Думаете, вы хозяева своей судьбы? Уверены, что ваши мысли, чувства и поступки – результат вашего собственного выбора? Что ж, приготовьтесь к шокирующей правде...
Сегодня я раскрою вам одну из зловещих тайн микромира, скрываемую от глаз обывателей: существуют микроскопические существа, способные манипулировать вашим сознанием и подчинить вашу волю.
Toxoplasma gondii
Речь идет о паразитах – Toxoplasma gondii и Borellis, которые, как оказалось, не просто подтачивают здоровье, но и играют с человеческим эго, словно кукловоды с марионетками.
Вы наверняка слышали о темной триаде личности: нарциссизме, макиавеллизме и психопатии. Эти черты, как правило, ассоциируются с эгоцентризмом, манипулятивностью и отсутствием эмпатии. Но что, если я скажу вам, что эти "темные" качества могут быть ослаблены... паразитами.
Недавние исследования, проведенные немецкими и чешскими учеными, показали, что заражение токсоплазмой и боррелиями приводит к снижению баллов по шкале темной триады. Причем, эти микроскопические манипуляторы действуют на мужчин и женщин по-разному.
Мужчины, ставшие носителями этих паразитов, становятся менее макиавеллистичными, то есть теряют склонность к цинизму, манипуляциям и пренебрежению моралью. Они становятся более мягкими, чуткими и склонными к сотрудничеству.
Женщины же, под влиянием токсоплазмы и боррелии, избавляются от излишнего нарциссизма, перестают быть зацикленными на себе и своей внешности. Они становятся более открытыми к взаимодействию с другими, более сострадательными и готовыми к самопожертвованию.
"Госпожа", автор: А.И. Генов
Заражение и симптомы
Токсоплазма: этот простейший паразит, словно коварный диверсант, проникает в наш организм через недоваренное мясо, загрязненную воду или контакт с кошачьими экскрементами.
Боррелия: бактерия, вызывающая болезнь Лайма, прячется в укусах инфицированных клещей.
Эти микроскопические захватчики, поселившись в нас, могут долгое время оставаться незамеченными, постепенно отравляя нашу жизнь. Симптомы, которые они вызывают, часто размыты и неспецифичны, что затрудняет диагностику.
Среди наиболее распространенных:
Хроническая усталость: словно выжатый лимон, вы ощущаете упадок сил, даже простые задачи кажутся непосильными.
Проблемы с памятью и концентрацией: мысли путаются, вы рассеянны и забывчивы.
Перепады настроения: словно маятник, ваше настроение мечется от эйфории к отчаянию, вас охватывает необъяснимая тоска.
"Паразит", автор: А.И. Генов
Влияние на жизнь
Теперь давай разберемся, как же эти паразиты умудряются влиять на личность жертвы.
Токсоплазма, проникая в мозг, способна изменять уровень нейромедиаторов, таких, как дофамин и серотонин, которые отвечают за наше настроение, мотивацию и социальное поведение.
Боррелии же, вызывающие болезнь Лайма, могут поражать нервную систему, приводя к воспалениям и нарушению ее работы. Это может проявляться в виде изменений настроения, когнитивных нарушений и даже психических расстройств.
Итак, мы видим, что микромир, невидимый невооруженным глазом, способен оказывать огромное влияние на нашу жизнь, наши мысли и даже наше эго.
p.s.
В будущем, по мере развития медицины и технологий, мы научимся не только более эффективно бороться с токсоплазмой и боррелией, но и использовать их уникальные свойства для расширения возможностей человека.
Представьте себе мир, где с помощью этих паразитов можно будет:
Избавляться от негативных черт характера: агрессии, эгоизма, зависти.
Развивать эмпатию и сострадание: открывать сердца для любви и гармонии.
Корректировать карму: менять судьбу и избегать негативных сценариев.
Если вычесть 100 первых плюсов, сделанных для буста поста(справедливости ради, стоит учесть и возможное некоторое количество минусов, поставленных до того как пост набрал 100 плюсов) получается следующее:
9818 пикабушников заметили негативные изменения после перенесенного заболевания
2003 читателя не диагностировали отрицательных явлений у себя
~319000 воздержались от ответа или не поняли сути опроса
Наша нервная система - это сложная информационная сеть или как пути сообщения, по которым за доли секунд переносится огромный объём информации. Но представьте, что на одном из таких путей возникает препятствие, коих возникает великое множество, чем это грозит?
