Психология | Не молчи

Почитал некоторые истории про социофобию и решился рассказать свою.

Глава 1: «Родители»
У моей мамы до 18 лет была дикая боязнь людей, настолько огромная, что она не выходила на улицу, не разговаривала ни с кем кроме своей семьи, ненавидела себя и свою внешность. Хоть она и училась на отлично, потому что боялась осуждения со стороны учителей из-за «социофобии» она не поступила ни в какой из заведний высшего образования. Устроилась работать на местный завод контролировать показания счетчиков (в ее кабинете нет ни одного человека, кроме нее) и по сей день, уже более 20 лет работает за 20к. Сейчас она как и раньше очень замкнутый человек.

Мой батя - рос без отца, воспитания исключительно только женское. Отец вел нормальную жизнь (по его словам), ничего странного и необычного про молодость его не слышал. Вроде обычный русский мужик. Но с возрастом начал замечать, что отец боиться парковаться в людный местах, ненавидит оказываться в центре внимания, всю жизнь избегает работ с коллективом, по несколько раз перед выходом проверяет чистая ли одежда (и в этот момент говорит, если я выйду в грязном, как на меня люди посмотрят) и другие признаки социофобии. Но отец в отличии от матери может при необходимости и уверенно общаться в коллективе, грубить людям (по необходимости), отстаивать свою точку зрения, стоять на своем. Но я заметил, что он только делает вид. Он не такой на самом деле. Батек волнуется, чувствует себя не ловко, нервничает и я как близкий человек все это замечаю.

Я не знаю, как такое комбо встретилось, но в итоге получился Я

Глава 2: Немного обо мне - Я парень, мне 22 года, живу с девушкой, нахожусь в отношениях более 3-х лет, получил диплом Шараги и сейчас учусь на вышку (Заочно), работаю на 2-ух работах (одна из них ведущим на свадьбах), деньги имеются. Владею хорошей машиной (родители подарили). Много знакомых и приятелей, ВЕДУ себя, как душа компании, Получаю внимание со стороны девушек. Вроде бы все шикарно. Резюме идеального, уверенного парня, но к сожалению это только со стороны.

Глава 3: «Мой маленький секрет»
Я боюсь любого контакта с человеком. Боюсь разговаривать на едине со знакомым, боюсь смотреть в глаза, боюсь ездить на машине и т.д, мне всегда кажется, что на меня все смотрят, меня все осуждают, надо мной все смеются, я всегда в своих мыслях и думаю ободном, как мне понравится каждому человеку.
1)Работаю что бы понравится всем, что бы все знали,как у меня много денег
2. веду себя как душа компании, что бы все подумали, какой я классный тип
3. Работаю почти без выходных, потому что я не могу сказать «нет» своему директору
4. Трачу деньги на айфоны, дорогие шмотки, что бы казаться крутым
5. Через страх и пот выступаю публично, хоть я и боюсь малейшего контакта с человеком
Я всегда чувствую стресс, я не такой, как есть на самом деле. Страх со мной постоянно, избегаю контакта с любым знакомым, нервничаю, когда еду на авто (вдруг заглохну, неправильно припаркуюсь и т.д) ужас и отчаяние всегда со мной. Я до сих пор не понимаю, как я могу вести такую активную жизнь, при таком заболевании.

Глава 4: «Отношения»
В отношениях тоже все не гладко. Моя девушка считает, что я псих, т.к срываюсь после тяжелого трудного дня именно на родных. Мы редко куда-то ездим, т.к в глубине души я боюсь ездить по новым дорогам, т.к могу совершить ошибку и все подумает, какой я дурак. Я мало трачу на нее, потому что я очень жадный в плане финансов на моих близких (кажется, что я сойду с ума, если деньги начнут заканчиваться). Я много нервничаю, даже когда мы просто гуляем, я прям впитываю в себя чужие взгляды и не могу банально расслабиться

Глава 5: «Борьба с недугом»
Я до 22 лет думал, что я просто ссыкло и это абсолютно нормально, но случайно я наткнулся на одно видео в ютубе про фобии и увидел там себя. Пробовал работать сам с собой без специалистов, смотрел и пробовал различные психологические терапии, но от них толку ноль. Пойду к сентябре к специалисту.

