Нужно ли похудеть для того,чтобы набрать мышечную массу?
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
Опытные качки со стажем,поделитесь секретом,нужно ли сбросить жир,для того чтобы был рельеф,ширина спины и просто мышцы
Ну что! Новый чекпоинт)
75 кг при росте 190!
В прошлом посте пообещал фото до и после на данном этапе, но делать этого пока не буду. На весах цифры существенные, +10кг меньше, чем за 4 месяца, но в зеркале, по моему мнению, изменений не много.
Чувствую себя гораздо увереннее, окружающие делают комплименты) Ну как комплименты, слова по типу: "Ничего себе у тебя ноги больше стали", для меня комплимент) Жена говорит, что у меня жопа появилась) Так же жена беспокоится, что я перестану контролировать набор веса, но стараюсь пока не думать об этом, цель 80кг, дальше нет цели набрать больше, буду над рельефом и силовыми работать.
Ем, по сравнению с весной 2022г. ОЧЕНЬ много. Рацион с прошлым постом немного изменился:
Завтрак (6:30): каша молочная/яичница 4 яйца с сосиской/макароны или другое, что есть в холодильнике.
Второй завтрак (9:00): каша молочная/каша гречневая/арахис/выпечка из буфета + креатин + конфетки какие-нибудь для "активации" креатина.
Обед в столовой (12:00): двойная порция гарнира + двойная порция мясного + салат овощной + хлеб (сколько влезет)
Полдник (15:00): чай с конфетами/печеньем/выпечкой
Ужин (18:30): большая порция того, что приготовит жена) Если суп, то сверху яичница 4яйца.
Перед сном стараюсь не есть, но бывает бутербродик один-второй просится)
Так же креатин в дни тренировки до и после неё, заедая сладким.
Появляются проблемы с одеждой)
Джинсы, купленные, когда я весил 65, стали сильно обтягивать, да так, что к вечеру ноги гудят.
Футболки стали на мне смешно смотреться(маленькие), есть парочка оверсайз в них и хожу 90% времени)
Купил пуховик прошлой весной, прям вот приталенный шо пиздец, боюсь его из шкафа доставать, как бы новый покупать не пришлось.
А так в целом всё идёт очень хорошо, даже неожиданно хорошо.
Силовые меняются не так быстро, как цифры на весах, сегодня имеем следующие показатели:
На штанге (грудь) рабочий вес: 60 - 65кг
Гантели на грудь рабочий вес: 22кг
Присед: рабочий вес: 60-65кг
Становая рабочий вес: 65-70кг
Подтягивания (дома, как попало до максимума) 16раз
Подтягивания (на тренировке, правильно, ровно, под зорким наблюдением тренера) 10 раз.
Жим ногами в тренажёре 45° - 140кг на 8 повторений(охуел тогда конечно знатно).
Основная цель всего задуманного это набрать 80 кг МЫШЕЧНОЙ массы и дорабатывать силовые. В мечтах конечно есть пресловутые соточки на штанге и на приседе, но чёт сомнительная херня)
На последок хочу снова сказать всем дрищам, каковым я всё ещё являюсь, КУШАЙТЕ! МНОГО КУШАЙТЕ! Сейчас ты ешь мало, даже если кажется, что много! Без калорий ты не станешь больше. Не совершайте моих ошибок, перестаньте быть дрищём раньше!
Качки-мужички, желающие набрать мышечную массу, часто сталкиваются с одними и теми же проблемами, и либо их вес не меняется, либо они заплывают жиром, потом ходят жиробасами по залу, и называют себя пауэрлифтерами. Вот вам топ 5 самых распространённых ошибок при наборе массы.
1) Нет контроля калорий и БЖУ.
Людям свойственно оценивать еду «на глаз». Некоторые считают, что едят как не в себя, но стрелка весов только ехидно улыбается, и стоит на месте. Каждый раз, когда я предлагаю людям, считающим, что их рот и анус соединён напрямую трубкой, посчитать сколько калорий они едят, те дико удивляются. Не так давно был случай, когда мужик написал мне, что у него на завтрак каша с бананами, потом перекус какие-то яйца с сухариками, полноценный обед из супа и «курогречи», потом опять перекус что-то типа чая с зефирками, затем ужин какие-нибудь овощи с сосисяндрами, и перед сном ещё пьёт гейнер. Он удивлялся, что целыми днями ест, а вес стоит. Короче говоря, когда сели и посчитали, вышло порядка 1700-1800 ккал. Примерно столько едят девушки при средней такой дневной активности. Поэтому не стоит путать «питаться чаще» и «питаться много». От количества приёмов пищи ничего не изменится [1].