Почему немного? Потому что нервная система - это, как я и написал выше, огромная информационная сеть, про анатомию нервной системы можно написать целый том. Но сегодня я лишь пройдусь по основным тезисам очень кратко.
Итак нервная система состоит из таких структур:
- Головной мозг - если проводить аналогии, то можно сравнить мозг с суперпроцессором из компьютера. Мозг принимает информацию, поступающую со всего организма: от кончика пальца, до частоты дыхания, обрабатывает и отдаёт команды.
- Спинной мозг - это как главный информационный узел, по которому проносятся сигналы от мозга к телу и наоборот. Нервные клетки в спинном мозге имеют нервные волокна, которые проходят по всему телу и соединяются с чувствительными рецепторами. Например, боль, которую мы ощущаем кожей или порез, активирует эти рецепторы и посылает сигнал в спинной мозг, а тот уже в свою очередь в головной мозг.
- Нервы - это словно микропровода, через которые проходят импульсы, посылаемые от мозга к мозгу. Нервные клетки посылают сигналы с помощью химических веществ и во время передачи эти вещества изменяются, и когда достигают нервного волокна, высвобождают уже другие химические вещества, называемые нейромедиаторами.
Если добавим сюда биохимические процессы, то отдельно отмечу нейромедиаторы, они же нейротрансмиттеры - это важнейшие химические элементы, которые регулируют многие жизненные процессы в нашем организме, о них сегодня и пойдет речь.
Ключевые нейромедиаторы и их роль
Ацетилхолин - ответственный за стимуляцию мышц. Он отвечает за активацию двигательных нейронов, а также участвует в различных областях мозга, связанных с обучением, памятью или возбуждением. Выводит мозг из состояния покоя, когда необходимо действовать. Тормозит передачу импульсов, когда нужно поразмышлять. Отвечает за нейропластичность, формирование памяти и абстрактное мышление.
Дофамин - предвкушение, мотивация, расслабление, удовольствие.Дофамин - это как пирожок на полке, который организм получает после выполнения квеста. Ну и не только, роль дофамина гораздо шире, чем просто гормон удовольствия, подробнее об этом писал тут - топ добавок для мотивации.
Одна из самых известных проблем при недостатке дофамина - болезнь Паркинсона. Также при недостатке дофамина происходят различные психические расстройства.
Норадреналин - его ключевая роль - это возбуждающая функция, отвечающая за активацию симпатической нервной системы. Он участвует в поведении «бей или беги» в ответ на стресс. Норадреналин влияет на частоту сердечных сокращений, отвечает за принятие решение и частично за чёткость внимания.
Гамма-аминомасляная кислота - (ГАМК) - выполняет тормозящую функцию нервной системы, предотвращая перевозбуждение, излишнее волнение и страх. ГАМК создаёт баланс, помогает не слететь с катушек и не натворить бед. Панические атаки чаще всего связывают с недостатком ГАМК.
Серотонин - часто его называют гормоном счастья, но это лишь верхушка айсберга.
Серотонин играет важную роль в регуляции моторики ЖКТ, либидо, настроения, режима цикла сна и бодрствования. Пониженный серотонин - это целый ворох проблем. Если вы часто выражаете агрессию, скорее всего у вас мало серотонина (и высокий тестостерон).
Глутамат - кроме участия в синтезе белков он может выполнять функцию нейромедиатора. Глутамат - это один из основных возбуждающих нейромедиаторов в ЦНС.
Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями. Глутамат связан с функциями памяти и обучения, а также с более сложными когнитивными функциями.
Разобрались с нервной системой и основными нейромедиаторами. А теперь рассмотрим, как поддерживать их работу в здоровом ключе.
Добавки для поддержки нервной системы
Магний - самый распространенный и популярный минерал в добавке для нашей нервной системы.
Необходим нейронам для передачи импульсов, про которые мы говорили выше. Магний участвует в биохимических процессах, влияющих практически на все важные жизненные функции. Регулирует уровень серотонина и дофамина.
