MaximovSV

Действительно полезный психолог https://t.me/maximov_psy
Пикабушник
Дата рождения: 12 декабря 1990
поставил 181 плюс и 23 минуса
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
С Днем рождения, Пикабу!5 лет на Пикабу
56К рейтинг 277 подписчиков 11 подписок 99 постов 49 в горячем

Малигнизация психотерапевтического контракта

Малигнизация психотерапевтического контракта Психология, Терапия, Психолог, Психотерапия, Длиннопост

Всем привет! Меня зовут Сергей и я практикующий психолог.


Дисклеймер: это вообще не пикабушная статья по форме и содержанию. В ней я поверхностно анализирую принципы коммерциализации сервисов подбора психологов и выявляю противоречия с самим процессом психологической работы. Вредны ли сервисы подбора психологов и можно ли ожидать быстрый результат в такой работе?

Лонгрид для психологов и тех, кто к ним ходит, про психотерапевтический контракт и его перерождение из инструмента терапии в инструмент продаж.


P.S. некоторые термины я прямо разжевываю, чтобы неподготовленному читателю было легче. Подготовленных - прошу простить за лишние знаки.


Сперва разберемся с терминами, чтобы их не путать и не додумывать.


Психотерапевтический контракт (психотерапевтический договор, психологический контракт, психологический договор) - ряд договоренностей между психологом и клиентом, заключенный в устной или письменной форме, обеспечивающий прозрачность отношений профессиональных/личных/финансовых взаимоотношений, направленный на создание условий для успешной психологической и психотерапевтической работы. Говоря иначе, это ряд условий оказания психологических или психотерапевтических услуг, на которые согласны обе стороны. Психотерапевтический контракт помогает преодолевать сопротивление, формировать доверительные отношения и быстрее продвигаться в терапии.


Малигнизация (лат. malignus — вредный, гибельный; синоним — озлокачествление) - термин, используемый онкологами для обозначения перерождения доброкачественной опухоли в злокачественную. Иными словами, когда здоровая клетка приобретает свойства злокачественной опухоли.

Малигнизация психотерапевтического контракта Психология, Терапия, Психолог, Психотерапия, Длиннопост

Собирая термины воедино, понимаем, что под малигнизацией психотерапевтического контракта подразумевается его превращение из инструмента психотерапевтической помощи в инструмент продажи, удержания пациента и извлечения прибыли.


Как человек, работающий в продажах более 7 лет, я могу с уверенностью утверждать, что любая продажа строится на выявлении потребности, её обострении и дальнейшем удовлетворении при помощи товара. Если клиент не является "теплым" (замотивированным на покупку, готовым совершить её прямо здесь и сейчас), то его нужно, как говорят маркетологи "подогревать" (повышать значимость проблемы, тем самым, повышая мотивацию её решить). Чем сильнее выведете человека из эмоционального равновесия, тем менее критическим становится его мышление, тем проще довести до продажи. Из этого абзаца фиксируем для себя мысль, что продажа связана с искусственным обострением проблемы или её акцентированием.


Теперь про сервисы подбора психологов поговорим. Различные Зигмунды, Ясно, Ютолки и иже с ними. Важно оговориться, что я не пытаюсь всех под одну гребенку, но свой опыт взаимодействия расскажу. За всё время своей практической работы я прошел собеседования практически в десяток сервисов, из которых, по итогу, работаю только с одним и еще один могу рекомендовать. Потому что остальные завязаны на удержание клиента и оказание ему услуг в ненужных для него объемах. Говоря иначе, речь идет про подсаживание на "психологическую иглу" (искусственно сформированную потребность клиента в психологе, являющуюся результатом неэффективной или деструктивной психологической работы). Часть сервисов это оправдывает неоспоримой важностью психотерапевтического контракта, другая часть мотивирует психолога деньгами на удержание клиента (например, за первые 2 сессии психолог получает по 1000 рублей, за следующие 2 - по 1300, потом - по 1500 и так далее). Данный подход оправдан экономически, так как самая затратная часть любого бизнеса по оказанию услуг - это привлечение первичного пациента, которое нужно окупить. Но это превращает психолога в продажника, при том, не самого экологичного продажника.

Малигнизация психотерапевтического контракта Психология, Терапия, Психолог, Психотерапия, Длиннопост

Формируется треугольник психолог-сервис-клиент, который рождает противоречие, в котором ты не можешь быть честным. Если ты честен с клиентом и ориентируешься на результат в краткосрочной терапии, то ты не оправдываешь ожидания сервиса, который рассчитывает получить определенный процент с вас. Если же психолог честен с сервисом, то под угрозу ставится эффективная работа и собственное финансовое благополучие, так как освободившейся от клиента "слот" (время на консультацию в расписании психолога) будет заполнен "дешёвым" клиентом или же не будет заполнен вовсе. В такой системе удерживать клиентов - самое логичное решение.


Но! Когда я открыто говорил на собеседованиях (а я привык к честности и партнёрским отношениям), что ориентируюсь на краткосрочную терапию и не планирую подсаживать клиентов на "психологическую иглу", то собеседования заканчивались. На последнем из них мне сказали следующее, цитирую: "Давайте не будем морочить друг другу голову, мы с вами не сойдемся, так как мы ориентированы только на долгосрочную работу". На другом было забавнее: психолог, который меня собеседовала, сказала так: "Я вас понимаю, это очень здорово, только начальству не говорите о такой своей позиции". Мои аргументы, что клиенты, получившие быстрый результат по конкретному запросу в краткосрочной терапии, возвращаются с иными запросами и продолжают работу, не возымели эффекта. Я могу понять сервис, ведь разрыв контакта - это риск потерять клиента или отпустить к другим. Как бизнес - я их понимаю, как психологов - не приемлю.


Повторюсь, не все сервисы такие. Тем не менее, когда тебя отвергает весомая часть профессионального сообщества, появляется чувство одиночества и сомнения в правильности своей позиции. Сейчас я её объясню. Процесс психологической/психотерапевтической работы можно сравнить с жизнью проекта. Начало проекта/выявление запроса - выход на результат/плато - завершение проекта/терапии. И если мы говорим про краткосрочную работу с одним запросом, то на этапе завершения работы клиенту предлагается выбор - приостановить психологическую работу или начать работу над другим запросом в рамках уже следующей краткосрочной терапии (1-5 сеансов). Я уверен в том, что клиент должен самостоятельно принимать решение о продолжении работы после информирования психологом о возможных вариантах. Это и экологично, и позволяет клиенту самому активно участвовать в процессе терапии, а не быть пассивным её наблюдателем. Но если у психолога стоит задача удержать клиента, то на этапе получения результата будет намеренно выявлен, сформулирован и обострён иной запрос, в решение которого уйдёт дальнейшая терапия. С учетом авторитета психолога и сформированного доверия со стороны клиента - это сделать достаточно просто. Но бесчестно по отношению к клиенту и его свободе выбора.


