Думаете, вы хозяева своей судьбы? Уверены, что ваши мысли, чувства и поступки – результат вашего собственного выбора? Что ж, приготовьтесь к шокирующей правде...
Сегодня я раскрою вам одну из зловещих тайн микромира, скрываемую от глаз обывателей: существуют микроскопические существа, способные манипулировать вашим сознанием и подчинить вашу волю.
Toxoplasma gondii
Речь идет о паразитах – Toxoplasma gondii и Borellis, которые, как оказалось, не просто подтачивают здоровье, но и играют с человеческим эго, словно кукловоды с марионетками.
Вы наверняка слышали о темной триаде личности: нарциссизме, макиавеллизме и психопатии. Эти черты, как правило, ассоциируются с эгоцентризмом, манипулятивностью и отсутствием эмпатии. Но что, если я скажу вам, что эти "темные" качества могут быть ослаблены... паразитами.
Недавние исследования, проведенные немецкими и чешскими учеными, показали, что заражение токсоплазмой и боррелиями приводит к снижению баллов по шкале темной триады. Причем, эти микроскопические манипуляторы действуют на мужчин и женщин по-разному.
Мужчины, ставшие носителями этих паразитов, становятся менее макиавеллистичными, то есть теряют склонность к цинизму, манипуляциям и пренебрежению моралью. Они становятся более мягкими, чуткими и склонными к сотрудничеству.
Женщины же, под влиянием токсоплазмы и боррелии, избавляются от излишнего нарциссизма, перестают быть зацикленными на себе и своей внешности. Они становятся более открытыми к взаимодействию с другими, более сострадательными и готовыми к самопожертвованию.
"Госпожа", автор: А.И. Генов
Заражение и симптомы
Токсоплазма: этот простейший паразит, словно коварный диверсант, проникает в наш организм через недоваренное мясо, загрязненную воду или контакт с кошачьими экскрементами.
Боррелия: бактерия, вызывающая болезнь Лайма, прячется в укусах инфицированных клещей.
Эти микроскопические захватчики, поселившись в нас, могут долгое время оставаться незамеченными, постепенно отравляя нашу жизнь. Симптомы, которые они вызывают, часто размыты и неспецифичны, что затрудняет диагностику.
Среди наиболее распространенных:
Хроническая усталость: словно выжатый лимон, вы ощущаете упадок сил, даже простые задачи кажутся непосильными.
Проблемы с памятью и концентрацией: мысли путаются, вы рассеянны и забывчивы.
Перепады настроения: словно маятник, ваше настроение мечется от эйфории к отчаянию, вас охватывает необъяснимая тоска.
"Паразит", автор: А.И. Генов
Влияние на жизнь
Теперь давай разберемся, как же эти паразиты умудряются влиять на личность жертвы.
Токсоплазма, проникая в мозг, способна изменять уровень нейромедиаторов, таких, как дофамин и серотонин, которые отвечают за наше настроение, мотивацию и социальное поведение.
Боррелии же, вызывающие болезнь Лайма, могут поражать нервную систему, приводя к воспалениям и нарушению ее работы. Это может проявляться в виде изменений настроения, когнитивных нарушений и даже психических расстройств.
Итак, мы видим, что микромир, невидимый невооруженным глазом, способен оказывать огромное влияние на нашу жизнь, наши мысли и даже наше эго.
p.s.
В будущем, по мере развития медицины и технологий, мы научимся не только более эффективно бороться с токсоплазмой и боррелией, но и использовать их уникальные свойства для расширения возможностей человека.
Представьте себе мир, где с помощью этих паразитов можно будет:
Избавляться от негативных черт характера: агрессии, эгоизма, зависти.
Развивать эмпатию и сострадание: открывать сердца для любви и гармонии.
Корректировать карму: менять судьбу и избегать негативных сценариев.
В последнее время что-то частенько стала мне попадаться такая реклама. Я даже жалобы на неё отправлял, а всё равно мне её пихают почём зря. В этой статье я постараюсь объяснить своё отношение – не к рекламе, конечно, а к самому предмету. К слову сказать, некоторое время назад мы по этому поводу весьма основательно разругались с моей однокашницей и до того приятельницей – владелицей сети ветеринарных клиник и "котокафе".
