В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Топ 25 интересных товаров для занятия спортом и поддержания здоровья
1) Силиконовый кистевой эспандер
Занятия с кистевыми эспандерами улучшают кровообращение и подвижность суставов, снимают нервное и мышечное напряжение. Сила сжатия 30-35 кг. Ссылка на источник.
2) Турник
Турник разборный, три хвата для подтягиваний с максимальной нагрузкой 300 кг. ссылка
3) Подвесной тренажер
Тренировочные функциональные петли позволяют подтягивать мышцы ног, рук, плечевого пояса, косые и прямые мышцы живота, делать упражнения на растяжку. С помощью петель можно выполнить полноценную тренировку, а также подготовить тело к более серьезным силовым нагрузкам. Ссылка
4) Доска для балансирования
Универсальный круглый балансир развивает крупную моторику, пространственную ориентацию и вестибулярный аппарат. ссылка
5) Велосипедная обувь
Профессиональные удобные велосипедные кроссовки для лучшего сцепления с педалями. ссылка на источник.
6) Подушка для здорового сна
Специальная анатомическая (ортопедическая) подушка для правильного поддержания головы и шеи во время сна. Ссылка
7) Спортивная бутылка
Удобная герметичная бутылка на 450 мл. для воды. ссылка
8) Регулируемая скакалка
Регулируемая скакалка из стальной проволоки и с ПВХ-покрытием. 3 метра. Ссылка
9) Коврик для йоги
Нескользящий коврик для йоги 183x61x0.6cm. ссылка
10) Массажная палка
Роликовая палка идеально подходит для восстановления после тренировки, помогает облегчить боль в мышцах и способствует более быстрому восстановлению. ссылка на источник.
11) Диск здоровья вращающийся
Простой способ улучшить свою фигуру. Для полноценной тренировки достаточно 15-20 минут в день. С диском талия существенно сократится в сантиметрах, укрепятся мышцы ног и бедер. Ссылка
12) Спортивная лента для ног
Специальная лента для растяжки, помогает снять боль в ногах. ссылка
13) Гелевая подушка для стула
Удобная подушка для кресла/стула для комфортного сидения. ссылка
14) Эспандер механический 5-165 кг
Тренажер длякисти рук с регулировкой силы сжатия от 5 до 165 кг. ссылка
15) Жесткий корректор осанки
Специальный корректор для формирование правильной осанки у детей и взрослых. Удержвает позвоночник в физиологическом положении. ссылка на источник.
16) Массажер для шеи
Массажер для шеи с магнитными импульсами и вибрацией для стимуляции мышц и расслабления. ссылка
17) Массажные тапки
Сверхлегкие тапочки из прочного дышащего EVA материала с массажной текстурой стопы. ссылка
18) Женские трусы-шорты
Шорты из дышащего нейлона для похудения, помогают уменьшить появление целлюлита и жира, придают более изящный вид фигуре. ссылка
19) Стимулятор для мыщц
Пояс для стимуляции мышц живота. Пояс имеет электроды, которые генерируют «мягкие» электрические импульсы, за счет которых волокна мышц живота сокращаются и расслабляются. Таким образом, электрическая стимуляция мышц практически заменяет обычный процесс активации мышц брюшной полости с помощью физических тренировок. ссылка
20) Подушка для спины
Подушка расслабляющая из пены с эффектом памяти. ссылка на источник.
21) Автомобильная сидушка
Ортопедическая подушка на сиденье уменьшает давление на копчик и седалищный нерв, уменьшает боль в спине, обеспечивает комфорт при длительных поездках. ссылка
22) Доска для тренировок
Интересная доска ручками, которые можно пересталвять под различными углами для различных видов отжимания. ссылка
23) Спортивный мяч
Специальный надувной шар для фитнеса. Диаметр 55 см. ссылка
24) Гимнастическая палка
Многофункциональная гимнастическая палка с эспандерами для фитнеса и пилатеса бодибар. ссылка
25) Фитнес-резинки
Специальные эластичные резинки с четырьмя разными уровнями сопротивления, идеально подходят для различных тренировок. ссылка на источник.
