Серия «КБМЖ»

Добираемся до темы, которая была анонсирована прошлой части КБМЖ, выскажу свое мнение относительно того, какие затраты являются обязательными для занятий любительским бегом.

Расскажу, сколько потратил сам за год, какие траты считаю лишними или необоснованными, составим базовый бюджет бегуна - любителя и некое распределение трат по приоритету.

Будет любопытно почитать в комментариях истории про ваши траты, неудачные беговые покупки или маст-хэв вещи с точки зрения цена/качество.

Архив моей саги КБМЖ про любительский бег:

Часть 1 про то, как внезапно решился побегать

Часть 2 про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек

Часть 3 про важные изменения спустя месяц

А теперь, погнали!

Одно из преимуществ бега, которое сразу бросается в глаза - это его доступность. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Если мы взглянем на рейтинг из 10 самых популярных видов спорта в России:

1. Футбол

2. Хоккей

3. Волейбол

4. Баскетбол

5. Легкая атлетика (в том числе и бег)

6.Лыжный спорт

7. Бокс

8. Фигурное катание

9. Теннис

10. Шахматы

То можем отметить, что по сравнению с другими широко распространенными видами спорта, бег не требует ни специальной локации, ни дополнительного спортивного инвентаря и по уровню доступности сопоставим разве что с шахматами и то, только в случае, когда шахматная доска с фигурами имеются у вашего соперника)

Думается мне, что у 99% людей, которые находятся на стадии выбора вида спорта имеется базовый стартер-пак, чтобы выйти на улицу и познакомиться с бегом лично.

Безусловно, многие люди исповедуют другой подход и перед первой пробежкой сразу тратят десятки тысяч рублей на различную экипировку, не зная, состоится ли вторая...Такие случаи разбирать не буду, по мне это нерационально.

Но если бы все было так просто, то на вопрос, вынесенный в название этого поста, следовал бы очевидный ответ "нисколько" и любая дискуссия была бы невозможна.

Так что же заставляет людей, которые начинают заниматься бегом, рано или поздно совершать свои первые траты?

Мне кажется, что некий переход случается в тот момент, когда бег приобретает более-менее постоянный характер. Увеличение периодичности занятий, лично у меня вызывает желание повышения комфорта этих занятий. С ростом расстояния или времени тренировки возрастает и нагрузка на организм, там более у новичков - любителей, не обладающих приемлемой техникой, которая позволяет снизить травматизм. Из этого следует, что люди, которые полюбили бег и ценят свое здоровье начинают рассуждать, как бы не навредить себе и извлечь максимум пользы и минимум вреда от своего нового хобби.

Далее, как я заметил, бегуны делятся на 2 типа:

1. Покупают себе более менее подходящие кроссовки с идеей снижения ударной нагрузки и повышения комфорта и параллельно стараются работать над техникой.

2. Находят тренера, который ставит им технику, но все равно советует как можно быстрее приобрести подходящую для занятий обувь.

Отсюда следует, что нормальные беговые кроссовки это вещь, необходимая практически сразу независимо от сценария.

Свои первые кроссы я купил спустя 10 пробежек за 4000 руб. в Декатлоне, базовая модель для трейлранинга с хорошим протектором за приемлемые деньги.

Спустя еще пару месяцев, когда начали меняться погодные условия я купил вторую пару, на которую возложил большие надежды. Цена Asics Gel Pulse 13 GTx в тот момент была 8800 руб.

Trail Running Kalenji Run Active - 4000 руб.

Asics Gel Pulse 13 GTx - 8800 руб.

Оказывается, что одной пары кроссовок критически мало, особенно для тех, кто бегает на улице круглый год. Одни кроссовки хороши на неустойчивых покрытиях, другие на асфальте, одни в сухую и жаркую погоду, другие в демисезонную слякоть, и, как правило, обувь идеальная для зимней каши будет крайне дискомфортна для летнего марафона по асфальту и наоборот.

