Сила мысли
Очень давно хотелось потренироваться на одном стадионе в городе. и вот мечта сбылась совершенно внезапно, теперь мы треним там все лето, а не в душных спортзалах😊я даже не надеялась давно уже, но все равно приятное совпадение
Очень давно хотелось потренироваться на одном стадионе в городе. и вот мечта сбылась совершенно внезапно, теперь мы треним там все лето, а не в душных спортзалах😊я даже не надеялась давно уже, но все равно приятное совпадение
Чтоб два раза не вставать - какую беговую дорожку взять домой для ходьбы - электронную или хватит механической? Нужна ходьба в горку, вроде механические все с углом наклона
ЗЫ: эллипс нравится, но длина шага от 50 поднимает ценник на ту высоту, на которой давит жаба "покупать чтоб чисто попробовать"
Всех приветствую. Мне 20, занимаюсь уже год 3 раза в неделю. Не могу понять в чём причина боли в правом плече и правом запястье после жима лёжа. Раньше жал 70кг на 6 повторений (сейчас могу только 4 при своих 64кг на 170см), несколько месяцев уже нет прогресса в этом упражнении, даже есть небольшой регресс. Начало болеть плечо и кисть. Подумал, что надо давать мышцам и всему остальному больше времени на восстановление. Месяца 2 назад перешёл с фулл бади на сплит. Теперь тренирую грудь раз в неделю, не помогло, всё равно болит после подхода с рабочим весом. Делал перерыв от жима в 2 недели чтобы восстановиться, на первой тренировке после перерыва вроде норм было, а на второй боль опять вернулась. Кисти стараюсь не заваливать, локти тоже стараюсь держать примерно под 45 градусов, лопатки свожу, небольшой мостик делаю, разминку делаю, потом подход с пустым грифом, потом подход с 50кг, потом уже с рабочим в 70кг, иногда вместо 70 беру 65, но разница только в количестве повторений, на боль это не особо влияет. Кто знает в чём может быть проблема?
Да вы только посмотрите на этот бургер: вкусный, с большой жареной говяжьей котлеткой. Ммммм! Девушка вон как рада такому блюду. У нее даже сережки в виде бургеров. И на какую реакцию рассчитывают те, кто вешает такую рекламу? После тренировки, вообще то, кушать хочется сильно, а дома ждет в лучшем случае творожок с кефирчиком. И вот, натягиваешь ты кроссовок и с соседнего ящика – эй парень, не хочешь много, ОЧЕНЬ МНОГО углеводов.
И этот же ресторан добивает – френч-дог за 99 рублей. Красивая рука держит их целых два. Правда, никто не читает маленькую надпись – при заказе от 900 рублей. Это сколько же еды можно заказать на эти деньги. Хватит несколько углеводных окон и даже пару форточек закрыть.
Тут френч-доги выглядят немного помятыми. Или я придираюсь?
Сначала я подумал, что это такое название бургера. Читмил с двойной котлетой и сырным соусом. Но оказалось, это английское слово «cheat meal» означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок. Ага, на короткий.
Цветочный магазин поздравляет с 8 марта и предлагает подарить любимой даме большой букетик со скидкой. А на другом ящике - специальная цена на оригинальные подарки к 23 февраля. Все бы хорошо, но сейчас, вообще-то, МАЙ. Что сказать, немного запоздали маркетологи. Хотя уже в следующем году эти баннеры будут снова актуальны. Может им просто было лень их снимать?
Может они ждут, что в следующем году этот постер будет актуальным?
Получи новую профессию, стань фитнес-тренером. Вроде хорошая и понятная реклама – но что с этими двумя персонажами? Почему у них одинаковые лица? Они что, разнояйцовые близнецы? А что с фигурой девушки? Очень уж она похожа на мужскую. Рискну предположить, что эту картинку им сделала нейросеть.
Нейросеть сгенерировала одинаковых людей, только разного пола
А есть ли у вас в фитнес центре смешная или нелепая реклама? Поделитесь в комментариях.
Всем привет. Отписываюсь по прогрессу.
С момента начала пути в конце января -8 кг, или 82,2 кг сейчас вес.
Март можно при этом не учитывать - болела нога весь месяц, берегла ее, из движения - только силовые были раз в неделю. Прогресса в марте не было.
Итого за 3 месяца -8 кг.
По питанию экспериментально выявила, что ~1600 ккал - калораж поддержки. Те на таком питании без спорта вес стоит. Но и не толстею.
Сейчас живу в диапазоне 1400 - 1600, в среднем около 1500 ккал получается. Сильно меньше не могу.
По еде - ем в основном 3 раза в день. Длинные периоды между едой (мне ок, и при инсулинорезистентности рекомендуют). Первый прием пищи в основном в 12 - 13 часов. Последний - часов в 10 вечера. Ем грамм 250 салата типа капуста / морковка / салатные листья / помидоры / огурцы + соус какой-то + 40 грамм серого хлеба + грамм 120 - 200 белка (тут по настроению и голоду).
Бжу получается ~100-130 грамм белка, 60 - 80 грамм жиров, 100 грамм углеводов.
Худею в последний месяц очень хорошо - 3 кг, процесс пошел. :) Худею не за счет еды, а за счет активности и спорта. Так что я не согласна совсем, что еда это главное. Мне спорт больше нравится. :)
2 раза в неделю хожу в фитнес центр - там минут 70 круговая тренировка без перерывов со средними весами. Вес увеличиваю постепенно / потом число повторений / сейчас число подходов.
+ разминка, заминка и перерывы - это эллипс. Итого 2 часа тренировка.
Потом по возможности бассеин (получается всего раз в неделю или реже), сауна.
Чем хорош фитнес зал - а) там зеркала. Не смотря на то, что на мне висит все, я вижу в зеркалах, что еще много работы. б) там все красивые :) девушки и женщины стройные. Даже видела тетю лет 80 - вся подкаченная, хоть и в морщинках. Мотивирует.
Ну и фитнес сейчас - мой релакс и спасательный круг. Мне не нужно вкусное и сладкое, когда есть разрядка в зале. Потренировалась - эндофины получила.
В остальное время с мая ежедневно обязательно - минимум час эллипса vs 2 часа ходьбы vs работа в саду - здесь в основном в выходные, но часа по 3-4 я копаю, сажаю, поливаю. Включаю часы с тренировкой "другое" - насчитывает по ~300 ккал в час.
Поэтому процесс и пошел быстрее - оч много физической нагрузки, раньше было меньше.
Радует, что впереди лето - рассчитываю на то, что -10 - 12 кг еще сброшу к осени.
Всем удачи и отличного настроения, кто дочитал. :)