Первая неделя подготовки к IRONMAN
Когда я начал готовиться к IRONMAN я решил, что буду записывать результаты тренировочных недель, но я быстро сдался, так как получалась копипаста одна, да и по правде сказать весь год, ладно 46 недель, подготовки были на 90% копипастой, работа, еда, сон, бег, плавание, велосипед, всё по расписанию включая секс и 30 минутные вспышки ничегонеделания.
На первой неделе своей цели я не достиг, спасибо хорошей погоде, пиву, вину и чутка джину, разумеется тому, что из волшебной лампы, точнее бутылки, я ему загадал похмелье, я получил похмелье.
Было запланировано набегать около 40км и пропедалить 90, по итогу 36км ногами, 64 верхом на педальном коне, учитывая, что это первая неделя после полуторамесячного отпуска после марафона, то я не опечалился, точнее смог заткнуть внутреннего идиота который хочет вот всё сразу, а в нашем возрасте, мне 35, а это тот возраст когда большинство пикабушников уже начинают ползти к кладбищу, надо всё постепенно. В начале подготовки было трудно заставить себя не забывать о периодах восстановления, а то можно было сломаться, как морально, так и физически.
Очень важным аспектом подготовки, несомненно, является питание, тут я решил придерживаться ПП - Постоянного Питания и не ограничивать себя в желаниях, хочешь пожрать - пожри. Я не считал ни рассхода каллорий, ни поступления оных, но тут есть маленький нюанс, до начала подготовки я вполне комфортно существовал в классическом ПП режиме, яйца, рыба, кура, бобы, овощи и почти полное отсутствие риса, макарон, картошки, сладкого и мне это было не в тягость, а когда хотелось брал и ел, что хочу, но во время подготовки на регулярной основе ввёл источники углеводов в рацион и 2 дополнительных приёма пищи, что-то типа полдника и второго полдника, но уже между обедом и ужином. Во время перекусов ел протеиновые балончики, йогурты, орехи, сухофрукты, ну и про протеиновый коктейль раз в день не забывал.
Ещё одним аспектом в отношении с едой стало психологическое здоровье, режим подготовки к IRONMAN подразумевал, что у меня не будет много времени наслаждаться жизнью, а велотренировки в открытую заявляли, что я буду страдать и гораздо больше чем рассчитывал, так вот, еда стала не просто пищей, но ещё и моментом когда я наслаждаюсь жизнью и пребываю в полном покое.
За предыдущий год с бегом я уже успел наладить отношения, а вот с велосипедом только начинал знакомиться, для меня велосипед стал чем-то вроде бывшей от которой не получается съехать и она продолжает тебя страпонить как раньше, но теперь вместо вазелина масло с вытяжкой из перца чили.
Я живу в Лондоне, следовательно и готовтился тут, прикол в том, что я до того как начать тренировки ничего не продумал, ни где я буду столько накатывать, ни сколько стоит обслуживание велосипеда, ни сколько времени всё это будет занимать. За первую неделю я выгулял педального коня дважды на 15 и на 25 ккилометров, в первый раз я решил, что просто поеду по району и эмпирическим способом найду хороший маршрут, я его не нашёл и как белка в колесе катался по кругу не отъезжая далеко от дома т.к реально бы потерялся. Ко второй поездке я нашёл приложение Komoot, оно позволяет планировать разнообразные маршруты с учётом способа передвижения, в том числе и для шоссейников, прикрепил телефон с навигатором и в первый раз насладился поездкой.
Спальный Лондон из которого надо выехать чтоб нормально покатать велосипед.
Ещё одна вещь которую я осознал, это то, что надо растягиваться, растяжка не моё, позерство, самолюбование, нарциссизм, коммунизм, но не растяжка.
На растяжку всегда забивалось, ну когда это было возможно, с 4 до 12 по семейным обстоятельствам я занимался бальными (тут автокоррект исправил на больными, ура мы с ним начинаем говорить на одном языке) танцами и вот там избежать растяжки было решительно невозможно, особенно если мама твой тренер и может настигнуть тебя дома, но чаще дома настигала депрессия от полного непонимания нахера мне танцы. Зачем мне были танцы я понял в подростковом возрасте когда оказалось, что из всей паралели я единственный кто не боиться девушку потанцевать пригласить.
На плавании, там я провёл осознанные 11 лет, с 8 до 19, тоже растяжке не уделялось достаточно внимания, повертолётил руками перед тренировкой и погнал круги наматывать, разве, что перед большими соревнованиями, где-то за месяц до старта тренер акцентировал внимание, что вечером, дома стоит 30 минут порастягиваться.
Осознанно делать растяжку начал лет в 28, когда каждое утро начиналось с того, что я просыпался в состоянии бревна, не в том смысле, что меня ебут, а я не подмахиваю, а в том, что поясница и шея отказывались гнуться, я просто скатывался с края на пол и полз в ванную комнату и то по началу грешил на то, что матрас и подушка неправильные, а 10 лет тренировок без разминки, растяжки это норм, херли время тратить на то, от чего мышцы не растут - ебашь, а там посмотрим.
