Почти готов
Стало тепло и перетащил аппарат с чердака в квартиру. Осталось смазать цепь и звездочки и вперёд по лесным тропинкам
Стало тепло и перетащил аппарат с чердака в квартиру. Осталось смазать цепь и звездочки и вперёд по лесным тропинкам
Дано:
- активная девушка, рост 175, вес 55
- бюджет 25 - 30 т.р.
- планирую кататься по городу и по лесам (без особого экстрима)
Заранее спасибо за ответы, всем весны!
Что же пить велосипедисту, чтобы колени не болели? Отличный вопрос, давно хотел рассказать на Пикабу свои секреты здоровых коленей.
А я точно знаю что нужно пить! ВОДУ! Постоянно! Это база! Раз в 20-30 минут глоток воды. Таймер можно поставить. Тогда синовиальная жидкость (наша коленная смазка) будет постоянно обновляться и сустав меньше истираться. Ни в коем случае нельзя допускать дегидратации. Захотел пить - проиграл. Потому что когда во рту пересохло - то в коленях уже давно засуха и сустав истирается, так и до артроза можно докрутить.
Я тоже давно за 30, путешествую на велосипеде. Накатываю не менее 10000 км в год и колени вообще перестали беспокоить как начал воду пить по таймеру. Но и к молодым это также относится, ведь несмотря на хороший метаболизм без воды организм не сможет воспроизвести необходимое количество сновиальной жидкости, защищающей сустав от истирания.
Если потеете - добавляйте в воду регидрон или изотоник. (на крайняк соль с лимоном) - так вы восполните потерю электролитов с потом. Я добавляю в воду соль "Валетек" - там помимо натриевой соли ещё калийная соль и магниевая. Именно эти минералы выводятся при потоотделении.
Эта соль во многих магазинах продаётся. Стоит от 70 рублей за пачку. Хватает на сезон.
И половинку лимона выжимаю (или лимонного сока примерно столовую ложку на глаз) в бутылку. Вместо сока лимона можно использовать лимонную кислоту.
Так я делаю замену дорогому регидрону. Состав почти тот же самый, даже пропорции близки. А по деньгам в разы выгоднее.
Передачу полегче выбирайте, не заламывайте. Раскрутите низкую и затем переключайтесь на более высокую. Так вы избежите накопление травмы.
Травматолог вам правильный дал совет - разминка до и после катания. А разминаться можно даже не вставая с велика, просто ставить самую лёгкую передачу в начале и в конце поездки, чтобы еле чувствовать давление на педаль. Это ещё называют "раскатка" и "закатка". Потом только растяжка (наклоны для растягивания икроножки и выпад для прямой мышцы бедра).
И самомассаж тоже очень помогает.
Разомните мышцы ног пальцами или кулачком (или мячиком, или роликом, или ещё чем-нибудь). Нашли болезненное место - поздравляю - это триггерная точка. Промните её посильнее, пока боль не пройдёт (20-40 секунд обычно достаточно).
Так вы избежите проблем связанных с перенапряжёнными укороченными мышцами (Функциональное укорочение мышцы), которые неизбежно будут тянуть и травмировать сустав.
Ну а если нагрузки совсем сильные, то тут уже не обойтись без противовоспалительного средства. Я выбираю гель Диклофенак. Только руки после него желательно помыть или влажной салфеткой вытереть.
Не забываем и о восстановлении. После катания очень хорошо сделать контрастный душ для ног - стимулируем сосуды, улучшаем кровоток, убираем застой в капилярах.
После этого будет очень полезно полежать с поднятыми ногами - положите их на подушки или ещё на что-то. Так мы наладим венозный отток в ногах и дадим им отдохнуть. В этом хорошо может помочь гамак.