Психологический контракт не может и должен строиться на искусственном удержании клиента в терапии, так как непосредственно ему вредит. Превращение клиента в пассивного наблюдателя собственной терапии и жизни не является работой психолога. Главная задача психолога - научить клиента жить без психолога.

Малигнизация психотерапевтического контракта Психология, Терапия, Психолог, Психотерапия, Длиннопост

Маркетологи скажут, что это УТП (уникальное торговое предложение) и что я пиарюсь.

Некоторые "матёрые" психологи скажут, что я просто "не дорос" до психолотерапевтического контракта и в нём не разбираюсь.

Для сервисов это просто маркер, что я не вписываюсь в их политику.


А для меня - это принцип. Противопоставление тем, кто ставит деньги выше клиента. А также обещание себе и миру, что результат клиента является безоговорочным приоритетом в работе.


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 4

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1

Всем привет! Меня зовут Сергей и я практикующий психолог.


В силу подхода к работе так сложилось, что обычно я консультирую людей интеллектуального труда. В последний год это преимущественно управленцы и сотрудники IT-сферы. Это люди, которые всю жизнь решали любые проблемы "через голову". Такой подход неизбежно накладывает отпечаток на личность и внепрофессиональную жизнь, который я и исследую.


Дисклеймер: то, что я описываю, нельзя в полной мере назвать психологическим исследованием, так как:

1) Я использовал неапробированную невалидную анкету;

2) Я использовал только неапробированную невалидную анкету без применения иных методик;

3) Я не использовал методы математического анализа и не выявлял уровни статистической значимости;

4) Я даю вольную интерпретацию результатов на основании своего профессионального опыта без общения с респондентами.


Закономерный вопрос "А что же ты тогда, Серёжа, вообще сделал-то?". Отвечаю:

1) Разработал неапробированную невалидную анкету с рядом косяков и неточностей;

2) Разместил её на ряде ресурсов, самые крупные из которых "Хабр" и "Пикабу";

3) Попытался обработать и интепретировать результаты;

4) Преподнести их в удобоваримой форме.


Читать или нет - решение за вами. На мой взгляд, как минимум интересно узнать мнение 758 человек - а именно столько ответов я получил.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Предыстория. Обобщая свой профессиональный опыт, я написал несколько статей про особенности личности IT-специалистов, в комментариях под которыми получил как подтверждение некоторых гипотез, так и их опровержение. Заинтересовавшись такими разными ответами, составил анкету и попросил заполнить всех желающих вот в таком посте. А сейчас, как и обещал, выкладываю результаты исследования и его интерпретацию. И еще раз подчеркну, что это не является полноценным психологическим исследованием.


Вводные данные:

Общее количество респондентов: 758, из которых:

из сферы IT: 641 (84,6%)

из сферы, смежной с IT: 71 (9,4%)

из не IT сферы: 46 (6,1%)

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

При этом, именно сотрудников не из IT-сферы я использовал как некую "контрольную группу" или эталон (в значении образца, а не превосходства), с которым производил сравнение.


Стаж работы в IT респондентов из сферы IT:

Отсутствует: 2 (0,3%)

Менее года: 31 (4,8%)

1-3 года: 81 (12,6%)

3-5 лет: 77 (12%)

5-7 лет: 63 (9,8%)

Более 7 лет: 387 (60,4%)


Можно сделать вывод, что преимущественно исследование проходили опытные IT-специалисты с опытом от 7 лет, составившие более половины всей выборки респондентов.


Также следует упомянуть про формат работы респондентов IT-сферы

Офисный формат: 219 (34,2%)

Гибридный формат: 181 (28,2%)

Удаленный формат: 241 (37,6%)


Начнем сравнение особенностей личности представителей разных сфер. Вновь обращаю внимание, что я показываю данные и даю СВОЮ интерпретацию. Она может быть ошибочной. И немного о цветовом обозначении. Я выделял различия критериев более 10% как значимые. Да, без статистической обработки. Но на выборке такого размера 10% можно расценивать как значимое различие. Цвета:

Зеленый - показатель у людей не IT-сферы превышает аналогичный показатель людей IT-сферы на 10% и более.

Красный - показатель у людей IT-сферы превышает аналогичный показатель людей не IT-сферы на 10% и более.

Говорить, соответственно, буду преимущественно о "цветных" показателях.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Первый блок - разум и чувства.

В рамках этого блока я стремился увидеть разницу в опоре на разум у представителей разных сфер.


Здесь мы видим, что представители IT-сферы больше полагаются на разум в оценке как своего, так и чужого состояния. При этом, интересно, что есть общая тенденция на более чувственную оценку состояния чужого состояния, нежели собственного.


Стоит обратить внимание, что в случае оказания помощи человеку (последний столбец), IT-специалисты больше ориентируются на действия. Возможно, этап сочувствия (сопереживания) воспринимается как менее значимый или бесполезный. Но это может приводить к чувству непонимания и одиночества у человека, которому плохо.


Из интересного еще можно посмотреть на ответ представителей "Около IT" в вопросе способов самоподбадривания, почему-то именно они используют наиболее "чувственные" аргументы.

Если же обобщать и говорить про различие в ответах по блоку в целом, то видно, что представители не-IT больше склонны к ориентации на чувства.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Второй блок - убеждения про рациональное и иррациональное. В этом блоке я надеялся увидеть различия в отношении к рациональности. Но, как видим, из значимых различий только убеждение в том, что рациональность часто мешает, свойственное больше представителям не-IT сферы. И тут двоякая интерпретация - то ли IT-сфера некритично относится к применению рациональности, то ли не-IT не умеют правильно пользоваться рациональностью. Интересный момент.


А вообще, по этому блоку должен сказать, что не увидел результаты, которых ожидал. А значит, что на большой выборке часть моих гипотез не подтвердилась (по крайней мере в первом приближении).

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Третий блок - про умение наслаждаться жизнью. Как и в прошлом - особых различий нет, хотя одно всё же приковывает взгляд. А именно, что для представителей не-IT сферы работы реже бывает самым большим источником радости.

И вот здесь тоже можно поставить две гипотезы:

1) IT-специалисты больше удовлетворены выбором своей профессии и её условиями;

2) У не-IT специалистов больше радостей в жизни и работа не является основным.