Подведем итоге: Каждый свой день я проживаю в постоянном страхе, я уже не получаю удовольствие практически не от одного занятия, сплю плохо, начались проблемы с артериальным давлением, но я борюсь со своей проблемой, выступаю публично, могу познакомиться с человеком на улице, могу быть душой компании. Я только делаю вид уверенного человека и это отлично получается, но толку для меня это не приносит.

Спасибо за внимание.

Это основной гормон стресса организма. Он работает с определенными частями мозга, чтобы контролировать настроение, мотивацию и страх, а также:

* Управляет тем, как тело использует углеводы, жиры и белки
* Контролирует воспаления
* Регулирует кровяное давление
* Увеличивает уровень сахара в крови (глюкозу)
* Контролирует цикл сна/пробуждения
* Повышает энергию, чтобы вы могли справиться со стрессом, а затем восстанавливает баланс

Как Это Работает?
Ваш гипоталамус и гипофиз, расположенные в мозге, могут почувствовать, содержит ли кровь правильный уровень кортизола.

Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество гормонов, которые он производит. Ваши надпочечники подхватят эти сигналы. Затем они точно настраивают количество кортизола, которое они выделяют.
Кортизольные рецепторы, которые находятся в большинстве клеток вашего организма, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут отличаться изо дня в день.
Например, когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменять или отключать функции, которые мешают. К ним могут относиться пищеварительная или репродуктивная системы, иммунная система или даже процессы роста.

Слишком Много Стресса
После того, как давление или опасность прошли, ваш уровень кортизола должен успокоиться. Ваше сердце, кровяное давление и другие системы организма вернутся к нормальной жизни.

Но что происходит, если вы находитесь под постоянным стрессом?
Появляются проблемы со здоровьем, а именно:
* Тревога и депрессия
* Головные боли
* Болезнь сердца
* Проблемы с памятью и концентрацией
* Проблемы с пищеварением
* Проблемы со сном
* Увеличение веса

Вот 10 способов естественно снизить уровень кортизола:
1. Регулярный, качественный сон
Сон необходим для хорошего здоровья и надлежащего уровня кортизола. Хотя это может показаться странным, необходимо создать регулярный график сна и придерживаться его, даже по выходным. Большинству людей нужно от 6 до 9 часов качественного сна каждую ночь.

2. Регулярно заниматься спортом
Упражнения всего 30 минут в день могут помочь снизить стресс и снизить уровень кортизола.

3. Поддержание чистого и здорового питания.

4. Избегайте или ограничивайте алкоголь Всегда полезно ограничивать алкоголь, потому что это депрессант.
Алкоголь также нарушает сон, что необходимо для хорошего здоровья и снижения уровня стресса.
Другая проблема с алкоголем заключается в том, что это может быть стать привычкой, что означает, что люди могут начать полагаться на него как на способ снять стресс, когда на самом деле он в конечном итоге будет иметь обратный эффект.

5. Пейте много воды и ограничивайте потребление кофеина
Употребление большого количества воды и избегая слишком большого количества кофеина, будь то в кофе, газировке или чае, позволяет уменьшить количество всплесков энергии, улучшить пищеварение и улучшить сон. Все это связано с меньшим стрессом и улучшением здоровья.

6. Практикуйте осознанную медитацию Найдите тихое место, чтобы сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании в течение 10-15 минут в день.

7. Проводите время на свежем воздухе.

8. Удалите ненужный стресс из своей жизни
Возможно, мы берём на себя слишком много ненужных обязанностей. В других случаях мы можем поддерживать токсичные отношения, будь то с семьей или друзьями, которые привносят ненужную драму и стресс.

Еще больше психологии в моем тг-канале, подписывайтесь

https://t.me/psycho_gesht

Первых типа вампиров:

«Прохожие»
Люди, с которыми мы случайно сталкиваемся, но при этом они могут сильно испортить настроение какой-нибудь злобной фразой или поступком.

И вот вы встретили такого человека, он вам что-то сказал и вы идёте груженый. Что делать?

Найдите спокойное место и представьте, как вы медленно уменьшаете эту агрессивную персону до размеров спичечного коробка и кладете в карман. Или не в карман, а оставляете этого мальчика-с-пальчика бегать среди ваших бумаг.

Таким образом, мозг перестанет обращать внимание на данный раздражитель.

Второй тип:

Что же делать, если вас провоцируют коллеги, соседи?

