Продолжение поста «МЕГАМАРКЕТ торгует подделкой»
Заказал с iherb эти же витамины. Вот так выглядит оригинал, в прошлом посте подделка, которая также торгуется на Озон и тд.
Заказал с iherb эти же витамины. Вот так выглядит оригинал, в прошлом посте подделка, которая также торгуется на Озон и тд.
Небольшое предисловие.
Мысли о данном посте были навеяны недавно произошедшим на работе. Поступил вызов к ребенку 4 лет, повод: "боль в животе", дополнительная информация: "запор 3 дня, рвота 5-6 раз сутки".
Мой интерес захватило обилие красивых баночек с различными БАДами: мультивитаминные комплексы, витамины E, D, C и различные спортивные добавки. Спросил у матери, употребляет ли ребенок подобные добавки. Ответ был следующим: утром и вечером принимает по одной капсуле витамина D. Указанная на упаковке дозировка: 2000ME. Мало того, что это в 6 раз больше рекомендуемой суточной нормы, это значительно больше максимально допустимой. Это далеко за пределами лечебной дозы, которая используется именно что в терапии, под непосредственным наблюдением врача.
Мать усомнилась в моей версии, так как считала, что излишки витамина все равно выводятся, а от нехватки развитие ребенка не будет полноценным.
Только родителей в таком поведении винить не могу, пусть и полностью их вина тоже не может быть снята. Основная первопричина таких ситуаций — огромное количество недостоверной информации в интернете, её невероятная популярность и отсутствие какой-либо ответственности за вводящие в заблуждения высказывания в сфере медицины.
К проблемному вопросу.
Под гипервитаминозом D подразумевают состояние, вызванное интоксикацией, которая сопровождается изменением поведения кальция в организме: гиперкальциемия, отложение солей в ряде органов. Острое течение сопровождается снижением или полным отсутствием аппетита, запорами, рвотой. Хронический вариант течения: боль в суставах, дисфункция мочевыделительной, нервной системы и сердца.
Чаще всего гипервитаминозу D подвержены дети до 2х лет. Это не исключает возможность возникновения в любом возрасте. Опасность с детьми в том, что нередко следы перенесенного гипервитаминоза могут остаться на всю жизнь. Например, кардиомиопатия или хронический пиелонефрит могут напоминать об ошибке родителей в детстве всю жизнь пациента.
Сама проблема не сказать бы что редко встречается. Педиатры говорят о нескольких процентах среди всех, принимающих витамин D, с определенной динамикой роста. Если это чей-то личный опыт, то сюда же могут относить и индивидуальную чувствительность к витамину, что не совсем правильно.
Причины подавляющего большинства таких состояний одни — родители и их желание витаминизировать ребенка. Мотив понять можно, цель хорошая, реализуется часто контрлогично. Отчасти виновата доступность информации, интернет, который пестрит заявлениями о том, что у каждого первого сейчас сильнейший дефицит витаминов (особенно D). Вывод: обязательно необходимо принимать витамины.
По моему личному наблюдению (а на это я всегда обращаю внимание) витаминные комплексы все чаще пациентами заказываются на маркетплейсах, на том же Озоне. Это все поголовно имеют форму регистрации БАДов, то есть проверяются не лучше привокзальной шаурмы. Да что уж говорить, мне на Пикабу попадалась реклама с лозунгом «Поможем с нуля создать производство БАДов с бюджетом 100к».
А проверять это важно, особенно в контексте дозировки препарата. Помнится, недавно в машине слушал одно из выступлений Водовозова Алексея Валерьевича (периодически его включаю, если понимаю, что предстоит провести за рулем более 1-2 часов). Он говорил об одной работе, согласно которой в ряде объектов исследования дозировка в БАДах могла разнИться в 6 раз от одной упаковки к другой у одного и того же продукта. Само исследование не нашел, где проводилось не помню, как и дизайн самого исследования. По возможности постараюсь переслушать его лекцию и найти исследование (добавлю ссылку в UPD к этому посту).
Кстати, касаясь темы реализации БАДов, Центр Стратегических Разработок в 2022 году опубликовал интересное исследование рынка БАДов.
Кому интересно, почитайте — настоятельно рекомендую ознакомиться (не пожалейте времени): ссылка на онлайн-PDF
Но для ЛЛ выведу несколько интересных моментов.
— 9441 случаев выявленых предложений продукции на интернет-площадках, которая не соответствует требованиям и/или является небезопасной для потребителя.
— 34% предложений продукции, которая не соответствует требованиям и/или является небезопасной для потребителей, реализуется в магазинах спортивного питания.
— 29% предложений продукции, которая не соответствует требованиям и/или является небезопасной для потребителей – продукция с завышенной дозировкой активных веществ.
— 19% выявлено предложений продукции, содержащей запрещенные в ЕАЭС вещества (в соответствии с ТР ТС 021/2011).
— 29% выявлено предложений продукции с завышенной дозировкой активных веществ.
— 24% выявлено предложений продукции без СГР и без декларации соответствия.
— 80% выявлено предложений продукции, в которых в карточках товаров отсутствовала информация, обязательная в соответствии с требованиями к упаковке согласно ТР ТС 022/2011.
— 19% Выявлено предложений продукции, в которых части описания товара выявлено введение потребителей в заблуждение и/ или предложение продукции под видом лекарственных средств.
— 30% продукции с выявленными нарушениями реализуется на маркетплейсах (прим. автора: а это различные Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет).
С учетом того, что это результаты 2022 года, а условная изоляция рынка БАДов последние несколько лет точно не делает картину приятнее (для потребителя, конечно же).
Что с прогнозом.
Окончиться гипервитаминоз D может очень плачевно: почечная недостаточность, гепатит, а может закончиться и смертью пациента. Исход, конечно, момент очень мультифакторный: личная переносимость витамина, предшествующие заболевания, дозировка и сочетание приема препарата с рационом питания и даже фактор общей инсоляции.
Как этого избежать?
Как минимум приему витаминов должны сопутствовать врачебный контроль и лабораторный мониторинг.