А еще можно подумать, не кладут ли IT-специалисты "все яйца в одну корзину" в плане радостей и смыслов.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Четвертый блок - баланс жизни и работы. Снова одно значимое различие, зато насколько яркое. Вероятно, в силу того, что у IT-специалистов распространен удалённый формат работы, стираются границы между жизнью и работой. Проверим мы эту гипотезу на этапе анализа различий по основанию формата работы. Пока просто держим в уме.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Пятый блок - необходимость быть в движении (вспоминаем Кэрролла). Как мы видим из вопросов, речь идет об осознании необходимости постоянного обучения и сопутствующего стресса.


Первое различие, которое мы видим - что IT-специалисты считают постоянную учебу необходимым условием работы. Что налагает на них определенные обязательства по обучению, которое тратит ресурсы (время и силы). Отсюда можно предположить, что для IT-специалистов имеет большее значение вопрос отдыха. А это может стать проблемой, так как преимущественно IT-специалисты не ориентируются на чувственное состояние, а предпочитают разумные факторы.

Второе различие просто подтверждает первое. Как и третье, которое отражает переживание за последствия.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Шестой блок - ощущение элитарности или избранности профессии и себя в ней. Скажу честно, здесь моя гипотеза не подтвердилась, но родилась новая. Сейчас её расскажу.


Итак, мы видим, что представители IT больше согласны с утверждением, что "зарабатывают больше, чем их одноклассники/одногруппники". При этом, они меньше склонны терять людей из-за разницы в доходах, в отличие от представителей не-IT сферы. И разница прямо существенная.


Единственной подсказкой в этом блоке я вижу небольшую разницу по интенсивности чувства одиночества и еще меньшую разницу по убеждению, что работа влияет на сужение круга общения (блок четыре). Исходя из этого, можно аккуратно предположить, что сотрудники IT-сферы больше ценят людей в своём окружении (возможно, потому что их меньше) и не готовы ими "разбрасываться".

Но, повторюсь, это очень неуверенное предположение.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Седьмой блок - доминирование ценности пользы. Насколько польза определяет жизнь человека. Здесь мы видим два различия:

1) Представители не-IT сферы в меньшей степени возлагают смысл жизни на "пользу". У IT-специалистов этот показатель выше;

2) Подтверждение первого различия через иную формулировку.


Здесь хочется оффтопиком высказать личное мнение. На практике эти 10-11% достаточно сильно отражаются на системе ценностей человека, его приоритетах и модели поведения.

Особенности личности IT-специалиста (результаты исследования) ч.1 Программист, IT, Психология, Исследования, Длиннопост

Восьмой блок - сложность в принятии решений. Как мы видим, в этом блоке значительных различий нет. Хотя можно обратить внимание, что здесь выбиваются показатели представителей около-IT сферы, хотя обычно они занимают некое промежуточное значение между представителями IT и не-IT сферы.


Промежуточные итоги исследования можно описать в ряде подтвержденных гипотез:

1) IT-специалисты больше ориентируются на рациональные показатели в оценке собственного и чужих состояний;

2) IT-специалистам работа приносит больше удовольствия/удовлетворенности;

3) IT-специалистам свойственны сложности в отделении жизни от работы;

4) IT-специалисты выше оценивают важность обучения и его влияния на работу.


Разницу показателей по форматам работы и стажу (интересно посмотреть на изменение особенностей в разрезе длительности работы) рассмотрим в следующей статье, которая выйдет в конце недели (надеюсь). Там же будет и файл с ответами, чтобы каждый мог ознакомиться с первоисточником.


А я хочу еще раз выразить благодарность за вашу активность. Именно благодаря вам это исследование состоялось. Большое спасибо!


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 10

Особенности личности IT-специалистов (принять участие в исследовании)

Всем привет! Меня зовут Сергей и я практикующий психолог.


В силу подхода к работе так сложилось, что обычно я консультирую людей интеллектуального труда. В последний год это преимущественно управленцы и сотрудники IT-сферы. Это люди, которые всю жизнь решали любые проблемы "через голову". Такой подход неизбежно накладывает отпечаток на личность и внепрофессиональную жизнь, который я и хочу исследовать.

Особенности личности IT-специалистов (принять участие в исследовании) Программист, IT, Психология, Эмоции, Исследования

Для исследования я составил анкету, с помощью которой хочу выяснить, насколько часто встречается та или иная особенность как у представителей сферы IT, так и представителей других направлений.


Идея данного анкетирования пришла после публикации статей из цикла "Что в голове у программиста?" (можно ознакомиться в профиле), в комментариях к которым люди делились, насколько это описание соответствует их ситуации, их личности. И это привело к желанию глубже разобраться в вопросе.


Поэтому я прошу всех желающих заполнить анкету по ссылке https://forms.gle/3JJTjMjJgFAcCnHA7


ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: так как любые цифры нужно рассматривать в динамике или сравнении, то прошу и НЕ IT-специалистов тоже заполнить анкету и стать некоего рода контрольной группой.


Результатами через неделю поделюсь на этом сайте.

Буду рад каждому ответу!


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 1

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная)

Это завершающая часть цикла статей об особенностях так называемых "интеллектуалов" и инструментах, которые помогут нивелировать их нежелательное влияние на жизнь. Весь этот цикл строился не на мемчиках или стереотипах, а являлся осмыслением и обобщением практики моей психологической работы с клиентами.


Традиционный дисклеймер: это не истина в последней инстанции. Это описание методов, которые показали определенную эффективность в определенных вопросах. Не факт, что вам поможет. Как и не факт, что это вам вообще нужно. В общем, не стоит потом меня обвинять, что вы потратили драгоценные минуты жизни на прочтение потенциально бесполезной для вас информации. Я предупредил ;)


Ссылки на предыдущие части, чтобы быть в контексте происходящего:

часть 1

часть 2
часть 3
Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

Рекомендация №4. Разделяй и властвуй живи с эмоциями.


Во второй статье мы подробно разбирали специфику удалёнки с психологической точки зрения. Теперь поговорим про инструменты.


Главный принцип: всё, что можно разделить - нужно разделить. Это необходимо для сливания цветной работы и цветной жизни в единый неразрывный процесс жизнеработы серого цвета. Так как эта тема не единожды поднималась в моей практической работе, то просто поделюсь теми методами, которые показали свою эффективность. Особенно, при комплексном подходе.


Важное уточнение. Идея всех нижеописанных методов заключается в подчеркивании разницы между процессом работы и отдыха. Чем меньше будет пересечений, тем лучше.