Есть и другие люди, у которых рот вообще не закрывается, реально едят очень много, и искренне верят, что набирают мышцы. Написал как-то парню программу тренировок, он через месяц восхищённый сообщил мне, что набрал 4 с лишним кг мышечной массы по моей программе. Вроде, стоило бы промолчать, ведь программу похвалили, но… Мышцы так быстро не растут [2]. Жир и лишняя жидкость – вот что он реально набрал. Хотя его это всё равно устраивало…
С одной стороны, да, лишний жир потом можно «подсушить», но если уж людям не хватает терпения правильно набирать массу, хватит ли терпения потом правильно «убрать жир», а не резко ограничить калории, теряя мышцы и здоровьё?
Кроме того, люди забывают набирать норму белка. Как думаете, из чего мышцы состоят? Недостаточно просто есть «много курицы и творога» [3]. Посчитайте сколько белка съедаете, и удивитесь.
При наборе массы должен быть профицит калорий, и он должен быть ±15% от поддерживающей нормы. Белки порядка 25-30%, жиры 15-20%, углеводы 55-60%, подробнее писал ранее [4].
2) Следование каким-то «особенным» тренировкам «на массу».
Эктоморфы (дрищи) думают, что им нужны какие-то особые тренировки для набора мышечной массы [5]. Все остальные считают, что при наборе массы нужно обязательно брать вес побольше и фигачить фигачить. Да только вот мышцы устроены одинаково, что у дрищей, что у жирачей. Больше – не значит лучше. Есть определённый тренировочный объём, и его превышение не означает, что мышцы будут расти как-то быстрее [6].
Интересно, а до «набора массы» вы как занимались? На рельеф? Удивитесь, но рельеф это и есть «масса», только без жира [7]. Поэтому, не думаю, что тренировки будут как-то принципиально отличаться.
Для роста мышц первостепенным фактором является именно грамотная нагрузка [8]. Поэтому не стоит «примерять» на себя чьи-то тренировочные программы [9], тем более что, чаще всего, это не программы, а просто случайный набор упражнений [10].
Кстати, забавно, когда люди объединяют две данных ошибки. В программе «бицепс сидя, бицепс стоя, бицепс лёжа и в прыжке», но с калорийностью перебор, а потом утверждают, что 4 кг мышц за месяц набрали, программа работает!
3) Зацикливание на мелочах.
Люди склонны думать, что все секреты как раз в мелочах, поэтому и верят в «волшебные таблетки» [11]. Сколько раз в день нужно есть, в какое время лучше тренироваться, когда лучше всего пить протеин, сколько воды нужно пить и прочее [12, 13] (Кстати, статьи топчики, почитайте!).
И вот сидит потом такой Олёша, приёмы пищи по расписанию, с утра один вид протеина, вечером другой, более «медленный» протеин, куча цветных баночек с непонятными названиями, он не живёт, он существует, по часам и минутам [14].
Да, норма белка нужна. Много ли изменится, если вы вместо «медленного» протеина употребите «быстрый»? Да и вообще, много ли изменится, если вы норму белка наберёте обычной едой, без протеина вообще? Если вы признаетесь себе, что не собираетесь на Олимпию, то для вас это не изменит НИ ЧЕ ГО! Даже если вы не закроете «углеводное окно» прямо в раздевалке [15, 16].
Таким образом, для роста мышц два основных фактора – грамотная нагрузка и профицит калорий (с нормой белка), остальные вещи постольку поскольку [17].
4) Надежда на спортивные добавки.