Кстати, почему-то у неё <в гараже>, если не сгнили и не были выкинуты, оказались несколько пачек раритетных книжек – эксклюзивного издания "Собаки, которая любит" и "Собаки, которой не надо бояться". Я их забрать уже не смогу, кому надо – попробуйте сами у неё истребовать. Чёрт с ними, с деньгами, я давно не рассчитываю заработать на их продаже.
По замыслу, этот девайс предназначен для "направления в мирное русло" неуёмной кошачьей энергии. По аналогии с беличьим колесом. Ну и, на взгляд невооружённый (а если сказать откровенно – дилетантский), выглядит эта затея логично. А главное – такой креатив от зообизнеса может приносить неплохой гешефт.
Казалось бы, всё просто замечтательно: многие кошаки действительно куролесят без тормозов. И, значит, им это нужно? – Да, хотя есть, что называется, нюанс. Так почему бы не приучить усатую-полосатую скотинку куролесить организованно? А вот в нюансе-то всё и дело. Беличье-то колесо, вроде как, необходимо. Хотя я не проверял – у нас из мимимишных крысюков был только бурундук, а он без колеса как-то обходился. Но говорят, что заточенный на высокую активность беличий организм при ограничении подвижности чахнет, сердце без нагрузок слабеет, и тогда зверьку каюк. Не знаю, насколько это верно, но на первый взгляд, опять же, логично.
Зато с кошаками я точно знаю, что к чему. Некоторое время назад я опубликовал статью, в которой объяснялось, почему не нужно делать из #собаки "физкультурника".
По сути, уже там нетрудно найти ответ и на вопрос, чем так отвратительно кошачье колесо. Но я всё-таки попробую раскрыть тему здесь более конкретно.
Откуда берётся тыгыдык?
Вот все думают, что привычка колобродить, особенно по ночам – это природное кошачье свойство. И, вроде бы, у него даже есть логичное объяснение: мол, #кошка – ночной хищник, поэтому днём отсыпается, а ночью тыгыдыкает. Но на поверку это оказывается мифом. Ведь основная-то добыча кошек в природе – "жаворонки". И в переносном, и в прямом смысле. Это птички, землеройки, мышки и прочая подобная живность. Но ведь подавляющее-то её большинство ночью мирно спит! С какой стати мурке на них охотиться, когда все попрятались в окошках отдельных квартир по гнёздам да норкам?
На самом деле кошка путает день с ночью примерно по тем же причинам, что и двуногие детишки. Признаюсь, аналогия возникла, в первую очередь, потому, что про #режим_дня у детей положено знать несколько подробней, чем просто досужие разговоры. А суть этого нарушения действительно во многом похожа. Всё дело в накопленных за день – точнее, к ночи – нагрузках. Правда, у детишек это ещё бывает связано с заведомым нарушением режима, но тут тоже как посмотреть. Сводится всё к тому же.
И не говорите, что нагрузок у полосатого днём никаких, спит, мол, он и ничем не занят. Во-первых, никто не отменял соседа с дрелькой или ещё какие прелести в том же духе. А во-вторых, я не случайно поправился: "к ночи" – это, в том числе, и вечером. А когда вы приходите домой, ленивое времяпрепровождение где-нибудь на диване сменяется довольно активным общением с вами. Даже если оно вам таким не кажется – контраст весьма существенный. Если же вы днём дома, дело не лучше. Зверёк может устать и от вас – интенсивность нагрузки относительно среднего меньше, зато экспозиция выходит приличная.
Внешнее спокойствие в периоды общей активности само по себе ни о чём не говорит – оно может сохраняться за счёт изыскания унутренних резервов мобилизации организма. Зато, когда наступает затишье, "тормоза" ослабевают. И всё накопленное напряжение начинает искать выход.
Но это ночью. А в другое время?
А примерно так же. Про ночь – это я для конкретики описал. Принцип этой #реакции совершенно один и тот же, а разгадка – в состоянии нервной системы. Если не помните статью, на которую я давал ссылку в начале, объясню. Это же послужит и дополнением к предыдущему пункту.
Я уже неоднократно упоминал, что любые реакции на внешние раздражители, будь то осмысленная информация или беспорядочный "шум" (кавычки потому, что здесь шум – понятие информационное), поступающие через любые органы чувств, порождают нервные импульсы. Они по афферентным (сенсорным) нервным окончаниям поступают в анализаторы и дальше обрабатываются нервной системой.