Отдельно растяжку, как тренировку, я вводить не стал, но растягивался, почти, ежедневно минут по 15-20 вечером за просмотром сериальчика.
Плавание, на данном этапе я хожу в 25 метровый бассейн 2 раза в неделю по 50 минут, учитывая своё плавательное прошлое я считаю, что пока этого достаточно.
Минивело Kosda
Компактный городской велосипед)
Хозяин: Александр Мамонтов
Источник:
https://vk.com/wall309151941_332
Данный велосипед можно купить на алиэкспресс)
https://aliexpress.ru/item/1005003540879831.html?spm=a2g2w.p...
Lauf True Grit
Специальный держатель нарульной сумки Salsa EXP Anything Cradle.
Велосумка бензобак с потайным болтовым креплением Salsa EXP.
Трансмиссия и тормоза SRAM Force 1.
И интересная открывашка для пива)
Все мои велосипедные аксессуары, купленные за 6 лет
Всех приветствую, в данном посте я расскажу вам о велосипедных аксессуарах, купленных за мои 6 лет увлечения велопрогулками. Инструменты и запчасти старался не брать, акцент на всяких дополнительных штуках. Для удобства цены указал актуальные на февраль 2023, а не на момент покупки.
Передний фонарь X-TIGER - 1,600р
Хороший, очень яркий фонарь. Использую на втором (из трех) режиме мощности. Дает широкий равномерный пучок света, не режущий глаз. На среднем уровне мощности зарядки хватает на +-4 часа. В сравнении с брендовыми фонарями товарищей - уступает в емкости аккума. Может работать как повербанк. Неудобно, что нет индикатора заряда, начинает гореть красным за 5 минут до выключения.
Задний фонарь - 280р
Так же очень хороший фонарь, возможно, излишне яркий. Подозреваю, что иногда бесит водителей сзади, но пусть лучше так - точно заметят. Может работать в формате свечения, мерцания и очень быстрого мерцания. Крепится к подсиделу на плотную резинку. Хватает на 8-10 часов.
Мультитул X-Tools 10 в 1 - 1000-1600р на маркетплейсах при наличии
Покупался на чейнреакшене за 400р. у нас цены значительно выше. Достаточно легкий, но при этом приятный по качеству материалов и сборке инструмент, есть все необходимое кроме кусачек.
Насос GIYO - 500р
Катаю вместе с мультитулом в рюкзаке на случай чп в пути. В комплекте переходник на престу. Легкий, компактный.
Ножной насос Stels - 800р + металлический переходник на престу
Потратиться на ножной насос пока душит жаба, один такой уже благополучно погнулся пополам в каркасе, второй пока скрипит, но живет. Не рекомендую.
Дополнительно металлический переходник на престу (нужен тк сейчас оба велосипеда на престе). Рекомендую именно металлический, пластиковые лопаются при тугой затяжке. Лучше купить 3-5 штук, тк один любит теряться в замкнутом кармане :). У меня один на даче, один в гараже и один в кармане рюкзака. Используется при накачке от ножного насоса либо от автомобиля.
Насос высокого давления GIYO - 2,000р
Стал необходим после перехода на воздушную вилку, купил первый попавшийся в своем городе. Работает, сравнить не с чем.
Велотренажёр Elite Direto - 70-100,000р
Дорогая, но крайне крутая штука. Полностью имитирует нагрузку во время реального велозаезда: подъемы, спуски, разные покрытия. Вставляется вместо заднего колеса велосипеда и можно третироваться. Коннектится по блютузу с телефоном.
Заказывал с чейнреакшена по скидкам за 44000+доставка 15000 и таможня 5000. В наших магазинах был значительно дороже.
Можно тренироваться в разных приложениях: от спортивных турниров, до простого туризма по реальным маршрутам.
В страве заезды отмечаются как "виртуальный" с импортом кучи расширенных данных и карты.
Во время использования необходим вентилятор и полотенце. Музыка, кино тоже приветствуются.
Как бы громко не было сказано. но катание разделилось на "до и после". Постоянно видеть на экране данные заезда - очень удобно и круто. Работает по gps, коннектится с разными датчиками (у меня пока только пульс).
Экран не светится, но в темное время можно подсвечивать по кнопке. Есть свое приложение с данными о тренировках, коннектится со стравой. Так же поддерживает отслеживание участков из стравы - в реальном времени показывает график относительно времени лидера или своего.
Можно настраивать отображаемые данные на экране, их очень много. рисует всякие графики. Можно использовать при занятии другими видами спорта, по кнопке на велокомпе их можно переключать. Использовал при езде на лыжах и игре в футбол.
Пульсометр нагрудный, с защитой от влаги. В нем можно плавать.
Выжимка цепи - 1070р
Плохая выжимка - 400р
Сначала купил дешевую с алика, сломалась при попытке выжать один пин :)
Левая по картинке гораздо лучше. Использовал уже несколько раз. думаю, проживет долго. Катаю в рюкзаке на случай чп.