Не нужно пугаться авитаминозов. И вообще слово «авитаминоз», произнесенное от лица с медицинским образованием в контексте современного пациента, который пришел к нему сам на своих ногах, очень сильно его дискредитирует. Авитаминозы сейчас настолько огромная редкость, что в случае реального отношения к вам такого диагноза, пристального внимания врачей (а может и прессы) избежать вряд ли получится. Например, истинным авитаминозом является та же цинга (авитаминоз C). Запустить свое состояние до такого невероятно сложно даже при скудном рационе. А если вы допустите у ребенка такое состояние, то интерес будет проявлять уже не только врачи и журналисты, а сотрудники органов правопорядка. И вряд ли ребенка вы снова увидите до его совершеннолетия.
Как пример распространенности цинги: в Великобритании за 2020-2021 год были обнаружены 171 случаев.
Новость от The Mirror: ссылка
Гиповитаминоз D имеет место, особенно в ряде регионов в России. Но это не та проблема, которую стоит решать самостоятельно, без контроля врача. В любом случае, лучше иметь легкий гиповитаминоз, чем дойти до токсического эффекта. Большая часть населения находится в этом состоянии, и это не становится причиной поголовной нетрудоспособности, невозможности встать с дивана.
Вот ссылка на исследование по частоте дефицита витамина D в России: ссылка
С учетом статистического «взвешивания» в целом по РФ 89,92% молодых людей в возрасте 18–25 лет испытывают недостаточность или дефицит витамина D.
Не ведитесь на рекламу, красивые упаковки БАДов, особенно заявление, что они лечат какие-то заболевания, помогают чувствовать себя хорошо, бодро вскакивать по утру, сохраняют цвет и структуру волос, ногтей.
Это попытка поймать на удочки простого вектора пути, который позволит не меняя образ жизни преобразить её до неузнаваемости (в лучшую сторону, конечно же). Но единственной грамотной тактикой как было, так и остается:
нормализация режима сна и бодрствования
формирование здоровых пищевых привычек
адекватные объемы физических нагрузок
отказ от вредных привычек
контроль состояния своего организма посредством консультативных приемов и лабораторного мониторинга.
Не болейте. =)
________________________________________
Исключительно для желающих и интересующихся: личный тг-канал, целью которого является санпросвет работа через призму доказательной медицины — https://t.me/DMSPP1
У меня после непродолжительного времени учёбы, какой-нибудь часик, полтора начинает болеть голова. Возможно из-за того, что я за последние полгода почти головой не пользовался. Постоянно залипал в ютубчик, сериальчики, работа не требует умственной нагрузки (да и физической тоже. В колл-центре, тупо по шаблонам хуячишь да и всё). Я ещё пару статеек прочитал, ещё возможно потому что почти нет физической нагрузки, ложусь спать в разное время. То в 1 час, то в 4, то в 11.
Так что, я планирую сделать нормальный распорядок дня и норм высыпаться. Добавлю физическую нагрузку, те же 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресса и 10 км бега каждый день. Ну может не каждый день. И не по 100... да и 10 км многовато... Но хоть сколько-нибудь добавлю.
И думаю, может мне каких нибудь витаминов не хватает? Какие посоветуете? Насчёт еды ничего не предлагайте, мне слишком впадлу будет ещё и за питанием следить. Это уже перебор.
Просто какие-нибудь витаминчики, какие можно пить каждый день. И постоянно, без перерывов. Все следующие, приблизительно 10 месяцев, я буду активно каждый день учиться программировать. Что пить, чтобы если не лучше запоминал инфу, так хотя бы голова не болела?
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Многие забывают про классические витамины и их важность для здоровья. Из еды мы не всегда получаем нужное количество, ну или не едим то, что надо) А ещё одна из основных, но не очевидных для многих причин "нерабочих ноотропов" - это отсутствие поддержки витаминов. Сегодня про самые важные витамины для мозга и как они работают.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем, какие витамины мастхэв для нашей когнитивки и что стоит брать по дозировкам.
Витамины – это группа органических соединений, необходимых для жизни человека, но не синтезируемых в организме. Нам необходимо получать достаточное количество разных витаминов из своего ежедневного рациона.
Бывало у вас такое, что когда вы покупаете какой-то бад или ноотроп от хорошего бренда с множеством положительных отзывов, но на вас он не работает. Конечно, проще списать это на нерабочее вещество. Но многие не задумываются, что многие вещества работают только тогда, когда их поддерживают витамины, необходимые вашему телу и мозгу каждый день. Переносят, расщепляют, способствуют усвоению и т.д.
О других причинах нерабочих ноотропах и как это исправить, читайте тут
Да, не все и не всё мы получаем из еды, причин на это много: истощённая почва, несезонные овощи, фрукты, которые бедны витаминами/нутриентами, проблемы с ЖКТ, да даже элементарное отсутствие этих продуктов в рационе. Поэтому дополнительный приём витаминов - это нормальная и здоровая практика в современных реалиях.
В этой статье я расскажу какие витамины и как именно влияют на работу нашего мозга и в каких продуктах содержатся.
Витамин А — жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант. Бывает двух форм: ретинол и каротиноиды. А (ретинол, ретиниловый эфир), который содержится в мясе, печени, птице, жирной рыбе и молочных продуктах. В 30 мг печени трески содержится больше 3000% от суточной дозы. Поэтому не увлекайтесь.
А (каротиноиды, бета-каротин), который содержится во фруктах и овощах. Но прежде чем его можно будет использовать, он должен быть преобразован в вашем организме в ретинол и ретиноевую кислоту.
Витамин А участвует в долговременной синергии с другими веществами, необходимые для формирования памяти. Ретиноевая кислота также важна в нейрогенезе, нейропластичности и передаче синаптических сигналов. Все необходимое для концентрации внимания и памяти.
Дозировки: 3000 МЕ/сут
Витамин B1 (тиамин) был первым открытым витамином B. Отсюда и название Витамин B1 =)Тиамин в его дифосфатной форме является кофактором, участвующим в углеводном обмене. Вырабатывает ферменты, участвующие в «цикле Кребса» и синтезе АТФ в митохондриях. Тиамин необходим для выработки клеточной энергии и последующего производства аминокислот, нуклеиновых кислот и жирных кислот Омега-3. В1 - это про энергию.
Дефицит тиамина уже давно связывают с нарушениями памяти. Тяжелый дефицит приводит к синдрому Вернике-Корсакова (спутанное сознание и амнезия).
Где содержится: говядина, бобовые (фасоль, чечевица) молочные продукты, орехи, апельсины, свинина, рис, цельно зерновые крупы и дрожжи.
Дозировки: 1.1 мг
В2 необходим для большинства ферментативных процессов в наших клетках.