1) Рабочее место. Соблазн работать лежа в кровати очень понятен. Но, если говорить очень грубо, не нужно гадить там, где ешь. Поэтому для работы идеально оборудовать отдельное место за столом, пусть и с удобным стулом. В идеале, это правило распространить и на еду в постели, но можно сразу не требовать от себя многого ;)


2) Одежда. Увы и ах, но работа без штанов, которая стала мемом в локдаун, тоже не особо способствует погружению в работу. Вспомните себя, когда вы работали в офисе и приходили домой? Какой кайф был снять галстук, какая радость скинуть туфли при входе... А перманентная бесштанная работа вам не позволит насладиться хотя бы толикой этого ощущения свободы. Я рекомендую сделать отдельный "рабочий гардероб", который вы не будете использовать больше ни для каких иных целей;

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

3) Атрибуты. Всё общее, чем вы пользуетесь в процессе работы и отдыха, надо максимально дифференцировать. Если у вас два компьютера, то один заточите под работу, другой под отдых. Нет такой возможности, то установите две системы. И это нельзя? Сделайте два пользователя/браузера/рабочих стола/т.д. Для чая и кофе в процессе работы возьмите определенную кружку. Для записей - отдельную ручку. Продублируйте и/или разделите все вещи на рабочие и релаксирующие;


4) Мессенджеры и способы коммуникации. Один из моих руководителей был серийным предпринимателем, который параллельно управлял несколькими бизнесами. И он использовал для каждого свой мессенджер, и отдельный для семьи. Подчеркну, не номер или аккаунт, а полноценный мессенджер. Мы, например, сидели на Hangouts. Да, завидовали тем, кто был в WhatsApp. Да, смеялись над теми, кого вынудили в Viber. Но я на себе ощутил позитивный эффект, когда в личном пространстве нет работы. А собственник этих компаний так вообще себя отлично чувствовал;


5) Музыка. Очень важный фоновой фактор, который создает настрой без волевых усилий с вашей стороны. Сделайте отдельный рабочий плейлист, который вы больше НИГДЕ НЕ СЛУШАЕТЕ. Это принципиальный фактор, поэтому необходимо к вопросу подойти ответственно;


6) Время. Если есть возможность сформировать четкие временные рамки работы, то лучше это сделать. Необязательно привязываться к стандартному "с 9 до 18", можно подобрать комфортные для себя промежутки. Единственное условие - график должен соблюдаться хотя бы 4 из 5 рабочих дней. Иначе порядка вы для себя не получите;

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

7) Работа вне дома. Для удалёнки неким офисозаменителем может служить работа из общепита/антикафе/парка/иного заведения. Этот вариант имеет определенные ограничения, но при возможности его использовать хотя бы раз в неделю, я бы рекомендовал это делать. Отдельно можно рассмотреть работу в перманентном путешествии, которая в принципе может быть продуктивной только при хорошей самоорганизованности и, опять же, разделении жизни на работу и саму жизнь.


Еще раз подчеркну, что главная задача этого метода - максимальное разделение работы от иных процессов жизни. Чем больше их будет - тем больше эмоций появится в жизни и тем меньше риск скатиться в серую жизнеработу.

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

Рекомендация №5. Помнить, что является целью, а что инструментом. Заботиться о себе. Расставлять приоритеты. Проходить собеседования/быть в профессиональном сообществе.


Ранее мы говорили про "плату" за все блага востребованной сферы деятельности. Сперва рекомендую с ней ознакомиться, а потом уже читать данную статью.


Цель и инструмент. Задайте себе вопрос "А ради чего я работаю?". Действительно, ради чего вы тратите нервы на дедлайнах, убиваете позвоночник в неудобных креслах и зрение за монитором? Что это вам даёт? Делает ли это вас счастливым?


Если ответы на эти вопросы не даются, то очень рекомендую пройти тест "Ценностные ориентации" М. Рокича, он поможет прояснить ситуацию.


Кратко о значимости данного пункта. Если у вас есть цель, которая соотносится с вашими жизненными ценностями, то движение к ней не вызывает экзистенциального кризиса. Как понять, что это действительно жизненная цель? Задайте к ней вопрос "А зачем мне это?".

Если вы сможете найти ответ, то это не жизненная цель. Если ответ не можете найти или ответ похож на "без этого не могу быть счастливым", то это похоже на правду.


Здесь важно понимать, что мы сами с собой не всегда бываем честны. Наша рефлексия несовершенна, а желание не признавать ошибки и жить в иллюзии "я всё делал правильно" велико. Поэтому, если чувствуете, что сомневаетесь в данном пункте, то рекомендую найти иные упражнения на проявление жизненных ценностей или обратиться к специалисту.


Немного о последствиях ошибки, то есть, если всё же место цели займет инструмент. В следующий возрастной кризис вас накроет ощущение бессмысленности вашей жизни и того, на что вы её тратите. И вам придётся проделывать ту же процедуру, но в ситуации сильного фонового напряжения. Не рекомендую.

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

Насчет отдыха и его важности. Так как вы не только работаете, но еще и постоянно обучаетесь, чтобы быть в рынке, то сил тратите еще больше, а отдыхаете еще меньше. Говоря иначе, чтобы не терять в качестве жизни, вам нужно восстанавливать больше сил за меньший промежуток времени. Повысить КПД отдыха. Но чтобы это сделать, сперва определимся, а что же такое - эффективный отдых?


Если уходить в аналогии, то эффективный отдых - это телефон на зарядке. Неэффективный отдых - это телефон в режиме энергосбережения, когда он тратит заряд, но медленно. Очевидно? Давайте посмотрим, как это происходит на практике.


Думаю, каждый из нас знаком с ситуацией, когда за рабочий день устал, голова гудит, информация льется из ушей, поэтому ты приходишь домой, ложишься на диван, включаешь какой-нибудь фильм или сериал и... просто смотришь сквозь него, погруженный в свои мысли.


Со стороны: человек лежит на диване, значит отдыхает.

По факту: просто снижает накопление усталости.


Такой отдых нужно вовремя выявлять и убирать. А рекомендации, каким должен быть продуктивный отдых, есть в предыдущих статьях.


По поводу количества отдыха. Если отдых продуктивный, то оптимальным соотношением к количеству рабочих часов является примерно 1 к 5. Если вы испытываете интенсивные нагрузки или перерабатываете, то соотношение должно меняться в меньшую сторону, например, опускаться до 1 к 4 или даже 1 к 3.


Иначе вы истратите свои волевые ресурсы, вам будет сложно удерживать внимание на работе, вы будете отвлекаться и отдыхать, просто менее эффективным способом и с довлеющим чувством вины.

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

И давайте о синдроме самозванца. Тут всё максимально просто - возьмите себе за правило проходить собеседования и/или тех.ревью хотя бы раз в квартал у нескольких компаний. Таким образом вы сможете:

- понимать свою стоимость на рынке труда;

- знать востребованные навыки;

- получить уверенность, что вы нужны и важны.