Также необходим для регуляции сокращения мышц (в том числе сердца), артериального давления, метаболизма инсулина, синтеза ДНК, РНК и белков. В общем, без магния никуда. Кстати, как магний крайне важен, если в вашей жизни много стресса, подробно об этом рассказывал тут.
Принимаю такой магний в хелатной форме, работающий бисглицинат. Помог в своё время с дёргающимся глазом
Выбирайте магний хелат или треонат (второй больше для мозга и памяти), но и стоит обычно на порядок дороже. Магний, один из немногих минералов, которые можно пить на постоянке, но большинство так всё равно не делают, поэтому курс 3-5 месяцев в самый раз.
Габа (ГАМК) - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.
Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата. - помогает снизить уровень страха и беспокойства, снижая слишком частую активацию миндалевидного тела.
Также есть исследования на людях, что Габа способствует улучшению качества сна и снижает стресс. Прием ГАМК балансирует и снижает избыток глутамата.
Механизм синтеза глутамата и что на него влияет.
Габу можно принимать в виде чая или в виде добавки, я пробовал оба варианта, но более явный эффект был именно от приёма добавки. Ещё часто скептики пишут, что ГАМК не проникает через ГЭБ, но таки частично проникает и через ГЭБ и через ось кишечник - мозг (это двунаправленная система взаимодействия между ЦНС и ЖКТ, которая состоит из тесно связанных нервных и биохимических процессов).
Плюс есть огромный фидбек от биохакеров и других людей, что габа улучшает сон, снижает стресс и помогает избежать конфликтных ситуаций. Подробнее смотрите в нашем сообществе по добавкам в Telegram.
Литий - ценный микроэлемент для нашей нервной системы, но многие боятся его принимать и на это есть причины:
Предвзятое отношению к литию как к лекарству от психиатрии - аж с 1949 используется в терапии биполярных расстройств
Боятся токсичности и лишний раз перестраховываются
Недооценка его важности - о нём мало говорят, не так популяризируют
Хотя исследований по литию хватает. При этом литий буквально повсюду, во всех тканях и органах, больше всего - в мозгах и почках. А в формате добавок сейчас стали применять формы, которые эффективны в малых дозах и не токсичны. У лития много функций для нервной системы, основные из них - это нейропротекторное действие, стимуляция нейрогенеза, антиоксидантное действие.
Принимаю по 2 капсулы в день, курс 1 месяц. Заказывал от Life Extention.
Форм лития много, нас интересуют 2 наиболее безопасные: аскорбат и оротат.
Аскорбат - максимально безопасен, современная, активно исследуемая соль лития. Характеризуется более заметным ингибированием обратного захвата серотонина и дофамина и сродством к ингибированию глутаматных и бета-адренорецепторов. Дозировка 80-100 мг.
Курс лития обычно месяц, в других случая исходя из симптоматики и назначений врача.
Витамины группы В
Вот такая марка и комплекс мне очень понравился, правда цена сейчас кусается
Витамины группы В являются топливом для многих реакций в организме, я бы сказал витамины группы В могут немного посоперничать с магнием по необходимости для организма. Кстати, дефицит витамина B6 - необходимый кофактор в превращении глутамата в ГАМК. Его недостаток приводит к снижению синтеза ГАМК и накоплению глутамата.
Витамины В необходимы для синтеза и транспорта нейромедиаторов, а также для процесса миелинизации нервных волокон спинного и головного мозга (миелин - оболочка, покрывающая нервные окончания, повышает скорость и точность передачи импульсов в нервной системе, защищает нервные волокна от повреждений)
Витамины группы В, как и магний, можно пить долгим курсом по 3-4 месяца, потом сделать перерыв на пару недель. Чаще всего они уже идут в витаминно-минеральном комплексе или отдельно в В комплексе.
Мембранопроnротекоры
Выше я упомянул про миелин, так вот мембранопротекторы защищают мембраны клеток от повреждений, возрастных изменений, от воздействия свободных радикалов. Также они ускоряют процесс передачи нервных импульсов по вашим нервным волокнам.
Это фосфатидилсерин, Alpha GPC, Церепро, фосфатидил холин, глиатилин - все эти препараты и добавки участвуют в этом процессе.
Все эти вещества получили много исследованных подтверждений работоспособности, применяются в терапевтической и профилактической практике.
