Чешем голову
Тут ведь не надо тега NSFW, правда?
ЙОГА НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С РАСТЯЖКОЙ
Олег Доценко
Показателем йоги, в большей степени, является статика.
Растяжка и гибкость тела появляется как побочный эффект при должной проработке суставно-сухожильного аппарата человека.
Чтобы безопасно для здоровья проработать суставы и сухожилия, в которых содержится большое количество энергии, необходимо работать с группами мышц - это приводит к формированию крепкого и эластичного мышечного корсета.
Статические упражнения, совмещенные с плавными переходами, способствуют раскрепощению перенапряжений и блоков в теле, расслабляют зажатые мышцы, позволяют крови свободно циркулировать по организму, которая, в свою очередь, вымывает и уносит азот, продукты распада и разносит кислород, питательные вещества к органам и системам.
Глубокое расслабление в шавасане помогает расслабить мышцы. А расслабить возможно то, что может напрягаться. Поэтому когда человек приходит впервые на тренировку не следует сразу приступать к растяжкам. Это не только слабо способствует расслаблению, но и травмоопасно.
Принимая большинство положений тела (асан) натягиваются основные группы мышц, но мышцы обычно зажаты и сопротивляются. Когда мы начинаем растягивать напряженную мышцу, она наоборот зажимается - срабатывает общеизвестный принцип, заложенный природой: когда человеку выкручивают руку или быстро ее начинают выпрямлять и тянуть, человек невольно сокращает ее и прижимает к себе. То же самое срабатывает с мышцей, когда, без должной подготовки, начинают ее растягивать. В итоге мышца не растягивается, но дожимается, а растягиваются концы мышцы, которые крепятся к надкостнице, к хрящам, к суставам. В результате это приводит к повреждениям мышц, связок и к разбалтыванию суставов.
Большая часть тренировок на начальном этапе больше похожа на общую физическую подготовку, но только с использованием асан и виньяс, статических и динамических упражнений.
Чтобы мышцу расслабить, нужно сделать ее мягкой. Так как мышца состоит из кровеносных сосудов, то нужно полоскать мышцу кровью.
На занятиях мы начинаем немного напрягать большие группы мышц и расслаблять, давая время и возможность крови циркулировать.
Постепенно кровь приливает к мышцам, кровоток увеличивается, и мышцы становятся мягкими, эластичными и могут расслабляться.
Этот процесс можно описать примером из домашнего хозяйства. Когда губка для мытья посуды высыхает, она становится сухой и твердой. Подставляя ее под струю воды мы начинаем ее сжимать и разжимать, тем самым ускоряя процесс, чтобы губка пропиталась водой и размякла.
В процессе тренировок, на начальном этапе, прорабатываются основные группы мышц, формируется некоторый мышечный корсет. И только потом, в процессе, который зависит от индивидуальных особенностей занимающихся, мы начинаем вводить понемногу растягивания.
Но после того, когда мышцы мягкие и эластичные, этот процесс становится безопасным.
Поэтому, в процессе грамотно отстроенных занятий по йоге, растяжка, проработка тела, гибкость и здоровый организм являются почти побочными эффектами на пути к тому, чтобы добраться и проработать суставно-сухожильным аппарат.
Пока касаемся только темы физиологии, тела.
Канал в Телеграм "Йога с Олегом Доценко"
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Как увеличить свою гибкость?
Машка на коврике мышцы тянула,
Пятки за уши она завернула.
Мужа хотела она удивить,
Чтобы удобнее ей теребить.
Но муж Василий тоже не промах,
В бубенчиках Васи был ещё порох.
Решил он Марусе устроить сюрприз –
Башкой дотянуться к бубенчикам, вниз.
Вместе скрутились Василий и Машка,
Но вдруг случилась в их планах промашка.
Свело им обоим бубенчик и ляжку –
Нужно почаще делать растяжку.
Мораль сей басни тут простая:
Коль гибкость очень уж плохая –
Не извращайтесь вы в постели,
Иначе больничный на две недели.
© Молот И.
Давайте на чистоту, многие из вас, желая сесть на шпагат, и прослушав курс очередной фитоняшки на тему «как сесть на шпагат за 3 недели», смогли удивить своего муженька? Ооочень сомневаюсь… Так уж сложилось, что генетика и морфология костей одним людям даёт возможность делать то, что другие никогда не смогут сделать, независимо от того, сколько времени они потратили на растяжку и мобильность суставов.
Пройдёмся по научным данным, что всё-таки диктует вашу гибкость и мобильность суставов?
1. Генетика [1, 2, 3]
«Объём поясничного диапазона движений при сгибании преимущественно определялся генетическими влияниями (64%)». «При анализе дисперсионных компонентов наследственность гипермобильности суставов с поправкой на возраст и индекс массы тела оценивалась в 70%».
Таким образом, можно сделать вывод, что на различные гены, такие как COL5A1 приходится порядка 60-70% нашей гибкости и мобильности.
2. Морфология костей [4, 5]
Форма, длина и ориентация костей и суставов во многом определяет нашу подвижность.
3. Уровень физической активности [6]
Как ни странно, уровень вашей физической активности, включая различные упражнения, определяет лишь порядка 10% прироста или ухудшения гибкости и мобильности.
«Множественный регрессионный анализ показал, что возраст и физическая активность объясняют только 9% дисперсии сгибания бедра у женщин и 10% у мужчин, при этом возраст, но не физическая активность, остаётся значимым. Аналогично и для отведения плеча, возраст был значимым, но не физическая активность, в модели, которая описывала 8% дисперсии для обоих полов».
4. Прочая хрень [7]
Прокатка пенными валиками, миофасциальный релиз и прочие мастурбационные действия практически не оказывают существенного влияния на общую подвижность или гибкость. Всё это может лишь временно уменьшить ощущение скованности и увеличить гибкость суставов.
Выводы:
- безусловно, человеческое тело удивительно адаптивно и может меняться при постоянном воздействии нагрузок, сил, стрессов и различных стимуляций, включая гибкость и подвижность. Ни в коем случае не призываю вас не делать растяжку и прочие вещи. Речь лишь о том, что не стоит переживать, если вы не можете увеличить свою гибкость и мобильность сверх того, что дала вам природа.
Всем гибкости!
Кручусь-верчусь пока крутится-вертится
Мотаюсь колбаской в специальном колбаскозамотательном агрегате
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689