее надавить, и всё вдруг рассыпалось.
Этап 3 - выход из похудения. Я скинула 34 килограмма и увидела на весах 55 кг.
Конечно, питаться так всю жизнь мне не хотелось. Я поняла, что похудение - это не навсегда, а лишь временно.
Главной задачей было не откатиться назад и не набрать ещё лишних килограмм, как это уже было со мной не раз.
Я сбалансировала питание. Рассчитала норму, при которой вес оставался на одном уровне. И позволяла себе сладости, булочки, чипсики и фастфуд, следуя описанным правилам.
В чем магия?
Поняла, что "супердиет" не существует. Не бывает волшебной таблетки, которая поможет похудеть за неделю или за месяц. Чем быстрее худеешь, тем больше здоровья отдаешь.
Перестала делить еду на хорошую и плохую. Я ела всё, что хотелось, сделала некоторые замены, при этом не потеряла во вкусе ни капли и упростила себе похудение. Это позволило не винить себя за срыв на одну конфетку или шоколадку.
Перестала использовать силу воли. Да, я никогда не думала, что терпение и сила воли - это разные вещи. 3 месяца пролетели для меня незаметно, я просто не зацикливалась на диете.
Не затягивала пояса диеты потуже. Я не сажала себя на жесткие диеты, не выбрасывала продукты группами из рациона, не душила себя питьевыми диетами, не ела на 1000 калорий и прочее.
Поняла, что похудение - это временно, а образ жизни навсегда. Мне надоело быть бесформенной жижей, которая лично перед собой не может ничего достичь.
ДИСКЛЕЙМЕР
Напоминаю ещё раз:
Лишний вес будет возвращаться, оставаться на том же уровне или увеличиваться, если:
1) Разделяешь еду на полезную и вредную
2) Хочешь похудеть быстро
3) Сидишь на жесткой диете
4) Терпишь, что есть силы
5) Веришь в волшебные таблетки и препараты
Чтобы проработать эти пункты, я потратила ЛЬВИНУЮ долю времени на обучение, но гайд не про это, про это есть целый ТГ канал, на который я советую подписаться.
А тут поговорим именно про этот метод.
Почему львиная?
Для того чтобы дойти до этой схемы, мне пришлось потратить 4 года, 600.000 рублей на обучение и как раз ЛЬВИНУЮ часть здоровья на советы "экспердов" из нельзяграма и с различных курсов.
На самом деле в похудении много нюансов, как с питанием, упорством, так и с коррекцией рациона и выходом из похудения.
А если учесть факт того, что все мы люди и все мы разные, то нюансы перемножаются друг на друга.
Все это не делается за "щелчок пальцев", это долгая и кропотливая работа.
А какой опыт похудения был у тебя? Как получилось похудеть? Или почему до сих пор не можешь похудеть?
Ответ на пост «Похудение начинается не с похудения!»
Хочу ответить автору поста, а так же всем, кто хочет худеть, но у него ничего не получается. кто уже плюется от гречки с сухой куриной грудкой, а на творог с зеленью уже смотреть не может. всем, кто мучает себя и каждый раз, снова и снова говорит себе "да пошло оно к черту" и срывается
Сам сейчас на похудении и это уже не знаю, какая по счету попытка. но сейчас всё в корне изменилось. Я не терроризирую себя диетами, отказами от каких-то продуктов, мне впервые комфортно, а вес стабильно идет вниз.
Вообще худеть решил из-за проблем со здоровьем. Лишний вес, давление высокое, кровь густая, работа сидячая и одновременно очень нервная, постоянные мигрени, от подъема на второй этаж пульс начинал зашкаливать, по ощущениям еще и сахар начал скакать, судя по симптомам. Плюс был очень плохой рацион, почти без витаминов, частенько пивасик с чипсами, фастфуды и т.д.
