fathergorry

Сейчас осознанность добавляют, наверное, во все психологические школы и практики, но бывает, даже в хорошем курсе КПТ можно услышать примерно следующее:

Осознанность - это осознавание того, что с вами происходит. Давайте сядем, будем дышать и улыбаться. Десять минут. Отлично, мы закончили.

Офигеть, как сразу понятно стало, да? Бывает даже в клинических исследованиях по осознанности содержатся подобные грубые методологические ошибки.

Осознанность, она же майндфулнесс, она же випассана-бхавана - это широкий набор специальных упражнений для ума, приводящих к снижению страдания, то есть уменьшению проявлений тревожности, депрессии, фобий, расстройств влечения, гнева, зависимостей, стресса, ну и закономерно повышающих уровень счастья.

Упражнения заключаются в наблюдении за тем, как наш ум воспринимает реальность. Это называют медитацией, но в отличие от других её видов, медитация осознанности требует бодрствующего, активного слежения за собственным восприятием объектов ума.

Традиционно выделяют четыре типа объектов: дыхание, ощущения на теле, автоматические мысли и общее состояние ума. Нужно наблюдать не их самих, а процесс их восприятия. Существуют подробные руководства, как это делать и какие ошибки возникают у начинающих и продвинутых практикующих.  Обычно рекомендуют начинать с дыхания. Или с "безоценочного восприятия текущего момента", но это уже сложно и непонятно.

Упражнения осознанности развивают переднюю поясную извилину, которая отвечает за мораль, внимательность и контроль ошибок. Уже в начале практики она начинает сиять на фМРТ (показана стрелками)

По мере того, как эта структура мозга тренируется (здесь как в спортзале, чем сильнее и правильнее нагрузка, тем выше результат), человек начинает все раньше и точнее обнаруживать момент возникновения своих мыслей.

В том числе тех, которые вызывают у него страдание - это ключевой момент.

Словно игрок в стратегии, он учится останавливать такие мысли в самом начале, до того, как они успеют натворить бед. Осознанность именно потому революционизирует психологию и психиатрию, что она не только объясняет и показывает, но  главное - меняет мозг в правильную сторону. 

Осознанность пришла к нам из восточных учений, буддизма и индуизма. К сожалению, на Востоке долгое время не слышали про научный подход, поэтому безопасные и эффективные практики зачастую подаются с разной религиозной и эзотерической нагрузкой.

Например, кто-то может заявить, что раз всё - объекты ума, то никакой объективной реальности нет, и ты можешь быть светящимся богом, либо, например, горнолыжным йогом - мастером опевания матки.

Еще распространено верование, что в медитации надо стремиться к отсутствию мыслей и ощущений, впадая в блаженный транс. Это тоже ошибка, поскольку не приводит к снижению страданий в обычной жизни. Люди проводят несколько дней в таком притупленном трансе, им хорошо, но возвращаясь домой, они продолжают депрессировать, сраться и воровать так же, как делали до этого.

Любая связь между осознанностью и эзотерикой, какой-то странной философией или мировосприятием - не объективна. Вместе с осознанностью никто не обязан веганить, становиться добреньким и уезжать в Гималаи. Можно продолжать смотреть котиков. Осознанность - это просто тренировка мозга для обнаружения страдания на раннем этапе.

Что читать, как приступить: я рекомендую работы южных буддистов, поскольку там нет эзотерики, только практика - достаточно мощная и при этом безопасная, проверенная временем: Махаси саядо, С.Н. Гоенка, Йонге Мингьюр. В этой же традиции работают западные авторы Джон Кабата-Зинн, Джон Куладаса, Дэниел Ингрэм.

А эти авторы (и вы наверняка их видели в числе авторитетов) связывают осознанность с социально токсичной эзотерикой: Экхарт Толле, Уэйн Линкерман, Н. Махарадж, Ошо, Зеланд, Садхгуру. Херни больше и она популярнее.