Курс того же Фосфатедилсерина 1-2 месяца, потом делается перерыв. Постоянно принимать их не стоит, только ради профилактики и поддержания здоровой нервной системы.
Подводя итоги:
Наша нервная система нуждается в поддержке, иногда каких-то витаминов и минералов наш организм недополучает из питания, причин очень много по этому поводу. Поэтому не чурайтесь добавками, которые существенно могут улучшить качество жизни, не особо ударя финансово по карману.
А учитывая дефициты по стране и миру по тому же магнию, литию и другим жизненно необходимым элементам, начинаешь задумываться, что не всё мы получаем с едой. Берегите свою нервную систему, ведь её не заменишь как запчасти в компьютере…
Больше интересного про препараты, добавки и нашу биохимию я выкладываю в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.
Привет. Продолжаю рассказывать о работе нервной системы. Прошлая статья Кто последний в экстрасенсы? не нашла особого понимания, что в прочем и ожидалось. Там я описывал общую картину. А теперь фокусируюсь на маленьком кусочке и постараюсь объяснить его.
В попытках достучаться до читателей и сделать материал более понятным, записал статью в видео формате.
=== Видео и текстовый вариант ===
Нервная система - это сложная сеть нервных клеток и структур, которая управляет и координирует функции организма. Она играет ключевую роль в передаче сигналов между различными частями тела и мозгом, позволяя организму реагировать на окружающую среду, контролировать движения и обрабатывать информацию, а также поддерживает собственную целостность. О последнем и будет сегодняшний рассказ.
Нервная система постоянно находится в активном состоянии, особенно в области основных функций поддержания жизнедеятельности. Она контролирует и регулирует различные процессы в организме, такие как дыхание, сердечная деятельность, пищеварение и другие важные функции.
Обучение новым движениям и физическая активность оказывают влияние на нервную систему, заставляя её меняться и адаптироваться под новые задачи.
Нервная система нуждается в восстановлении. Это становится возможным благодаря различным процессам, но единственный контролируемый через нервную систему здесь только один - это механизм нервной активности, осуществляемый посредством передачи нервных импульсов.
В итоге, в нервной системе происходит различная активность. Но дальше мы будем рассматривать лишь долговременную направленную нервную активность.
Методы направленной нервной активности – это стимуляция участков нервной системы. Их главное отличие заключается в продолжительности стимуляции, длительность которой измеряется в минутах. То есть это не одиночный нервный импульс и даже не группа импульсов. Это именно целенаправленный поток нервных импульсов.
Давайте рассмотрим три механизма такой активности.
1. Механизм бессознательной стимуляции. Обычно это сон – механизм восстановления нервной системы в котором применяется долговременная стимуляция нервной системы. Средняя продолжительность сна составляет 8 часов. Внутри сон состоит из различных фаз, длительность которых составляет от 5 до 60 минут.
Так как процесс сна проходит мимо сознания человека, то люди обычно не задумываются о том, чем занято тело в это время. Предполагая, что тело отдыхает. В реальности, оно активно работает. Пробуждение сознания в активные фазы сна позволяет прочувствовать всю тяжесть этого состояния. Стимуляция в активном состоянии потребляет максимум доступной энергии, вырабатываемой телом. Как результат, человеку тяжело двигаться и думать. На эти процессы энергии уже не хватает.
2. Механизм сознательной стимуляции. По сути это тот же самый процесс, что и во сне, но при активном сознании. То есть, человек выполняет некие условия для долговременной активации нервной системы и может наблюдать за происходящими процессами в ней процессами.
Медитация, йога, дыхательные практики, аутогенные тренировки, психогимнастика и другие похожие методики направлены на активацию механизма стимуляции. Они могут потребоваться, когда сна не хватает или он не способен решить проблему, возникшую в работе нервной системы.
3. Механизм активной стимуляции. И вновь это тот же самый процесс, но без костылей, приведённых выше. Если в предыдущем пункте человек является пассивным наблюдателем за процессами в нервной системе, то теперь он может принимать активное участие в работе самого механизма стимуляции и направлять нервную активность по своему усмотрению.
Суть этого метода в целенаправленном направлении нервных импульсов в проблемные области тела, что постепенно приводит к их восстановлению. Стоит отметить, что процесс всё так же требует долговременной стимуляции для достижения реального результата. Это занимает десятки и сотни часов.
