"Концентрация является краеугольным камнем практики осознанности.
Ваша внимательность будет настолько сильной, насколько ваш разум способен быть спокойным и стабильным.
жизнь=практика.
Не думайте о том, чего вы не смогли достичь – думайте о том, чего вы хотите добиться, и вы это получите. Живите всеми мыслями о том, что хотите иметь. Мы всегда имеем то, что прочно владеет нашими мыслями.
Заметил что многие люди ходят и смотрят вдаль, а не себе под ноги, хотя сейчас скользко и смотреть надо по моему и сейчас да и всегда разумнее под ноги. Я хожу почему то смотрю вниз одна из причин полагал что бы не светить своим ебальником когда человек идёт опустив голову вниз его лицо и не видно практически, он производит впечатление человека погруженного в свои мысли, даже подавленного, думающего о чем то глубоком и далёком, возможно погруженного в свои проблемы.
Но я подумал что возможно причина данного поведения не только в этом если бы я играл роль я бы чувствовал дискомфорт, а то я иду и комфортно рассматривают землю под ногами, то есть делаю что то нужное и естественное, а не ненужное и неестественное, и причина этого в том в том числе по моему что это повышает безопасность человека, меня в частности.
Чтобы не упасть и повысить свои шансы не подскользнуться разумно
- вынуть руки из карманов, они в случае если подскользнёмся позволят повысить шансы сохранить равновесие, противовес противоход будут давать их движения.
- смотреть под ноги, куда наступаем чтобы не подскользнуться, не подвернуть ногу, не споткнуться. Вблизи и под ноги надо смотреть мне кажется 70-90% процентов времени, а вокруг, вдаль, назад по бокам остальные 30-10% процентов времени, ну что там вдали то важного чтобы с него глаза свои очи черные не сводить? Глянули секунду другую, третью, что происходит вдали, что горизонт чист, с зади угрозы нет, поблизости, с боков тоже нормалёк и всё, идём смотрим что у нас вблизи метр два три впереди под ногами, выбираем лучший маршрут, куда ножку свою поставить, при каждом шаге примерно, вот такая фигня повысить должна безопасность каждого нашего шага, а идти залипать на горизонт потеряв из вида что там под ногами и в ближайшем нашем пространстве происходит по моему недальновидно и небезопасно.
- Выбирать более безопасный маршрут где менее скользко и опасно, больше земли, а не льда, больше снега менее скользко и более хорошая поверхность устойчивая.
- Идти неспеша, многие бегут сломя голову по поверхности на которую то смотреть страшно, пиздануться, руки, ноги сломают, нахрен это нужно и такое нередко происходит к сожалению, лучше неспеша опоздать извиниться расплатиться и быть целым и невредимым чем успеть но сломать себе что нибудь, повредиться, ушибиться. Спешка по моему говорит о страхе опоздать, не успеть, и о желании сэкономить там минуту другую, это того не стоит поспешишь людей насмешишь, люди экономят пять минут благодаря спешке, а потом попусту сливают свое время на какие то тупые и глупые развлечения типа сериалов безсмысленных, просмотров картинок в интернете, переписках безконечных. Лучше не спешить, ходить аккуратно где опасно и побыстрее где безопасно, безопасность прежде всего, лечиться, восстанавливаться после переломов, это потеря большого количества времени и сил и здоровье утраченное, нахрен нахрен лучше беречься, переломы костей это страшная вещь, пожалейте себя Шумахеры гонщики хреновы.
Возможно как человек идёт по дороге. так он идёт и по жизни. Если идёт быстро, торопится, рискует, под ноги не смотрит, глядит куда-то вдаль, а не под ноги, то этот человек немного безумный, спящий, торопящийся торопыга, торопится жить, рискует, игнорирует опасности, сконцентрирован вместо ближайшего своего пространства и окружения на каких то далеких вещах, мало имеющих к нему отношение. То есть возможно человек рассматривающий преимущественно ближайшее пространство пред собой и вокруг себя сконцентрирован в жизни на своей жизни, своих проблемах и своём ближайшем пространстве и окружении, а человек глядящий вдаль во время ходьбы сконцентрирован на каких то мировых далеких вещах новостях, что там в космосе бахнуло, что там на другом континенте произошло и в другой части страны, нахрен нужна это информация для личного счастья не совсем понятно.
Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.
Для начала - вместо того, чтобы загонять организм стимуляцией, дайте топливо для ЦНС. Все нужные инструменты уже под рукой и работают на уровне гормонов и нейромедиаторов. Просто помогите их активировать
Вот какие инструменты нам в этом помогут.
Концентрация и продуктивность
Дофамин. Предлагаю начать именно с него, потому что проблема в отсутствии концентрации часто кроется в низком уровне дофамина. Если у вас нет предвкушения результата вашей работы или желания закончить побыстрее, чтобы наконец-то заняться любимым делом, то, скорее всего, проблема в нем.
Для его синтеза организм использует тирозин. Кстати, вялость, плохая концентрация внимания, повышенная усталость — основные признаки дефицита тирозина. Топ добавок для буста энергии уже собирал, рекомендую к прочтению.
Норадреналин
Формируется из избытка дофамина, отвечает за глубокое погружение в задачу. Норадреналин участвует в процессах обучения и запоминания информации, именно небольшая доза контролируемого стресса позволяет нам лучше запоминать, учиться, работать.
Поможет нам повысить дозу адреналина и норадреналина кофеин. Адреналин, в свою очередь, конкретно помогает сфокусироваться на нужной нам задаче.
Ацетилхолин
Помогает мозгу включать в работу те зоны, работа которых сейчас в приоритете. Также важен при запоминании и обработке новой информации. Ацетилхолин тоже влияет на концентрацию, особенно не даёт отвлекаться на ненужные раздражители, всякие уведомления на телефоне или скроллинг ленты. Прекурсор ацетилхолина - DMAE, принимаем ДМАЕ - получаем ацетилхолин.
Улучшение кровоснабжения головного мозга
От работы сосудов и кровообращения головного мозга также зависят мыслительные процессы, скорость реакции и метаболические процессы.Тонус и эластичность сосудов — это не только про биохакинг, это прежде всего про ЗОЖ. Никто не хочет ранних нейродегенеративных заболеваний в виде Альцгеймера или Паркинсона.
Тут рекомендую органику в виде растительных добавок.
Например, родиола розовая — в первую очередь адаптоген, который повышает тонус сосудов и одновременно мягко возбуждает ЦНС, помогая включиться в работу.
Бакопа Монье - усиливает нейрогенез, способствуя лучшему запоминанию и удержанию новой информации. Отличная добавка для памяти, особенно, когда вы работаете с большим объёмом информации. Проще говорят, Бакопа увеличивает объём вашей "оперативной памяти".
Баланс и энергия
Группа витаминов В — базовое топливо для нервной системы, которое повышает стрессоустойчивость. Участвует в проводимости импульсов по нервным клеткам. Витамины группы B - это энергия и здоровье вашей ЦНС
Теанин - камертон спокойствия. Растягивает и немного снижает эффект кофеина, способствует отложенному синтезу дофамина. Подробнее об этом писал тут. Много теанина содержится в зелёном чае, но усваивается плохо, поэтому лучше принимать в виде добавки.
MindBooster
Нотропный комплекс MindBooster от Nooteria Labs - действенная сборка для концентрации
Конечно, можно собрать стек самостоятельно, но в комплексе удобнее - причем дозировки тут тоже грамотно подобраны. В Майндбустере 10 компонентов и многие из них уже были перечислены выше. На самом деле это хорошая связка для концентрации и по моим ощущениям эффект наступает уже после 30 минут, что довольно быстро.
Что добавить из препаратов
Тестировал разные препараты, ноотропы, но вот эти показали наибольшую результативность, когда нужно было сосредоточиться и сделать здесь и сейчас!