Теоретически, #нервная_система должна преобразовать эти импульсы в сигналы исполнительным органам – мышцам или другим частям тела – чтобы отреагировать на раздражение каким-то действием. Если никакой осмысленной реакции на этот случай не предусмотрено, возникшее возбуждение необходимо как-то утилизировать. И здесь даже нет разницы, копится ли оно постепенно, как пар в котле (я часто пользуюсь этой очевидной аналогией) или возникло сиюминутно – всё равно оно не может, как тепло от радиатора, рассеяться во вселенную. Оно ищет выхода. По-другому это называют нервной разрядкой.
И выход находится! Первейшим способом разрядки является #движение . Отсюда и "тыгыдыки", и "бесилки", и безумная беготня на прогулках, а иногда и после них. И прочая, и прочая, и прочая.
С теорией разобрались. Но это ещё не всё!
Было бы полбеды, если бы дело ограничивалось одной только нервной разрядкой. Можно было бы не сочинять всю эту простыню и угомониться. Ну, дали зверям возможность выпустить пар (чувствуете, даже существующие в языке идиомы укладываются в ту же концепцию "парового котла"?) – и всего делов! Ещё и бабла на этом подняли. Но не всё так просто!
Хуже то, что у этого дела есть ещё и другие подводные грабли. Да не одни, а, как минимум, двое.
Грабли первые:
Бесконтрольная #разрядка превращается в свою противоположность. Вот я вам за полторы минуты очень приблизительно нарисовал график состояния нервной системы:
Смотрите: при движении накопленное #возбуждение направляется в мышцы и утилизируется. Этим достигается та самая разрядка. Но в то же время возбуждение снова нарастает – и от мышечных обратных связей, и от всякоразных эмоций, возникающих по ходу пьесы, и много от чего ещё. Эти две кривые где-то пересекаются – это есть оптимум фактического состояния нервной системы.
Но тут возникает вопрос, даже два. Первый: а успеем ли мы его заметить и остановить питомца? Скорее всего, нет. И тогда нервная система снова будет перегружаться, напряжение (это тоже можно трактовать буквально, как вольтаж импульсов) будет нарастать.
И второй: а где находится этот фактический сиюминутный оптимум по сравнению с уровнем "душевного равновесия", то есть, благополучия нервной системы? Хорошо, если точка пересечения на этом графике окажется ниже штрихпунктирной линии. А если нет – то нормальный уровень нервной активности (фоновый, когда разрядка не требуется) по-прежнему останется в мечтах.
Оба вопроса наводят на мысль, что цель такой разрядки достигнута не будет. И вот это здесь хуже всего. Но это я ещё не рассказал про
грабли вторые:
То, что такой способ разрядки, особенно, если пушистого к этому целенаправленно приучать, входит в привычку. То есть, становится поведенческим стереотипом. Больше того – самоподкрепляемым стереотипом. Чувствуете, запахло чем-то нехорошим? Это запах невроза. И следом за ним – его подружки неврастении.
Тут даже рисовать и объяснять ничего не надо, всё и так очевидно. Где завёлся один маленький #неврозик – там непременно жди и других его приятелей. Так что проблемы будут расти, как снежный ком. Пусть, может быть, не сразу они станут заметны, зато немного погодя покажут себя во всей красе. Не сомневаюсь, что вы станете искать решения этих проблем. И даже, может быть, найдёте – для каждой в отдельности. Но свяжете ли это с "бесилками" и "тыгыдыканьем" – баальшой-большой вопрос...
Вывод:
"Если дует сильный ветер – надо не стену от него строить, а ветряную мельницу". Вроде бы так. Но хохма в том, что это не просто ветер. Где-то там находится вентилятор, и чтобы вам не прилетела неприятная субстанция, его нужно найти и выключить.
Образно? Надеюсь, что вас это тоже зацепит. А из всего, что я расписал выше, следует только один вывод: не надо приделывать к проклятому беличьему кошачьему колесу динамомашину. Может быть, от неё и можно будет зарядить телефон, но лечение звериных нервов обойдётся дороже. Поэтому нужно "всего лишь" найти, что вызывает такую сильную потребность в нервной разрядке – и убрать этот фактор. А может быть, и научить подопечного относиться к нему с бóльшим пофигизмом. Ведь это тоже "нервосберегающая технология"!