В заключение хочется сказать следующее: у вас всего одна жизнь, одно тело и одна психика. Берегите их, пожалуйста.


Рекомендация №6. Стремиться к разнообразию социальных связей и социальных ситуаций. Искать форматы досуга без высоких требований к финансам. Знать, что есть нечто дороже денег.


Данная рекомендация будет самой общей и наименее завязанной на "интеллектуалах", скорее, просто про и для людей с определенным уровнем достатка. Просто у "интеллектуалов" это усугубляется иными особенностями, рассмотренными ранее.


- стремиться к разнообразию социальных связей и социальных ситуаций. Когда уровень дохода резко изменяется, то происходит интересная вещь: вы выпадаете из актуального социального круга, но не успеваете сформировать новый. Это рождает дефицит общения, что с учетом затворничества-удалёнки может вылиться в одиночество.


Для профилактики этого события, рекомендую уже сейчас активизировать свои социальные связи и их поддерживать. Так как социальные слои часто перехлестываются (условный "верхний средний" с "нижним высоким"), то появляться на подобных мероприятиях и обрастать людьми.


То же самое касается и риска "игры на понижение". Никто не застрахован от риска быть дауншифтером поневоле. Поэтому, расширяйте круг общения, если есть возможность.

Что в голове у программиста? ч.4 (заключительная) Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Жизнь, Длиннопост

Социальные ситуации - это про то же самое, только касается не сколько общения с людьми, сколько посещения мест/встреч/тусовок/т.д. Этим вы не только находите новых людей и новых досуг, но так же нарабатываете навык их поиска. А это значимый стабилизирующий фактор.


- искать форматы досуга без высоких требований к финансам. Это как раз, с одной стороны, подготовка к "отрицательному росту качества жизни", с другой - к уходу от финансовой парадигмы взаимодействия.

Наша психика такая штука, что она ищет простые пути. Ей не хочется делать лишние телодвижения и искать новые варианты решения типичных запросов. Поэтому, появляется стремление всё решать одним методом. Зачастую, финансовым. И всё бы ничего, только вот:

а) метод несовершенен;

б) что делать, если денег не будет?


Второй важный момент в этом вопросе - поиск объединяющих людей факторов вне финансового/материального поля. Что люди видят в вас? Что вы видите в людях? С кем вам хочется общаться и быть? Почему? Ответьте на эти вопросы.


- Найти нечто, что дороже денег. И нет, я не про валюту, акции и палладий. Я про некие базовые ценности, о которых писал выше, но не мог не упомянуть и здесь. Найдите для себя ответы:


Что для вас дороже денег?

Без чего деньги не имеют ценности?

Ради чего вы готовы от них отказаться?

Что нельзя купить?

Вокруг чего вам строить свою жизнь?


А еще предлагаю задуматься над очень важным вопросом - кто я без работы?

Поищите честный ответ. И если он вас устроит, то это прекрасно. А если нет, то очень рекомендую уделить этому время и найти подходящий.


P.S. Спасибо всем, кто прочитал этот цикл статей. Кто комментировал, поправлял и вступал в дискуссии. Пикабушники, вы классные :)


Увидимся в других постах!


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 7

Что в голове у программиста? ч.3

Как и обещал, с этой части стартует не просто рассуждение про особенности, но и конкретные рекомендации и упражнения, направленные на минимизацию деструктивного влияния особенностей "интеллектуалов".

Если вы не понимаете, о чём идет речь, то рекомендую ознакомиться с первыми частями: часть 1, часть 2.


Повторный дисклеймер. Это только мой опыт работы с клиентами подобного типажа. Я не развешиваю ярлыки и не создаю стереотипы. Я просто делюсь осмыслением своего практического опыта и рекомендациями, которые показали определенную эффективность. Точка.

Что в голове у программиста? ч.3 Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Длиннопост

Рекомендация №1. Сместить фокус рефлексии с мыслей на чувства. Зачастую, когда нам паршиво и мы пытаемся определить причину, то задаём вопросы вроде "Почему со мной это?", "Что я такого сделал?", "О чем я думаю?", "Что меня тревожит?" и так далее.


Вопросы прекрасные, вопросы логичные, вопросы в ряде случаев неэффективные. Почему так происходит? Сперва разберемся, как же проходит типичная рефлексия. Её схему можно изобразить так:


Внешнее событие ->

когнитивная система ->

мысленная интерпретация ->

реакция на событие (чувства/поведение).


Рефлексия "интеллектуала" в большей степени направлена на поиск внешних объективных причин своего состояния. То есть, "интеллектуал" пытается осмыслить внешние события, перешагивая все остальные этапы.

В совокупности это приводит к следующим последствиям:

1) Фокус рефлексии направлен на поиск внешних факторов, но вопрос их интерпретации и своего состояния остаётся "за скобками";

2) Поиск раздражителя без анализа эмоциональной реакции с высокой вероятностью приведет к ложноположительным и ложноотрицательным результатам;

3) Отсутствие системного восприятия ситуации, ориентир на свои предыдущие реакции на аналогичные ситуации без учета своего состояния.

4) Сложность в познании когнитивных схем, определяющих интерпретацию стимула и последующую реакцию.


Чтобы избежать подобных ошибок, я предлагаю вам следующее решение:

1) Начинать рефлексировать исключительно с опорой на чувства: "Что я чувствую?", "Насколько мне плохо?", "Какие это чувства?", "Сколько чувств я испытываю одновременно?", "Позволяю ли я себе испытывать эти чувства?", "Как я реагирую на наличие у меня этих чувств?" и так далее;

2) Воспользуйтесь небольшой когнитивной схемой, которую я использую в консультативной работе. С её помощью вы сможете подобраться к когнитивной системе и причинам своей реакции.

Повторюсь, без анализа и разбора чувств очень сложно достоверно определить раздражители, так как они могут быть иррациональны и, следовательно, скрыты от когнитивной сферы.


Резюмирую: будьте чувствительнее и эмоциональнее.

Что в голове у программиста? ч.3 Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Длиннопост

Рекомендация №2. После того, как вы немного настроили свой механизм рефлексии по инструкции выше, то можно сделать следующий шаг - начать воспринимать чужие эмоции как ценность.


Сейчас это касается не только "интеллектуалов", но большинства людей, особенно проживающих на постсоветском пространстве. Вы замечали, что у нас национальный вид спорта - это обесценивание чужих чувств? Да, это часто связано с абьюзом, нарушением личных границ, газлайтингом и другими умными словами, но сейчас поговорим об этом в контексте особенностей "интеллектуалов". То есть, когда это происходит случайно, по незнанию, без злого умысла.


