Дик Хойт является самым сильным папой в мире. Почти 37 летнюю спортивную карьеру он провел вместе своими сыном-инвалидом Риком. Бегая, везя, и даже плавая он не забывал о своем уже большом ребенке и постоянно брал его с собой и вместе с ним учувствовал в соревнованиях, при этом толкая коляску перед собой или плавая тащил за собой лодку с ним.
По истине сильные духом люди могут сделать жизнь своего ребенка хоть не много счастливее.
Чуть-чуть помоложе...
А вот таким совсем маленьким он был, когда-то...
Обычным людям подверженным лени и скуке, этот текст наверняка будет полезен. Если вы тоже не знаете, как начать заниматься спортом, преодолеть вечную усталость и выработать привычку, тогда вперед... Всего лишь нужно встать с дивана и заняться делом...
Бродя по просторам Яндекс.Дзена набрел на интересную статью, в которой рассказывается как нарастить массу тела при помощи кардио нагрузок. Задумавшись об этом я решил проверить, а какова моя масса тела. Вписываюсь ли я в те нормы, которые для нас создали работники здравоохранения.
Для тех кто не знает... От веса вашего тела зависит состояние здоровья. Видь при избыточном весе вы рискуете стать пациентом многих врачей, главный из которых будет кардиолог. Чтобы понять нуждается ли ваш образ жизни в корректировке, помимо веса подходить к вопросу комплексно, но для начала необходимо рассчитать индекс массы тела.
Порывшись в своем тренировочном дневнике, и проверив данные в интернете я рассчитал индекс массы тела по следующей формуле:
Вес тела / (рост тела в квадрате)
У меня получилось следующее: 70 / (1,7*1,7) = 24,2 (норма сверял по справочным таблицам)
Таблица расчета индекса массы тела
Менее 16 - явно выраженный дефицит массы (необходима помощь специалиста)
16 - 18,5 - дефицит массы
18,5 - 25 - НОРМА
25 - 30 - пред ожирение
30 - 35 - ожирение 1 степени
35 - 40 - ожирение 2 степени
Более 40 - ожирение 3 степени
Да чуть не забыл, данная таблица распространяется на мужчин и женщин, но не затрагивает детские организмы. Вообще на мой взгляд это все условно...
Почему я так думаю и почему я затронул данную проблему...
Смотрите сами если человек в своей жизни не активен в физическом отношении, тогда эту таблицу и формулу можно к нему применить.
Но есть другая каста людей, те которые занимаются спортом, у которых соотношение жиров в организме намного меньше чем мышечной массы. Можно ли этот расчет применять к ним...
А есть еще большие спортсмены, профессионалы в своем виде спорта, да и дисциплины есть такие где происходит именно приросты мышечной массы (бодибилдинг, например), как с ними быть, у них уж точно индекс выходит в зону ожирения...
Я думаю, что качество нашей спортивный жизни зависит не от индекса массы тела, а от огромного желания видеть свой прогресс в том или ином качестве...
Если нужно набрать массу тела, мы ее набираем, но потом задумываемся как улучшить качество мускулатуры, как избавится от лишнего жира. Если нужно набрать силовые показатели, так мы больше смотрим на вес штанги, чем на свое "пузо", которое при этом так же испытывает огромные нагрузки как изнутри так и снаружи...
В общем вот такое маленькое рассуждение на которое подвергла меня прочитанная статья. Да вот она кстати, можете ее тоже прочитать, может у Вас тоже появятся какие-то мысли по этому поводу...
Наращиваем мышечную массу при помощи кардио
Да если у вас есть мысли на тему, как правильно измерить массу тела у спортсменов, нужно ли это делать, прошу высказывается в комментариях
Вообще Яндекс.Дзен интересная штука. Раньше такого не замечал. Многие спортивные сайты теперь публикуют информацию на страницах своих новостных каналов.
Вот и я продолжая исследовать тему приседаний (об этом писал в предыдущем посте), я натолкнулся на следующую информация. А именно, многие каналы в Я.Д писали о воздействии приседаний на рост мышечной массы ног, в том числе о проведенном исследовании на эту тему.
