Немного о спорте
Источник https://t.me/vnepolit/7775
Источник https://t.me/vnepolit/7775
Качалка и тем более растяжка стимулируют выброс природных морфиноподобных веществ (эндорфинов, по силе в несколько десятков раз сильнее морфия). Организму больно, и он устраняет эту боль как умеет. Чем сильнее боль (максимальный вес, максимальная растяжка) тем сильнее последующий выброс.
Побочное действие морфинов/эндорфинов это состояние блаженной самоустранённости, которые героиновые называют "тишина". В одной из песен Дельфина проскочило, очень подходящее слово. Самое оно для ПТСР и прочих депрессий.
Кстате и ломает при сходе с регулярного полу/профессионального спорта прям как с опиатов, только что без поноса, но гораздо дольше, полгода-год (мышцы, суставы, депрессия). Слышал много раз, и самого угораздило в юности. Не злоупотребляйте дарами природы. Или хотя бы отменяйте постепенно, "лесенкой".
ПС Психология - отличная наука в рамках своей применимости.
ППС Строгое воспитание детей с поркой и стояниями коленями на горохе тоже имеет эндорфиновую природу, не то чтобы я сторонник таких методов, но факт легко проверяемый (это я про горох). Туда же большинство монашеских практик.
Продолжаем знакомиться с книгой Робина Данбара.
Психологами ещё в прошлом веке подмечено, что эффективность работы организации зависит от её размера. Размер церковного прихода – не исключение. Если людей в общине мало, то в сумме они могут сделать меньше. Но зато они при этом активнее участвуют в жизни общины, получая при этом и большее удовлетворение от своей деятельности. Похоже на то, что люди могут поддерживать лишь ограниченное число постоянных социальных связей.
Мы не можем иметь сколько угодно много близких друзей, например. Если с другом долго не общаешься, он постепенно уходит из твоей жизни до тех пор, пока не встретится нам снова. Такая закономерность характерна не только для людей, но и для приматов в целом. И вот что интересно: чем многочисленнее группа, тем она сложнее. Тем больше нейронов нужно, чтобы успешно поддерживать связи. А если мозгов у индивидов не хватает? Тогда группа развалится на несколько.
Здесь мы приходим к гипотезе социального мозга, согласно которой существует линейная связь между типичным размером группы биологического вида и объёмом новой коры мозга. Эту зависимость наш автор «откалибровал» на обезьянах и рассчитал оптимальный размер группы для человека: 150. Это число назвали его именем. Его критикуют Гребер и Уэнгроу в своей книге Начало всего, цитируя примеры проживания вместе большего количества людей. Однако я не думаю, что сам Данбар не видел исключений из своего правила. В конце концов, сегодня миллионы людей живут в городах. Что им помогает превзойти природные ограничения? Среди всего прочего и предмет нашей книги – религия.
Вообще, число 150 соответствует лишь одной степени близости, в то время как их много. У нас есть самые тесные партнёры, так вот их, как правило, один-два. Далее – близкие друзья, которых в среднем пятеро. И так далее.
Люди, с которыми мы вместе идём по жизни, перемещаются внутри этой структуры, дрейфуя с уровня на уровень. Мы можем с кем-то тесно подружиться, потом долго не видеться и совсем потерять из виду. Тесная дружба требует постоянных затрат времени.
Всю нашу эволюционную историю мы жили в племенах. Племя, как правило, было не монолитным, а состояло из мобильных групп из 30-50 человек, которые представляли собой расширенные семьи. Можно не иметь родственников в другой группе, но факт, что они были как минимум знакомы между собой. Вплоть до Промышленной революции размер стабильной общины, где все друг друга знают, не превышал, как правило, 150 человек.
Что интересно: размер религиозной общины часто превышает число Данбара. Религия каким-то образом позволяет уживаться вместе большему числу людей. И всё же логика знакомства и сплочённости работает и там. Природу не обманешь. Оптимальный размер общины – всё те же 150 человек. Однако, в отличие от нерелигиозных общин, эти 150 человек не имеют, как правило, внутренней иерархии. Только предстоятель.
Если размер общины продолжает расти, то центробежные силы начинают работать на раскол. Те, кто дальше от центра, чувствуют отчуждение, а центр чувствует утерю контроля. Причина одна: трудно поддерживать отношения с плохо знакомыми людьми.