Итого, есть три уровня работы с долговременной направленной нервной активностью. Сон позволяет поддерживать нервную систему человека в здоровом состоянии. Если он не справляется и возникают какие-либо проблемы, то человек начинает искать варианты сознательной работы с нервной системой. Самые известные методики из этой области — это йога и медитация. К третьему механизму стимуляции приходят люди, которым не сумел помочь даже второй.
=== Конец видео ===
Вот уже восьмой год я занимаюсь спортивными танцами. И уже четвёртый год работаю напрямую с нервной системой по третьему варианту стимуляции. Это наконец-то позволило активно восстанавливать правильную работу нервной системы.
Самое простое объяснение проблем, возникающих в нервной системе, можно дать через появление зажимов. Более подробно я писал об этом здесь: Зажимы - зло! То есть, какие-то области тела начинают оказывать сопротивление проходящим нервным импульсам. Это исправляется за счёт выбора другого маршрута, с более низким сопротивлением. Таким образом нервная система постоянно стремится работать более оптимально. Это хорошо и правильно, так как позволяет доставлять нервные импульсы даже при различных травмах. Но, это нарушает правильные маршруты нервной активности. В итоге, со временем, работа нервной системы может искажаться и обрастать зажимами.
Сон и методики стимуляции нервной системы призваны бороться с подобными проблемами и направлены на устранение зажимов и восстановление правильной работы нервных каналов. Но сон не способен исправить все проблемы, а сама стимуляция крайне энергозатратна. В результате, при серьёзных проблемах восстанавливается лишь часть нервной системы. То есть, основная цель механизмов тела дать возможность человеку нормально двигаться, а не восстановить нервную систему до идеального состояния, которое всё равно будет разрушаться со временем. Так что нет смысла тратить много энергии на бесполезную работу.
Нервная система стремится поддерживать себя в стабильном состоянии, даже если оно содержит в себе множество различных нарушений. Это максимум, который она может себе позволить в автоматическом режиме и имея лишь механизмы сна.
Вот уже четвёртый год я работаю с нервной системой и применяю активный режим стимуляции. Мои проблемы и зажимы потребовали сотни и тысячи часов стимуляции. Скорее всего я уже давно преодолел отметку в 5000 часов. Это огромная цифра отражает реальные потребности в энергии и стимуляции, которые требуются для восстановления серьёзных проблем в нервной системе. Мне буквально приходится полностью пересобирать всю свою шею, поясницу и восстанавливать работоспособность каждой мышцы. Это долго, тяжело и больно. Я трачу по три часа тренировок каждый день. И рассчитываю, что в один момент проблемные мышцы наконец-то кончатся.
Почему я это всё рассказываю? Сейчас мне 38 лет. Если хотя бы, 20 лет назад, мне восстановили правильную работу нервной системы с помощью этой методики, то у меня бы не было таких серьёзных проблем, в том числе и по здоровью, а также не пришлось бы тратить эти тысячи часов на устранение последствий неправильной работы нервной системы.
Эта методика эффективна, когда проблема с нервной системой ещё не находится в запущенном состоянии и её можно относительно быстро исправить. Иначе, через двадцать лет, сопротивление накопится настолько, что начнёт превращать человека в овощ. Если сама по себе нервная система деградирует без труда, то восстановление требует огромного количества времени и ресурсов.
Исправление проблем и восстановление её работы крайне дорогое удовольствие. Держите свою нервную систему здоровой! И будет вам счастье.
Здравствуйте, вчера на вечеринке одна не совсем умная и трезвая девушка укусила меня за руку в районе запястья, напротив большого пальца, на 1,5 см выше чем начинается ладонь, укусила достаточно сильно, я услышал как внутри что то хруснуло, но ран не было только красный след на руке как гематома, так вот после этого онемел большой и указательный палец, я их чувствую, выглядит он абсолютно здоровым, но такое ощущение что я отлежал это место, скажите это опасно, пройдет ли само?
