Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
1 «Велосипед» 248 2 Подъемы ног в висе 212 3 Скручивания на фит-боле 139 4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 5 Скручивания с роликом 127 6 Скручивания с вытянутыми руками 119 7 Обратные скручивания 109 8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105 9 Стойка на локтях («планка») 100 10 Классические скручивания 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
1 Подъемы ног в висе 310 2 «Велосипед» 290 3 Обратные скручивания 240 4 Стояка на локтях («планка») 230 5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216 6 Скручивания на фит-боле 147 7 Скручивания с роликом 145 8 Скручивания с вытянутыми руками 118 9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101 10 Классические скручивания 100
Сегодня очень хотелось бы порассуждать на тему выбора первого нарезного оружия. Есть много мыслей по этому поводу и постараюсь их описать в этой статье, кратко и информативно.
Представим ситуацию… Прошло 5 лет после покупки Вами первого ружья! Гладкоствольного конечно же...
Вылетающие гильзы из ружья МР-43. На стрелковых соревнованиях по стрельбе из двудулочки.
Что дальше? А дальше перед законопослушным вооруженным гражданином открываются новые уникальные возможности для дальнейшего движения в стрелковых дисциплинах. Можно двигаться дальше, продолжать совершенствовать свои навыки по стрельбе, но делать это уже наиболее ярко и интересно...
Пятилетний стаж владения гладкоствольным оружием позади и теперь есть возможность получить лицензию на приобретение охотничьего огнестрельного длинноствольного оружия с нарезным стволом...
Как же правильно выбрать своё первое нарезное оружие?
Ответ довольно простой. Так же, как и гладкое. Для начала нужно определиться для чего этого оружие Вам нужно? Нет, ну реально)).
Также стоит ответить на вопрос "Практическая стрельба или охота"?
После ответа на этот вопрос картина станет проясняться и уже можно будет задуматься о калибре и прочих нюансах, таких, как система перезарядки оружия, вес, габариты...
Патроны для гражданского нарезного оружия. Калибр 5,45х39.
Для начала предлагаю определиться с калибром.
Калибр для охоты.
Как мне кажется, для охоты самым универсальным калибром можно назвать 308Win. Если расшифровать эти непонятные цифры с буквами, то получится 7,62х51. 7,62 мм - диаметр пули, в 51 мм - длина гильзы. Патроны данного калибра всегда присутствуют в огромном ассортименте, почти в каждом ормаге Российской Федерации. Патроны могут иметь самые различные пули, различные по весу и типу. Оружие в калибре 308Win позволят охотиться на мелкую, среднюю и даже крупную дичь, на самых различных дистанциях. Весьма интересный патрон.
На самом деле, касаемо охоты, можно привести огромный список калибров, которые разработаны под определенные цели и задачи, но, если нужно сразу что-то универсальное, то выбор калибра 308Win будет самым верным решением. В общем, рекомендую обратить свое внимание на карабин Сайга-308 или подобные ему. По сути, это максимально надежное изделие, созданное на базе АК, которое отлично подходит для дальнейшего тюнинга. Да, многие охотники тюнингуют свое охотничье оружие и это нормально.)
Калибры и оружие для практической стрельбы.
9х19.
Патроны калибра 9х19. Используются стрелками в практической стрельбе (КПК).
Здесь хотелось бы рассказать подробнее. Калибров для практической стрельбы не так много, поскольку в виде спорта "Практическая стрельба" есть определенные стандарты и правила. Если Вы желаете стрелять на небольшие дистанции и иметь возможность делать это в городских тирах, то Вам нужен КПК (Карабин Пистолетного Калибра). Такие карабины имеют калибр 9х19.
Стрелок на упражнении. Оружие в калибре 9х19, карабин Сайга-9 в тюнинге.
Карабинов в данном калибре очень много, но выделить хотелось бы карабин отечественного производства Сайга-9 и его прямой конкурент, карабин от компании Custom Guns NL, а именно NL9. Два абсолютно разных карабина, но в одинаковом калибре. Хотите стрелять быстро и метко? Хотите делать это в ближайшем городском тире? Тогда рассматривайте нарезные карабины в калибре 9х19. Оружие в данном калибре позволяет вести стрельбу на ближние дистанции и средние дистанции, а также отлично тюнингуется под стрелка.
Калибр 5,45х39 и 223Rem.
Законопослушный гражданин Российской Федерации с карабином Сайга МК 5,45.
