Как не поддаться панике и сохранить кукуху на месте?
Текст ниже я публиковал в июне прошлого года. Думаю, все помнят, какие там были события. Сдаётся мне, сегодня этот текст снова актуален, к сожалению.
***
Есть три типа поведения, которые могут нагнать страха, оцепенения и тремора. Даже тогда, когда с вами и вашими близкими ничего плохого не происходит, к счастью.
Тип №1: Нагнетание страха
Господи, какие ужасы происходят! Вы все умрём! Это конец, полундра!
В чём его опасность понятно, думаю. Мы сами расшатываем себе нервы и доводим себя до того самого белого каления.
Тип №2: Непосильные требования
Я хочу, чтобы всё немедленно прекратилось, пусть я моргну и всё рассосётся!
Порождает чувство бессилия над ситуацией и собственной жизнью. Тоже ничего хорошего.
Тип №3: Тотальное игнорирование
А разве что-то происходит? Я просто новости не смотрю.
Вроде разумная штука, но можно проспать что-то реально важное. Особенно, когда политика приходит поинтересоваться тобой.
Как же тогда лучше?
Тип №4: Наблюдение за реальностью и разумное предпочтение
Не буду отговаривать от думскроллинга, если очень хочется. Но если вполне адекватное ситуации волнение перерастает в панику, то посоветую сказать себе вот это:
«Да, я бы предпочёл, чтобы было иначе. Но я не всесилен и миром не управляю. Но я могу управлять собой. Выбирать, как мне реагировать и с какой силой. Вот это в моей власти. Этим и займусь, пожалуй».
А ещё круто в такие моменты посидеть за чаем с близкими, поиграть в настолки, посмотреть приятное кино.
Люблю, целую, безусловно принимаю ❤️💋😘
Источник: tg-канал "Психолог с твоего района"
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Рекомендации для близких когда человек с ОКР вступил в терапию
Для тех, кто не знаком с ОКР, это может показаться смешным. Однако, люди с ОКР говорят, что их симптомы усиливаются, когда их критикуют или обвиняют. Заметив первые положительные изменения после начала лечения, может произойти внезапное возвращение симптомов.
Не спешите и не давите на ожидания. Для людей с ОКР даже небольшие изменения могут быть стрессовыми. Помогайте, понимайте и поддерживайте. Прогресс зависит от тяжести симптомов и индивидуального функционирования.
Сравнения могут ввести в заблуждение. Вместо того чтобы напоминать о неудачах, лучше поддерживать и напоминать о достижениях.
Люди с ОКР ощущают неудовлетворенность от непонимания своих близких. Даже маленькие изменения в их поведении имеют значение и могут повлиять на их мотивацию. Признание и поддержка со стороны семьи очень важны.
Не участвуйте в компульсиях, объясните, что это симптом ОКР и вы не будете помогать. Будьте внимательны к эмоциональному состоянию близкого человека. Постарайтесь не участвовать в компульсиях, не покупайте 3 одинаковых апельсина, как просит ваш близкий человек, и не бегите для него вечером за мылом. Четко и спокойно объясните, что компульсия является симптомом ОКР и что вы не будете помогать вашему близкому человеку выполнять их, потому что вы хотите, чтобы он выздоровел и вам не все равно! При этом, не вступайте в конфликт, действуйте спокойно. Лучше успокойте и напомните как он может снизить тревогу другими путями.
Родственники используют знаки "хорошее настроение" и "плохое настроение" для передачи эмоций. Если у человека с ОКР "хорошее настроение", поддержка поможет ему справиться и не совершать нежелательные действия. Если он сообщает "плохое настроение", не настаивайте на своем мнении. Не беспокойтесь, что он всегда будет выбирать "плохое настроение" и никогда не выздоровеет.
Люди с ОКР ответственны и хотят избавиться от симптомов. Родственники готовы идти на уступки, чтобы помочь.
Важно помнить, что каждый должен иметь свободное время и пространство. Человек с ОКР способен заботиться о себе, и все члены семьи должны иметь свое личное пространство.
Частые вопросы.
Я заметил за близким признаки ОКР как уговорить его на терапию? Люди с ОКР, как правило, сами замечают за собой нежелательные мысли и поведение. Если вы поговорите об этом и и предложите свою помощь ваш близкий человек пойдет в терапию.
Автор Психолог Лапшова Татьяна Васильевна
Записаться на консультацию можно в личных сообщениях
Я задыхаюсь! У меня сердечный приступ! Или как мозг врет во время панической атаки
Все сильно удивляются когда узнают, что паническое расстройство – одно из самых исследованных и быстро излечиваемых из всех тревожных расстройств.
Пани́ческое расстро́йство характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день, а также ожиданием их возникновения. Люди могут страдать от него годами, а вылечиваться за 15 сессий.
Паническая атака — это внезапный приступ всепоглощающего ужаса, который неожиданно наваливается на человека и достигает пика в течение нескольких минут. Затем он исчезает практически так же быстро как и появился.
Во время панической атаки вы можете говорить себе следующее:
У меня сердечный приступ
Я сейчас умру
Я не могу дышать
Я задохнусь
Я сейчас потеряю сознание
Я потеряю контроль над собой и сойду с ума
Люди испытывают множество физических симптомов тревоги во время панической атаки. Вы можете испытывать:
учащенное сердцебиение, аритмию
боль или стеснение в груди
одышку
головокружение
онемение или покалывание в пальцах
чувство удушения
приливы жара или приступы холода
дрожь
напряжение в мышцах
Большинство людей, которые страдают от панических атак, изначально убеждены, что у них есть какое-то заболевание, например проблемы с сердцем или опухоль мозга. Но панические атаки происходят из-за неверной интерпретации безвредных физических симптомов.
