Фитнес браслет
Спизжено с ВК.
Спизжено с ВК.
Всё начинается с подготовки, поэтому необходимо знать, что нужно иметь при себе для эффективного похудения.
Для того, чтобы эффективно вести учёт количества потребляемой пищи, вовремя её принимать, а также знать сколько энергии мы затрачиваем за тренировку/сутки стоит воспользоваться следующими приборами/гаджетами/приложениями:
1. Настольные (кухонные) весы
Обязательны при похудении/наборе массы. Без них просто не получится вести дальнейший учёт потребляемой пищи, т. к. нужно знать точное количество в граммах.
2. Приложение учёта калорий: Fat Secret, МЗР и другие аналоги, ХиКи (к сожалению только на андроид)
После того как мы взвесили пищу, её необходимо занести в приложение, которое рассчитает нам общую калорийность за приём пищи/сутки, а также отобразит сколько макро/микронутриентов в ней. Простыми и удобными приложениями являются Fat Secret, МЗР, ХиКи.
3. Записная книга/тетрадь
Необходима для различных пометок о питании, тренировках. Записывайте программы тренировок, делайте пометки о продуктах, заносите количество подходов, повторений и с каким весом выполняете. Очень удобный инструмент который стоит использовать для достижения желаемой цели. Можно пользоваться гугл-таблицей, всё себе расписать как удобно и следить.
4. Фитнес браслеты/смарт часы
Невероятно удобный и полезный инструмент учёта двигательной и физической активности. Он покажет Вам сколько за сутки Вы прошли шагов, какое количество затратили калорий на тренировке, поставит таймер для выполнения упражнений, отобразит пульс и т. д.Конечно часы это удобно, но можно просто скачать шагомер на телефон, т. к. основное, что нам необходимо знать - сколько мы прошли за день и сколько потратили в калориях.
5. Календарь в телефоне
Ставьте напоминания о приёмах пищи, разминках на нужное Вам время и календарь даст оповещение. Для тех, кто вечно в работе и забывает вовремя поесть и подвигаться - полезный инструмент, который поможет выработать пищевую привычку. Google календарь топ инструмент.
С уважением, проект: Body_Control1.0
На пикабу уже как 3 года есть пост, читал его несколько раз и всегда ко мне приходили смешанные чувства. А тут вообще недавно добавили меня в телеге в чат, где "грамотные" нутрициологи продавали идею, что для похудения никакого дефицита калорий не нужно! Звали на марафон, где делятся "тайным знанием". Как оказалось в итоге - секта интервально голодающих! Естественно я начал задавать вопросы и меня быстренько в этом чатике заблокировали)
Поэтому считаю, что мой пост заслуживает место быть. Вдруг у кого-то тоже возникают смешанные чувства по этому поводу.
Наш образ жизни отражает то, как мы выглядим. Конечно есть люди, которые нашли золотую середину и живут спокойно,вопросов нет и я не люблю обобщать! Этот пост для тех, кто думает, что есть лёгкий путь. Но путь у каждого свой, есть как наибольшего, так и наименьшего сопротивления, стоит вопрос выбора.
Теперь про дефицит калорий. Чтобы худеть, нужно больше тратить чем потреблять. На этом можно смело расходиться! Но из-за того, что эксперты пытаются продать свои услуги любой ценой, крупными буквами и красивыми смыслами скрывают суть, возникает ещё больше вопросов и споров. Поэтому хочу вкратце рассказать как это работает в действительности.
Правило - потребляй меньше чем тратишь, это итог каждого способа похудения!
Диета, кето или ещё какая-нибудь = дефицит калорий!
Интервальное голодание = дефицит калорий, даже в гугле написано, что в этом суть!
Дефицит основа, с этим понятно. Но какой путь будет грамотным?
Я не сторонник диет, был опыт: год веганства и 2 вегетарианства, затем армия и жрать одну капусту разъезжая 24/7 по БТУ в бронике с автоматом такое себе)
Прежде всего нужно найти тот способ питания, которого Вы будете придерживаться всю жизнь, чтобы не было жёстких откатов назад, менять образ жизни, пищевые привычки! Но сначала понять, нужно ли это Вам или нет.
Если всё-таки решились, то первое что нужно делать - потреблять меньше, но не критически меньше! Для этого скачиваем любое приложение (я рекомендую FatSecret), регистрируемся, ставим ОБЯЗАТЕЛЬНО - поддержание формы! Это важно, т. к. если мы выставляем цель с 90 до 70кг (условно), то нам приложение сильно режет калории, что обязательно приведёт к тому, что мы не будем себя насыщать и в конце концов привет срыв, у тех, кого проблемы с метаболизмом так вообще будет бесполезным занятием!
Следующий шаг - определить "коридор калорий'. Это нужно сделать самостоятельно, обязательно считая всё, что употребили, если норма поддержания 1900КК в сутки, то первую неделю едим по 1850КК, конечно, если присутствуют тренировки и высокая активность, учитываем всё это, чтобы коридор всегда оставался 50КК. Таким образом вы будете себя насыщать и держаться в дефиците. Если результата за неделю нет, не отчаивайтесь, увеличьте коридор до 100КК и следите за динамикой!
Такой способ работает и проверен мной на практике, отлично подходит людям с целью - получить крутой рельеф и просто похудеть! Также следует научиться различать физический голод и психологический (когда наш мозг думает "что бы поесть", но организм уже получил всё что требуется и лишнюю работу, переваривая колбасу и сосиски, которые Вам внушил мозг - делать не захочет))
Также, чтобы следить за своей активностью, скачайте шагомер или купите хороший фитнес-браслет, который показывает (пускай и не точно) вашу активность, так будет удобнее считать! С уважением, проект: https://t.me/bodycontrol1
Всем добрый вечер!
Прошу принять участие в социологическом опросе по проблемам использования фитнес приложений. Опрос анонимный, много времени не займёт. Проводится для научной статьи.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScRThAnxURS6nlLIVQV...
В отчаянии пишу этот пост. Не знаю по каким причинам массовые региональные паблики в ВК вроде Подслушано *город*/*вуз* просто игнорируют публикацию опросов, когда людям важно мнение других людей, хотя правила сообществ не нарушались. Без вашего участия мне сессию не закрыть((( Верю в силу Пикабу.
Преамбула: Мы с женой носим умные часы, которые считают шаги. Тема обычная, уже всем привычная.
Работаем вместе, сегодня она как-то особенно много набегала на работе, да ещё и с работы пешком до школы за дочкой.
Вечером сижу, залипаю в Пикабу, жена чего-то ковыряется, и рассказывает мне, что набегалась, ноги болят и говорит:
- Когда с работы выходила, у меня уже было 6000!
На что я не задумываясь отвечаю:
- И на что ты их потратила?
Сообразили оба не сразу :)
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!