Проходил медобследование для приема на работу на очередном объекте, так, просто для того чтобы справочку получить, ну и поговорил с врачом. Врач сказала, что если я не изменю ничего, то долго не проживу
Я никогда не был худым, всегда вес держался выше нормального, присутствовал жирок, но назвать себя прям жирным наверное не могу ни в один момент времени. Есть "пивной" живот, но ноги и руки в принципе худые, даже второго подбородка нет. если смотреть на меня спереди, то и не скажешь, что во мне много лишнего веса, а если посмотреть сбоку, то живот конечно выпирает прям очень сильно
Стартовые параметры 3 года назад, когда начались попытки худеть - 120кг веса (рост 186)
первая попытка - продержался 2 месяца, за которые потерял 8 кг, потом начал жрать и отожрал обратно всё очень быстро. Таких попыток было несколько
В какой-то момент я понял, что это не работает. Я все равно срываюсь и буду срываться, так я вес точно не потеряю, а проблем со здоровьем станет еще больше.
Начал думать. Во-первых надо повысить расход калорий, но состояние моего сердца было настолько плачевно, что спортзал не подошел, бегать с таким весом тоже нельзя. Решение - ходьба. Начал ходить, в первый день прошел 1,7км быстрым темпом (мне тогда так казалось, что этот темп был быстрый, где-то 10мин 30сек/км), ноги охренели, сердце выпрыгивало из грудной клетки, но в целом понравилось, начал ходить так 3-4 раза в неделю, прогрессировал довольно быстро, через месяц начал спокойно ходить 4км с темпом 9мин 30сек/км. еще через месяц 7км с темпом 9мин15 сек/км, при этом пульс держал около 150 ударов в минуту. начала появляться выносливость, дышать стало легче, появилась энергия и тяга к жизни, а вес - 112 кг
Но, перевод на другой объект с зарплатой в 2 раза выше (идиот, лучше бы не соглашался), там убийственный график работы, питание еще хуже, стресса еще больше, но на ходьбу иногда удавалось находить часок, раз в недельку. Из-за этого набрал за год до 116
Ушел с того проекта, когда выгорел и осознал, что больше не вывожу такого. взялся не только за ходьбу, но еще и начал пересметривать питание.
Примерно прикинул, сколько и чего я съедаю/выпиваю, ужаснулся от того, насколько мое питание херовое. Удивился, как я вообще еще живой
Надо пересметривать питание. но как? если я уже пробовал сидеть на диетах и у меня ничего не выходит?
повнимательнее посмотрел на свое питание и решил для начала отказаться от того, от чего отказаться будет легче всего, что не ударит по моей психике.
В общем, отказался от сладких напитков, а в чай и кофе почти не добавлял сахара. Алкоголь уменьшил в 2 раза (выпивал пива или виски немного по выходным, стал выпивать раз в 2 недели), уменьшил количество фастфудов, но не убрал полностью.
Продолжил тренировки по ходьбе. К сентябрю 2023 года вес был 106 кг, потом выпал снег и я тренировки прекратил, но питание продолжил по-тихоньку менять и экспериментировать, отказ от каких продуктов проходит легко, а от каких сложно. За зиму набрал 2 кг, итоговый вес на 1 апреля 2024 года - 108
с 1 апреля я продолжил тренировки по ходьбе, а питание начал пересматривать уже серьезно, имея опыт, что для меня легко, а что сложно.
1) От сахара в напитках отказался совсем, т.к. для меня это оказалось некритично
2) белый хлеб заменил на черный, низкокалорийный. в магазинах есть довольно вкусный низкокалорийный хлеб, правда он дороже. ну и снизил его потребление до 2 маленьких ломтиков в день
3) картоху и макароны заменил на овощи. в овощах калорий почти нет, а пользы дофига. я их делаю в микроволновке в пакетике, смазывая потом небольшим количеством сливочного масла. неожиданно, вкусно. просто вареные овощи не смог бы есть. так же делаю на гриле (тоже очень вкусно) или жарю на сковороде. так же тушу, делаю салаты и т.д.
фишка овощей в том, что их можешь жрать хоть до посинения в любых количествах
4) мясо. свинину убрал, ем говядину (стейки), грудку в разном виде и индейку тоже в разном виде.