Нервы - это пути, по которым передаётся "информация" Головной мозг - центр нервной системы. Примерно такой же как процессор в компьютере), а проводами служит спинной мозг и нервные волокна.
Черепные нервы --- их 12 пар и отвечают в основном за голову и шею. Вот вам хорошая картинка!
Интересное
Седалищный нерв – самый длинный нерв нашего тела. Вы знали? Начинается в нижней части спины и заканчивается в большом пальце ноги.
Кожа посылает сигналы в мозг со скоростью 1,6 км в час. И тем самым – это самая медленная передача сигнала.
Количество волокон в нерве обычно составляет 103—104, тем не менее может сильно отличаться, например в зрительном нерве человека их более 1 млн.
Наша нервная система - это сложная информационная сеть или как пути сообщения, по которым за доли секунд переносится огромный объём информации. Но представьте, что на одном из таких путей возникает препятствие, коих возникает великое множество, чем это грозит?
Почему немного? Потому что нервная система - это, как я и написал выше, огромная информационная сеть, про анатомию нервной системы можно написать целый том. Но сегодня я лишь пройдусь по основным тезисам очень кратко.
Итак нервная система состоит из таких структур:
- Головной мозг - если проводить аналогии, то можно сравнить мозг с суперпроцессором из компьютера. Мозг принимает информацию, поступающую со всего организма: от кончика пальца, до частоты дыхания, обрабатывает и отдаёт команды.
- Спинной мозг - это как главный информационный узел, по которому проносятся сигналы от мозга к телу и наоборот. Нервные клетки в спинном мозге имеют нервные волокна, которые проходят по всему телу и соединяются с чувствительными рецепторами. Например, боль, которую мы ощущаем кожей или порез, активирует эти рецепторы и посылает сигнал в спинной мозг, а тот уже в свою очередь в головной мозг.
- Нервы - это словно микропровода, через которые проходят импульсы, посылаемые от мозга к мозгу. Нервные клетки посылают сигналы с помощью химических веществ и во время передачи эти вещества изменяются, и когда достигают нервного волокна, высвобождают уже другие химические вещества, называемые нейромедиаторами.
Если добавим сюда биохимические процессы, то отдельно отмечу нейромедиаторы, они же нейротрансмиттеры - это важнейшие химические элементы, которые регулируют многие жизненные процессы в нашем организме, о них сегодня и пойдет речь.
Ключевые нейромедиаторы и их роль
Ацетилхолин - ответственный за стимуляцию мышц. Он отвечает за активацию двигательных нейронов, а также участвует в различных областях мозга, связанных с обучением, памятью или возбуждением. Выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать. Тормозит передачу импульсов, когда нужно поразмышлять. Отвечает за нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление.
Дофамин - предвкушение, мотивация, расслабление, удовольствие.Дофамин - это как пирожок на полке, который организм получает после выполнения квеста. Ну и не только, роль дофамина гораздо шире, чем просто гормон удовольствия, подробнее об этом писал тут - топ добавок для мотивации.
Одна из самых известных проблем при недостатке дофамина - болезнь Паркинсона. Также при недостатке дофамина происходят различные психические расстройства.
Норадреналин - его ключевая роль - это возбуждающая функция, отвечающая за активацию симпатической нервной системы. Он участвует в поведении «бей или беги» в ответ на стресс. Норадреналин влияет на частоту сердечных сокращений, отвечает за принятие решение и частично за чёткость внимания.
Гамма-аминомасляная кислота - (ГАМК) - выполняет тормозящую функцию нервной системы, предотвращая перевозбуждение, излишнее волнение и страх. ГАМК создаёт баланс, помогает не слететь с катушек и не натворить бед. Панические атаки чаще всего связывают с недостатком ГАМК.
Серотонин - часто его называют гормоном счастья, но это лишь верхушка айсберга.
Серотонин играет важную роль в регуляции моторики ЖКТ, либидо, настроения, режима цикла сна и бодрствования. Пониженный серотонин - это целый ворох проблем. Если вы часто выражаете агрессию, скорее всего у вас мало серотонина (и высокий тестостерон).
