Не люблю кардио. Чем заменить?
Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы. Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио-тренировок, многие бы и не «вставали на дорожку». Тем не менее, подкожный жир при кардио не горит, и нужны такие тренировки совсем для других целей – улучшение аэробной подготовленности, кардиореспираторных показателей и прочих моментов. Но чем заменить?
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) имеют самую глобальную смертность среди всех диагнозов [1]. Кардиореабилитация на основе физических упражнений является важным фактором снижения рисков заболеваемости и смертности при ССЗ [2]. Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ, вторичных осложнений и повторных госпитализаций по всему миру, при одновременном улучшении качества жизни [3].
Но кто сказал, что прогрессивные силовые тренировки не могут быть безопасным и эффективным аналогом кардио-тренировок?
Систематический обзор и метаанализ 34 рандомизированных контролируемых исследований, включая 1940 участников, оценивал влияние прогрессивных силовых на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца по сравнению с контрольными или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными [4]. К слову, камень в огород тех, кто утверждает, что силовые при проблемах с сердцем НИЗЯ…
«Изолированные тренировки с прогрессивными отягощениями привели к увеличению силы нижней и верхней части тела и улучшению аэробной подготовленности в той же степени, что и аэробные тренировки». Кстати, сочетание силовых и кардио привело к усилению воздействия в отличие от одних аэробных тренировок.
Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок!
Если учесть, что при силовых тренировках развивается ещё и сила, функциональные результаты, улучшаются показатели при остеопорозе, депрессии и других вещах, выбор очевиден.
Выводы:
- если вы не любитель кардио-тренировок, но хотите развивать сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки могут показать аналогичные результаты, с другими преимуществами для здоровья;
- при ГРАМОТНОМ подходе к силовым тренировкам, проблемы с сердцем не являются чем-то «категорически запрещающим»;
- повторюсь, речь о здоровье, а не о том, что «только бег развивает бег».
Всем здоровья!