5) съедаю 2 любых фрукта каждый день
6) сладкое. съедаю 1 низкокалорийный йогурт, зефирки, горький шоколад. шоколад по дольке, когда есть тяга к сладкому. много его не съешь, но можно по дольке жрать довольно часто, много калорий не набежит
7) чипсики уменьшил количество раза в 3, заменил их на чипсы из индейки и карпаччо, что тоже довольно вкусно. так же вкусные сыры добавляю к ним. иногда фруктово-ореховую смесь. по калориям получается в 2 раза ниже
8) нормализовал сон. засыпаю в одно и то же время, сплю от 6ч50мин до 7ч20мин
9) начал стараться пить воду, хотя с этим прям проблема. не могу много пить, не лезет в меня. раньше пил 1-2 стаканчика за весь день, сейчас довел до 6-7 (это 1,2 - 1,4 литра в день), что все равно мало. пью мелкими глотками почти непрерывно весь день
10) продолжаю тренировки, сейчас средний темп ходьбы 8мин 30сек/км на 7 километров пути
ну и железа заказал, что-то пришло, что-то еще в доставке, но пока тренировки с железом дома не начал. понятно, что нормально дома не потренироваться, как в спортзале, но у меня и нет цели накачаться, я лишь хочу поддержать тонус мышц. Организм ведь пытается сожрать сам себя при дефиците калорий. он жрет не только жир, но и мышцы, поэтому надо не давать этому хитрецу жрать мышцы
Самое главное, что я не ставил себе абсолютных запретов на какие-то продукты. Я по прежнему подъедаю вкусняхи, сладкое, чипсики, иногда ем фастфуды, если мне хочется. Я даже от пивка не отказался.
Итог - вчера встал на весы и увидел там 99,3 (меньше ста кг я весил в последний раз много лет назад)
Да, это еще не тот прогресс, которым можно было бы хвастать и сказать "вот смотрите как я похудел", да и не для этого пост. Просто впервые при похудении я не мучаюсь, не обделяю себя в чем-то, у меня нет желания "сорваться" на что-нибудь, потому что не на что срываться, я итак жру что хочется. Я не голодный, съедаю довольно дофига еды, порции не маленькие, но за счет овощей калорий там мало. я не ем просто сырые или вареные овощи, я готовлю их вкусно, мне это нравится даже больше, чем то, что я ел раньше. Я взвешивался каждый день и мой вес не прыгал в плюс и минус, а изо дня в день шел вниз (понимаю, там половина того, что я сбросил с 1 апреля по сегодняшний день, это просто лишняя влага вышла). Судя по моим подсчетам, дефицит калорий около 1200 в день, что довольно много, но мой организм и не требует больше.
Я не держусь на "силе воли" или на мотивации, а просто мне такое питание нравится, оно комфортное физически и психологически. До конца лета хочу дойти до 90 кг, тогда будет более-менее нормальный вес для моего роста, а дальше посмотрим. Живот все равно пока доминирует над всем остальным, хотя и заметно убавился. Но я чувствую себя однозначно счастливее, чем раньше
Похудение начинается не с похудения!
Надо скинуть 2кг, 5кг или 25 кг? — Неважно. Важно, что если это не получается легко и играючи, то нужно менять подход! Как обычно выглядит план похудения?
Набраться мотивации
Найти диету / придумать тренировки
??????
Успех (но это не точно)
Если у вас такой план не вызвал никаких вопросов, то я очень (сильно) рекомендую дочитать пост до конца. Возможно, это ваш пропуск в комфортное похудение уже в ближайшие несколько недель.
Смотрите, технически все правильно
Чтобы снижать вес, нам тупо нужен дефицит калорий и ничего больше. Сразу скажу — считать калории не обязательно, худеть можно и с меньшими заморочками, но об этом в других постах. Проблемки начинаются, когда не получается держать этот дефицит достаточно долго, чтобы что-то поменялось в зеркале!
Беда любого плана похудения в том, что он начинается сразу же с голодания (в хорошем смысле слова) через диеты/тренировки/мотивацию без всякой подготовки. Кому-то повезёт и он проскочит, а у остальных все ожидания рано или поздно пойдут по известному месту, а похудение на самом деле будет выглядеть как-то так:
И ладно, если бы подготовка была такой трудной или занимала времени вагон, но нет! Всё же максимально просто — делай раз, делай два, делай три. Для каждой темы я коротко опишу как делать НАДО и как делать НЕ НАДО, а детали разберем в следующих постах. Начнем с главного!