Глутамат - кроме участия в синтезе белков он может выполнять функцию нейромедиатора. Глутамат - это один из основных возбуждающих нейромедиаторов в ЦНС.
Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями. Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями.
Разобрались с нервной системой и основными нейромедиаторами. А теперь рассмотрим, как поддерживать их работу в здоровом ключе.
Добавки для поддержки нервной системы
Магний - самый распространенный и популярный минерал в добавке для нашей нервной системы.
Необходим нейронам для передачи импульсов, про которые мы говорили выше. Магний участвует в биохимических процессах, влияющих практически на все важные жизненные функции. Регулирует уровень серотонина и дофамина.
Также необходим для регуляции сокращения мышц (в том числе сердца), артериального давления, метаболизма инсулина, синтеза ДНК, РНК и белков. В общем, без магния никуда. Кстати, как магний крайне важен, если в вашей жизни много стресса, подробно об этом рассказывал тут.
Принимаю такой магний в хелатной форме, работающий бисглицинат. Помог в своё время с дёргающимся глазом
Выбирайте магний хелат или треонат (второй больше для мозга и памяти), но и стоит обычно на порядок дороже. Магний, один из немногих минералов, которые можно пить на постоянке, но большинство так всё равно не делают, поэтому курс 3-5 месяцев в самый раз.
Габа (ГАМК) - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.
Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата. - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.
Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата.
Механизм синтеза глутамата и что на него влияет.
Габу можно принимать в виде чая или в виде добавки, я пробовал оба варианта, но более явный эффект был именно от приёма добавки. Ещё часто скептики пишут, что ГАМК не проникает через ГЭБ, но таки частично проникает и через ГЭБ и через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
Плюс есть огромный фидбек от биохакеров и других людей, что габа улучшает сон, снижает стресс и помогает избежать конфликтных ситуаций. Подробнее смотрите в нашем сообществе по добавкам в Telegram.
Литий - ценный микроэлемент для нашей нервной системы, но многие боятся его принимать и на это есть причины:
Предвзятое отношению к литию как к лекарству от психиатрии - аж с 1949 используется в терапии биполярных расстройств
Боятся токсичности и лишний раз перестраховываются
Недооценка его важности - о нём мало говорят, не так популяризируют
Хотя исследований по литию хватает. При этом литий буквально повсюду, во всех тканях и органах, больше всего - в мозгах и почках. А в формате добавок сейчас стали применять формы, которые эффективны в малых дозах и не токсичны. У лития много функций для нервной системы, основные из них - это нейропротекторное действие, стимуляция нейрогенеза, антиоксидантное действие.
Принимаю по 2 капсулы в день, курс 1 месяц. Заказывал от Life Extention.
Форм лития много, нас интересуют 2 наиболее безопасные: аскорбат и оротат.
Аскорбат - максимально безопасен, современная, активно исследуемая соль лития. Характеризуется более заметным ингибированием обратного захвата серотонина и дофамина и сродством к ингибированию глутаматных и бета-адренорецепторов. Дозировка 80-100 мг.
Курс лития обычно месяц, в других случая исходя из симптоматики и назначений врача.
Витамины группы В
Вот такая марка и комплекс мне очень понравился, правда цена сейчас кусается
Витамины группы В являются топливом для многих реакций в организме, я бы сказал витамины группы В могут немного посоперничать с магнием по необходимости для организма. Кстати, дефицит витамина B6 - необходимый кофактор в превращении глутамата в ГАМК. Его недостаток приводит к снижению синтеза ГАМК и накоплению глутамата.
Витамины В необходимы для синтеза и транспорта нейромедиаторов, а также для процесса миелинизации нервных волокон спинного и головного мозга (миелин - оболочка, покрывающая нервные окончания, повышает скорость и точность передачи импульсов в нервной системе, защищает нервные волокна от повреждений)
Витамины группы В, как и магний, можно пить долгим курсом по 3-4 месяца, потом сделать перерыв на пару недель. Чаще всего они уже идут в витаминно-минеральном комплексе или отдельно в В комплексе.
Мембранопроnротекоры
Выше я упомянул про миелин, так вот мембранопротекторы защищают мембраны клеток от повреждений, возрастных изменений, от воздействия свободных радикалов. Также они ускоряют процесс передачи нервных импульсов по вашим нервным волокнам.