Ошибка, вытекающая из предыдущего пункта. Многие считают, что при наборе массы нужно обязательно пить гейнер, протеин, бца, и какие-то ещё добавки для мышц. Некоторые из них даже в зале ни разу не были, но уже готовы потратиться на цветные баночки. Я считаю, что если вы не считаете КБЖУ, то вам в принципе нет никакого смысла пить тот же гейнер. В первую очередь, вам нужно наладить рацион из обычной еды, потом уже можете думать о всяких добавках (хотя подавляющее большинство из них вам вообще никакой пользы не принесут).
5) Набор массы, уже будучи «намасси».
Редко, но всё же можно встретить людей, которые и так уже достаточно «массивные» (читай как жирные), но всё равно хотят набрать мышцы. Я понимаю, что набор массы – процесс по жизни бесконечный, но как бы нужно не забывать «сушиться». Про топ 5 ошибок на сушке я тоже писал ранее [18]. Короче говоря, чем жирнее человек, тем больше у него растёт жир, и меньше растут мышцы, на профиците калорий, ну и ряд других определённых сложностей [19].
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Всё логично, в зал же надо ходить чтобы набрать массу.
Доброго времени суток всем!
Вот сижу я на своей офисно-планктонной работе, листаю пикабу, ловлю рофляночки с разных незамысловатых историй и всё вроде у меня прекрасно, но вот натыкаюсь на очередной пост про ПОХУДЕНИЕ! Оххх.. И вот я уже пишу этот пост.
Коротко о себе. Мне 22 года, рост 190, не пью, не курю и вешу....внимание....63 килограмма! Нет, я не дистрофик и не веган. Обожаю фастфуд и всякие там котлетки свиные и стейки говяжьи, ем регулярно и стараюсь в пище ничем себя не ограничивать. А вес как был лет в 14, так и остался, ни разу на весах больше 65 килограмм не видел. Вот фото, с лета 2018 года (здесь я как то очень хорошо получился.. или турецкий шведский стол всё таки помог мне набрать пару килограмм).
В 2013-2014 году (мне было 17-18 лет) я активно занимался в тренажёрном зале, ел какие-то протеины (ну на что денег одиннадцатикласснику хватило) и в то время я как раз таки и был на пике своей формы (наверное меня засмеют после следующего фото, но тем не менее мне на то время более или менее нравилось своё тело, да и фотка на самом то деле опять с очень удачного ракурса), хотя и прибавил максимум 3 кг за пару лет.
Да, забыл ещё сказать, что у меня килевидное искривление грудной клетки, поэтому на фото кажется что у меня какие-то неправильные мышцы)
А потом начался университет, работа, совместная жизнь с девушкой, да и что-то лень накатила и всё то, что я "накачал" куда-то ушло.
Читаю десятки, сотни постов про похудение, а про набор веса ничего не видно) (ну честно сказать я и не искал, просто что-то бомбануло после очередного поста типа "КАК Я СБРОСИЛ 1000 КГ ЗА 3 СЕКНДЫ") Впрочем так дела обстоят и с магазинами - полно магазинов для "полных" и "нормальных" людей а для дрищей - хуй ничего. А вы представляете как бывает сложно найти на меня футболку, чтобы она не обтягивала мои кости и не висела на мне как на репере из нулевых?
Сейчас работаю как обычный человек с 8 до 17, прихожу домой и бросаю свои кости на диван или за комп. Пол года уже так. Надоело. Хочу массу!
По вечерам после работы есть время для занятий, есть желание, ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ. А ещё год назад мы переехали в дом, в пятидесяти метрах от спортклуба(чисто случайно), это ещё больше мотивирует меня начать заниматься.
Но есть ли смысл? Масса не идёт никак! Я в общем то и бросил заниматься ещё из-за того, что не видел толком никаких результатов.
Может тут есть дрищи в прошлом, которые раскроют секрет как наростить мясца на косточки? Поделитесь советом.
Заранее спасибо.
Какашками прошу не кидаться, не писарь я, Я ТЕХНАРЬ :D
Здоровый, сильный и большой,
Широкоплечий, и с душой!
Большие бицепсы, спина, грудные,
И в зале он проводит выходные!
Не пьет, не курит, и не ест пельмени,
На окружающих бросает он большие тени,
И пресс его весь в кубиках красивых,
Ведь бодибилдинг - спорт не для ленивых!
Примерно такие мысли возникают у обычного обывателя, далекого от тренажерного зала, когда он слышит слово «бодибилдинг».