Так как другие люди (о боже!) тоже люди, то им не чужды эмоции. И зачастую для них они значат гораздо больше, чем для вас, так как являются их способом взаимодействия с миром. Поэтому, когда в общении с другими людьми (особенно, если это ссора или конфликт) вы отрезаете эмоциональную составляющую, то это приводит:

1) К обоюдному чувству непонимания;

2) Ощущению невозможности донести свою мысль;

3) Снижению веры в возможное решение конфликта.


Что в свою очередь запускает новый виток конфликта.


Если данный сценарий вам не по душе, то вот что нужно сделать:

1) Субъективно повысить значимость эмоций до уровня значимости объективной информации. Да, это может быть сложно. Да, иррационально. Да, да, да. Но иначе никак. Просто запомните для себя, что если человек переживает, то это происходит по значимой для него причине;

2) Не принижать значимость чувств. То есть, не стоит давать свою оценку (тем более, негативную) адекватности чувств ситуации. Да, если вы облились кофе и вас это не расстраивает, это отлично. Но это не делает глупым/плохим/другое человека, который расстроился, облив себя кофе;

3) В разговоре фокусировать внимание на чувствах. Спрашивать, что расстроило человека. Как он себя чувствует? О чем переживает? Чего он хочет? Каким/какой себя сейчас ощущает?

4) Попробовать не решать проблему до момента успокоения собеседника. То есть, не пытаться эмоции остановить действиями (я не про обнимашки, а про более кардинальные поступки). Говорите только про чувства, пока они есть.


Резюмирую: ваш прагматизм может быть не совсем уместен в вопросах эмоционального взаимодействия. Человеку нужен человек.


Рекомендация №3. Смена деятельности, новый опыт, шкалирование чувств.

Начнём со смены деятельности. Она должна отличаться от вашей основной (рабочей) деятельности, которая является: сидячей, монотонной, сосредоточенной, отсроченной в получении результата, с доминирующей рациональностью.


То есть, она должна быть:

- активной (в плане физического передвижения);

- с частым переключением внимания (как между видами деятельности, так и физически в пространстве);

- разнообразной (с короткими фазами удержания внимания, чтобы не затрачивать, а восстанавливать волевой ресурс);

- быстро давать результат (получение радости/победы/видимого эффекта за короткий промежуток времени, желательно, в рамках одной сессии/занятия/встречи);

- давать эмоции (важно, что не обязательно строго позитивные, но опять же разнообразные. Эмоции рекомендую шкалировать. Как это делать - читайте дальше).


Важное уточнение оффтопиком. Как вы думаете, что является отдыхом, а что нет? Какие занятия приносят отдых, а какие - лишь тормозят накопление усталости?

Что в голове у программиста? ч.3 Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Длиннопост

Вернемся к разнообразным эмоциональным способам времяпрепровождения. Есть ли у вас в жизни такие занятия? Скольки критериям они соответствуют? А сколько времени в неделю вы им посвящаете?


Если ответ на данный вопрос вас не радует, то стоит задуматься над новыми занятиями и новым опытом.


И вот здесь я в своей практике наткнулся на интересный феномен - умнейшие люди, которые создают технические и не только шедевры, понимают законы функционирования вселенной и знающие причину падения бутерброда маслом вниз, зачастую не могут себе организовать досуг за рамками привычного распорядка недели.


Здесь рекомендация крайне проста - ищите увлеченных людей, которые втянут вас в свои хобби или хотя бы смогут с ними познакомить. Помните, в детстве родители говорили, что важно не попасть в плохую компанию? Всё, забудьте. Теперь вам нужна "плохая" компания активных людей, которая сможет вас периодически вытаскивать из кокона. Если в вашей жизни всё под контролем, вам нужны люди, которые это изменят. Стопроцентная упорядоченность рождает смертельную тоску. Человек нуждается в умеренной непредсказуемости.

Что в голове у программиста? ч.3 Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Длиннопост

Теперь про шкалирование чувств. Так как из всего многообразия занятий нужно будет выбирать (ибо время не резиновое), то необходимо понять, что же выбрать? На что опираться? А опираться нужно на свои ощущения и эмоции, ведь именно ради них всё и затевается.


Для этого я вам рекомендую использовать технику шкалирования. Говоря проще, оценивать своё состояние в моменте по 100-балльной шкале. Вопросы по чувствам мы уже разбирали, сейчас я могу лишь привести пример использования:

Что я сейчас испытываю? - Радость, веселье.

Насколько мне весело? - На 78 баллов из 100.

Удовлетворен ли я соотношением затраты/радость - На 65 баллов.


Это важно не только для того, чтобы делать выбор - заниматься этим или нет, но и учиться распознавать свои чувства, для более четкой дифференциации. А это поможет лучше понимать себя, свои эмоциональные потребности, а также подбирать более адекватные способы их удовлетворения.

Что в голове у программиста? ч.3 Психология, IT, Эмоции, Программист, Отношения, Длиннопост

И так как пока мы идем по логике "3 особенности - 3 статьи с рекомендациями", то впереди нас ждёт заключительная часть цикла "что в голове у программиста?", где поговорим про оставшиеся особенности.


Буду рад комментариям и вашему мнению. Оно для меня важно как по-человечески, так и с точки зрения репрезентативной выборки :)


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 5

Что в голове у программиста? ч.2

Всем привет!


Меня зовут Сергей и я практикующий психолог.



В прошлой статье я начал обобщение своего опыта психологической практики со специалистами IT-сферы. В своей работе я обнаружил некие общие для них паттерны поведения и мышления, которые отражаются на их жизни и взаимодействии с окружающими. Более подробно свой подход я изложил в первой статье, где и описал часть особенностей. Рекомендую сперва ознакомиться с ней, чтобы получить более целостную картину.


Дисклеймер: это просто обобщение моего опыта, не претендующее на истину в последней инстанции. Вероятно, для многих из вас эти феномены знакомы по собственному опыту. Но я уверен, что для новичков сферы, у которых профдеформация только начинается, эта информация будет полезной.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Особенность №4. Баланс жизни и работы на удалёнке. Сегодня мы затронем максимально попсовую тему work-life balance, но постараемся посмотреть на неё слегка под другим углом. С точки зрения особенностей "интеллектуалов".


Давайте говорить про удаленную работу, как общий тренд для IT-специалистов и "интеллектуалов" других сфер. Как она влияет на жизнь человека? Разумеется, сперва будем смотреть с позиции самого специалиста.