Это фосфатидилсерин, Alpha GPC, Церепро, фосфатидил холин, глиатилин - все эти препараты и добавки участвуют в этом процессе.
Все эти вещества получили много исследованных подтверждений работоспособности, применяются в терапевтической и профилактической практике.
Курс того же Фосфатедилсерина 1-2 месяца, потом делается перерыв. Постоянно принимать их не стоит, только ради профилактики и поддержания здоровой нервной системы.
Подводя итоги:
Наша нервная система нуждается в поддержке, иногда каких-то витаминов и минералов наш организм недополучает из питания, причин очень много по этому поводу. Поэтому не чурайтесь добавками, которые существенно могут улучшить качество жизни, не особо ударя финансово по карману.
А учитывая дефициты по стране и миру по тому же магнию, литию и другим жизненно необходимым элементам, начинаешь задумываться, что не всё мы получаем с едой. Берегите свою нервную систему, ведь её не заменишь как запчасти в компьютере…
Больше интересного про препараты, добавки и нашу биохимию я выкладываю в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Начинаю с такой банальной манипуляции, что якобы, чтобы быть крутецким парнем нужна силовуха, тестостерон который бьет из ушей и размером с маленького бегемота, хотя мужественность всегда была про нервную систему и адаптацию, а не гормональный фон и размеры, да и силовые показатели это только один из многих пластов физического развития.
Пост и будет посвящен этому всему остальному, как протекает подстройка нервной системы при тренингах интенсивной активности, различной крупной моторной подвижности, силовой выносливости, работы мышц в диапазоне сопротивления эластичной нагрузки, их примеры для самотренинга.
Моторные нейроны, нервы которые заставляют опорно-двигательный аппарат функционировать
К примеру подготовка бойца включает в себя задействование как можно большего количества моторных нейронов для выполнения различных физических задач в условиях стресса и поддержки нормального функционала. Это бег с препятствиями, отягощениями, ползания, вскарабкивания, то есть все где работает одновременно и моторика и сенсорика от переживания таких нагрузок, все это заставляет организм адаптироваться к условиям.
Тренировки так же можно разбить на условный верх тела и низ, где нарабатывается тренировками общая силовая, выносливая, скоростная нагрузка на мышцы ног, таза или верха спины груди, рук. Возьмем в пример верх тела:
Отжимания до утомления. Делаем свой разовый максимум, а потом десять раз за повтор, когда не можете, делаете 5.
Удары руками. Так, чтобы выработать силовое, скоростное движение за счет растяжения мышц плечей, трапеции, спины, рук в едином порыве, разрабатываем эластичность мышц.
Ходьба на руках. Становимся в планку и перемещаемся на руках.
Статика на кулаках. Удержание положения.
Толкание стены. Отталкиваем стену, там мы преодолеванием и развиваем силу мышц, связок.
Подтягивания, брусья. Базовые движения если есть возможность разогнать детей с площадки.
Ползание на локтях. Перемещаемся по полу на локтях, если мало места можно выйти на улицу, в крайнем случае подумают что ищете закладку, главное чтобы не подумали, что решили заняться собой.
Движения и упражнения выполняются до утомления, одно за другим. Задача полностью утомить все ткани плечевого пояса, нервные, мышечные, усилить кровообращение. Все это можно называть не простым тренингом, и если имеются проблемы со здоровьем лучше не повторять. Все это делается для обучения нервной системы усваивать разнообразные метаболиты и выброс в кровь гормонов стресса. Чем выше такой навык тем лучше корректировка гормонов, выше уверенность в себе и адаптивные навыки.
Так вот нервы приводят все систему рук в действие, в нашем случае они идут от шейных позвонков через плечо вдоль всей руки. И тут происходит следующее: если руки не получают должной активности, мышцы не стимулируются, кровообращение работает слабо, то и напряжение будет возрастать, в том числе и шейном отделе.
Нервы идущие от шейных позвонков через руки, если они не будут выполнять работу это может сказаться на плохой проводимости нервных сигналов к мозгу
В этом случае поможет двигательная гимнастика, чтобы мышцы получали стимулы и выполняли моторные движения, нервы в свою очередь эти сигналы посылали в различные отделы рук, все это усилит кровообращение и нормализует состояние. Примеры движений:
Быстрое сжатие разжатие рук. Начнем с ладоней, это задействует срединный нервы, тем самым пальцы, а быстрые движения проведут по ним нервные импульсы.