Мы – коллективные животные, как и приматы. И у нас, и у них, есть задача удержания себя в рамках коллектива. На физиологическом уровне это обеспечивается выделением эндорфинов в мозгу во время коллективных действий. Обезьяны вычёсывают друг у друга шерсть. Люди – поют, смеются, едят, пьют вместе. А также участвуют в религиозных ритуалах. Исследования показывают, что чувства, которые переживаются в определённом религиозном контексте, очень похожи на романтические переживания. В общем-то, не удивляет в свете многочисленных признаний в любви к Господу со стороны верующих. Можно ли полюбить нечто невидимое? Можно. Мы и партнёра любим не «наяву», то есть таким, как есть, а в своём представлении, неизбежно при этом идеализируя.
Помимо эндорфинов, на поддержание коллектива работает и дополнительный, сознательный механизм. Мы доверяем тем, кто похож на нас в силу определённых признаков. Эти признаки автор называет Семью Столпами дружбы: язык, место рождения, образовательный путь, хобби и интересы, мировоззрение, музыкальные вкусы и чувство юмора. Знакомясь с кем-то, мы выясняем степень общности с нами и начинаем доверять, если он действительно близок к нам по языку и т.д. Наш ближний, то есть. Христос, призывая возлюбить, имел в виду именно близость мировоззрения (включая религию), а не только племени. Столпы действуют неодинаково. Что-то сильнее, что-то слабее. Автор тестировал чувство эмоциональной близости к незнакомцам в рамках своих экспериментов, пытаясь расставить весовые коэффициенты. Вот, что у него получилось:
Как видим, сильнее всего сближают религия и мораль. Разумеется, чем больше общих столпов – тем сильнее узы дружбы. Не зря в особенных случаях мы обращаемся друг к другу: «Братья и сёстры» и называем дружеские организации «братствами».
Биология ограничивает наши мыслительные способности. Одной из главнейших является эмоциональная восприимчивость или ментализация. Чем она выше, тем более адекватную картину мира мы способны выстроить и тем лучше мы понимаем других. Дэниел Деннетт предположил, что наш мозг понимает мир с точки зрения намерений. Мы, имея собственные намерения, взаимодействуем с другими, у которых тоже есть намерения. И мы осознаём чужие намерения. «Я думаю, что он думает» - порядок намеренности 2. Может ли быть более высокий порядок? Может: «Я оглянулся посмотреть, не оглянулась ли она, чтоб посмотреть, не оглянулся ли я». Но в эти игры нельзя играть бесконечно. Предел лежит где-то в районе пятого порядка, то есть мы можем представить себе состояния разума максимум четырёх других человек одновременно. Большего наш мозг не выдерживает. Это важно, ведь порядок намеренности определяет ключевые аспекты нашего социального поведения. Например, от него зависит наша возможность понимания структуры предложения.
И он же является фундаментальным для появления религии. Каждая из форм религии соответствует своему порядку намеренности. Религия появляется только с третьего порядка, когда «я верю, что ты думаешь, что Бог существует». И только с пятого порядка возможны современные общественные религии: «я верю, что ты думаешь, что мы оба знаем, что Бог существует и намерен наказать нас». Лично у меня возникает сомнения в толковании этого заумного предложения. Вряд ли необходимо думать обо всём одновременно: и о Боге, и о его намерениях.
Исследования влияния ментализации на верования привели к нескольким результатам. Оказалось, вера может быть разной природы. Мы можем иметь видение, а можем и размышлять о Боге в его трансцедентном мире. Те же, кому недостаёт ментализации (например, аутисты), оказываются менее религиозными. Ты можешь иметь сколь угодно высокий IQ, но тебе это не поможет уверовать. Играет роль способность влезть в шкуру других. Что ещё интересно: особенно способны к религиозному чувству женщины. Это всё не просто так. Автор считает, что религия не возникает в вакууме, она базируется на активации определённых нейронных цепей в мозгу.