Также необходим для производства пиридоксиновой кислоты из витамина B6 и для преобразования витамина А (ретинола) в ретиноевую кислоту. Критически важен для концентрации внимания и памяти.В2 содержит 2 кофермента, это FAD и FMN
FAD необходим для превращения триптофана в витамин B3. FMN и FAD также являются кофакторами метаболизма жирных кислот в мембранах клеток головного мозга, абсорбции и утилизации железа и регуляции гормонов щитовидной железы.
В2, как и В1 является важной частью производства АТФ в митохондриях. При недостатке рибофлавина нарушается концентрация и мы быстрее устаём.
Где содержится: мясо, субпродукты, сыр, яйца, зеленые листовые овощи, бобы и некоторые орехи и семена.
Дозировки: 1.1 мг
В2 необходим для большинства ферментативных процессов в наших клетках.
Также необходим для производства пиридоксиновой кислоты из витамина B6 и для преобразования витамина А (ретинола) в ретиноевую кислоту. Критически важен для концентрации внимания и памяти.В2 содержит 2 кофермента, это FAD и FMN
FAD необходим для превращения триптофана в витамин B3. FMN и FAD также являются кофакторами метаболизма жирных кислот в мембранах клеток головного мозга, абсорбции и утилизации железа и регуляции гормонов щитовидной железы.
В2, как и В1 является важной частью производства АТФ в митохондриях. При недостатке рибофлавина нарушается концентрация и мы быстрее устаём.
Где содержится: мясо, субпродукты, сыр, яйца, зеленые листовые овощи, бобы и некоторые орехи и семена.
Дозировки: 1.1 мг
Бюджетный вариант
Ниацин предшественник коферментов никотинамид-аденин-динуклеотида (НАД) и никотинамид-аденин-динуклеотид-фосфата (НАДФ).
НАД превращается в НАДН, который является основным переносчиком свободных электронов из нутриентов из пищи и превращается в энергию. Эта энергия хранится в виде аденозинтрифосфата (АТФ).
Недостаточное количество НАДН приводит к истощению АТФ, что в конечном итоге может привести к гибели клеток.
Ниацин повышает выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды головного мозга и улучшает мозговой кровоток.
Ниацин влияет на когнитивные функции, стимулируя выработку дофамина, норадреналина и серотонина. Ещё ниацин увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF) и стимулирует гормон роста.
Где содержится: в яйцах, рыбе, мясе, молочных продуктах, арахисе, грибах, зеленых овощах и дрожжах.
Дозировки: 15-20 мг
Является предшественником биосинтеза коэнзима - А (КоА), который необходим для синтеза нейротрансмиттеров: ацетилхолина, адреналина и серотонина.
Адекватные уровни ацетилхолина необходимы для концентрации внимания и памяти. Задерживать расщепление ацетилхолина нормально, немного бустить - тоже, но принимать много добавок, повышая уровень ацх + витамин В5 даёт обратный эффект.
Где содержится: печень и почки, рыба, моллюски, молочные продукты, яйца, авокадо, бобовые, грибы и сладкий картофель.
Дозировки: 5 мг
Витамин B6 является необходимым коферментом для синтеза почти всех нейромедиаторов и мелатонина.
Даже легкий дефицит витамина B6 приводит к снижению регуляции большинства основных нейромедиаторов. Усиливается беспокойство, депрессия, больше усталости, понижается болевой порог. Также В6 важен для сердечно-сосудистой функции и участвует в контроле высвобождении гормонов. Если у вас плохой сон (не засыпание, а сон), раздраженное поведение, неспособность сосредоточиться или плохо с памятью, возможно у вас дефицит В6.
Где содержится: бананы, говядина, нут, фисташки, свинина, картофель и индейка.
Дозировки: 1.3 мг
Витамин В7 — кофермент карбоксилазы, участвующих в метаболизме жирных кислот, аминокислот и глюкозы.
Биотин влияет на эффективность аминокислот, участвует в синтезе и высвобождении серотонина из триптофана и тирозина из фенилаланина.
Биотин необходим для синтеза жирных кислот и производства энергии в мозгу. Недостаток биотина приводит к быстрой усталости и неспособности сосредоточиться. Также он нужен для производства тирозина, который является предшественников дофамина. Мало дофамина = плохая память и отсутствие мотивации.
Где содержится: субпродукты, яичные желтки, в жирных сырах, немного в овощах и фруктах
Дозировки: 30 мкг
В9 - участвует в экспрессии генов, синтезе аминокислот, синтезе миелина (это оболочка для отростков наших нейронов). Необходим для синтеза нейротрансмиттеров: дофамина, адреналина, норадреналина, серотонина.
Многие нейрохакеры, в том числе врачи и другие работники здравоохранения, путают фолат с фолиевой кислотой, потому что витамин В9 представлен в разных формах. Например, есть люди с генетической мутацией, у которых приём фолиевой кислоты не имеет эффекта, поэтому им нужно принимать витамин В9 в других формах: фолиновая кислота, L-5--метилтетрагидрофолат кальция.
Фолат критически важен для хорошей работы мозга. Исследования показывают, что уровень фолиевой кислоты даже в «нормальном диапазоне» может быть недостаточным для синтеза нейротрансмиттеров.Прием фолиевой кислоты или поливитаминов с нормальными дозировками фолиевой кислоты помогает облегчить депрессию, улучшает концентрацию внимание и память, а также может предотвратить деменцию.
Где содержится: много в зелёных листовых овощах, в соке цитрусовых, в бобовых, в печени.
Дозировки: 400 мкг
Витамин B12 - кофактор в синтезе нейромедиаторов дофамина, ГАМК, норадреналина и серотонина. Влияет на концентрацию, внимание познавательные способности, память и настроение.
Витамин B12 представлен в виде метилкобаламина или аденозилкобаламина, один содержится в крови и лимфе, другой в митохондриях. Избегайте формы цианокобаламин, который производит небольшое количество цианида каждый раз, когда вы его употребляете.
На заметку вегетарианцам
Растительные продукты содержат аналоги витамина B12, которые похожи, но не идентичны B12. Они связываются с рецепторами B12 и блокируют поступление настоящего B12. Так что вегетарианцы и веганы особенно подвержены риску дефицита B12.
Где содержится: рыба, моллюски, субпродукты(особенно печень), птица, яйца, молочные продукты.