Качество питания
Два варианта граблей, на которые любят наступать:
Урезать калорийность, не меняя качество питания. Например, взять и отказаться от сладкого, а все остальное оставить как есть.
Начинать есть совершенно непривычную ПП еду и одновременно урезать калорийность, как будто вы Гай Юлий, долбанный Цезарь и делать кучу дел одновременно — ваша основная специализация.
Так дела не делаются. Все, кто может взять себя в ежовые рукавицы уже похудел и такие посты не читает. А для всех остальных — сначала нужно:
Начать питаться действительно сбалансированно и качественно
Научиться обращаться со всеми продуктовыми категориями (даже вредными);
Понять, как получать удовольствие не только от сладкого и фастфуда, но и от остальной еды.
Зафиксировать всё это в привычках и только после этого снижать калорийность!
Кто так делает? — Единицы! Как много людей реально худеет раз и навсегда? — Тоже единицы!
Почему это так важно?
Можете сидеть, допустим, на 1800 калорий, чувствовать слабость, вялость, голод и желание съесть членов семьи. В итоге срыв/зажор, песня хороша — начинай с начала.
А можно держать те же 1800 калорий легко и непринужденно, даже не заморачиваясь с подсчетами в приложении. Вся разница в качестве и сбалансированности того, что вы едите. Значение имеют навыки организации питания, а не навык "терпеть".
Но менять питание и испытывать голод одновременно — это плохая идея и слишком сложная задача для среднестатистического человека, у вас же кроме похудения, наверное, ещё какие-то дела есть?
Отказ от сладкого
Из той же серии. Отказываться от сладкого нужно не через силу воли, а чтобы здоровое питание само вытесняло всё лишнее без дополнительных усилий и страданий. Понимаете разницу? Иначе все эти отказы от мучного и сладкого проходят всегда по одному сценарию.
Как правильно!
Завести дневник питания и минимум неделю (а то и больше) следить за своими пищевыми привычками, ничего не меняя.
Сесть, проанализировать, найти свои слабые и сильные стороны, а также сильные и слабые стороны своих тарелок.
Выбрать 1-2-3 улучшения/изменения, которые вы можете сделать прямо здесь и прямо сейчас, без надрыва.
Повторить пункт №2 и №3 ещё разок или сразу переходить к похудению.
От людей, с кем работаю, через раз слышу, что их питание и так ну очень-очень хорошее, вот только не худеется чего-то. Смотрю дневник — ясно-понятно.
Да, это займет время. По моему опыту, на изменение пищевых привычек у большинства уходит от двух недель до двух месяцев! Зато после этого вы будете уверены, что результат похудения с вами действительно на-дол-го! А не до следующих праздников.
Конечно, вести дневник не очень весело и не всегда понятно что там, блин, потом менять. И тут надо бы сказать: "приходите ко мне, я вас научу", но я скажу так:
Было бы желание — можно и самостоятельно, вы главное попробуйте!
Еще раз:
Не перепутайте
Главное разобрали, теперь к побочным вопросам. На тему почему именно питание главное и всегда важнее тренировок у меня отдельный пост в телеграме, тут он вряд ли зайдет, я там о себе рассказываю.
Активность
А давайте уже сразу 30-40 тыс., чего мелочиться?
Шаги — это хорошо, а вот такие обобщенные рекомендации — плохо. Вот банально два примера из недавних:
Девушка, 42 года, 94 килограмма. После 4 тыс. шагов начинают болеть и отекать ноги.
Какие к черту 15-20 тысяч? Зачем? Нужно плавно и постепенно поднимать активность. Подготовить тело к новым вызовам, укрепить связочный аппарат, и в конце концов, наладить пищевое поведение, чтобы после физ. нагрузки не съедать все потраченные калории + еще тележку сверху. Но это блин никто не объясняет! А вот другой пример:
Девушка 28 лет, 66кг, худеет уже третий раз и постоянно набирает свои 6кг обратно. Общаемся, выясняю, что когда она худеет, то наматывает по 15-20 тыс. шагов, и тренируется три раза в неделю. А когда заканчивает худеть, то реже ходит на тренировки и столько шагов ходить уже не хочет от слова совсем.