Это лучший рюкзак в моей жизни :)
Да дорогой, но какой же он удобный! Сколько бы не было в него нагружено, за спиной вообще не ощущается. Много внутренних и внешних карманов, идеальная балансировка, возможность повесить шлем. С аналогами с алика несравним.
Педали контактные Shimano PD-ED500, SPD - 4-6,000р
Педали контактные Shimano PD-M520, SPD - 4-6,000р
Если вы просто катаетесь - контакты вам не нужны. Но если все-таки хотите попробовать - не покупайте ноунеймы с алика, да даже "шимано с алика" лучше не надо. Обувь лучше мерить в магазине, можно попробовать просчитать по калькуляторам производителей, но это лотерея (я в нее победил).
Я спустя сезон использования контактов пришел к тому, что на мтб они мне не нужны, тк достаточно часто катаюсь с девушкой в прогулочном формате. Если предстоит активная езда по пересеченке - накину перед поездкой. Прирост в скорости заметен (особенно в подъемы), но надо поучиться работать на полном обороте, а не только при давлении вниз.
Постоянно использую контакты только на шоссейном велосипеде.
В целом нормальные педали, очень широкая платформа, что удобно. Но через 500км захрустели и залюфтили, подозреваю что перед сезоном надо будет менять подшипники.
Обувь dhb Dorica MTB - 6-7,000р
Другой обуви для контактов не пробовал. Хорошие кроссовки из качественных материалов. Необычность данной модели в классической шнуровки, которая почти не используется на велосипедной обуви.
Бутылки - 200-600р
Тут все рандомно. При заказе с алика по одному объявлению с интервалом в пол года абсолютно разные по качеству бутылки. Лучше брать что-то мягкое, чтобы рукой выдавливать воду и пить без усилия. Обязателен пыльник.
Велотермос - 1000р
Вот эту штуку рекомендую абсолютно всем, особенно если у вас какие-то проблемы с горлом. Весной и осенью пью только из термоса (сладкий чаек). Можно возить и обычный термос в рюкзаке, но этот встает в обычный бутылкодержатель, и имеет трубку, благодаря которой удобно пить на ходу.
Бутылкодержатели
Тут так же не заметил какой-то особой связи в зависимости от цены. Использую сейчас такие:
Флягодержатель за 600р - когда-то покупал такой за 250, если получше поискать, то думаю найдете подешевле
Пластмассовый за 60р на удивление тоже оказался вполне нормальным, отдал девушке, в сумме уже лет 5 живет(держатель).
Металлический с 3 картинки никому не рекомендую, он просто не работает.
ОДЕЖДА
Это слишком обширная тема, а пост и так уже длинным выходит, поэтому остановлюсь на 2 пунктах.
Светоотражающая куртка - 800р
Если вы катаетесь в темное время суток - эта штука обязательна, при малейшем источнике света рядом она становится крайне яркой, что добавляет вам шансов выжить :)
Ну и в ней теплее, чем в футболке
Нарукавники 100-500р
Благодаря ним можно делать некую модульность в вашей одежде. Если утром прохладно для одной футболки - одеваете их и футболку, а когда днем начинает прогреваться - снимаете и остаетесь в одной футболке.
Так же использую их чтобы совсем не обгорать при длительном нахождении на злом солнце.
Благодарю за внимание, если у Вас есть какие-то интересные штуки, которые улучшили ваше катание - welcome в комменты!
P.S. мои велосипеды на данный момент:
Титановый гравийник Gravsplosion
Созданный Джеймсом Бликли в workshop мастерской Black Sheep Bikes. На котором он ездил на гонку Gravel Worlds в 2018 году.
Фирменный значок мастерской изготовлен из белой бронзы руками ювелира из Филадельфии.
Уникальная вилка из разряда "спецзаказ". Она может гасить небольшие вибрации на гравийных дорогах. Имеет 10-15 хода, но в основном показывает себя как обычная жёсткая вилка. С прочностью всё у нём хорошо, вель она сделана из титана)
Так же на заказ сделан и руль, с дополнительной трубкой спереди для более удобных хватов в поездке.
На сумке "суровые валеры" (стяжки) держат номерную табличку участника гонки Gravel Worlds.
( Кто понял отсылку? :D )
Ещё одноё уникальной деталью этой титановой рамы, были болтовые соединения перьев. Благодаря им можно разобрать раму и транспортировать более компактно.
Покрышки 29 х 2,35 "Schwalbe G-Ones, самое то для гравийной гонки.
Подседельный телескопический штырь PNW Component s Rainier 27.2 IR.
Магниевые педали XPEDO SPRY.
Работаем, но анаэробно
Над улучшением 30 сек мощности
Продолжение поста «NAHBS - North American Handmade Bicycle Show»
Ещё интересные детальки с этой выставки.
Hope Industries демонстрировала одну из своих новых карбоновых рам, прямиком из формы.
Рулевой стакан без чашек подшипника.
Часть заднего треугольника подвески, выполненная из цельного куска алюминия при помощи ЧПУ станка.
Тормозной суппорт на завершающей стадии изготовления.
Незаконченный рычаг тормоза.