Винпоцетин, ноотроп – увеличивает кровообращение и обмен веществ в головном мозге. Относится к натуральным средствам, так как в его состав входит растение барвинок.
Фонтурацетам, продается как фенотропил. Улучшает когнитивные способности. Есть мнение, что после 5 летнего перерыва сырье для фенотропила нынче не то, но тут у всех свои ощущения.
Пирацетам и все его клоны - старый и рабочий ноотроп, но, как и большинство рацетамов проходит через ГЭБ долго, поэтому ощутимый эффект может наступить только через 2-4 недели, в этом его минус. Так что если на носу у вас дедлайн, то лучше пирацетам принимать заранее. Про мифы вокруг пирацетама, писал тут
Милдронат — повышает умственную работоспособность, уровень концентрации внимания.
Препаратов на рынке сейчас очень много, но часто действующее вещество одно и тоже, поэтому прежде чем переплачивать, смотрите состав)
Резюмируем
Есть такая штука как rock balancing или искусство равновесия камней — это когда ты располагать природные камни друг на друге сбалансированным образом. Идеальный пример концентрация и баланса.
Если вы не можете сосредоточиться на какой-то цели, то чаще всего такое возникает потому, что ваш разум неспокоен: куча различных мыслей, отвлекающие внешние или внутренние факторы. Подключите ноотропы, начните больше анализировать свои мысли или вести записи, всё это поможет вам достичь баланса и концентрации.
В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК вы найдете больше рабочих связок для продуктивности, энергии и памяти. Подписывайтесь, все самое интересное именно там.
Можно проводить рабочий день «от звонка до звонка», сильно не напрягаясь, работая на минимуме усилий. Но и ждать от такой работы многого не стоит. Повышенная концентрация внимания нужна тем, кто хочет достичь больших высот, взять от жизни максимум, достигнуть большего. Но как именно войти в это состояние?
Каждый из нас периодически ловил это состояние. Когда в начале рабочего дня надеваешь наушники, а вечером снимаешь и понимаешь, что музыку так и не включал. Когда садишься за проект, встаешь через 15 минут, а прошло уже 2 часа. Но это не единственные периоды «чудес», которые происходят. Утренние подъемы, когда просыпаешься бодрый и выспавшийся. Дни, когда ты коммуникабелен и сыпешь отличными шутками с коллегами. Периоды, когда нет страха, а внутри кипит жажда деятельности. Все это завязано на разных процессах организма, о которых рассказываем в нашем Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы знать больше о доступных возможностях.
Повышенная концентрация внимания. Чем отличается от обычной?
В целом, каждый из нас достаточно внимателен. Да, есть исключения, в виде СДВГ, но это диагностируемое заболевание, а не налепляемый произвольно ярлык. В остальном же, мы замечаем те вещи, которые для нас актуальны в конкретный момент времени. Несущийся по дороге автомобиль, ошибку в коде, лишнюю позицию в чеке или спрятанный артефакт на локации в игре. Но почему мы вообще способны на это? И как так происходит, что прокрастинация сбивает нас на этом пути?
На чем держится внимательность?
Благодаря эволюции, особенностям строения черепа и работе мозга, мы воспринимаем мир словно через туннель. Наш взгляд устремлен прямо, а все, что идет на периферии — отсеивается мозгом. Как и ряд привычных атрибутов: нос, рекламные баннеры, оправа очков.
Избирательная внимательность также обусловлена тем, что мы находимся в постоянном каскаде стимулов. Зрительные, тактильные, шумовые раздражители окружают нас постоянно. Так как именно мозг выделяет действительно то, что ему нужно? И можно ли улучшить его работу?
В процессе взросления мы приобретаем специфический опыт. Благодаря чему в сознании закрепляются паттерны всего, что приносит значительную пользу, или значительный вред.