Ехать никуда не нужно. Временные и финансовые затраты на дорогу отсутствуют. Можно подольше поспать. Работать комфортно. Можно в любое время есть и пить. А еще штаны надевать не обязательно. А еще можно поставить музыку на фон или ютуб на второй монитор вывести. Можно сделать перерыв, а потом слегка задержаться. Никто не заглядывает через плечо. До рабочего места - три шага от кровати. А можно вообще не вставать. Не работа - удовольствие, да еще и деньги платят.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

С точки зрения комфорта - всё так. Это удобнее, комфортнее и выгоднее. Со всех сторон. Кроме психологической. И тут нужно понять одну простую вещь - мы получаем эмоции лишь на перепадах жизни.


Сейчас объясню. Если вы постоянно сидите в теплой комнате, то перестаете испытывать удовольствие и замечать это. Но если вы пришли с мороза домой, то теплая комната точно поднимет настроение. Или вспомним лето - ваш первый летний (или весенний) шашлык доставит вам колоссальное удовольствие, а последний осенний вы можете даже не доесть.


В общем, классический вариант "слишком хорошо - тоже не хорошо". Если жизнь становится ровной, как кардиограмма мертвеца, то и эмоций у вас будет как у мертвеца. Даже если жизнь ровная в хорошем плане.


Усредненность почти всегда приводит к отсутствию эмоций. Самый простой пример - приём пищи во время просмотра фильма. Вы и не насладитесь едой так, как если бы сосредоточились только на ней. А фильм на вас не окажет должного влияния, так как чувства от него перебиваются (именно перебиваются, а не усиливаются) ощущениями от еды.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Здесь вы можете возразить, мол "Сергей, что ты несешь? Я все выходные смотрел любимый сериал в теплой кровати с лотком суши на пузе и был просто счастлив!". Так да, допускаю. Не спорю. Но вы получали удовольствие от времяпрепровождения, а не от каждого элемента в отдельности. Уверяю, если бы сперва вы насладились сном в этой мягкой кровати, затем вкусили суши, прочувствовав всю гамму вкусов и оттенков, а потом погрузились в сериал, стопроцентно сопереживая героям, ни на что не отвлекаясь, то совокупно получили бы больше удовольствия (читай, эмоций) за счет перепадов.


Когда же вы находитесь в условиях офисной работы, то перепады неизбежны. Ленный ранний подъем, обжигающий кофе, щиплющий кожу уличный мороз, рассветные городские пейзажи за окном по пути, теплый офис, общение с коллегами, совещания, не очень обжигающий и не очень вкусный кофе из автомата, обед в местном кафе, поздравление с ДР кого-то из сослуживцев, радость от осознания завершения рабочего дня, освобождение головы, щиплющий уличный мороз, закатные городские пейзажи за окном, теплая квартира, ужин и вкусный обжигающий кофе, расслабление без мыслей о работе.


В таком ритме вы неизбежно переключаетесь и дифференцируете работу и остальную жизнь, что помогает прочувствовать вкус и того, и другого. Но эти переключения пали жертвой комфортной удалёнки.


Особенность №5. Необходимость быть постоянно в движении, высокий риск выпасть из рынка. Вероятно, наши родители - это последнее поколение, которое могло получить профессию и заниматься ей в течение жизни. И то, с оговорками. По различным данным, сейчас, чтобы соответствовать рынку, человеку необходимо 3-4 раз полностью обновить профессиональные знания. То есть, цикл обучения-использования знаний длится порядка 10-15 лет. И уже это вызывает у многих стресс.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Когда же мы говорим про наукоёмкие профессии (обычно, это технологическая сфера), то длительность цикла обучения-использования знаний сокращается до 5, а в некоторых случаях и до 3 лет. Таким образом, мы понимаем, что для соответствия рынку необходимо за свою жизнь совершить 12-20 циклов, что является колоссальной нагрузкой и приводит:


- к усталости. Любое обучение, даже самое интересное и размеренное, требует сил и времени. Если приравнивать цикл обучения к часам курсов профессиональной переподготовки, то это будет примерно 500 часов. Заложим еще столько же на практическое освоение навыка и внедрение его в профессиональную жизнь. Итого - 1000 часов на цикл.


Предположив, что вы обучаетесь только в рабочие дни (ибо в выходные нужно отдыхать, то в год вы обучаетесь примерно 250 дней. Следовательно, при длительности цикла в 5 лет, вы на обучение тратите 1000/(5*250)=48 минут своего времени каждый рабочий день. Если же ваш цикл обучения длится 3 года, то эта цифра возрастает до 80 минут.


Рост ежедневной нагрузки на 1 час может серьезно отразиться на состоянии "интеллектуала", так как этот час забирает время и силы. Но помимо того, что он забирает время и силы, он сокращает количество времени на их восстановление, что нужно учитывать. А это предъявляет более высокие требования к качеству отдыха. А как мы знаем, далеко не все умеют правильно отдыхать.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Так как мне уже прилетало за эти расчеты, то делаю оговорку, что каждый обучается индивидуально. Кто-то ежедневно, кто-то интенсивами, кто-то в дороге, а кто-то во время мытья посуды, кто-то через мемчики, кто-то через специализированную литературу. Все разные. Но обучение в любом случае требует затрат ресурсов.


- к ощущению потери контроля над своей жизнью. Сложно в этом контексте не вспомнить Кэррола с его "Нужно бежать, чтобы оставаться на месте, а чтобы двигаться, нужно бежать еще быстрее". Рынок предъявляет требования к компетентности сотрудников. Но если во многих других сферах компетентность определяется развитием навыка, то в наукоёмких областях еще и соответствию времени. Если в других областях ты можешь остановиться и твоя профессиональная ценность будет падать со скоростью, соразмерной скорости потери неиспользуемого навыка, то в наукоёмких областях единожды выпав из рынка, обратный вход будет сложнее. А стоимость сотрудника определяется не только угасанием навыка, но и соответствием знаний рыночным потребностям. И здесь основная проблема в том, что людям иногда нужно останавливаться.


- к синдрому самозванца. Синдром самозванца - психологическое явление, которое заключается в невозможности приписать себе свои достижения и оправдывать их случаем или удачей. Этому способствует три фактора:


Перегретый рынок. Много людей выходят на него, что создаёт иллюзию (а иногда и не иллюзию) высокой конкуренции;


Постоянное обновление информации. Появление новой информации акцентирует внимание на потере актуальности действующих знаний. А это может повлиять на ситуативную самооценку;


Восхищение/зависть со стороны окружения. Зачастую люди выражают эти чувства через фразы вроде "повезло", "фартануло" и так далее, нивелируя усилия человека. Большое количество подобных людей в окружении неизбежно влияет на восприятие человеком себя, своих усилий и своих результатов.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Всё вышесказанное формирует ощущение дамоклова меча над головой. А это ведет к стрессу. А из предыдущей части мы уже знаем, что не все эффективно с ним справляются.