Дозировки: 2.4 мкг
С - является водорастворимым веществом, антиоксидантом и донором электронов. Критически важен для здорового мозга. Активной формой витамина С является аскорбиновая кислота.
Витамин С является кофактором в синтезе норадреналина из дофамина. Он индуцирует высвобождение ацетилхолина и норадреналина. Это означает, что витамин С участвует в передаче сигналов нейронов, необходимых для оптимальной концентрации внимания и памяти.
Также С усиливает работу нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF необходим для формирования долговременной памяти.
Где содержится: ягоды (рекордсмен шиповник), фрукты, цитрусовые, некоторые овощи, квашенная капуста
Дозировки: 500 мг/сут
D3 (холекальциферол или кальциол) представляет собой жирорастворимую форму стероидного гормона «незаменимого» витамина D.
Витамин D3 участвует в синтезе ГАМК, глутамата и глутамина, а также дофамина в мозге.
Витамин D3 необходим для нормального развития и функционирования мозга, от младенчества, до старости. Д3 участвует в регуляции нейротрофических факторов, нейропротекции и нейропластичности. Это один из важнейших витаминов.
Было доказано, что витамин D играет решающую роль в росте и дифференцировке нейронов, передаче нейронов, которая необходима для хорошей концентрации внимания и памяти.
Витамин D в основном вырабатывается в коже под воздействием солнца, а не из еды, как большинство других витаминов. Когда ультрафиолетовый свет солнца попадает на вашу кожу, организм синтезирует витамин D3. Но получать витамин Д только от УФ лучей плохая идея, поэтому даже ВОЗ рекомендует принимать витамин Д от 2к единиц.
Про то, как витамин Д замедляет или ускоряет старение, писал тут.
Дозировки: 2000-4000 МЕ/сут
Витамин Е включает группу из восьми структурно родственных жирорастворимых антиоксидантов: четыре токоферола и четыре токотриенола: α (альфа), β (бета), γ (гамма) и δ (дельта).
Витамин Е регулирует активность множества ферментов сигнальной передачи. Что, в свою очередь, влияет на процессы, включая нейрогенез и подавление воспаления.
Другие гены, на которые влияет адекватный уровень витамина Е, предотвращают прогрессирование болезни Альцгеймера, улучшают метаболизм гормонов, влияют на апоптоз (избавление и очищение от ненужных клеток) и нейротрансмиссию (скорость передачи сигналов от всех гормонов).
Недостаток витамина Е снижает активность генов, что приводит к потере миелина и синапсов, нарушая скорость передачи сигналов нейромедиаторов, и наносит ущерб соединительным тканям головного мозга
Одно крупное исследование показало, что прием витамина Е замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, даже у пациентов с умеренно тяжелым течением болезни.
Витамин Е способствует оптимальной концентрации внимания и памяти на протяжении всей жизни.
Где содержится: в растительных маслах, семечках, орехах.
Дозировки: 200-400 МЕ/сут
У нас есть две формы витамина К: К 1 (филлохинон) и К 2 (менахиноны). Двумя основными типами витамина К2 являются МК-4 и МК-7
Витамин К необходим для синтеза сфинголипидов, которые способствуют образованию миелиновой оболочки, изолирующей аксоны в мозгу. Сфингомиелин играет важную роль в сигнальных путях клеток.
Некоторые белки в нашем мозге зависят от витамина К. Например, белок Gas6 активно участвует в апоптозе, митогенезе (деление клеток), росте нейронов и глиальных клеток.
Одно исследование показало, что повышенное потребление витамина К с пищей связано с улучшением концентрации внимания и памяти.
Где содержится:
Витамин К2 больше всего в мясе, такого как курица, свинина, говядина, яичные желтки, молоко и сыр. К1 в зеленых листовых овощах, в чернике, немного в моркови
Дозировки: 120 мкг/сут
Все вышеперечисленные витамины жизненно необходимы для нашего мозга. Но всегда остаётся дилемма, а сколько принимать и в какой форме для оптимальной работы организма?
Полки в аптеках или магазинах забиты огромным выбором витаминных добавок. Большинство из них – дешевая синтетика. А не то, что ваше тело и мозг считают «едой». Поэтому не экономьте на своём здоровье, изучайте состав и выбирайте качественные бренды.
Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал без перебоев, учитывайте клинические данные в сочетании с вашим самочувствием, чтобы определить, сколько каждого витамина вам нужно каждый день. Следовать «рекомендованной суточной норме ВОЗ» - не всегда хорошая идея, потому что каждый организм индивидуален и рекомендуемые нормы — это минимум каждого питательного вещества для поддержания жизни.
Многие забывают про классические витамины и их важность для здоровья. Из еды мы не всегда получаем нужное количество, ну или не едим то, что надо) А ещё одна из основных, но не очевидных для многих причин "нерабочих ноотропов" - это отсутствие поддержки витаминов. Сегодня про самые важные витамины для мозга и как они работают.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем, какие витамины мастхэв для нашей когнитивки и что стоит брать по дозировкам.
Причина нерабочих ноотропов и добавок
Витамины – это группа органических соединений, необходимых для жизни человека, но не синтезируемых в организме. Нам необходимо получать достаточное количество разных витаминов из своего ежедневного рациона.
Бывало у вас такое, что когда вы покупаете какой-то бад или ноотроп от хорошего бренда с множеством положительных отзывов, но на вас он не работает. Конечно, проще списать это на нерабочее вещество. Но многие не задумываются, что многие вещества работают только тогда, когда их поддерживают витамины, необходимые вашему телу и мозгу каждый день. Переносят, расщепляют, способствуют усвоению и т.д.
О других причинах нерабочих ноотропах и как это исправить, читайте тут
Да, не все и не всё мы получаем из еды, причин на это много: истощённая почва, несезонные овощи, фрукты, которые бедны витаминами/нутриентами, проблемы с ЖКТ, да даже элементарное отсутствие этих продуктов в рационе. Поэтому дополнительный приём витаминов - это нормальная и здоровая практика в современных реалиях.
В этой статье я расскажу какие витамины и как именно влияют на работу нашего мозга и в каких продуктах содержатся.
Витамин А — жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант. Бывает двух форм: ретинол и каротиноиды. А (ретинол, ретиниловый эфир), который содержится в мясе, печени, птице, жирной рыбе и молочных продуктах. В 30 мг печени трески содержится больше 3000% от суточной дозы. Поэтому не увлекайтесь.