Поэтому необходимый минимум в такой ситуации - 2 пары. Больше - по желанию. Опять же, такая математика работает, если купленные кроссовки подошли и в процессе эксплуатация оправдывают возложенные на них ожидания. В иных случаях кол-во пар увеличивается

Вторая обязательная трата, которая по своей важности никакая не вторая, а самая настоящая первая  - это поход к врачу. Это нужно сделать обязательно! Про свой стартовый медосмотр я рассказывал в прошлой части , суммарно на посещение спортивного врача и кардиолога я потратил 4500 руб., а на изготовление ортопедических стелек (в моем случае обязательный атрибут) для бега еще 6500 руб.

Далее, остальные траты, лично я считаю опциональными. Но все же, даже среди необязательных категорий, существуют те, которые выводят занятие бегом на совершенно новый уровень.

Среди таких категорий выделю одежду подходящую под то время года, когда вы активны, в моем случае, так как старт пришелся на самую зиму, пришлось сразу немного потратиться. Комплект вещей для бега зимой дороже летнего и это вполне логично, к слову, для бега летом у меня все нашлось в шкафу.
На штаны, ветровку, кофту, компрессионную майку, носки, трусы и налобный фонарик я потратил всего 4200 руб. RIP Декатлон!

Чтобы закончить тему одежды, сразу пропишу, что за оставшийся год мною были куплены

- зимняя повязка для головы

- еще одна совсем легкая кофта с длинным рукавом

- тайтсы демисезонные

и суммарно потрачено на это 3200 руб.

Далее быстро пробежимся по аксессуарам. Помимо наушников, которые у меня имелись, я купил у знакомого спортивные часы  Amazfit Stratos 3 за 8000 руб. и поясную сумку для бега от Xiaomi за 900 руб.

Пульсометр Polar H10 был подарен мне, его стоимость тогда была в районе 8500 руб.

Замыкают рейтинг трат в моей истории витамины.

Я потратил  суммарно 3600 руб. на Opti-MAN от Optimum Nutrition, 2 баночки Кальцид - 400 и рыбий жир в капсулах.

Пожалуй, это все мои траты, связанные с новым увлечением за текущий год.

Зафиналим траты.

За исключением подаренного пульсометра, смета выглядит так.

Обувь - 12 800 руб.

Одежда - 7 200 руб.

Врачи - 4500 руб.

Стельки - 6500 руб.

Аксессуары - 8 900 руб.

Витамины - 3600 руб.

---------------------------------------

ИТОГО : 43 500 руб.

Разбивая по месяцам выходит 3 625 руб./мес. 

Кажется, пытаясь в процессе развенчать миф о том, что бег крайне доступен и суммируя все траты, мы пришли к тому, что он на самом деле довольно доступен для среднестатистического гражданина, которым являюсь и я сам. Затраты на бег могут быть разными, но я хотел бы подчеркнуть, что необходимый минимум по карману каждому, а дальше уже дело вкуса, подхода, толщины кошелька.

Отмечу, что практически все цены, которые я использовал в этом посте потеряли актуальность, за прошедший год все подорожало, особенно обувь и гаджеты, поэтому, если вы будете пользоваться моими расчетами, как ориентиром, то добавляйте минимум 10-20% .  И небольшой совет - магазины нагло пользуются повышением спроса на все беговое в весенний период, когда на дорожках в парке просто не протолкнуться, поэтому, если вы начали бегать осенью или зимой, как я, закупайтесь на теплое время года заранее, это поможет вам сэкономить и избежать дефицита конкретных товаров или размеров.

Буду рад почитать в комментариях ваши истории и советы на эту тему. Расскажите, как вы считаете, какая ваша самая удачная беговая покупка, а что было куплено, как оказалось, зря))

Давайте обсуждать!

В этой части КБМЖ хотел бы обсудить вопрос различных болей, мешающих бегать, и рассказать с каким видом подобной боли столкнулся сам и что помогло с ней справиться. Без длинных медицинских справок и сложно произносимых названий препаратов, просто мой опыт, который считаю эффективным.

Для тех, кто желает ознакомится с моей историей:
Часть 1 про то, как внезапно решился побегать

Часть 2 про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек

Часть 3 про важные изменения спустя месяц

В прошлой части я рассказал, как был окрылен после заметных результатов спустя месяц пробежек. Напомню, что я сбросил вес, стал намного качественнее спать и высыпаться, появилась энергия, улучшились результаты в беге, я стал лучше выглядеть и чаще улыбаться.