Более того, в сознании закрепляются не только сами паттерны, но и свойственные им атрибуты. Утрированный примеры: человек с ПТСР слышит хлопок глушителя и моментально приседает. Обычный человек видит знакомую палитру купюры и тут же внимательнее присмотрится к бумажке на дороге.
Со временем надстроек опыта появляется все больше, а человек расширяет спектр остроты внимания. И мы переходим к фазе, когда внимание может удерживаться на чем-либо долгое время.
Здесь уже включается в работу действие нейромедиаторов. Это стандартная связка: дофамин, норадреналин и ацетилхолин. Кстати, именно из-за необходимости использовать норадреналин продуктивность без стресса практически невозможна.
Другими словами, повышенная концентрация внимания строится на интересном для нас факторе, и том, как этот фактор способствует выработке этих трех нейромедиаторов. А как мы это ощущаем в процессе? Азарт. Такой знакомый, когда охотишься или играешь в игры. Когда цель буквально под рукой, и нужно еще чуть-чуть, чтобы её достичь.
Можно ли усилить концентрацию законными способами?
Во времена Второй Мировой каждая крупная армия мира работала над своими инструментами повышения боеспособности солдат. В процессе использовались сильнодействующие, запрещенные сегодня к употреблению, препараты. Но, как ни странно, польза от их применения колебалась в пределах 5%.
Возникает закономерный вопрос: если сильнодействующие препараты повышают внимание и результативность действий в таком низком пределе, есть ли смысл искать их аналоги и рассчитывать найти Святой Грааль работоспособности? Неужели витамины для улучшения памяти справятся с этой задачей лучше?
Нюанс в том, что ни один препарат не делает человека лучше. Тем более сильнодействующий. Препараты лишь усиливают определенные факторы нашего поведения, и не более того. Законные средства, такие как тирозин, ДМАЕ, ацетил-Л-карнитин, витамины группы В, утренний кофе — не делают нас сверхлюдьми. Но они дают организму все необходимое, чтобы он сам, при желании, мог легче обычного сконцентрироваться на работе.
Повышенная концентрация внимания. Долгие и быстрые пути к достижению
Можно создать определенные условия, в которых организму самому будет проще синтезировать необходимые элементы. А можно в условиях, когда нужна концентрация, запитать мозг необходимыми элементами, и не бояться что наступит зависимость от ноотропов. В идеале — совместить оба эти подхода для максимальной результативности.
Долгий путь к концентрации внимания
Режим и понимание организма. Так сложилось, что наш организм склонен сохранять гомеостаз. Он живет на привычных и естественных алгоритмах, адаптируясь под правила образа жизни. В определенные моменты, он синтезирует нужные нам нейрогормоны. Как дофамин в пике работоспособности, или кортизол утром. И суть в том, чтобы понимать когда пришел очередной период, и адаптировать под него алгоритм своего поведения.
Самые простые и базовые примеры того, как это работает:
После 8-ми вечера откладывать смартфон и ноутбук. Незачем перебивать синтез мелатонина. Куда лучше использовать его потенциал для более глубокого отдыха.
Создать условия для безусловного старта. Это небольшой ритуал, после которого вы на 100% погружаетесь в работу. Например: проверили почту или мессенджер, значит точно пора поработать, хотя бы минут 30. Или: выпили кофе, а значит — пора за работу.
Срочные и сложные задачи разбирать в первой половине дня. А рутину перенести на время после обеда.
Выработав свою систему правил и привычек, вам будет проще собираться с силами, и в конкретный момент времени включаться в работу, не ожидая откровения свыше. Но такой режим потребует времени на адаптацию и выработку привычек. Нейрогенез и нейропластичность не даются легко.
Как быстро концентрировать внимание?
Повышенная концентрация внимания, это когда деятельность подкрепляется действием питательных веществ для мозга. И речь НЕ о стимуляции. Скорее как раз таки о том, чтоб запитать мозг, дать ему необходимое топливо для работы.