А (каротиноиды, бета-каротин), который содержится во фруктах и овощах. Но прежде чем его можно будет использовать, он должен быть преобразован в вашем организме в ретинол и ретиноевую кислоту.
Витамин А участвует в долговременной синергии с другими веществами, необходимые для формирования памяти. Ретиноевая кислота также важна в нейрогенезе, нейропластичности и передаче синаптических сигналов. Все необходимое для концентрации внимания и памяти.
Дозировки: 3000 МЕ/сут
Витамин B1 (тиамин) был первым открытым витамином B. Отсюда и название Витамин B1 =)Тиамин в его дифосфатной форме является кофактором, участвующим в углеводном обмене. Вырабатывает ферменты, участвующие в «цикле Кребса» и синтезе АТФ в митохондриях. Тиамин необходим для выработки клеточной энергии и последующего производства аминокислот, нуклеиновых кислот и жирных кислот Омега-3. В1 - это про энергию.
Дефицит тиамина уже давно связывают с нарушениями памяти. Тяжелый дефицит приводит к синдрому Вернике-Корсакова (спутанное сознание и амнезия).
Где содержится: говядина, бобовые (фасоль, чечевица) молочные продукты, орехи, апельсины, свинина, рис, цельно зерновые крупы и дрожжи.
Дозировки: 1.1 мг
В2 необходим для большинства ферментативных процессов в наших клетках.
Также необходим для производства пиридоксиновой кислоты из витамина B6 и для преобразования витамина А (ретинола) в ретиноевую кислоту. Критически важен для концентрации внимания и памяти.В2 содержит 2 кофермента, это FAD и FMN
FAD необходим для превращения триптофана в витамин B3. FMN и FAD также являются кофакторами метаболизма жирных кислот в мембранах клеток головного мозга, абсорбции и утилизации железа и регуляции гормонов щитовидной железы.
В2, как и В1 является важной частью производства АТФ в митохондриях. При недостатке рибофлавина нарушается концентрация и мы быстрее устаём.
Где содержится: мясо, субпродукты, сыр, яйца, зеленые листовые овощи, бобы и некоторые орехи и семена.
Дозировки: 1.1 мг
Бюджетный вариант
Ниацин предшественник коферментов никотинамид-аденин-динуклеотида (НАД) и никотинамид-аденин-динуклеотид-фосфата (НАДФ).
НАД превращается в НАДН, который является основным переносчиком свободных электронов из нутриентов из пищи и превращается в энергию. Эта энергия хранится в виде аденозинтрифосфата (АТФ).
Недостаточное количество НАДН приводит к истощению АТФ, что в конечном итоге может привести к гибели клеток.
Ниацин повышает выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды головного мозга и улучшает мозговой кровоток.
Ниацин влияет на когнитивные функции, стимулируя выработку дофамина, норадреналина и серотонина. Ещё ниацин увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF) и стимулирует гормон роста.
Где содержится: в яйцах, рыбе, мясе, молочных продуктах, арахисе, грибах, зеленых овощах и дрожжах.
Дозировки: 15-20 мг
Является предшественником биосинтеза коэнзима - А (КоА), который необходим для синтеза нейротрансмиттеров: ацетилхолина, адреналина и серотонина.
Адекватные уровни ацетилхолина необходимы для концентрации внимания и памяти. Задерживать расщепление ацетилхолина нормально, немного бустить - тоже, но принимать много добавок, повышая уровень ацх + витамин В5 даёт обратный эффект.
Где содержится: печень и почки, рыба, моллюски, молочные продукты, яйца, авокадо, бобовые, грибы и сладкий картофель.
Дозировки: 5 мг
Витамин B6 является необходимым коферментом для синтеза почти всех нейромедиаторов и мелатонина.
Даже легкий дефицит витамина B6 приводит к снижению регуляции большинства основных нейромедиаторов. Усиливается беспокойство, депрессия, больше усталости, понижается болевой порог. Также В6 важен для сердечно-сосудистой функции и участвует в контроле высвобождении гормонов. Если у вас плохой сон (не засыпание, а сон), раздраженное поведение, неспособность сосредоточиться или плохо с памятью, возможно у вас дефицит В6.
Где содержится: бананы, говядина, нут, фисташки, свинина, картофель и индейка.
Дозировки: 1.3 мг
Витамин В7 — кофермент карбоксилазы, участвующих в метаболизме жирных кислот, аминокислот и глюкозы.
Биотин влияет на эффективность аминокислот, участвует в синтезе и высвобождении серотонина из триптофана и тирозина из фенилаланина.
Биотин необходим для синтеза жирных кислот и производства энергии в мозгу. Недостаток биотина приводит к быстрой усталости и неспособности сосредоточиться. Также он нужен для производства тирозина, который является предшественников дофамина. Мало дофамина = плохая память и отсутствие мотивации.
Где содержится: субпродукты, яичные желтки, в жирных сырах, немного в овощах и фруктах
Дозировки: 30 мкг
В9 - участвует в экспрессии генов, синтезе аминокислот, синтезе миелина (это оболочка для отростков наших нейронов). Необходим для синтеза нейротрансмиттеров: дофамина, адреналина, норадреналина, серотонина.
Многие нейрохакеры, в том числе врачи и другие работники здравоохранения, путают фолат с фолиевой кислотой, потому что витамин В9 представлен в разных формах. Например, есть люди с генетической мутацией, у которых приём фолиевой кислоты не имеет эффекта, поэтому им нужно принимать витамин В9 в других формах: фолиновая кислота, L-5--метилтетрагидрофолат кальция.
Фолат критически важен для хорошей работы мозга. Исследования показывают, что уровень фолиевой кислоты даже в «нормальном диапазоне» может быть недостаточным для синтеза нейротрансмиттеров.Прием фолиевой кислоты или поливитаминов с нормальными дозировками фолиевой кислоты помогает облегчить депрессию, улучшает концентрацию внимание и память, а также может предотвратить деменцию.
Где содержится: много в зелёных листовых овощах, в соке цитрусовых, в бобовых, в печени.
Дозировки: 400 мкг
Витамин B12 - кофактор в синтезе нейромедиаторов дофамина, ГАМК, норадреналина и серотонина. Влияет на концентрацию, внимание познавательные способности, память и настроение.
Витамин B12 представлен в виде метилкобаламина или аденозилкобаламина, один содержится в крови и лимфе, другой в митохондриях. Избегайте формы цианокобаламин, который производит небольшое количество цианида каждый раз, когда вы его употребляете.