Все бы ничего, но с ростом дистанции меня начала преследовать очень неприятная проблема, а именно обжигающая изнутри боль в районе правой лопатки, которая появлялась на 6-7 километре бега и со временем усиливалась. Я пытался с ней бороться прямо на бегу, крутил шеей, делал махи руками, старался размять спину, но ничего не помогало. Однажды я нашел способ глушить эту боль на 2-3 минуты - на бегу менял технику и около 30 метров бежал боком, переставными шагами, поочередно меняя переднюю и заднюю ногу. Но вскоре стало ясно, что это решение хоть и помогает, но время его эффективности крайне маленькое и каждые 400 метров сбивать ритм достаточно неудобно.

Исчерпав все возможности решить проблему самостоятельно, я решил сходить в клинику к спортивному врачу. Прочитал заранее, что при проблемах связанных с дискомфортом в теле, который проявляется во время бега, но отсутствует в обычной жизни, к спортивному врачу надо идти вместе с кроссовками. Я на всякий случай прихватил еще и витамины, которые принимал.

Прием у врача прошел отлично, мне повезло со специалистом и я вообще не пожалел, что заплатил за это. Выслушав мою проблему, врач спросил про плоскостопие и попросил показать ему стопы. Плоскостопия у меня никогда не было и я всегда считал свои стопы анатомически довольно правильными и симметричными. При осмотре врач молниеносно определил вероятную причину боли в лопатках. Чувствуете, да? Жжет под лопаткой, а врач первым делом смотрит на стопы. Оказалось, что это очень распространенная проблема новичков. А именно боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице, лопатках и даже шее, вызванные неправильным способом постановки стопы при ходьбе или беге. Речь идет не про технику бега с носка, с пятки или на целую стопу, а именно про угол положения стопы.

Для наглядности ниже изображения с нормальной постановкой(пронацией) и завалом, аналогичным моему.

У меня же была гиперпронация, причем только на правой стопе

Существует еще и гипопронация, это завал стопы уже на внешнюю сторону

Отличные изображения по теме взял с этого сайта

В итоге, в моем случае, весь костный скелет, который активно принимает на себя ударную нагрузку (≈ 1,5 - 3 веса тела) каждый шаг, испытывает несимметричное воздействие во время бега, какое-то время организм терпит (в моем случае около 6 км.), но потом начинает посылать болевые сигналы в мозг, провоцируя прекращение этого самого пагубного воздействия во избежание последствий. Причем боль эта может возникнуть у одних - в колене, у других в области таза, у кого-то, как у меня между лопаток, все зависит от конкретного случая и особенностей организма.

Что делать в подобных случаях?

1. Завалы стоп до определенной степени можно искусственно компенсировать использованием специальных ортопедических стелек для бега.

Именно для бега, рандомные стельки из ортопедического салона не подойдут. Нужно найти врача, который изготавливает стельки сам, процесс быстрый, но недешевый. Я пригласил ортопеда на дом, он приехал со всем оборудованием и на месте за пол часа сделал мне стельки, учитывая мою асимметрию, которые я сразу вставил в свои кроссовки и протестировал.

Внимание!

Важно в момент изготовления иметь при себе текущую беговую обувь, потому что, если вы недавно купили дорогие кроссовки, в которых вам удобно, то после замены родных стелек на ортопедические комфорт с большой долей вероятности пропадет, стопа поднимается, ей потребуется больше пространства, а если этого запаса по пространству изначально нет, то дорогие кроссовки становятся непригодными. Возможность примерки на месте позволяет провести коррекцию стельки.

Либо второй вариант - сначала делаете стельки, потом покупаете кроссовки, примеряя их в магазине со своими стельками.

2. В моем случае жжение усиливается в кислой среде, поэтому врач посоветовал пропить Кальцид-400. Он не только обогащает организм кальцием, но и ощелачивает среду, делая мою боль чуть слабее.

3. Существует определенная гимнастика для стоп, которую нужно делать очень долго и методично, тогда существует шанс избавиться от небольших асимметрий, но небольшой.