Выше уже было сказано, что эндорфины сближают нас. Для их выделения обезьяны ловят блох друг у друга, а люди участвуют в совместных действиях и ритуалах. Ритуалы выражают чувство принадлежности: зная, как и что должно происходить, ты демонстрируешь, что являешься членом общества. Есть ещё одно объяснение: после того, как уже потрачено немало сил, чтобы стать членом коммуны, жалко потом выходить из проекта. Есть и другие теории, объясняющие привлекательность ритуала. В любом случае, эксперименты показывают, что пение, танец и эмоциональные рассказы повышают эндорфин и скрепляют коллектив. В этом направлении работают и совместные страдания, да и вообще физические упражнения. Приход в церкви сплачивается не столько от уровня религиозности, сколько от совместного посещения служб. При этом связи между мужчинами базируются на совместных занятиях, а между женщинами – на разговоре.
Усиливает эффект простая синхронность действий на благо общей цели: гребля в одной лодке, хождение в строю, хоровое пение. Играет роль и смысл действий. Важность синхронности для религиозных ритуалов была продемонстрирована экспериментально. Доверие и кооперация оказались наибольшими у тех, кто чётко согласован друг с другом (группа йогов, членов буддистских и индуистских песнопений). Простые певцы и барабанщики были менее солидарны, а асинхронные группы (игроков в покер или бегунов) оказались в сравнении на последнем месте. Пение вообще интересно в этом смысле. Есть обоснованное предположение, что разница в октаву между мужским и женским голосом обеспечивает дополнительную возможность связи между теми и другими в больших группах. Голос каждой группы становится различим в общем хоре.
Подытожим: делаете что-то вместе – хорошо, делаете разом – ещё лучше, делаете со смыслом – лучше всего. Станете сплочённым коллективом.
Число Данбара – не новость в общественной психологии. На нём уже успели оттоптаться многие исследователи, кроме Гребера и Уэнгроу: слишком много исключений, слишком трудно обоснование, выходящее за рамки простой статистики. Но последние исследования автора дают больше пищи к размышлению и оснований для гипотезы социального мозга. Эта гипотеза в свою очередь позволяет поставить вопрос возникновения религии в контекст эволюции. Об этом – в последующем изложении.
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Это вещества, вырабатываемые клетками гипофиза(часть головного мозга ).
Они облегчают путь нервного импульса в центр удовольствия мозга .
Возбуждение этого центра и дает нам чувство легкости, радости и бодрости.
Эндорфины:
- участвуют в процессе запоминания информации
- снижают боль , воспаление и температуру
- влияют на эмоции
Благодаря им человек становится довольным жизнью, радостным и не волнуется по пустякам.
Если эндорфинов достаточно, у нас повышается самооценка, мы чувствуем себя сильными и энергичными, целеустремленными и удачливыми.
Эндорфины очень важны для хорошего сна.
Интересный факт...
Ученые многократно пытались создать искусственные аналоги эндорфинов(согласитесь, было бы классно, выпил таблетку и ты- самый счастливый)...
Но все опыты оказались неудачными: привыкание к этим веществам возникало даже быстрее, чем к героину
Тем не менее в США такой препарат существует и используется как обезболивающее средство.
Механизм его действия прост: он вымывает из крови остатки эндорфинов подхлестывает гипофиз на их усиленную выработку.
У этого препарата огромный список побочных эффектов, и здравомыслящие врачи выступают против его применения
Но если говорить об аптечных препаратах, которые способствуют повышению выработки эндорфинов.... это витамины группы В и С+ железо и цинк.
Как повысить уровень эндорфинов?
1)Самый мощный способ – это секс, обязательным условием которого является достижение оргазма.
2)Вкусная еда
Когда мы едим вкусную пищу, через 20 минут после начала трапезы также образуются эндорфины, и мы чувствуем удовольствие.
Здесь-то и кроется опасность для любителей вкусно поесть!
Они, если можно так сказать, «подсаживаются» на еду, эндорфины по биохимическому строению схожи с морфинами.
Отсюда, кстати, и их название: «эндорфины» – значит, внутренние морфины, вырабатываемые самим организмом.
Вывод: людям, склонным к перееданию, еда нужна не только как источник энергии, но, в первую очередь, чтобы улучшить эмоциональное состояние
3)Спорт
Скандинавская ходьба, бег, плавание, теннис(те виды,которыми обычно занимаются продолжительное время)
При долгих тренировках в организме выделяется адреналин усиливается боль в мышцах начинают вырабатываться эндорфиныуменьшается боль, повышается реакция и скорость адаптации организма к нагрузкам.
