В спортивном зале ПМТ им.В.И.Назарова состоялись очередные игры чемпионата Полевского по волейболу. На площадке в очных встречах сошлись 4 сильнейшие команды турнира. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на этом интереснейшем туре.
В зале парень тренирует девчушку. Высокий накачанный. Она делает у него верхнюю тягу спины на тренажёре - смотрю - отдаёт руки - то есть при разгибе у неё полностью на всю уходит рука вверх, выворачиваясь из плеча.
Как человек с больными плечами и головой, не выдерживаю, подхожу к тренеру, спрашиваю, мол - а ничего, что она так отдаёт руку, ну то есть полностью выпрямляет?
Тренер снисходительно мне поясняет, что так она увеличивает амплитуду движения мышцы и мышца лучше прорабатывается. Я - а плечо при этом не страдает? Ну, хрящ не изнашивается?
Тренер - в плечевом суставе нет хряща!
Ребят, поясните мне раз и навсегда:
1) Есть ли в плечевом суставе хрящ?
2) Опасна ли для сустава полная отдача руки при каждом повторении при выполнении верхней тяги на спину?
Есть мнение, что все качки тугие, неподвижные и неповоротливые. И приводят в пример какого-нить бабуина-переростка, который «даже за спиной руки свести не может». Забавно, что многие «дрыщи» тоже не могут этого сделать, но их в плохой растяжке не обвиняют.
Спору нет, растяжка действительно улучшает диапазон движений (ДД), но с чего вы взяли, что силовые тренировки действую наоборот? Целью систематического обзора и метаанализа 2021 года было оценить влияние силовых тренировок и растяжки на ДД [1]. Основные выводы:
- силовая тренировка так же эффективна для увеличения ДД, как и растяжка;
- растяжка не является строго необходимой для улучшения ДД, поскольку силовая тренировка может обеспечить обоснованную альтернативу;
- результаты были согласованы во всех исследованиях, независимо от особенностей населения и специфики программ силовых тренировок и растяжки.
Цель систематического обзора и метаанализа 2023 года состояла в том, чтобы оценить влияние постоянных силовых тренировок на ДД по сравнению с контрольным состоянием или тренировкой на растяжку, или комбинацией силовой и растяжки [2].
«Не было никаких существенных различий между тренировками с отягощениями и тренировками на растяжку или между тренировками с отягощениями и тренировками на растяжку и только тренировками на растяжку». «Различий между полом и типом сокращений выявлено не было. Мета-регрессия не показала влияния возраста, продолжительности или частоты тренировок».
Учёные сделали вывод, что «поскольку тренировка с отягощениями с внешними нагрузками может улучшить диапазон движений, растяжка до или после тренировки с отягощениями может не понадобиться для повышения гибкости».
Выводы:
- силовые тренировки, с полным диапазоном движений при упражнениях, развивают гибкость и увеличивают ДД аналогично «специальным растяжкам»;
- если уж вы считаете, что вам не хватает гибкости в каких-то движениях – делайте растяжку. Но это не означает, что силовые тренировки обязательно ведут к «тугости и неповоротливости».
Всем гибкости!
Телефон новый, памяти достаточно , не тормозит! Месяца три назад первый раз когда только скачала приложение, оно работало нормально, даже в фоновом режиме, потом оно мне не нужно было не использовала.
Вчера запустила и заметила что приложение стало как-то странно считать шаги. Тормозит. Попробовала переустановить, не помогает, скачала другое приложение тоже не помогает.
При ходьбе может показать 0 шагов, потом резко приложение раздупляется и счётчик шагов начинает накручивать до 30 шагов за раз. Раньше такого не было все корректно считало .
Это нормально вообще? И на сколько идёт погрешность, когда используешь именно приложение, а не фитнес-браслет?
Увидела пост про 50 летнюю красотку с упругим телом и……
Хочу сказать, что с одной из таких стройных и подкачанных женщин, я знакома лично. Это моя мама)
Мне 35 лет, моей маме 55 лет. Активно занимается спортом около 3 лет. Участвует в соревнованиях с молодыми и собрала ухе около 20 медалей. Поднимает меня на руки и спокойно приседает😅
В апреле у нее соревнования по фитнесс бикини. Скинула мне свой промежуточный результат.
Что точно-она будет самым старшим участником и возрастных групп там не будет.
Буду болеть за маму, но если она и не сможет переплюнуть других более молодых красоток, все равно останется для меня символом дисциплины и трудолюбия.
Пы.сы. Я лично спорт терпеть не могу😁