Дополню, что помимо выявления причины моей боли, спортивный врач так же, прохрустел мне несколько позвонков в шейном отделе, после чего голова стала как будто легче, словно все время до этого я ходил с железной каской, а сейчас с меня ее сняли. Приятное облегчение.

К моим кроссовкам из декатлона ортопед, да и спортивный врач отнеслись скептически и посоветовали, при первой возможности рассмотреть Асиксы, которые будут смягчать удар и прощать небольшие погрешности по технике на первых этапах. Забегая вперед скажу, что я к ним прислушался.

Вывод №1 - ортопедические стельки для бега решают огромное количество проблем, связанных с несовершенством нашего опорно-двигательного аппарата. После их использования пару раз побаливали икры(меня предупредили об этом, поэтому я был спокоен), но потом ноги привыкли, а боль между лопаток утихала, стала проявляться реже и спустя пару недель исчезла совсем.

Попутно я сходил к кардиологу, так как в свои 30 лет, у меня постоянно было повышенное давление, я пил и пью сейчас препарат, который позволяет в моем возрасте эту гипертонию побороть и дальше жить спокойно. Он, узнав мою историю, в том числе про 2 перенесенных короновируса, сказал, что бег для меня это шанс на то, что я смогу все эти последствия поскорее побороть и прожить долгую жизнь, а таблетки мои никак на бег не влияют, наоборот, методичная кардио-нагрузка способствует более эффективному результату от их приема.

Вывод №2 - если уж решились заняться бегом более менее серьезно, сходите к врачу и проверьтесь, причем желательно не ждать, пока что-то заболит. Не стесняйтесь брать с собой всю свою обувь, витамины и таблетки, которые принимаете и просить специалистов оценить все это, хуже не будет.

Мое решение обратиться к врачам уберегло меня не только от потенциальных травм, но и от деморализации, связанной с постоянными болями, которая неизбежна привела бы к отказу от бега. Я вживую видел примеры, когда вдохновленные люди забрасывали бег из-за болей в коленях или спине, не желая разобраться с причинами. Если вы находитесь а похожей ситуации, то знайте, что выход можно найти почти всегда!

В следующей части расскажу про то, сколько денег я потратил на занятие бегом за год, приведу реальные цифры и попробую развенчать или подтвердить миф о том, что бег - это максимально доступный вид спорта.

Удачи, пикабутяне!

Третья часть моей КБМЖ-саги про влияние внезапно появившегося в моей жизни бега на эту самую жизнь. Сегодня я хотел бы затронуть тему вовлечения в бег, что делал конкретно я и почему это сработало, я зацепился, не забросил и бегаю до сих пор, получая удовольствие.

Предыстория:

1 часть про то, как внезапно решился побегать

2 часть про отсутствие положительных эмоций от первых пробежек

Испытав боль и разочарование после первых пробежек в декабре 2021 г. и поняв, что положение вещей требует срочного вмешательства, я решил после возвращения из новогодней поездки обязательно бегать хотя бы 2-3 раза в неделю и не задаваться более никакими целями. Целеполагание в спорте - вещь исключительно важная, но я решил начать с того, что просто буду бегать и посмотрю как отреагирует мой организм, оценю прогресс, если он вообще будет, и дальше уже задумаюсь о глобальной цели.

Будет честно с моей стороны сказать, что с января 2022 г. я ввел некоторые несущественные ограничения в питании и начал принимать комплекс витаминов для мужчин, ведущих активный образ жизни, а так же рыбий жир.

Итак, январь, 3-4 пробежки в неделю, холод и голод.

Параллельно я начал изучать ютуб на предмет распространенных ошибок бегунов-новичков, которые могли бы меня дополнительно демотивировать и столкнуть с пути, и все это привело к необходимости поехать в Декатлон и закупить какой-то минимум вещей из бегового сета спустя пару недель пробежек. Изначально я бегал в старых кроссовках, которые только выглядели, как спортивные, но де-факто ими не являлись. Из-за этого ноги часто мокли, подошва постоянно скользила и, как только она начала отклеиваться, я с чистой совестью поехал за новыми.

