Всем, кто сдаёт экзамены - удачи и лёгких билетов!
Он живой, просто устал учиться и уснул :)
Он живой, просто устал учиться и уснул :)
Первая и очевидная причина — отдых. Если вы не выспались, на следующий день у вас не будет сил и энергии на физическую активность. Следовательно, вы меньше двигаетесь и набираете вес.
Вторая причина — синтез гормонов. Ночью, в темноте, начинается активный синтез мелатонина. Этот гормон участвует в антиоксидантных и противовоспалительных процессах. Другой важный гормон — соматотропин. Он выполняет множество функций, одна из которых — усиление утилизации жиров. Ночью его уровень в три раза выше, чем днём, и его секреция связана с медленноволновой фазой сна.
Также стоит упомянуть липтин и грелин. Липтин вырабатывается жировой тканью и снижает аппетит, тогда как грелин, вырабатываемый в желудочно-кишечном тракте, наоборот, повышает чувство голода. В норме эти гормоны находятся в равновесии и дополняют друг друга. Однако недостаток сна приводит к снижению уровня липтина и повышению уровня грелина. Дисбаланс между этими гормонами может объяснять повышение чувства голода и увеличение количества перекусов, особенно жирной и углеводистой пищи. В итоге это приводит к увеличению веса.
Вот и получается порочная цепочка: мало сна➡️усталость и низкая физическая активность➡️чувство голода и частые перекусы➡️лишний вес
Давайте разберёмся, как сделать ваш сон по-настоящему качественным:
1. Продолжительность сна
Стремитесь спать 8-10 часов в сутки. Это оптимальное время для восстановления организма.
2. Время отбоя
Самое благоприятное время для сна — до 23:00.
3. Темнота
Спите в полной темноте. Закройте шторы, выключите ночники и яркие лампочки на технике. Даже небольшой источник света может нарушить выработку мелатонина.
4. Проветренное помещение
Спите в хорошо проветренной комнате. Оптимальная температура для сна — около 22°C. Это поможет поддерживать комфортный микроклимат и улучшит качество сна.
5. Подготовка к сну
За несколько часов до сна выключите яркий свет в квартире, оставьте только жёлтые, приглушённые лампы. Отложите гаджеты — их голубой свет мешает выработке мелатонина.
6. Режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм и улучшит качество сна.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и почувствовать себя бодрее и энергичнее каждый день. Берегите себя и спите правильно!
Больше полезных советов о здоровье и примеры сбалансированных приемов пиши у меня в инсте: dr.sasha__
Марса сморил послеобеденный сон и я представил, что ему снится
Обращаюсь к насильникам, маньякам и другим серийным убийцам. Что вам женщины плохого-то сделали?
Оглянитесь! Прислушайтесь! Вокруг так много мотоциклистов и "автолюбителей" с прямотоком и другим "навороченным" звуком выхлопа.
Пять лет назад мы переехали из аварийного дома на 8 квартир в свою собственную квартиру
Ипотека, конечно.
Кусок этой кабалы был погашен с нашей трети денег выкупа государством той маленькой двушки.
Это была шлакоблочная двухэтажка, без подвала и с ленточным фундаментом, залитым в 1955 году. В доме не разу не делался капремонт.
Своими силами латали крышу, держали в порядке подъезд, двери входные, убирали территорию.
Квартира у нас была 39,5 кв.м, из них жилая площадь - 29 метров. Комнаты проходные.
Сначала мы с будущим мужем жили с его мамой, потом нам, молодой уже семье, квартиру оставили в наше пользование.
Шестнадцать лет мы прожили там.
Она да, маленькая. Да дом старый.
Но. Теплая, светлая, в хорошем районе города, с удобной логистикой и пешей близостью к магазинам, базарам, кинотеатру, музеям, поликлиникам. Художественная школа в 5 минутах ходьбы.
В то же время на наших улицах мало машин, практически одноэтажная застройка ближайших 2 кварталов. Эдакое село в городе.
В нашем доме была холодная вода и туалет. В окружающих частных домах были деревянные "домики" на улице и вода из общей, уличной же, колонки.
Большая придомовая территория "внутри" улицы, к дому был достаточно длинный проезд, ограниченный заборами соседей.
В этой маленькой квартире было очень много счастья, гостей, смеха, радости. Там же мы решали и переживали наши проблемы и горести, с которыми удавалось справляться. Туда мы привезли двух таких долгожданных детей.
Год назад дом снесли. И окружающие в этом году тоже сносят.
На месте старого всегда растет новое.
Сегодня опять снилась наша квартира. С родными обоями на кухне, с оранжевой шторой, добавляющей солнца и тепла. С мебелью и вещами, с которыми мы жили там. И опять мне говорят во сне какие-то черные люди, раздалбливая стены и заглядывая в внутрь: что вы тут делаете, уезжайте, тут опасно. У меня все внутри бунтует, как может быть опасно тут, когда все очень наоборот.
Просыпаюсь с тяжелым сердцем.
Успокаиваюсь видом своей спальни. Котиками опять вся обложена, волнуются за меня, когда плохо сплю.
В нашей квартире мне очень хорошо, чувство довольства есть. Особенно то, что она лично наша и вообще в ней только ванная по размеру не сильно меньше моей предыдущей кухни.
Но, видимо из-за хронической жадности, память не отпускает ту квартиру.
Интересно, хотя бы временем сны полечатся?
Всем спокойной ночи! Обнимаю!