Правда или фейк?
Кто разбирается, это правда или враньё? Эти упражнения принесут указанную пользу или нет? Можно ли эти упражнения "добавлять" к другим физическим упражнениям?
Физкультура и Спорт
5 865 постов
•
15 066 подписчиков
КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ К ТРЕНИРОВКАМ?
Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу.
Да-да, спорт – это именно работа. Это скорее труд, чем приятное развлечение. Но тем-то и хороша любая работа, что она рано или поздно приводит к желанному вознаграждению.
В случае со спортивными нагрузками эта награда приходит далеко не сразу, и многие сходят с дистанции, не успев приблизиться к ней и на один процент. Поэтому, чтобы сохранить заряд мотивации по отношению к спорту, предлагаем вам прислушаться к следующим советам:
1. Ставьте перед собой мини-цели
Новички нередко приходят в тренажерный зал с огромными амбициями, но после двух-трех занятий понимают, что стать конкурентом Арнольду Шварценеггеру или Джею Катлеру они не в состоянии.
Амбиции - это здорово, но идти к цели лучше мелкими шажками.
Девушки бросают тренировки, видя, как тяжело дается сжигание лишнего жира. Чтобы этого не произошло, ставьте перед собой множество мелких целей, достижимых в ближайшем будущем. Например: убрать полсантиметра с талии или выжать 70 кг от груди.
2. Постоянно фиксируйте свой успех.
Сбросили килограмм веса, пробежали на полкруга больше, сменили гантели на более тяжелые – помните, что вы уже в выигрыше. Не стесняйтесь хвалить себя за прогресс, отмечайте достигнутые цели «галочкой» у себя в сознании.
8 мин Сильнейшей Мотивации \ Ярослав Брин - Я попробую...
Используйте, наконец, зеркало! Замечайте все, даже самые микроскопические, улучшения вашей фигуры. Ощущайте, как работает ваше тело во время тренировок, как оно становится сильнее, выносливее с каждой неделей. Цените чувство усталости и расслабления после занятий. Что как не спорт дает нам понимание того, что мы по-настоящему живы?!
3. Адекватно принимайте неудачи.
Случается так, что по какой-то причине мы не можем достигнуть поставленной цели. Главное в такой ситуации – не впадать в столь модную сейчас депрессию, а найти решение проблемы. Любая неудача – это лишь сигнал, направляющий нас на верный путь.
4. Привнесите в свою спортивную жизнь разнообразие.
Ходите в разные фитнес-клубы, меняйте маршруты пробежек, слушайте разную музыку, расширьте свой спортивный гардероб. Экспериментируйте, ищите новые упражнения, меняйте темп нагрузок.
5. Не пренебрегайте компанией
Если во время тренировок вас будут сопровождать друзья, то проблема отсутствия мотивации может отпасть сама собой. Ведь вы будете прекрасно проводить время.
Правильно подобранная компания в тренажерном зале - залог успеха!
Только не забудьте, зачем вы, собственно, пришли в спортзал. За дружескими шутками и разговорами о личной жизни не теряйте главной цели – стремления к самосовершенствованию.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Мой канал в telegram
Показать полностью
2
1
Как увеличить вес в жиме лежа?
Мне 23, мой рост 193 см, вес 78кг, длинные ноги и средней длинны туловище, относительно длинные руки. Мои запястья 17 см. Процент жира до 15%. Это мои исходные данные.
Мой жим медленно прогрессировал, частенько ловил регресс. Мои ошибки по моему мнению:
1. Слишком интенсивная тренировка один раз в неделю.
2. Однотипность нагрузок, один и тот же вес.
3. Плохой сон и питание.
Решение:
1. Дозировать нагрузку и проводить 3 жимовые тренировки в неделю.
2. Разнообразные нагрузки еженедельно в жиме лежа
3. Больше спать и есть больше белка и витамин. ( но сон это роскошь, так что проблему полностью не решить)
Я составил себе таблицу в жиме и надеюсь пожать 100кг. На данный момент, по моему мнению пой ПМ около 85-87,5кг.
Интуитивно я составил 3 тренировки на первую неделю, поняв после 1 тренировки, что нагрузка слишком интенсивная изменил нагрузку на последующие недели. Все делалось интуитивно. Старался чередовать многоповторку и малоповторку в жиме.
Точно сколько понадобится времени, чтобы спрогрессировать на 12-15кг в разовом жиме я не знаю. Пока спланировал первые 4 недели в течении которых я буду анализировать прогресс и дозировку нагрузок.
план первых 4 недель я приложил, Красным отмечены проделанные тренировки.
Удачи!
Показать полностью
1
Спортивные врачи, вы здесь?
Пока что не все желающие завлечься спортом знают, к кому именно обратиться по вопросам сложных случаев травм или банально о том «как правильно бегать, чтобы не болела пятка?» На такие вопросы обычному терапевту или травматологу достаточно сложно предоставлять достоверную и актуальную информацию. Но на эти самые случаи и существуют наши чудесные спортивные врачи!
Но из-за того, что врачи эти где-то запрятаны в глубинах нашей страны, все исследования и становятся более сложными и трудоемкими. А они так важны и нужны!!! Особенно в области требований, предъявляемых к таким врачам. Учитывая, что каждая физкультурно-спортивная организация должна иметь под крылом хотя бы одного такого специалиста, становится актуальными вопросы, как должно быть организовано его рабочее место, какие манипуляции он может на нем проводить и не нарываться при этом на бесконечные роспотребовские штрафы..
Я являюсь студентом медицинского вуза и в данный момент делаю работу в области изучения соблюдения требований на рабочем месте врача спортивного кабинета. Это исследование полезно, чтобы выяснить насколько распространена проблема организации рабочего кабинета в физкультурной организации, и позволит осветить эту проблему максимально масштабно, чтобы врачи по спортивной медицине смогли работать в правильной и комфортной обстановке, не подвергаясь запретам и опасностям.
И поэтому я прошу вас - ВРАЧЕЙ спортивной медицины, реабилитологов, ортопедов пройти опрос ниже, дабы я смогла собрать побольше достоверных данных об организации вашей работы! Он небольшой и займет всего несколько минут! А ценность имеет огромнейшую!
Большое спасибо за внимание, я буду очень благодарна, это действительно нужное исследование🥺
Ссылка: https://docs.google.com/forms/d/1PSc9y9-HVmvLHVZ6JLdBuBspMpS...
Также буду благодарна, если вы сможете прислать ее коллегам, чтобы они тоже смогли ответить на несколько вопросов!
Показать полностью
Эльдар Лука Куртанидзе Экей боевой гном
Один из самых ярких представителей грузинской школы спортивной борьбы, при росте в 170 см, выступал в весовых 90,97, а уже под завершение карьеры в 120 кг. Также является просто мастером вертушки, что мы можем наблюдать на данном видео
Пс, добавил разбор приёма, может быть кому-то будет интересно
https://youtu.be/F_J5XmFGTmk?si=OZO4ULsURCwAMGO4
Показать полностью
6
Семейная лыжня
Зимний сезон открыт! На лыжной базе ЦФСМ прошли соревнования по лыжным гонкам "Семейная лыжня". ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на первых стартах в новом сезоне и пообщался с участниками семейных забегов.