Важно понимать одну вещь: абьюзеру всегда нужна обратная связь. Поэтому как только вас начали доставать, то начните мысленно раздевать, переодевать оппонента, лепите ему бантики, в общем балуйтесь.

Пока вы заняли свой мозг творческой работой и сосредоточились на определенном деле, у вас остаётся обычное выражение лица, а значит абьюзер быстро перестанет вас прессовать, так как желаемой реакции от вас не увидит.

Третий тип:

С семьей и друзьями в случае эмоциональных провокаций стоит использовать, конечно же, чувство юмора.

В момент начала конфликта его стоит быстрее погасить. Для этого необходимо, к примеру, сделать шаг в сторону, вообще как-то подвигаться в пространстве вокруг вас.

Если ссора уже активно развивается, необходимо быстро уйти под каким-нибудь предлогом в комнату к зеркалу, встать в какую-то смешную позу и серьезным низким голосом сказать: «я гневаюсь!»

Это должно вас рассмешить, тем самым переключив эмоцию гнева на эмоцию радости.

Если отойти не удается, то во время конфликта необходимо
превратить свою собственную речь в максимально вежливую и понизить голос.

И конечно же, нельзя критиковать, упрекать, уничижить каким-либо образом вашего оппонента.

Надеюсь, мои советы вам помогут)

Еще больше интересного авторского контента в моем тг-канале:
https://t.me/psycho_gesht

✅эндорфин

Синтезируется при ультрафиолете, приятных мыслях, мечтах, вкусной еде, интимной близости.

Тормозит выработку: алкоголь, запрещенные вещества, хронические заболевания.

✅дофамин

Вырабатывается при достижении определенных целей или предвкушении результата, чувстве любви, привязанности, приятных прикосновениях, интимной близости, при поедании любимых продуктов, отдыхе или физической нагрузке.

Тормозит выработку:сладости, жирные блюда в большом количестве и запрещенные вещества.

✅окситоцин

Стимулируется чувством доверия, прикосновениями, сильной болью, кормлением грудью.

Тормозит выработку: алкоголь, отсутствие дружбы, любви, привязанностей, изоляция, депрессия.
✅серотонин

Появляется при солнечном свете, при употреблении продуктов с магнием(фрукты, орехи, бобовые, цельные зерна), глюкозой, триптофанами (молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя, темный шоколад).

Тормозит выработку: кофеин и алкоголь.

Так что в целом все то, о чем нам говорят: здоровый образ жизни, позитивное мышление, отсутствие алкоголя и прочего-достаточно справедливо)

Надеюсь, такая краткая статья помогла вам понять, откуда можно ширнуться счастьем)

Разбор личности Оппенгеймера, синдром барби, почему ваш мозг это не вы, куча всяких таких фактов и трендов в психологии в моем канале, подписывайтесь, если понравится) https://t.me/psycho_gesht

Сейчас из всех щелей мы только и слышим про успешный успех. Если к 25 у тебя нет собственного бизнеса и ты не получаешь минимум три миллиона, то ты потерян для этого общества. Так ли это?

Конечно же, соцсети формируют этот образ, ввергая наш мозг в заблуждение. Зависть к другим людям является как будто бы уже непременным атрибутом так называемых «неудачников».

Уважаемые читатели, я как практикующий психолог с 7 летним стажем могу сказать вам одно: абсолютно неважно, что у других.

Темп каждой жизни уникален. Многие богачи и известные люди достигли успеха к 50.
Создатель Макдональдса, например. У них долгое время ничего не получилось, но потом все вышло наилучшим образом.

Да, конечно, вы скажете, что не у всех же так. Вы будете правы. Так что же тогда делать?

Жить жизнь в свое удовольствие, жизнь не бесконечна, силы тоже, а мотивация… вы сами все понимаете)

У нас все в голове:все эти сравнения с другими людьми, с их достатком, семьями и тд и тп. Просто забейте, работайте, отдыхайте, проводите время с семьей или с собой.

В могилу мы ничего с вами не возьмем. Так к черту то, что вы долго что-то делаете и у вас не получается. Это получится в какой-то момент, даже чисто статистически.

А если нет, то пробуйте другие сферы. Жизнь такая многогранная, не фокусируйтесь на чем-то. Вы в этой жизни способны на все.
Желаю вам удачи)