Два этих калибра присутствуют, как и в арсенале военных, так и у гражданских. Мощные патроны с хорошей баллистикой. Именно эти калибры используются для тренировок на открытых стрельбищах. Здесь фигурирует оружие на базе АК-платформы и AR-15. Карабины Сайга серии МК и множество карабинов построенных на базе AR-15, таких как SWC, Kurbatov Arms, NL14 и другие. Сейчас существует очень много карабинов, построенных на базе AR-15, отечественного производства, которые имеют свои плюсы и минусы. Выделять что-то конкретное не вижу смысла. Статья не об этом.
Стрелок на соревнованиях по практической стрельбе. Гражданский карабин на базе AR-15.
В двух словах… АК-платформа – это надежность и неприхотливость. AR15 – высокая эргономика, но требовательность к тщательному обслуживанию (чистка/настройка).
Оружие в таком калибре позволяет вести стрельбу на ближние и средние дистанции, а при наличии навыка и специальных прицелов и на дальние. Сам стрелял на 530 метров и даже попадал, хотя не считаю себя продвинутым стрелком. Что точнее? АК или AR-15? В теории AR-15, а на практике всё зависит от множества факторов. Российские стрелки всё чаще обращают свое внимание именно на АК-платформу и успешно стреляют именно с такого оружия, занимая почетные места на стрелковых соревнованиях.
Калибры 308Win, 7,62х54R, 300Win и другие…
Гражданский стрелок производит выстрел из карабина Тигр 7,62х54R. Соревнования по практической стрельбе в ССК Невский. Дистанция выстрела: 600 метров.
Не желаете много бегать по стрельбищу, а больше предпочитаете вдумчивую и сосредоточенную стрельбу? Тогда Вам подойдет «снайперское» оружие. Здесь мы видим тот же «универсальный» калибр, что и в случае с охотой – 308Win. Калибр для средних и дальних дистанций. Огромный выбор патронов, а также возможность собирать патроны самостоятельно (релоадинг). О стрельбе на дальние дистанции можно говорить вечно. Слишком много информации по оружию, калибрам и баллистике существует в мире высокоточной стрельбы. Опять же, статья не об этом.
Карабин с болтовой конструкцией перезарядки СВ-98, в калибре 7,62x54R.
Стрельба на дальние дистанции требует серьезного профессионального подхода. Для произведения точного выстрела следует иметь карабин с болтовой системой перезарядки и утолщенным стволом. Помимо этого, важно правильно подбирать тип и вес пули, отталкиваясь от характеристик ствола, а точнее его шага нарезов (твиста). Как мы уже и писали – об этом говорить можно вечно...
Какой итог можно подвести?
При выборе первого нарезного оружия я рекомендую его разделить на три категории.
1. Карабины для стрельбы на ближние дистанции (в калибре 9х19).
2. Карабины для стрельбы на средние и дальние дистанции (5,45х39/223).
3. Карабины для стрельбы на дальние дистанции (308Win и прочие).
Для определенных целей и задач существуют определенные калибры и модели оружия. Вполне возможно, что Вам подойдет распространенный карабин Сайга МК, в калибре 7,62 или 5,45 и, быть может, он позволит в полной мере ощутить весь кайф стрельбы из нарезного оружия, а также позволит определиться, какое оружие в дальнейшем подойдет именно для Ваших целей и задач. Тут всё индивидуально...
А может стоит начать с карабина в пистолетном калибре 9х19, который позволит экономить время и деньги, даст возможность стрелять в городских тирах (крытые тиры)?
В данном деле, очень важно получить все необходимые ответы на вопросы только от компетентных людей, которым интересно делиться своим накопленным опытом и советами.
Один из элементов упражнения по практической стрельбе. Да, весело!)
Проще говоря...
Можно ли получить качественную консультацию по автомобилю у сотрудника автосалона, который никогда на этом автомобиле не ездил? Нет! Абсолютно такая же ситуация и в плане выбора оружия. Общайтесь только со стреляющими людьми, а не диванными экспертами, коих на интернет-ресурсах присутствует огромное количество. Только практикующие стрелки смогут поделиться с Вами действительно ценной информацией.
Очень надеюсь, что моя небольшая статейка поможем определиться Вам с выбором. Всегда хочется писать что-то полезное и подкрепленное своим собственным опытом. Всем успехов!