На заметку вегетарианцам
Растительные продукты содержат аналоги витамина B12, которые похожи, но не идентичны B12. Они связываются с рецепторами B12 и блокируют поступление настоящего B12. Так что вегетарианцы и веганы особенно подвержены риску дефицита B12.
Где содержится: рыба, моллюски, субпродукты(особенно печень), птица, яйца, молочные продукты.
Дозировки: 2.4 мкг
С - является водорастворимым веществом, антиоксидантом и донором электронов. Критически важен для здорового мозга. Активной формой витамина С является аскорбиновая кислота.
Витамин С является кофактором в синтезе норадреналина из дофамина. Он индуцирует высвобождение ацетилхолина и норадреналина. Это означает, что витамин С участвует в передаче сигналов нейронов, необходимых для оптимальной концентрации внимания и памяти.
Также С усиливает работу нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF необходим для формирования долговременной памяти.
Где содержится: ягоды (рекордсмен шиповник), фрукты, цитрусовые, некоторые овощи, квашенная капуста
Дозировки: 500 мг/сут
D3 (холекальциферол или кальциол) представляет собой жирорастворимую форму стероидного гормона «незаменимого» витамина D.
Витамин D3 участвует в синтезе ГАМК, глутамата и глутамина, а также дофамина в мозге.
Витамин D3 необходим для нормального развития и функционирования мозга, от младенчества, до старости. Д3 участвует в регуляции нейротрофических факторов, нейропротекции и нейропластичности. Это один из важнейших витаминов.
Было доказано, что витамин D играет решающую роль в росте и дифференцировке нейронов, передаче нейронов, которая необходима для хорошей концентрации внимания и памяти.
Витамин D в основном вырабатывается в коже под воздействием солнца, а не из еды, как большинство других витаминов. Когда ультрафиолетовый свет солнца попадает на вашу кожу, организм синтезирует витамин D3. Но получать витамин Д только от УФ лучей плохая идея, поэтому даже ВОЗ рекомендует принимать витамин Д от 2к единиц.
Про то, как витамин Д замедляет или ускоряет старение, писал тут.
Дозировки: 2000-4000 МЕ/сут
Витамин Е включает группу из восьми структурно родственных жирорастворимых антиоксидантов: четыре токоферола и четыре токотриенола: α (альфа), β (бета), γ (гамма) и δ (дельта).
Витамин Е регулирует активность множества ферментов сигнальной передачи. Что, в свою очередь, влияет на процессы, включая нейрогенез и подавление воспаления.
Другие гены, на которые влияет адекватный уровень витамина Е, предотвращают прогрессирование болезни Альцгеймера, улучшают метаболизм гормонов, влияют на апоптоз (избавление и очищение от ненужных клеток) и нейротрансмиссию (скорость передачи сигналов от всех гормонов).
Недостаток витамина Е снижает активность генов, что приводит к потере миелина и синапсов, нарушая скорость передачи сигналов нейромедиаторов, и наносит ущерб соединительным тканям головного мозга
Одно крупное исследование показало, что прием витамина Е замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, даже у пациентов с умеренно тяжелым течением болезни.
Витамин Е способствует оптимальной концентрации внимания и памяти на протяжении всей жизни.
Где содержится: в растительных маслах, семечках, орехах.
Дозировки: 200-400 МЕ/сут
У нас есть две формы витамина К: К 1 (филлохинон) и К 2 (менахиноны). Двумя основными типами витамина К2 являются МК-4 и МК-7
Витамин К необходим для синтеза сфинголипидов, которые способствуют образованию миелиновой оболочки, изолирующей аксоны в мозгу. Сфингомиелин играет важную роль в сигнальных путях клеток.
Некоторые белки в нашем мозге зависят от витамина К. Например, белок Gas6 активно участвует в апоптозе, митогенезе (деление клеток), росте нейронов и глиальных клеток.
Одно исследование показало, что повышенное потребление витамина К с пищей связано с улучшением концентрации внимания и памяти.
Где содержится:
Витамин К2 больше всего в мясе, такого как курица, свинина, говядина, яичные желтки, молоко и сыр. К1 в зеленых листовых овощах, в чернике, немного в моркови
Дозировки: 120 мкг/сут
Все вышеперечисленные витамины жизненно необходимы для нашего мозга. Но всегда остаётся дилемма, а сколько принимать и в какой форме для оптимальной работы организма?
Полки в аптеках или магазинах забиты огромным выбором витаминных добавок. Большинство из них – дешевая синтетика. А не то, что ваше тело и мозг считают «едой». Поэтому не экономьте на своём здоровье, изучайте состав и выбирайте качественные бренды.
Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал без перебоев, учитывайте клинические данные в сочетании с вашим самочувствием, чтобы определить, сколько каждого витамина вам нужно каждый день. Следовать «рекомендованной суточной норме ВОЗ» - не всегда хорошая идея, потому что каждый организм индивидуален и рекомендуемые нормы — это минимум каждого питательного вещества для поддержания жизни.
Всем привет. Сегодня я хочу рассказать вам про витамин Д. Мой выбор пал на него не спроста, ведь в наших широтах уровень ультрафиолетового излучения крайне низок, число солнечных дней не велико, в связи с чем большая часть жителей нашей страны страдают от дефицита данного витамина, особенно в период весеннего авитаминоза. Данный витамин особенно важен во время роста и развития маленьких детей. По данным статистики, среди доношенных детей распространенность рахита (заболевания вызванного дефицитом витамина Д) составляет от 54-66% (это от легких незначительных проявлений (легкое течение болезни), до тяжелых проявлений рахита) и среди недоношенных детей до 80%.
все ссылки на изученные мной источники для составления поста в конце.
ИСТОРИЯ ОТКРЫТИЯ
Витамин D, также известный как "солнечный витамин", является одним из ключевых витаминов для здоровья человека. История открытия витамина D началась в начале 20 века, когда ученые обнаружили, что дети, живущие в городах и не получающие достаточно солнечного света, страдают от рахита. Американский ученый-физиолог Элмер Вернер Макколлум в 1922 г. в лабораторном эксперименте на животных доказал, что рыбий жир, помимо открытого им же в 1913 г. витамина А, содержит вещество, которое предотвращает развитие рахита, и обозначил его как витамин D.