БИТВА УПРАЖНЕНИЙ. ПРИСЕДАНИЯ ПРОТИВ ЖИМА
Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле? С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!
Функциональность
Причина таких рекордов в том, что при жиме ногами нет необходимости поддерживать тело в равновесии, держать баланс и стабилизировать бёдра и спину.
Это позволяет взять больший вес, но при этом упражнение может нести риск, т.к. на ноги и колени приходится нагрузка, которую они просто не выдержали бы в естественных условиях, а не в искусственном положении лёжа на спине.
Приседания с точки зрения функциональности, особенно глубокие – одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Вы выполняете приседания десятки раз в день – каждый раз, когда садитесь и встаёте со стула.
Приседания со штангой - более естественное упражнение для нашего тела, чем приседаний
А когда вы в последний раз делали движение, которое напоминало бы жим ногами? Если вы не цирковой артист, то вряд ли вспомните какую-то подходящую ситуацию. Кроме того, при жиме ногами вы не тренируете спину, что недопустимо в наш век сидячей работы в полусогнутом положении.
Техника
За жим ногами часто проводят аргумент о том, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На деле – преимущество сомнительное. Ведь рано или поздно приседания всё-равно войдут в программу тренировок. И человек будет новичком в приседаниях в любом случае, независимо от того, сколько он жал ногами до этого.
Техника выполнения жима ногами
Так может лучше освоить приседания с минимальным весом в самом начале, чем через несколько месяцев занятий, когда воодушевившись успехами в жиме ногами, человек и на приседания возьмёт себе приличный вес. И будет разучивать технику не с тем весом, с которым просто невозможно травмироваться, а, наоборот, с большим и более травмоопасным.
Гормональный отклик
Другой серьёзный довод в пользу приседаний – тот гормональный отклик которые они вызывают. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению уровня гормона роста и Его Величества Тестостерона. И приседания – одно из самых эффективных в этом вопросе упражнений. Жим ногами такого воздействия не производит. Так что, если хотите мышцы – приседайте.
Польза
Следующий аспект проблемы – это польза выбранных упражнений для других видов спорта. Если вы занимаетесь кроме всего прочего и для того, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта – то жим ногами вам вряд ли в этом поможет.
Причина в специфике движения: во-первых, приседания заставляют атлета разгибаться в коленях и бёдрах, а при жиме ногами разгибаются только колени. Бёдра же всё время сохраняют одно и то же согнутое (по отношению к корпусу) положение.
А многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра разгибаются. Поэтому, именно приседания (со штангой или с тяжелым мешком), а не какие-либо упражнения для ног в тренажерах используют в своей подготовке представители других видов спорта. Например, поклонники боевых искусств.
Приседания с отягощением - лучшее упражнение для прокачки ног бойца
Взять хотя бы такое универсальное и нужное движение как прыжки вверх. Вторая проблема – это уже упоминавшееся отсутствие необходимости в стабилизации при жиме ногами. Практически любой вид спорта требует хорошего баланса. Приседания же в той или иной степени задействуют мышцы, поддерживающие стабильность и баланс.
Итоги:
Приседания выигрывают по всем фронтам, но, конечно, и жим ногами не будем рассматривать как бесполезное упражнение. У него есть свои сильные стороны: проще освоить технику, может подойти при некоторых видах травм и для реабилитации. Также, жим ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в программе тренировок.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Тренировка кистей в армрестлинге (и не только), упражнения и тренажеры
Кисть человеческая является одновременно сложным, хрупким и уникальным механизмом состоящим из 27 костей, множества сухожилий, связок и мелких мышц, что дает кисти уникальную подвижность и возможность совершения точных движений.