В какой-то момент тренировки мы ощущаем кайф – это означает, что произошел выброс эндорфинов.
Доказано, что за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз, а продолжается это 1,5–2 часа.
Но действует лучше на мужчин. Научного объяснения этому феномену пока нет.
4)Уровень эндорфинов повышается, когда человек ставит себе цель и достигает ее.
Это действительно так.
Сформулировал задачу – выполнил – испытал удовольствие.
После успешно преодоленных нагрузок организм получает вознаграждение в виде положительных эмоций.
А вот чувство вины, напротив, угнетает высвобождение «молекул радости».
Эта цепочка, кстати, объясняет механизм срывов с диет.
Если человек ест и испытывает при этом чувство вины (опять наелся запретного!), он не получает свою дозу «гормонов счастья», а значит, ест еще и еще. Возникает замкнутый круг.
Ссылка на пост, подписывайтесь, если понравилось
Давайте немного про биохимию.
А вы знали, что ощущение комфорта и удовлетворенность жизнью на 50 % это генетически предопределенный базовый уровень четырех нейромедиаторов: серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. И прежде чем заниматься техниками эмоциональной регуляции, сначала надо привести в порядок эти нейромедиаторы и гормоны, иначе у вас просто не будет ресурса для изменений, которые мы хотим.
Давайте разберем эти четыре нейромедиатора удовлетворенности.
Серотонин - это «гормон хорошего настроения». Простыми словами - это память, сон, толерантность к боли (при низком уровне серотонина человек испытывает боль от малейших прикосновений), спокойствие и уравновешенность.
Люди, которые занимаются медитациями хорошо развивают серотонин. Медитация - это не только сидение в позе лотоса где-то в горах. Это могут быть походы в музей, музыка, природа (смотреть на море, смотреть на костер, на звезды). Не зря в музеях просят выключить телефоны. Отключаясь от внешних раздражителей, вы погружаетесь в эстетическое восприятие мира, начинаете рассматривать картины с пейзажами, погружаетесь в свои мысли и мечты. Погружение внутрь себя - это тоже медитация.
Дофамин - это «гормон удовольствия», мотивации, мечты, желания, предвкушения и удовлетворения. Мы чего-то пытаемся добиться, куда-то стремимся, волнуемся, мечтаем, делаем что-то для этой мечты, ставим цели и достигаем их. Когда мы знаем, что мы делаем, занимаемся чем-то интересным, увлечены хобби, когда испытываем драйв в области своей мечты. И когда мы получаем это, то выделяется дофамин. Оргазм - это выброс дофамина.
Эндорфины - это наши внутренние опиоиды, «гормоны счастья и радости». Выделяются, когда мы испытываем положительные эмоции. Шоколад, кстати, это тоже эндорфины.
Окситоцин - это гормон материнского и отцовского рефлекса. Окситоцин - это гормон телесных удовольствий: объятия, прикосновения, поглаживание, обнимание с детьми или при встрече - это окситоциновая реакция. Если у вас нет любимого (-ой), гладьте кошку - это тоже окситоцин. Женщины, которые любят получать удовольствие от ванны, ухаживать за своим телом или лицом тоже развивают окситоциновую систему.
40 % - это то, как мы научились работать с дофаминовой системой. Если в вашей семье были и есть традиции, например, подготовка к праздникам, ожидание гостей, приготовление блюд к столу. В этот момент вы предвкушаете, волнуетесь, готовитесь, ждете. Если ребенок ходит в драматический кружок, он учит роли, он волнуется перед сценой, ждет аплодисментов, или он занимается спортом, то он переживает перед соревнованиями, предвкушает победу. Это все тренирует дофаминовую систему.
И всего лишь 10% удовлетворенности миром зависит внешних обстоятельств. Всегда найдутся люди, которые скажут «Ой, да что эти Мальдивы, устала я уже». И это не характер, как многие думают, это низкий генетический уровень нейромедиаторов и отсутствие прокачки дофаминовой системы. А если человек говорит «Прекрасная поездка», то базовый уровень высокий.
Поэтому, друзья, старайтесь прокачивать себя, даже в дождливую погоду искать позитивные моменты, заниматься легким спортом. Ищите мелочи жизни, которая вас заставить улыбнуться и запоминайте ее!
Автор: Не раб еды
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689