Элмер Вернер Макколлум
Дальнейшие исследования позволили установить состав и физико-химические свойства различных форм витамина D, определить пути его метаболизма и механизмы действия, а также выявить широкий спектр его биологических эффектов, плейотропный характер и роль дефицита витамина D в развитии целого ряда патологических состояний и заболеваний.
МЕХАНИЗМ СИНТЕЗА ВИТАМИНА В ОРГАНИЗМЕ
Механизм синтеза витамина D в организме начинается с образования превитамина D3 в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Затем превитамин D3 превращается в активную форму - кальциферол, который затем превращается в гормон кальцитриол в почках. Кальцитриол участвует в регуляции обмена кальция и фосфора в организме.
Подробный механизм синтеза в организме
Жирорастворимые витамины, коим и является витамин Д, усваиваются только в присутствии жирных кислот (олеиновая, полиненасыщенная эйкозапентаеновая) и стимулируемых приемом пищи желчных кислот.
В норме всасывание витамина D происходит при обязательном участии и желчных, и жирных кислот за счет мицеллообразования (эмульгации).
Однако далеко не все пищевые жиры способствуют усвоению витамина D (пальмитаты в составе маргарина и свиного жира могут тормозить его всасывание). Многие пациенты плохо переносят жирную пищу или страдают той или иной патологией печени, приводящей к снижению синтеза желчных кислот. Он также снижается в пожилом возрасте и у практикующих диеты для снижения веса, бывает недостаточно высоким у детей первого года жизни вследствие незрелости ферментной системы.
ЭНДЕМИЧНЫЕ (ДЕФИЦИТНЫЕ МЕСТНОСТИ) РЕГИОНЫ ПО ВИТАМИНУ Д
Эндемичные регионы России, где часто встречается дефицит витамина D и рахит, это северные и северо-западные районы страны, где солнечный свет не так интенсивен. Также риск развития рахита увеличивается у детей, которые мало времени проводят на улице или питаются неполноценно.
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д (РАХИТ У ДЕТЕЙ)
Клинические проявления дефицита витамина D могут быть разнообразными. У детей с недостатком витамина D часто наблюдаются деформации скелета, такие как кривизна ног, расширение концов костей, задержка заживления переломов. Также дети могут испытывать слабость мышц, задержку в развитии и другие проблемы.
Клинические проявления дефицита витамина Д у тетей (рахит). От легкого к тяжелому
ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ
Для лечения дефицита витамина D и рахита используются препараты витамина D и кальция. Существуют различные группы препаратов для лечения дефицита витамина D, такие как эргокальциферол, холекальциферол и кальцитриол. В зависимости от степени дефицита витамина D и клинических проявлений рахита, врач может назначить соответствующую дозировку препаратов.
В РФ существует 3 поколения препаратов:
Первое поколение - препараты рыбьего жира (РЖ). Препараты витамина D в силу высокой фармакологической активности действующего начала должны проходить строгую стандартизацию по составу. Если источником витамина D служит РЖ, процесс стандартизации существенно затруднен в силу разнородного состава РЖ.
Препараты второго поколения - витамин D в масляном растворе - избежали главного недостатка средств первого поколения: они имеют более высокую стандартизацию. Это достигается прежде всего за счет отсутствия в исходном сырье других биологически активных соединений. «Подводный камень» второго поколения препаратов витамина D - ограничения всасывания и низкая биодоступность содержащегося в них витамина D при ряде патологий ЖКТ (гипофункция печени, желчного пузыря, муковисцидоз и другие).
Третье поколение - водный мицеллярный раствор, содержащий готовые мицеллы. Мицеллированные (водо-растворимые) растворы витамина D обеспечивают хорошую степень всасывания практически во всех возрастных группах пациентов (дети, взрослые, пожилые) с минимальной зависимостью от состава диеты, состояния печени и биосинтеза желчных кислот.
Механизм действия 3 поколения препаратов
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Важно помнить, что самолечение витамином D может быть опасным, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом перед началом лечения. В целом, профилактика дефицита витамина D заключается в правильном питании, насыщенном этим витамином, достаточном времени на свежем воздухе и умеренном солнечном свете. В случае подозрения на дефицит витамина D или развития рахита необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Спасибо за внимание! Всем кто хочет узнать еще больше о витаминах и в целом интересуется медициной (врачи и не только) приглашаю к себе в телеграмм канал https://t.me/ProMEDoN , Там вы найдете чек лист по правилам приема витаминов и опросник по определению симптомов дефицита витаминов и многое другое.
Список источников литературы изученных для составления поста:
Клинические рекомендации Российской ассоциацией эндокринологов по профилактике и лечению дефицита витамина D у взрослых, 2021.
Петрушкина А. А., Пигарова Е. А., Рожинская Л. Я. Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации // Остеопороз и остеопатии. 2018; 3 (21): 15-20
Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции». Союз педиатров России [и др.]. М.: ПедиатрЪ, 2018. 96 с.
Клинические рекомендации Остеопороз, KP87 2021. https://cr.minzdrav.gov.ru/ recomend/87_4.
Государственный реестр лекарственных средств https://grls.rosminzdrav.ru/.
Чем глубже нарушена функция надпочечников, тем хуже осуществляется передача команд надпочечникам из мозговых центров. Реабилитация функции надпочечников должна проводиться комплексно и включать в себя соответствующее питание, изменение стиля жизни, восстановление полноценного сна, а также мероприятия по ограничению токсического влияния стресса.
В связи с тем, что при любой степени усталости надпочечников не остаются незатронутыми мозговые структуры, во избежание кортизоловой деменции обеспечьте ЗАЩИТНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ МОЗГОВЫХ СТРУКТУР:
АДАПТОГЕНЫ. В 1940 году русский фармаколог Николай Лазарев впервые предложил концепцию об адаптогенах.
Адаптоген - это субстанция, которая повышает устойчивость организма к разным типам стресса, включая физический и эмоциональный.
В дополнение к антистрессовой активности адаптогены владеют антиоксидантной и противовоспалительной активностью.
Вопреки общепризнанным представлениям, место приложения защитного действия адаптогенов происходит в большей степени на уровне мозговых структур, чем на «железистом».
К наиболее известным адаптогенам относится ашваганда, Сибирский женьшень (может повышать артериальное давление). элеутерококк. Rehmannia. корень солодки (мягко повышает уровень кортизола), родиола розовая, Tulsu - святой базилик - Jiaogulan leaf/Gynostemma pentaphyllum
(нежелателен при полной разбитости и хронической усталости, т.к. может привести к понижению уровня кортизола), мака (Маса), шизандра (Schisandra).