"Выключи кондиционер, дует!"
"Закрой окно в автобусе, дует!"

Знакомо? Увы. Говорящий подразумевает, что поток относительно холодного воздуха вызовет у него простуду. Даже если температура потока равна 25 градусам, а в комнате - 27, все равно это дает товарищу или бабке право шантажировать других своей простудой.

Но так ли это на самом деле? Исследования говорят, что нет. Но давайте разберемся на чистой логике. Будет интересно.

Простуда по-правильному называется Острая Респираторная Инфекция, ОРИ. Мы хорошо знаем как работает инфекция: возбудитель попадает в наш организм, размножается, вызывает иммунный ответ (температура, слабость, покраснение, кашель, насморк), который его и уничтожает.

Мы также знаем, что респираторные инфекции передаются воздушно-капельным путем: при кашле и разговоре больной выделяет микроскопические капельки слюны, содержащие инфекцию, которые попадают в носоглотку здорового человека, там несколько дней размножаются (это называется инкубационный период) и начинается ОРЗ.

Но подождите, разве поток прохладного воздуха от кондиционера или из окна автобуса содержит больше бактерий и вирусов? Нет, конечно нет. Наоборот, в самом автобусе инфекции гораздо больше, а кондиционер дополнительно фильтрует воздух.

А еще ведь есть боязнь холодных ног. Но тут совсем странно: как вирус, попав на ступни, умудряется пропутешествовать в носоглотку? Нестыковочка!

- Но подождите, - скажет почти любой читатель, - ведь я точно помню, как однажды я замёрз, а на следующий день жутко заболел! Сопли текли рекой, температура поднялась как в ядрёном реакторе, и я целую неделю не мог встать с постели.

Уважаемый читатель, а как же инкубационный период? Даже у самого жестокого гриппа он составляет не менее двух дней, а в среднем - 4-21 день. Еще одна нестыковочка!

В общем, подозреваемый Сквозняк оправдан за недостатком улик. Но ОРИ-то есть. Кто же виноват?

У инфекционной болезни есть так называемый продромальный период, когда всех симптомов еще нет, но организм уже мобилизует силы для отпора возбудителю. Вот продрома-то как раз  и характеризуется ознобом. Иммунная система выставляет новое желаемое значение температуры тела на 38-39 градусов. И естественно, текущие 36.6 начинают восприниматься как "слишком холодно".

Вскоре продрома заканчивается и начинается болезнь. Что думает человек: "меня где-то продуло, и я заболел".

Что на самом деле: несколько дней назад вы общались с кем-то, от кого надышались аэрозоля с незнакомой вашему организму инфекцией. В какой-то момент тело решило резко поднять температуру, что ощущалось как замерзание и озноб, потому что новое желательное значение температуры оказалось сильно выше текущего. И через несколько часов, максимум ночь, началась собственно респираторная болезнь.

Теперь вы понимаете, что для защиты от "простуды" не нужно кутаться, и закрывать окна, это не поможет (а при скоплении людей даже навредит).

А вот и пруф от ученых.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12357708/ 

На всякий случай (большинство уже знает): не заболеть ОРИ поможет маска стандарта FFP 1-3 или N95/KN95. Для максималистов: поможет не на 100%, но все равно намного лучше, чем ничего.

P.S. Сквозняк - это не охлаждение организма. Чтобы иммунитет упал от холода, нужно несколько часов подержать тело при температуре менее 34 градусов (холодовой шок), такое бывает при продолжительном купании в ледяной воде или у туристов, попавших в непогоду. Обычный сквозняк не вызывает холодовой шок и не угнетает иммунитет.

P.P.S. Медицинские заблуждения - это то, с чем многим расстаться труднее всего. Посмотрите, как отдельные товарищи бесятся в комментариях, пытаясь натянуть множество сомнительных фактов на личную убеждённость. Эх...