Это равносильно тому, чтобы на работе вам выдали удобное кресло, огромный монитор, повысили зарплату и включили бесплатные обеды. То есть, прямой стимуляции работать лучше нет. Но есть условия, в которых может появиться внутренняя мотивация.
Ключевое словосочетание: «может появиться». Именно поэтому так важен аспект мотивации и целеустремленности. Когда есть отлаженная дисциплина, сфокусированность и целеустремленность — ноотропный коктейль работает как никогда лучше.
Повышенная концентрация внимания. Стоит ли овчинка выделки?
Когда получилось сконцентрироваться только на своих проблемах
Условный месяц на выработку и формирование привычек. И подбор оптимального коктейля ноотропных средств. Это два дополняющих друг друга факторов, которые позволяют делать больше привычной работы. Грубо говоря, вы становитесь более работоспособной версией себя. А уж на что именно тратится ресурс — ваше дело.
Больше о методах буста продуктивности и работоспособности читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи!
Проблемы с концентрацией внимания сегодня есть у многих детей, и это не обязательно сразу СДВГ.
Сегодня предлагаем вам простые упражнения, которые помогут ребенку и дома, и в школе.
Итак, сохраняите игры!
1. Минута молчания
На самом деле, это вариант детской медитации. Вы можете поставить перед ребенком песочные или обычные часы с секундной стрелкой и минуту/две его задача следить за песком/стрелкой, ни о чем не думать. Когда время закончится - сообщить, поэтому отвлекаться нельзя!)
2. «Правда или ложь»
Вы произносите фразу: если она верная, ребенок хлопает, если нет - топает. Например: «мороженое холодное» - «хлоп», колесо квадратное - «топ».
3. «Я гляжу и нахожу»
Вы загадываете предмет , который есть в помещении. Говорите: “я гляжу и нахожу что-то…Красное». Задача ребенка задавать вам вопросы, чтобы угадать предмет. Для того, чтобы угадать, ребенку необходимо концертировать внимание на предметах в комнате и формулировать вопросы.
4. Внимательное слушание
Вы читаете отрывок, а ребенок должен запомнить, сколько раз звучали слова, начинающиеся на «а» или любую другую букву
5. Хитрый счет
Попросите ребенка посчитать до 30, пропуская числа, которые кончаются на 5/начинаются на 3 или любую другую цифру:)
6. «Черный-белый не берите, да и нет не говорите»
Игра из нашего детства, по правилам которой вы задаете любые вопросы, а ребенок должен ответить на них, не используя слова «да», «нет», «черный» и «белый»
Также улучшают навык концентрации внимания игры с водой, сыпучими предметами и лепка!
❗️И не забываите, что в каждом возрасте дети могут концентрировать внимание очень ограниченное время.
Как все познание мира могло бы быть достигнуто без сосредоточения сил ума? Природа готова раскрыть перед нами свои тайны, надо только знать, как подступить к ней, как дать ей достаточно сильный толчок; сила же толчка получается через сосредоточение. Нет пределов силы человеческого ума. Чем более он сосредоточен, тем больше силы будет вызвано для приложения к отдельной точке, а в этом и весь секрет.
Так мы подойдем к основанию веры, источнику чистой истинной религии. Мы увидим сами, имеем ли мы душу, продолжается ли жизнь пять минут или вечность, есть ли во вселенной Бог или нет. Все это откроется нам. Это то, чему научить имеет в виду Раджа-Йога. Задача всех ее указаний заключается прежде всего в том, как сосредоточить сознание, потом, как открывать факты в своем собственном сознании, затем, как обобщать такие факты и выводить из них свои собственные заключения. Она никогда не спрашивает нас, какая наша религия: деисты ли мы или атеисты, христиане, евреи или буддисты. Мы человеческие существа, и этого довольно. Каждое человеческое существо имеет право и возможность искать религию; каждое человеческое существо имеет право ставить вопрос: "почему?" и возможность разрешить его, если только даст себе труд заняться им.