В среде продвинутых любителей бега существует мнение, что в декатлоне не стоит покупать беговую обувь, предлагаю этот вопрос отложить на время. Моей целью являлась покупка кроссовок и небольшого комплекта одежды для бега зимой в эконом-бюджете, так как существовали риски того, что я заброшу идею, а вещи просто отправятся на полку.

Первые траты вышли такими:

Кроссовки для трейла - 4000 руб.

Носки беговые - 400 руб.

Штаны спортивные - 1400 руб.

Тонкая кофта - 800 руб.

Компрессионная футболка - 800 руб.

Трусы синтетические - 400 руб.

Налобный фонарик - 400 руб.

ИТОГО 8200 руб.

Оказывается, обновление бегового гардероба - это отличная мотивация. Для себя я объяснил это новыми ожиданиями в плане комфорта от бега. Дискомфорт не только заметно тормозит прогресс, но и может нести вред здоровью, особенно, если речь про кроссовки.

Потратив сравнительно скромную сумму за полный сет, который позволил мне забыть о натертых в кровь сосках и мокрых ногах, я благополучно добегал январь.

За месяц результаты начали расти, увеличилась средняя дистанция, один и тот же километраж стал даваться проще. Не знаю, что именно на меня повлияло, думаю, что это комплекс причин, который был вызван постоянными тренировками, изменением питания и витаминами. Я сбросил за 20 дней 4,5 кг, они просто сгорели, так как были абсолютно лишними. Организму стало проще.

Визуализировал сброшенные килограммы как 5 - литровую баклашку с растительным маслом, которую я держал в руках во время первой пробежки в декабре. Такие образы позволяют точнее оценить насколько тогда было тяжело и плохо, и почему сейчас стало комфортнее.
Вот почему важно на начальном этапе фиксировать результаты и наблюдать за своим прогрессом. Явные показатели отражают 3 инструмента - беговое приложение, весы и зеркало.

Теперь немного про косвенные улучшения:

Я стал лучше спать, в конце рабочего дня чувствовал странное и незнакомое ранее ощущение  запаса энергии, перманентные боли в ногах давно прошли. В конце каждой пробежки ощущал  радость (тогда я еще не знал о понятии "эйфория бегуна") и она казалось мне беспричинной и даже немного пугала, особенно на фоне первых ощущений от бега, про которые я писал в прошлой части КБМЖ.

Все эти первоначальные преображения меня безусловно крайне радовали и мотивировали, шестеренки закрутились, механизм заработал, да так, что 31 января я случайно пробежал первый полумарафон. Планировался 10 - километровый воскресный вечерний забег вместе с друзьями, но я в какой-то момент осознал, что я не устал и , попрощавшись с товарищами на общем финише, развернулся и решил пробежать еще 3-5 км, в итоге, пробежал еще 11,5 км и был настолько впечатлен контрастом в своих беговых результатах и ощущениях за месяц, что следующую ночь долго не мог уснуть.

Поймав волну и оценив данные с этого изображения, не выспавшийся я 1го февраля решил, что теперь нет ни единой причины, которая могла бы меня остановить, кроме странного сильного жжения между лопатками, которое я стал замечать через 6-7 км бега на каждой тренировке. Боль была очень неприятная, сковывающая движение и дыхание, а ко всему прочему еще и  усиливалась по мере увеличения дистанции. Эхх..., помню как я в тот момент сильно напрягся, что не смогу продолжить бегать из-за каких-либо проблем, а я ведь только подсел на этот наркотик, а тут потенциально маячит upset года.

Чем была вызвана эта боль, как я старался ее побороть, сколько потратил денег и какие выводы сделал - это уже история для следующего поста.

По традиции, благодарю дочитавших, вопросы и предложения - в комменты!

Сегодня решил выложить вторую часть КБМЖ, в которой расскажу о том, что я ощутил после первых пробежек и почему, не получив ни малейшего удовольствия, я не бросил эту затею сразу.