Корень солодки (не DGL) мягко поднимает низкий уровень кортизола за счёт уменьшения распада кортизола в организме. Содержит растительные гормоны, которые имитируют эффект кортизола, при этом давая возможность надпочечникам отдых от продукции кортизола. Yogi licorice tea - хороший адреналовый тоник.
Корень солодки не рекомендуется в случае повышения артериального давления.
Ашваганда уменьшает повышенный уровень кортизола, при низком его уровне - повышает. Поэтому утром ее прием улучшает уровень энергии, а вечером - окажет успокоительный эффект, препарат эффективен при бессоннице, для обострения сообразительности, при сексуальной дисфункции и улучшения фертильности. Улучшает функцию щитовидной железы.
Поэтому при приеме ашваганды следует чаще определять уровень гормонов, т.к. возможно потребуется уменьшение дозы заместительной терапии. В очень редких случаях ашваганда плохо переносится. По-видимому, это связано с тем, что она принадлежит к семейству пасленовых. В этом случае следует подобрать другой адаптоген.
Обычно адаптогены подключают при 2-й и 3-й степени нарушения функции надпочечников.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Очень редко адаптогены могут изменять действие некоторых лекарственных препаратов. Нежелателен их прием одновременно с гипотензивными и иммуносупрессивными препаратами. Осторожность следует соблюдать в случае приема препаратов от депрессии и тревоги.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В играют принципиальную роль в клеточном метаболизме, нормализуют функцию центральной нервной системы, а также шитовидной железы и надпочечников.
Пантотеновая кислота (B5) или (лучше) коэнзимная форма (пантетин) уменьшает уровень кортизола при стрессе: уместна в случае повышенного уровня кортизола. Не показана при состоянии разбитости и хронической усталости;
Витамин В6 - пиридоксин или его биодоступная форма пирилоксин-5-фосфат. При приеме перед сном уменьшает вероятность ночного пробуждения путём уменьшения всплесков кортизола;
B12 - кобаламин - лучше в виде метилкобаламина и аденозилкобаламина: при плохом всасывании сублингвальные и парентеральные формы. Особенно уместен для восстановления суточных ритмов сна и бодрствования (вероятно из-за эффекта на продукцию мелатонина).
Витамины группы В лучше принимать в комплексе, т.к. все они поддерживают и активируют друг друга. Поэтому соло приём вышеописанных витаминов группы В рекомендуется не более одного месяца, а затем при необходимости перейти на комплекс В50 и меньшей дозы.
ТУРМЕРИК легко проходит гемато-энцефалический барьер и обеспечивает глубокий противовоспалительный эффект. В результате, наряду с другими позитивными изменениями, достигается предотвращение или замедление нейродегенеративных процессов.
Для модуляции секреции кортизола неплохо принимать полноценные источники Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот (ЕРА и DHA): рыбий жир или масло антарктического криля.
ИМБИРЬ уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и обладает противовоспалительным действием. Мало того, имбирь снижает ответ на стресс как надпочечников, так и центров их регуляции. Имбирь можно использовать в сыром тёртом виде и в порошке.
Корешок можно добавить в смузи, супы и вторые блюда. Для приготовления имбирного чая достаточно 1-2 чайные ложки свежего или ½-1 чайные ложки порошка, чтобы дать стрессу достойный ответ.
КОРИЦА знает, как поддержать надпочечники в тот момент, когда бессонница буквально выхолаживает сахар (гликоген) из мышечной ткани и швыряет его в жировые депо. Такая ситуация ускоряет образование жировой ткани и несет дополнительную нагрузку на надпочечники по поддержанию уровня сахара.
Для коррекции достаточно пол чайной ложки порошка корицы в день. Корицу следует добавлять в чай и блюда из овощей, мяса и птицы.
ВСЕГДА ПОМНИТЕ о МАГНИИ. ЭТО СОВЕРШЕННО НЕЗАМЕНИМЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ И СТРЕССОМ, ОСОБЕННО ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ.
Самая высокая биодоступность магния отмечена у его препаратов в ионической форме, а также у препаратов магния для наружного (трансдермального) применения: магниевое масло и горячие ванны с Эпсомской солью. Такие препараты попадают в ткани непосредственно, минуя желудочно-кишечный тракт.
L-треонат магния, особенно кстати для поддержки нервный и мозговых структур. Малат магния показал свою эффективность для облегчения фибромиалгии. Глицинат магния облегчает проявления предменструального синдрома и симптомов индуцированных стрессом.
Обращаю внимание, что пища богатая сахаром и крахмалом или алкоголем, часто ведут к потере и дефициту магния. С другой стороны, целый ряд продуктов, например костный бульон и листовая зелень, богаты магнием.
Одна из основных, но не очевидных для многих причин "нерабочих ноотропов", это отсутствие поддержки витаминов. Не все из них мы получаем в нужном количестве из еды. Многие забывают про классические витамины и их важность для биохакера.
Сегодня речь про них.
Витамин А
Необходим для формирования долгосрочной памяти, участвует в процессе нейрогенеза, нейропластичности и для передачи синаптических сигналов
Витамины группы B
(В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12)
Работают как кофакторы, без них многие вещества поступающие в наш организм не работают, а нейромедиаторы не синтезируются. Также необходимы для выработки клеточной энергии и последующего производства аминокислот, нуклеиновых кислот и жирных кислот.
Витамин С
Участвует в передаче сигналов нейронов, необходимых для внимания, памяти, концентрации. Кофактор в синтезе дофамина и норадреналина. Антиоксидант.
Витамин D3
Участвует в синтезе ГАМК, глутамата, глутамина и дофамина. Также участвует в нейромодуляции, нейропротекции, нейропластичности и развитии мозга. Суперважный витамин.
Витамин Е
Нужен для нейрогенеза и подавления воспалений.
Предотвращает раннюю болезнь Альцгеймера, улучшает метаболизм гормонов.
Витамин К
Необходим для синтеза сфинголипидов, они нужны для образования миелиновой оболочки, изолирующая проводка. Способствует концентрации и вниманию.
Описал как можно короче, это что касается когнитивки.
Больше эксклюзивного материал, обзоров статей и практических методик вы найдете в Телеграм каналеи группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, следите за актуальным.