Вот и получается, что похудение идет только за счет активности, а питание как было средненьким, так и остается. Результат налицо — когда активность засыпает, просыпаются лишние килограммы. Все закономерно.
Как ни крути, тренироваться вы будите максимум 3-4 раза в неделю, а вот с едой мы сталкиваемся чуть чаще! Поэтому если у вас неразбериха в питании, то в начале похудения лишний час времени гораздо полезнее потратить именно на вопросы питания, чем на поход в зал. А потом уже в зал =)
Мотивация
Она такая важная, такая классная, вот если бы она была у меня, то всё, что выше вообще не важно.
(нет)
У нас принято обзывать этим словом всё подряд, что помогает придерживаться диеты, тренировок и всего такого, но это сильное упрощение. Чтобы прийти к успеху, нужно пройти через несколько стадий и состояний, где мотивация — лишь одна из них, причем не самая важная. Какие стадии?
Вдохновение — поняли, что у нас есть какая-то цель. Либо стать красивее, либо просто не сдохнуть, тут уже детали. Без такого озарения никуда дальше мы не двинемся, но оного его мало!
Мотивация — это стремление к цели. Отличная штука, но имеет поганую привычку то пропадать, то появляться. Когда мотивация высокая — мы готовы соблюдать любые самые жесткие ограничения и даже видеть результаты своих действий. Питаться листом салата и ходить по 20 тыс. шагов — легко. Но проходит неделька, мотивация падает, и мы возвращаемся к привычному образу жизни. Повторите так хоть 20 раз, но в среднем останетесь на одном месте. Слышали про «диетические приседания»? Вот это они самые.
Намерение к действиям — а это как раз тот план, который приведет нас к цели и ГОТОВНОСТЬ ЕГО СОБЛЮДАТЬ ДОЛГО. На этой стадии мы продолжаем худеть не потому, что замотивированы, а потому что это, оказывается, не так уж и трудно! Такой план должен быть вашей опорой, когда мотивации снижается, поэтому от его качества и проработки зависит долгосрочный успех, а от мотивации — краткосрочный. Если на вопрос "как именно вы собираетесь худеть" ваш ответ: "ну эм... правильно питаться" — так не пойдет. Когда есть мотивация, но нет намерения к действиям, то это не цель, а фантазии.
Дисциплина — или другими словами "сила воли". Её стоит включать, когда мотивация на ноле. Но если план говно, то батарейка сядет очень быстро, потому что сила воли — это ограниченный ресурс! Ни одна дисциплина не сможет побороть очередную диету из разряда всё и сразу. В адекватном похудении сила воли подключается редко, скорее по праздникам. А если вы постоянно худеете на силе воли... Это даже не звоночек, это уже колокол!
Привычка — это "автоматизация" диеты или тренировок, что у вас там... Финальная стадия, куда мы все так желаем прийти. Чтобы здоровое и правильное питание было не тяжелой работой, а развлечением, приносящим удовольствие и уносящим лишние килограммы. Кайф.
Внимание вопрос
Догадываетесь, что будет, если вдохновившись и замотивировавшись, сразу перейти к дисциплине и ждать, пока появятся привычка? А именно так чаще всего и происходит... Могу дать подсказку, помните самую первую картинку?
Если вы всё еще читаете мои каракули, то скорее всего вдохновение вас уже посетило и мотивация пока ещё с нами, в этой комнате. Значит теперь самое время переходить к конкретному и рабочему плану, который доставят вас прямым рейсом в сторону здоровья и похудения.
Начните с анализа вашего питания и изменения его качества до того, как урежете себе калории. А силу воли постарайтесь пока не расплескать на бесполезные телодвижения. Она вам пригодиться немного позже!
Пишу об адекватном отношении к здоровому образу жизни, пытаюсь доказать, что не все нутрициологи с пулей в голове, веду Мастер-класс по изменению питания. По ссылке бот в телеграме, где будет подборка постов и мой канал.
→ Sergey Vorontsov / Похудение - есть!
Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
С конца января стал контролировать то что ем
и в целом тоже какие никакие результаты есть
27 лет
175 рост