Хрупкость кисти, а следовательно и её травмы объясняются тем, что она не рассчитана на какие-либо спортивные нагрузки. Но учитывая особенность организма адаптироваться к различным условиям все это нивелируется и приводит к желаемому результату.
Грубо говоря если на кисть поступает постоянная нагрузка, то организм будет вынужден реагировать на это и предпринимать какие-либо меры, чтобы сохранить свою целостность и предотвратить получение каких-либо травм. Связки будут становиться крепче, сухожилия толще, мышцы сильнее. А человеку стоит это всего лишь использовать в своих личных целях. Организм не понимает, что вы хотите заняться армрестлингом, для него это в сего лишь стрессовая ситуация к которой нужно приспособиться.
Для укрепления кистей существует множество упражнения и множество тренажеров. Постараюсь описать более подходящие и более простые упражнения и приспособления для это дела.
Перед выполнением любого упражнения стоит провести хорошую разминку локтевого сустава, предплечья и конечно же кистей т.к. кисть у нас не отдельно находящаяся, а всё таки к нам прикрепленная и взаимосвязана со всей нашей рукой.
В идеале, упражнения делятся на динамические и статические, так же есть статодинамические, но это всего лишь скрещивание двух предыдущих. Различных вариаций достаточно много и остается только выбрать подходящие лично вам, удобные и комфортные в виду особенности физиологического строения вашей кисти. Например мне неудобно выполнять некоторые упражнения из-за того, что большие пальцы не могут разогнуться чуть больше для комфортного выполнения упражнения и становится попросту больно и неудобно. Так же кисть на левой руке сгибается не полностью в отличии от правой, что привносит так же свои особенности в тренировочный процесс. Это не из-за травм, а вот такая анатомическая особенность.
Ликбез по статике, динамике и статодинамике:
Динамика - улучшает подвижность суставов, двигательный аппарат, рост мышечной массы, укрепляет связки и сухожилия.
Статика - улучшает силу, выносливость, укрепляет сухожилия и связки.
Стато-динамика сочетает в себе всё предыдущее, нивелирует минусы и по моему мнению подходит лучше всего для определенных тренировок.
Лично я использую стато-динамику в своих тренировках и с применением 70-80% нагрузки от максимума.
Плюс ко всему тренироваться можно где угодно и с чем угодно, для этого даже не нужны тренажеры, а достаточно полотенца или пояса от кимоно, но об этом попозже.
Небольшое отступление - без тренировки предплечья у вас не будет кисти, а без кисти у вас не будет предплечья. Представьте, что это два механизма, которые зависят друг от друга и друг друга дополняют, а по отдельности они не могут работать. Нарушение одного приводит к дестабилизации другого, а улучшение одного приводит к улучшению второго.
Динамическое простое и базовое упражнение для укрепления и увеличения силы предплечий и кистей - сгибание кистей со штангой.
Сгибание кистей
На картинке сверху наглядный пример так сказать стандартного упражнения, которое позволяет нам увеличить силу предплечья, пальцев и кисти. Для меня оно является неудобным (я писал выше) и я его делаю как ОФП, так сказать для общего и целого развития предплечно-кистевого механизма. Фокус в том, что вам даже не нужна штанга. Гриф штанги может ограничивать вас в движении до определенного момента и поэтому, вы можете с легкостью сменить снаряд и тренировать кисти по отдельности. Можно взять гантель, она даст такую же нагрузку, но добавит свободы в движении, что позволит лучше разгибать и сильнее сгибать кисть. За неимением оборудования можно использовать рюкзак с картошкой и совершать такие же движения. Еще раз повторюсь, что организм не понимает что у вас в руках, он лишь реагирует на нагрузку и адаптируется к ней путем укрепления и увеличения.
Так же данное упражнение можно легко перевести в статическое. Стоит просто зафиксировать кисть в верхнем положении и стараться держать.
Удержание щипковым хватом. Статическое упражнение, которое добавит выносливости и жесткости пальцам.