1 часть КБМЖ с предысторией

3 ОШИБКИ, которые я допустил при выходе на первую пробежку зимой:

1. Выбор партнера.
Договорился на совместный бег с человеком, который находится изначально в лучшей физической форме, он задавал темп, привычный ему, но никак не мне. Он выбирал место пробежки. И мы бежали просто по не чищенным улицам, по щиколотку в каше из грязного снега. Для меня такая поверхность была дополнительным усложнением процесса.

2. Неправильно выбрал одежду.
Со временем я выработал для себя простое правило, смотришь на градусникперед выходом на пробежку - добавляешь мысленно 7-10 градусов и уже под новую температуру выбираешь то, в чем побежишь, а так же решаешь насчет аксессуаров, таких как шапка, перчатки, повязка на уши (полезна, когда в шапке жарко, но сильный ветер).
Я же в тот момент никаких корректировок не вносил и утеплился излишне.
Конечно приятно выйти зимой из подъезда и не ощутить прохладу и зябь, которая сразу пробежит по телу, если ты правильно оделся именно для пробежки. НО, спустя 5-10 минут даже бега трусцой, организм запускается, кровь начинает усиленно циркулировать по телу, поднимая его температуру, и лишняя одежда только способствует повышенному потоотделению. А пот, как мы знаем, это естественная реакция по охлаждению тела при перегреве.
Вывод один - лучше сперва немного поморозиться, потом согретьсяи бежать в комфорте, чем через километр перегреться.
Если так случилось, что вы просчитались и чувствуете, что сильно вспотели, а на улице зима, то обязательно нужно соблюдать принцип "от двери до двери", который означает, что начинать и заканчивать активность следует непосредственно перед дверью вашего дома. Разминку и заминку лучше сделать в тепле.
Совет актуален в первую очередь для новичков в холодное время года.

3. Не размялся и сразу побежал.
В плохую погоду, будь то дождь или шквальный ветер, уделить время статической разминке на улице - такое себе удовольствие конечно, но существует выход - я заменял полноценную разминку на то, что успел делать в подъезде пока ждал лифт и спускался с 13 этажа + первые 10 минут бежал максимально спокойно.
Разминка важна, так как готовит организм к нагрузкам, учащается работа сердца, связки и сухожилия немного растягиваются, суставы оживают, а в мышцы потихоньку начинает поступать кислород. Это необходимая профилактика от травм.

Сама пробежка прошла максимально тяжело, я не получил удовольствия вообще! Ошибки допущенные мной привели к тому, что я не смог пробежать и 2 километров без остановки. Суммарная дистанция 4.9 км включила в себя 5 остановок по 10-20 секунд на светофорах и 3 полноценных перехода на шаг по 1-2 минуты (Ниже график темпа, на нем все отчетливо видно)
Ноги были перетянуты теплыми носками, из за этого сами стопы сильно замерзли, шапку и перчатки большую часть времени я просто держал в руках, ну а с лишней кофтой сделать было уже ничего нельзя, она промокнув отлично выполняла роль утяжелителя. Ноги заболели еще на середине пути, кислорода явно не хватало и я просто не мог нормально вдохнуть. Мои ожидания явно превысили возможности и я помню, как сильно я расстроился, поняв как сильно запустил свой организм, что изначально казавшейся небольшая пробежка оказалась для меня чем-то непреодолимым. Я вспоминал, как все детство и юность я бегал по двору, играл в футбол и никогда не ощущал себя слабаком, а тут такое...

Через день была еще одна пробежка, очень похожая на первую. Я оделся иначе и бежал спокойнее по утоптанной дороге в парке в надежде, что именно эти ошибки помешали мне в прошлый раз, но результат оказался такой же плачевный. Ко всему добавилась перманентная боль в ногах, которые за последние 10 лет совсем отвыкли от нагрузки такого рода.
НИ ЕДИНОГО ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО момента от двух пробежек по 5 км, только боль и разочарование)
Оказалось, что со мной именно этот фактор и сработал. Мне стало настолько обидно и противно за себя... Я понял, что так дальше жить не хочу и не буду. Тогда я впервые задумался над тем, чтобы включить бег в свою жизнь основательно, как необходимость, и стал изучать вопрос глубже, а об этом уже в следующем посте.
Спасибо всем, кто дочитал)