Через трапецию проходят так же и нервные сигналы от рук
Зачем собственно нужно снимать напряжение с этого участка тела? Любое напряжение это быстрая утомляемость и плохое кровообращение, здесь снятие напряжения с трапеции улучшает приток крови к мозгу и влияет на работу нервной системы, так как в этом отделе позвоночного столба, так же проходит и спинной мозг, который получает и переваривает все нервные сигналы к мозгу. Так же это профилактика крупной моторики рук, через позвоночный атлант и трапецию проходя нервные узлы шейного отдела.
Для этого нам нужно включить моторные действия затрагивающие руки, плечи, чтобы добраться до движений в трапеции. Чем больше разнообразные движений в которых задействована трапеция тем лучше. Нужно около 10 минут непрерывной работы для регулировки и утомления нервных окончаний в трапециевидной мышце. Движения для иллюстрации:
выведение, отведение рук максимально далеко от себя
Вращение амплитудные в плече включая трапецию
Движения по типу плавания брассом
Опускаем руки вниз и водим из стороны в сторону их перекрещивая
Произвольные движения в которых так или иначе включается трапеция.
Все это делаем до полного утомления в трапециевидной мышце, плече. Все нервные сигналы после этого нормализуются, после чего наступит расслабление. От умственной работы или стрессовых состояний, работы руками.
Подойдет если ваши руки получают однообразную нагрузку, вроде работы за компьютером, выполнения однообразных механических движений, если выполняете движения с акцентов на одну группу мышц или сустав, все это так или иначе снижает мобильность рук в целом, ухудшает кровообращение, увеличивает напряжение например в запястье, так как мышечные и нервные ткани работают несогласованно и одни участки перегружаются, а другие не получают должной стимуляции, что влияет на кровообращение.
Образец кровеносных сосудов руки
Следуют задействовать возможности мобильности рук и плечевого пояса подъемы отведения, разгибания, вращения в локтевом и суставе запястье. Когда нервные импульсы проходят через всю руку одновременно выполняя различные движения и заставляя мышцы рук работать слаженно. Это в свою очередь снимет напряжение и улучшит кровообращение.
Примеры для иллюстрации:
Отведение рук назад и разгибание в локтевом суставе и запястье, с последующим приведением и сгибанием.
Выведение рук вперед как при ударе, разгибание рук в локте.
Развороты рук на тыльную сторону и на внутреннюю.
Вращения рук одновременно во всех суставах
Подъем рук, сгибание в локте и запястье.
Произвольные движения с разворотами, вращениями, подъемами, отведениями.
Выполнять до утомления это поможет отрегулировать все сигналы поступающие в ЦНС, расслабит мышцы, и научит нервную систему движению мышц сообща, такая вот не сложная, но полезная разминка всего плечевого пояса.
Основная причина сугубо нервная, когда влияние на нервные ткани в теле имеет характер перенапряжения, так как нервная система корректирует всю работу опорно-двигательного аппарата и постоянно отправляет и получает сигналы от тела, неверная техника или подход к тренингу может вызвать такие реакции как спазмы и судороги.
Нервы отвечающие за определенные участки тела и работы мышц в них. Спинной мозг через который проходят/получают сигналы от тела к мозгу
Например:
Резкие движения. Особенно без разогрева и подготовки нервной системы к будущим движениям, из-за резких сигналов в области рук или ног нервы в этой части тела не готовы к такому моторному действию.
Неправильная техника выполнения. Когда баланс нагрузки смещается в сторону, приседания когда одна нога выведена вперед больше, чем вторая, наклоны корпуса, отведение рук когда нагрузка смещается на один сустав.
Общее перенапряжение. Когда нервной ткани недостаточно сил на выполнение движения, вообще травмоопасно заниматься после утомления группы мышц, нервная система теряет с ней связь для корректировки их работы, стабилизации и смещения усилия на другие группы мышц.
Заниматься уставшим заранее. Если нет энергии на полноценную тренировку, то начинает брать из запасов, такие штуки для нервной системы приведут только к перетренированности и ее побочным эффектам, не говоря про ту же травмоопасность.
Судороги, спазмы после тренинга. Так же являются переутомлением нервных тканей в мышцах, когда туда начинает посылаться множество сигналов по нервным путям для регуляции и состояния мышц, кровоснабжения и восстановления тканей.
Так что советы просты подконтрольное выполнение, соблюдение координации и баланса, избегание переутомления тканей, тренировка до легкой средней усталости.