Быстрая смена тыльной стороны руки на внутреннюю. Руки перед собой и переворачиваем руки с одной стороны на другую. Если проще, то исходном в положении ладонь смотрит вниз, потом вверх и обратно.
Движение как будто вы от себя что-то отталкиваете. Руки прижаты к корпусу, ладони раскрыты делаем толкающие движение и распрямляем руки в локте.
Боксирование. Руки прижаты и выбрасываем руки по очереди распрямляя в локте и так же быстро возвращаем обратно.
Обнимаем себя. Руки разводим в стороны, после сводим вместе обняв себя.
Хлопки сзади. Руки перед собой, после делаем хлопок за спиной, на том уровне который удобен.
Подъемы - опускания рук. Поднимаем быстро руку перед собой на уровне плеча, и так же быстро опускаем.
Толкание поверхности. Встаем около стены и легко, быстро толкаем ее.
Через вот такое количество, примерно по 30 за раз движений руками, мы быстро нагрузим отдела мозга отвечающий за моторику. В день мы допустим делаем 100 движений руками, а так сразу раз в 5, а то и больше можно сделать. Это приведет к нейромышечной подстройке, и снятию напряжение в руках, ведь нервы заработают, и вы ощутите пульсацию, это признак того что центральная нервная система послала обратно нервные сигналы, чтобы разобраться в чем дело.
Некоторые иллюстрации:
Сжатие ладони.жпг
Обнимашки
Отталкивание
Поворачиваем на тыльную сторону, можно руки перед собой
Так же несколько нюансов про поставленный удар, движение всем телом одновременно. Для начала следует забыть что вы бьете конечностью, чтобы все внимание не смещалось на ее движение.
ЦНС и спинной мозг, нервы отвечают за передачу моторного движения, позже переходит в рефлексы
И так несколько шагов:
Вы группируетесь. Плечи опускаются на туловище, туловище на таз, таз немного приподымаете, а вес смещаете на бедра, руки приподняты к голове, согнуты в локтях, удар будет идти снизу вверх. Это делается для того чтобы движение было слаженным и задействовать все, ну или практически все мышцы тела. Иначе движение выйдет "расхлябанным" и потеряет смысл как таковой.
Само движение. Для его научения нужно расслабиться и выбросить удар одной из конечностей вперед перед собой. На самой руке или ноге не нужно акцентироваться, нужно понять как двигается все тело в этот момент, после пару тройки ударов, и концентрации на них, уловите как движется ваше тело. Оно отпечатается в памяти моторных действий, как с научением катания на велосипеде, роликах, принцип тот же самый, дальше оттачивание.
Выработка усилия. Собственно это закономерный следующий шаг, когда вы делая ударное движение запускаете импульс через спинной мозг, тут нужно задать ускорение и максимизировать выброс энергии. Это уже сложнее, притом нужно помнить о группировки, и качестве движения всего тела, основной ошибкой новичка является что он начинает напрягать мышцы, а это мешает передаче импульса. Который идет через весь позвоночный столб.
Дыхание. Бить стоит на выдохе, на вдохе мы как бы заряжаемся, а на ударе выдыхаем. Дыхание позволяет сконцентрировать усилие, мобилизирует организм. Плюс если вас ударять в ответ на выдохе ничего страшного, а вдох для блокирования.
Поставленный удар. Собственно это тот удар не только наработанный, но и тот который не разболтан по воздуху, в конце удара стоит приостанавливать руку и стабилизировать ее, она конечный продукт для покупателя. Это делает удар жестче, акцентирование в общем потрясающим. Все же это не просто махание, толкание, а именно целенаправленное приложение усилия.
Это вот такая обычная база которую можно выполнять без перемещения тела, блоков, уходов и прочего, стандартный удар конечностью. Бить можно один за другим, ногой, рукой, локтем, само ударное движение (точнее передача импульса ударного) плюс-минус одинаковое, в одном будут включаться и двигаться больше одни группы мышц нежели другие, но сам принцип выработки усилия через тело фактически одинаков. Если вы научитесь бить прямой, то и бить боковой не составит особого труда.
@ZaTaS - Авторские карикатуры и рисунки на злобу дня .......................................................................................................................................................