Удержание снаряда
Чтобы дольше держать кисть (пальцы) каждый раз будет становиться выносливее. Чтобы держать больший вес, кисть (пальцы) будет становиться жестче и сильнее. В этом плюс статики.
Как вы уже поняли, предметом в руках может быть всё, что угодно. Даже 3-х литровые банки с солеными огурчиками. Вы можете варьировать толщину удерживаемого предмета его вес. И так же его форму: предмет может быть гладким, а может быть и с ребром по краю. Суть в том, чтобы научить кисть удерживать дольше и больше в разных положениях.
Самое просто и доступное упражнение - это стояка на пальцах.
Стойка на пальцах
Такое упражнение можно выполнять даже по пути на работу - в автобусе. Это как пример его простоты. Если первое время это будет сложно, то можно перенести его на стену. Да, просто упираться в стену пальцами имитируя пол. Тут работают те же самые принципы - постоянная статическая нагрузка на кисть и пальцы, что увеличивает жесткость, укрепляет связки и сухожилия. Это упражнение легко перевести в динамику - достаточно начать отжиматься либо от пола, либо от стены.
Если стойка или отжимание на пальцах, задействуют по полной пальцы и отчасти запястный сустав, то стойка на кулаках задействует запястный сустав по полной. Стойка и отжимания на кулаках добавят разнообразия в выполнение упражнения. Его так же можно выполнять у стены. Изображение ниже.
Стойка на кулаках
Использование эспандеров не стоит обходить стороной т.к. их предназначение достаточно универсально. Мало того, что их существует великое множество так они еще и являются достаточно мобильными, что позволяет их носить в кармане. На фотографиях ниже 2 положения в котором можно закрывать эспандер. Первое - обычное положение и нам привычное, в основном увеличивает силу хвата. А вот второе положение, когда у вас кисть согнута, тут уже задействованы связки и сухожилия по полной. Второй способ является достаточно сложным и чтобы к нему подойти нужно для начала потренироваться в динамике с эспандером, затем потренироваться в статике т.е. подержать на время. Следующим шагом будет вращение кисти со сжатым эспандером, что позволит вам прокачать контроль кисти и пальцев. А затем уже можно сгибать эспандер с согнутой кистью. Кстати на втором фото Джон Брзенк сжимает эспандер на 76 кг с согнутой кистью.
Все упражнения с эспандером плодотворно влияют на кисть, особенно если вы их чередуете.
Кистевой эспандер
Считаю, что это основные упражнения с которых стоит начать новичку. Остальные упражнения идут скорее как специализация к примеру для армрестлинга или для скалолазания и содержат в себе более травмоопасные упражнения хотя и более эффективные.
По поводу тренажеров скажу кратко. День назад мне подписчик задал вопрос о тренажере Сотского - Бизон. Устройство довольно простое и незамысловатое. Эффективен ли он? Да - эффективен. Стоит ли он этого? Наверное стоит если он пользуется такой популярностью. Он эффективен точно так же как и любое другое подручное средство для тренировки кистей. Просто являясь достаточно мобильным и имея такую конструкцию он достаточно удобен для того, чтобы не имея никакой возможности тренироваться - можно побаловаться вот такой игрушкой. Нагнать крови в кисти и предплечья так сказать.
Тренажер Сотского
Повторюсь, что организм не понимает, что у вас в руках, будь то гиря или мешок картошки, для него это всего лишь нагрузка. Вопрос лишь в том насколько удобно вам и комфортно заниматься лично вам. Все что нужно организму это получить некую физическую нагрузку, чтобы адаптироваться к ней и стать сильнее для подобных нагрузок.
Смысл тренировок кисти, как и любой другой
Какой бы тренажер вы не использовали, какого вида эспандер не был бы у вас в руках и даже занимаясь с собственным весом - результат будет однозначно. Стоит только начать. Все остальное - это уже ваш личный выбор по поводу цены, удобства и комфорта.