Время от времени большинство из нас замечают такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди или покалывание в пальцах, но мы не уделяем этому большого внимания, и скоро эти симптомы проходят. Но люди, склонные к паническим атакам, становятся одержимы этими ощущениями и говорят себе, что вот-вот произойдет какая-то катастрофа. Их мысли запускают паническую атаку.
Например, если вы чувствуете головокружение, то можете говорить себе, что у вас сейчас случится инсульт или нервный срыв. Если вы испытываете стеснение в груди, вы можете подумать, что это начало обширного инфаркта. Но на самом деле у вас нет ни инсульта, ни нервного срыва, ни инфаркта. Панические атаки возникают из-за обмана восприятия.
Знаете самую эффективную технику борьбы с паническими атаками? Действует безотказно практически всегда. Нужно просто в кабинете вызвать у человека паническую атаку, терапевту провести несложную работу, чтобы клиент понял, что его атака не обоснована ни на чем, он не задыхается, не умирает и вообще с ним все хорошо.
Вы спросите как понять, что клиент действительно в обморок не упадет и ничего с ним не случиться, откуда терапевт может это знать?
Помним, что тревога возникают из-за искаженных мыслей. Люди с паническими атаками сильно обманывают себя, повторяя, что потеряют сознание или умрут. Но физиология во время панической атаки другая.
Обмороки случаются, когда замедляется сердцебиение и падает артериальное давление. В результате сердце не может подавать достаточно крови и кислорода в мозг. Обморок — это защитный механизм. Когда человек лежит на земле, сердцу проще подавать кровь к мозгу, потому что в таком положении не нужно направлять ее вверх. Вскоре в мозг снова поступает достаточно крови и кислорода, и человек приходит в себя.
Во время панической атаки сердцебиение учащается, давление поднимается, а не падает. Люди дышат так активно, что кровь более чем насыщена кислородом. Во время панической атаки вы не можете упасть в обморок, даже если будете очень стараться. Обморок физиологически невозможен.
Но почему если все так просто люди страдают годами? На мой взгляд основные причины две. Во-первых, никто не знает что “настолько тяжелое заболевание” (на самом деле нет) лечиться очень даже успешно. Ну а второе, не так то просто уговорить клиента и вызвать у него паническую атаку. Люди с паническим расстройством их сильно боятся, в этом и суть. Но, к счастью, есть еще много других рабочих техник, не столь экстремальных.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал Лови Инсайт.
Паническая атака
Ребят, подскажите, как проявляется паническая атака.
Со мной последнее время происходят какие-то приступы паники, не могу это контролировать. Абсолютно без повода или же из-за пустяка. Помогите. Расскажите, что это
Как оказать экстренную психологическую помощь
Тренинг Министерства здравоохранения Израиля
В дом попала ракета. Была оторвана рука или нога. Погиб близкий член семьи. Когда происходит подобное, человек мгновенно может впасть в состояние паники и не сориентироваться в опасной ситуации. Для спасения жизни и предотвращения психологических травм необходимо оказать своевременную помощь. Главной задачей является нейтрализовать чувство беспомощности у потерпевшего.
Ошибка 1: Обнимать. Человек начинает рыдать, ощущение бессилия усугубляется
Ошибка 2: Говорить "сядь и успокойся". Получаем обратную реакцию и еще большее беспокойство
Ошибка 3: Предлагать воду. Сухость во рту - это результат отсутствия стимуляции нерва, относящегося к парасимпатической нервной системе, реакция на адреналин, а не обезвоживание. Если человек не просит об этом - не нужно на это отвлекаться.
Ошибка 4: Заставлять не смотреть, не думать. Это как не думать о белой обезьяне. Эффект тот же
Последовательность действий должна быть следующая:
1. Говорим на языке логики, а не эмоций
- Как Вас зовут? Сколько людей здесь еще, кроме нас? Где Вы живете? Чтобы нужно было думать над ответами.
2. Делаем так, чтобы человек был активен. Даем короткие легковыполнимые задания. Хвалим за выполнение, вырабатывая дофамин.
- Маша, ты берешь ноутбук, Катя - бери кота. Документы берет Света. (...) Так, молодцы. Вы все сделали как нужно. Теперь ...
3. Подводим итог. Когда опасность миновала и человек относительно спокоен, нужно проговорить с ним этап за этапом то, что произошло. Даже если потерпевший голоден или устал. Это предотвратит искажение ситуации и превращение ее в травму.
- Мы собрали наши вещи (какие?), вынесли их в коридор. Потом оделись (во что?), вышли, закрыли дверь. Спускались (в каком порядке?). Максимально подробно. Не позднее, чем через 5-7 часов после травмирующего события.
4. Если ситуации нет конца, делим ее на отрезки. Это дает ощущение контроля над событиями. Например, можно разделить на каждые 4 часа, не забывая каждый раз подводить итог:
- За эти 4 часа мы приняли 20 больных, сделали 20 перевязок, подготовили для операции 10 человек.
5. Поддерживаем. С самого начала и в процессе помощи говорим:
- Я с тобой, я не оставлю тебя, пока ты не будешь в безопасности. В особо экстремальных ситуациях действуем настойчиво, несмотря на возражения.
Моше Фархи
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.