Давайте на чистоту, если вы ходите в тренажерный зал, то как давно вы видели здорового мужика, с большими бицепсами, широкими плечами, и кубиками на животе? Ну, естественно, кроме себя в зеркале…
Да, возможно, в вашем зале занимаются настоящие «бодибилдеры», которые находятся в весьма хорошей форме, но большинство из вас «билдеров» даже не видели никогда.
В каждом зале есть такая категория качков, которые и не бодибилдеры, и не пауэрлифтеры. То есть человек, вроде, и большой, здоровый, но, если присмотреться, он просто жирный. И ладно бы он поднимал большие веса, называя себя лифтером, но нет, вес на штанге чуть больше среднестатистического. Хотя при этом, для вида, может вместо двух блинов по 20 кг, повесить на гриф 8 блинов по 5 кг. Если он поднимает вес больше, чем вы, то обязательно назовет себя лифтером, если меньше, то скажет, что он бодибилдер, просто сейчас «на массе».
О, этот культ «массы», как глубоко он засел в сознании наших «качков». Никого не волнует % жира, пропорции тела, симметрия мышц, то есть внешний вид в целом, всем подавай большую массу! Все радуются тому, что объем бицепса увеличился на пару сантиметров, но всем плевать, что при этом прибавилось 5 сантиметров к талии.
Подавляющее большинство таких горе спортсменов вообще никак не следит за своим питанием, они просто жрут всё, что не приколочено, называя эти зажоры «массонабором».
Ваня, ты почему такой жирный? Я не жирный, янамасси, вот еще килограмм 5 наберу, и сяду на сушку.
И правда, когда такой жирдяй уже члена собственного не видит, он садится на сушку, покупает кучу жиросжигателей, и ждет пока жир уйдет. До этой стадии доходят только избранные, остальные так и остаются всю жизнь «на массе».
Спустя несколько недель, наш спортсмен понимает, что почему-то ничего не меняется, на его «белом коне» трещины пошли от тяжести его жопицепсов, и решает сесть на безуглеводку. Ну конечно, углеводы ведь виноваты, что Иванушка без мозгов.
Через несколько дней приходит стресс, головокружение, падают, и без того небольшие, силовые показатели. Большая часть с трудом набранной мышечной массы уходит, настроение на нуле, постоянно хочется жрать, а жир, сука, не уходит.
Примерно на этой стадии уже можно рассказывать всем вокруг как тебе хреново, как тяжело дается сушка, и что бодибилдинг – это действительно спорт сильных, ибо только здесь ты можешь проявить свою железную силу воли. Еще бы, прошел 7 кругов ада…
Все слышали про читмил? Когда спортсмен допускает прием пищи, невзирая на количество и качество еды. А как же, все заокеанские профессионалы так делают! Вот и наши Иванушки любят называть свои зажоры читмилом, дескать, разгоняют свой обмен веществ, заполняют мышцы гликогеном, и снимают психическое напряжение. Только вот применять такой прием есть смысл, если у вас достаточно низкий % жира, и вы уже находитесь в хорошей форме. А если вашим сиськам завидуют девушки, вас от такого читмила еще больше «зальет».
Легко можно сделать руку в 50 сантиметров, только вот смотреться это будет ужасно. Гораздо сложнее иметь сухую, проработанную руку в 40 сантиметров, при относительно низком % жира во всем теле, и смотреться это будет гораздо лучше.
Выводы:
- не гонитесь за «массонабором» любой ценой, гораздо приятнее находиться в хорошей форме круглый год, нежели разжиреть, потом пытаться похудеть, и, понимая, что не получилось, снова жиреть;
- перестаньте слушать бредни «зальных качков» о том, что «меньше 100 кг – не мужик». Поверьте, я весил под сотку «на массе», ничего хорошего;
- возможно, пост ни о чем, но я же должен о чем-то писать.
Хорошего вам массонабора!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_11799
Всем привет! Ребят, хочу начать заниматься что бы набрать мышечную массу ибо очень худой. Дело в том что нет возможности ходить в спорт зал из за проблем со спиной. Подскажите есть ли какие либо программы для занятий в домашних условиях?
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689