Исследование проводилось в Америке. было отобрано три испытуемых: мужчина и две девушки, которым предлагалось в течение месяца делать по 100 приседаний в день. Результаты были только положительные. У кого-то увеличились бедра, а кто-то избавился от жировой ткани на них. Почти все подтянули ягодичные мышца.
Я и без этого знал что приседания это отличное многосуставное упражнение, которое при его выполнении воздействует на весь организм. Раньше, лет в 25, я бы даже не задумывался на тем как сделать 100 приседаний. Просто взял бы и делал.
Сейчас же, когда возраст перешагнул за 40, я думаю полезно ли оно для тех кто, мало подвижен или тех кто давно их не делал. Как будет происходить воздействие на коленные суставы. Причем разновидности приседаний достаточно много. Какую постановку ног выбрать: классическую когда ноги на ширине плеч или более широкую типа сумо, когда ноги расставлены широко и ступни развернуты.
Но в любом случае я продолжил свое исследование именно на оптимальный тренировочный комплекс, который позволил бы постепенно, заново освоить это упражнение. Я его нашел, ссылка будет в конце поста. И хотя в сети есть много методик которые позволяют намного быстрее включиться в работу, мне данный способ показался более лояльным.
Во-первых, тренирующий определяет сам количество нарезки с которой начать. Комплекс это только примерное соотношение количества подходов и повторений. Для себя я решил, что начну с меньшего с 6подходов по 8повторений.
Во-вторых, выполнить 100 приседаний в день, при таком раскладе можно и в течение дня, для этого тренирующий должен сам выбрать нагрузку: или 3х30, 2х50, 4х25... То есть спланировать в свой день и тренинг на ноги можно самому.
В-третьих, достаточно медленный темп приседаний, способствует укреплению связок, но я пойду еще дальше. Я еще уменьшу темп до 5 сек опускание и 10 сек. подъем, дабы еще больше воздействовать на мышцы ног. При этом мне скорее всего понадобиться, что-то, за что я должен держаться. Скорее всего это будет спинка стула.
В общем, моделировать свой тренировочный день, можно самому в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. У меня цель одна: укрепить мышцы ног, и оживить свои коленные суставы, по крайней мере сделать так чтобы воздействие в первое время на них было минимальное.
А как вы относитесь к такому тренингу в домашних условиях? Может кто-то пробовал уже выполнять 100 приседаний в день? Опишите свои ощущения и что вы от этого получили.
Пост писался под воздействием вот этой статьи на Я.Д
Читая каналы в Яндекс.Дзене, натолкнулся на интересный пост канала "Познай себя". В нем рассказывается, что некто Константин Графов, Тренер-реабилитолог, разработал методику по накачке ног, которой могут заниматься все, даже те кто когда-либо имел травму коленей или воспаление старой травмы...
Просмотрев видео ролик в данном посте, я определил этот способ как статодинамический, по крайней мере в выполнении упражнения присутствует статодинамика.
В основном это одно упражнение, приседание, которое выполняется без веса, но по специальной методике. То есть сначала идет воздействие на одну ногу, потом на другую. Выполняется в нескольких сериях без перерыва.
Я решился на эксперимент сделать данный комплекс. Сразу скажу я даже до конца его не доделал. Накачка такая бешеная, что без предварительной подготовки сделать его невозможно. Вернее теперь я понимаю это. Скорей всего в качестве подготовки нужно постепенное повышение нагрузки.
После выполнения данного комплекса, я 4 дня ели ходил. Мышцы совершенно не слушались. О чем в принципе и предупреждал К.Графов. Подождав еще 2 дня, я решился на повтор данного комплекса, который прошел просто замечательно.
Выносливость мышц ног выросла на столько что теперь я его прошел полностью до конца. На следующий день боли в мышцах уже было меньше.
Да чуть не забыл, увеличился незначительно объем ног, буквально 1 см в расслабленном состоянии. Вот такой эффект я получил от проведения всего двух тренировочных дней.
К вам же у меня вопрос и предложение:
1. Проделать данный комплекс
2. Высказать свое мнение о нем.
У всех ли у вас были такие результаты? Стоит ли его использовать часто в недельном тренировочном плане или делать его чаще/реже? Вообще ваше ощущение от выполнения данного комплекса?
Ссылка на пост в Яндекс.Дзене с видео инструкцией.