Впереди еще много интересного! )
Внимание! Данная статья полностью соответствует требованиям ФЗ "Об оружии" №150-ФЗ от 13.12.1996 и не противоречит иным нормативным правовым актам, которые регулируют оборот оружия на территории РФ!
Статья написана в познавательных целях и с целью повышения оружейной культуры среди граждан Российской Федерации, направлена на популяризацию вида спорта "Практическая стрельба".
Закончилась третья неделя занятий чем то спортивным!
Итогов мало, честно говоря:
- вес остался тот же (88кг)
- силовые еще увеличились (сначала я очень радовался, что они так быстро растут, но потом тренер разрушил мои мысли о статусе "мистер олимпия", оказывается, что у всех новичков силовые быстро растут, хех)
Когда цифры станут чуть менее стремными, обязательно похвастаюсь)
- питание постепенно налаживаю, но столкнулся с проблемой, я вообще хз, что толком можно приготовить, чтобы сильно не париться, если можете посоветовать - посоветуйте (только без советов типа: "сахар и булки не жри", я и так их не ем), желательно чтоб прям с рецептами, ну или хотя бы с названиями. Желательно, чтобы было поменьше углеводов и побольше белка))
Вот такой короткий пост получился, но что дальше написать - хз)
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Эксперты, владельцы и просто опытные люди, какой бы гладкоствольный карабин (ружьё) вы бы посоветовали человеку с двухлетним стажем? Цели: развлекательная/спортивная стрельба, может быть охота в будущем. Из того, что есть сейчас на рынке присмотрел тг2с под 366ткм и впо-213 в том же калибре. Склоняюсь именно к 366 т.к. но, по словам его рекламирующих, более близок к 7.62х39 и имеет более широкие возможности. Хотелось бы услышать мнение лучше брать карабин от Калашникова или от Молота? Рассматривал так же тр9с, но сильно уже он узкого применения и под пистолетный патрон.
Ликопин — один из наиболее сильных антиоксидантов. Манким красным цветом помидоры обязаны именно ему. Этот фитонутриент — прирожденный тренер иммунитета: он придает суперсилу макрофагам и клеткам-киллерам, превращая их в неспящий спецназ по нейтрализации опасных ЧП в организме в режиме 24/7.
А еще он укрепляет кости и обладает противораковыми свойствами.
Где содержится?
Ежедневное поедание сушеных, тушеных или свежих помидоров — самый простой способ наладить бесперебойные поставки этого полезного вещества в наше тело.
Более дешевый вариант — томатная паста — опция для продвинутых зожников, привыкших вкладываться в свое здоровье по максимуму.
Как правильно есть?
Будучи жирорастворимым каротиноидным пигментом, ликопин лучше всего усваивается при употреблении вместе с источником жира. Например, с растительным или сливочным маслом, авокадо или жирной морской рыбой.
В преддверии Каннского кинофестиваля продюсеры традиционно презентуют на Лазурном берегу новые интересные проекты, чтобы найти для них дистрибьюторов. Последних точно вдохновит фильм Way of The Warrior Kid, главную роль в котором исполнит Крис Пратт. Лента основана на романе Джоко Виллинка.
В центре событий окажется сомневающийся в себе мальчик, над которым издеваются в школе. Но все меняется с приездом дяди Джека — элитного морского котика, восстанавливающегося после травмы. Когда он узнает, что его 11-летний племянник Марк не справляется ни с учебой, ни с социализацией, ни с физической подготовкой, то решает помочь ему. Теперь у Джека новая миссия — за три летних месяца он, используя методы подготовки спецназа, поможет ребенку открыть в себе воина.
Съемки фильма начнутся летом, а возглавит их МакДжи («Ангелы Чарли»).
Здравствуйте. Мне в марте исполнилось 27 лет. Ни разу в жизни не было отношений (к тому же я очень худой и ботан-задрот). Думаю пойти в спортзал привести своё тело в порядок, и чтобы на протяжении полугода-года (может и больше) случилась такая картина: девушки, имея мысль познакомиться со мною, ненавязчиво просят меня помочь с блинами в штанге/настроить скорость на беговой дорожке/отрегулировать тренажёр и т. д. А там и разговоримся за жизнь...
Неплохой спортзал есть рядом с домом.
Скажите: подобное может сработать? Что девушки, желая познакомиться с более-менее крепким парнем, захотят пойти на такую хитрость а-ля "дева в беде"?