Витамины тоже, конечно, обязательно потребляю в комплексе, но пока воду не стал хлебать по таймеру, колени бывало беспокоили. Я транслирую свои покатухи на Твиче и в длительных поездках устанавливаю таймер - бот в чате напоминает пить воду. Так я решил этот вопрос для себя. Это уже стало фичей моих стримов. Также есть множество приложений-напоминалок, которые могут помочь вам привыкнуть пить воду с определённой периодичностью. Главное - не дожидайтесь пока захотите пить - это уже поздний сигнал.
На этом у меня всё. Используйте все вышеперечисленные советы в комплексе и будьте здоровы!
Лёгких ног Вам!
5 -7 апреля 2024
Москва. Экспоцентр на Красной Пресне.
Выставка МотоспортЭкспо 2024. Включает в себя: Выставку гонок и тюнинга Моторспорт Экспо, Кастом&Тюнинг Шоу, Выставку техники для активного отдыха Мотовесна, Международную выставку электротранспорта ЕДрайв ЕДрайв, Выставку велосипедной индустрии Велокульт, Первую в стране выставку-фестиваль активного отдыха РЕактивный отдых.
Всем привет! Давно не писал постов, да и этот пост несколько отличается по тематике от предыдущих, но не поделиться не смог. Почему?
Во-первых, один из героев данного фильма, мой брат. И я им очень горжусь.
Во-вторых - это, на мой взгляд, действительно хорошо снято и представляет собой, вполне себе достойный авторский контент, несущий в себе идею, преследующий благие цели и, в целом,о личностном росте, самосовершенствовании и преодолениях, о том, что всё возможно, так или иначе, главное - захотеть. Ну и, конечно же, о велоспорте)
Надеюсь, что данный фильм сможет быть кому-то полезен, послужит некой мотивацией, что ли. Или даже неким руководством к действию.
Приятного просмотра и спасибо за внимание!)
«В храме велоспорта»
В этой серии окунемся в увлекательный процесс подготовки команды к предстоящему велосезону. Разберемся, как оценить состояние своего организма и готовность к соревнованиям. Узнаем от настоящего физика, как вес влияет на результаты в гонках. И конечно же посетим соревнования на велотреке, где в преддверии шоссейного сезона идет основная борьба.
Желаю Всем доброго утра! В комментариях под постом про обновление комплектующих перед новым велосезоном, возникла небольшая дискуссия о необходимости подножки на велосипеде.
Мой опыт использования подножки закончился в тот момент, когда мой велосипед несколько раз упал с подножки, при этом на раме остались повреждения ЛКП (местами краска полностью содрана до аллюминия). После этих случаев я снял подножку и уже год не испытываю необходимость в этом аксессуаре.
Предлагаю обсудить в комментариях Ваш опыт использования этого акссуара и почему Вы пользуетесь или не используете подножку на своем велосипеде.
Кто с Симферополя?
Хочу попасть в группу по тематике велоспорт. Кантрийцы, шоссеры - по барабану, за любой движ. Только скажите где вы?? Как вас найти?
На велосипедах компании GT я катаюсь с 2018 года. За это время у меня были в пользование модели Avalanche комплектации comp 2017, 2019 и 2021 модельного года. На данный момент я использую велосипед GT Avalanche comp 2019 года, к новому велосезону было принято решение заняться обновлением оборудования установленного на велосипеде.
К новому сезону обновлены следующие детали: Амортизационная вилка: с завода установлена SR Suntour XCM 30, заменена на Rockshox judy silver tk. Втулки (передняя и задняя): по умолчанию установлены втулки фирмы shimano mt 200, заменены на Koozer XM 490 PRO. Дисковые гидравлические тормоза (передние и задние): по умолчанию установлены Tektro m275, заменены на Shimano deore m6100. Заменены тормозные диски: с Shimano SM-RT10-S на Shimano SM-RT76. Система: с Prowheel Charm, 32T на Shimano Deore М5100-1. Также заменны педали: с GT Slim Line Flat на MZYRH MZ-X12 (на промподшипниках). И заменены шины: с WTB Ranger Comp на Schwalbe Hurricane Perfomance 27.5x2.25" HS499 Addix.
А как проходит подготовка велосипеда к новому сезону у Вас?