Особенность №6. Элитарность профессии. Под элитарностью мы понимаем отнесение специалистов IT-профессии к некоему привилегированному классу, что поддерживается высокой средней заработной платой, востребованностью на рынке труда, легкостью релокации (переезда) и иными преимуществами относительно специалистов иных профессий.


Как и в случае особенности №3 возникает вопрос - а что в этом плохого? Если не углубляться в политические и экономические причины, то подобное состояние приводит к следующим последствиям:


- чувству одиночества. Если ты долго взбираешься на гору, конкурируешь с другими скалолазами, прикладываешь к этому много сил и всё же достигаешь вершины, то тебе откроются две вещи:

прекрасный вид;

ты любуешься им один.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Так как мы живем в мире капиталистическом, а также мире человеческом, то это рождает два момента: социальный разрыв и зависть. А они приводят к сокращению старого круга общения. И это не страшно (в большинстве своём), если вы умеете находить новый. А умеете ли? С учетом, зачастую, удалённого формата работы, реальные связи нарастить не всегда получается. Тем более, если речь идет о последствиях релокации.


- чувству оторванности от мира. Часто можно услышать мысль, что правители и топ-управленцы совсем не понимают, что происходит у них в стране/компании. Оторванность от мира приводит к не слишком добровольной самоизоляции, что даёт простор своим догадкам и фантазиям, которые не могут столкнуться с реальностью, чтобы подтвердиться/развеяться. Теряется объективная картина мира. Что важно, это не сильно сказывается на профессиональных навыках.


- вера в собственную исключительность. Это похоже на чувство одиночества, но немного отличается направленностью. Если чувство одиночества - это изоляция с внешней стороны, то вера в собственную исключительность предполагает изоляцию со стороны самого человека, вызванную потерей ощущения общности с другими людьми. Если раньше он контактировал с миром и узнавал в других себя, то сейчас он всё меньше чувствует эту схожесть. А это формирует заведомо дистанцированное отношение и вызывает проблемы со сближением.


Фу-у-ух, всё. Вроде бы разобрались с основными особенностями, которые я встречал в своей практике. Ещё раз повторю, что это лишь мои наблюдения. Не у каждого специалиста будет проявление этих особенностей. А многие, благодаря навыкам рефлексии, могут это контролировать и самостоятельно прорабатывать. Своей задачей я лишь вижу указать на эти особенности. А ответственность за самодиагностику, решение о необходимости коррекции и саму коррекцию оставляю вам.

Что в голове у программиста? ч.2 Психология, IT, Эмоции, Поведение, Программист, Жизнь, Отношения, Длиннопост

Следующая часть (уже точно-точно) будет посвящена рекомендациям по нивелированию негативных последствий этих особенностей для жизни и взаимодействия с миром. Кратко напомню все эти особенности:


Особенность №1. Попытка познать эмоции через разум.

Особенность №2. Всегда быть рациональным - это хорошо.

Особенность №3. Трудности в наслаждении жизнью.

Особенность №4. Баланс жизни и работы на удалёнке.

Особенность №5. Необходимость быть постоянно в движении, высокий риск выпасть из рынка.

Особенность №6. Элитарность профессии.


О том, какие существуют инструменты по улучшению конкретно вашей жизни, будем говорить в следующей статье. Она уже в процессе написания и обсуждения с коллегами.

Буду рад вашему мнению и обсуждению в комментариях :)


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 8

Что в голове у программиста? ч.1

Все привет!


Меня зовут Сергей и я практикующий психолог. Недавно я разместил эту статью на Хабре и раз она прошла проверку на прочность местными обитателями, решил разместить её и здесь.


Так складывается, что ко мне обращаются и остаются в работе преимущественно клиенты интеллектуального склада и рода деятельности. Это люди, которые всю жизнь решали любые проблемы "через голову" и находили рациональные причины всего и вся, старались докопаться до истины (и окружающих людей).Такой подход неизбежно накладывает отпечаток на личность и способствует формированию особенностей, о которых и пойдет речь.

Что в голове у программиста? ч.1 IT, Психология, Эмоции, Логика, Программист, Длиннопост

В данной статье я постараюсь обобщить опыт своей работы с такими интеллектуалами. Ключевые слова "обобщить" и "мой опыт". То есть, эти буквы не претендуют на истину в последней инстанции, а являются осмыслением моего опыта.


ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ! Я говорю именно про особенности и говорю безоценочно, то есть, не отношу их к хорошим или плохим. Это просто некие когнитивные и поведенческие паттерны, использование которых приводит к закономерным последствиям при взаимодействии с внешним миром.


Причины формирования особенностей могут разниться, но общая логика одна - зачем отказываться от инструмента, если он работает?

Мозг помогает мне жить? Помогает!

Мозг помогает мне работать? Помогает!

Мозг помогает мне общаться? Помогает!

Так зачем что-то менять?


А это нужно для более простой и счастливой жизни. Уважаемые клиенты (прошлые, действующие и будущие), ваш "мозг" - прекрасен! Но как и у любого инструмента, у него есть свои ограничения в виде задач, для решения которых лучше использовать что-то еще. А теперь ответьте себе, насколько у вас широкий арсенал таких средств?

Далее я приведу самые типичные запросы, с которыми сталкивался в своей практике, объединив их в особенности. Узнаете ли вы себя?

Что в голове у программиста? ч.1 IT, Психология, Эмоции, Логика, Программист, Длиннопост

Особенность №1. Попытка познать эмоции через разум. Эмоциональная сфера - это если не противоположность для когнитивной, но точно терра инкогнита, так как там действуют свои законы и правила.


Принципиальное отличие эмоциональной и когнитивной сферы:

Когнитивная для определения состояния использует объективные измеримые факторы внешнего мира (зарплата, уровень жизни, возможности и т.д.);

Эмоциональная - собственное типичное состояние.


Именно поэтому, когда "интеллектуалу" плохо, то он сперва проводит некую проверку на соотношение себя ко внешним факторам. Не найдя объективной причины, избирается одна из трёх стратегий:

а) Игнорировать своё состояние. Иногда это помогает, но чаще приводит к хроническому стрессу и дискомфорту;

б) Фрустрирует. Ему плохо, но он не может понять почему. Забить или избавиться тоже не получается. Остаётся страдать. Страдания могут побудить либо к хаотичному и бессистемному поиску решения, либо к варианту "в";

в) Освоение новой для себя сферы - эмоциональной. Это предполагает признание ограничений интеллектуальной сферы и осознание потребности в понимании себя.


Но для того, чтобы избрать путь "в", нужно разобраться с другой особенностью - иллюзией о том, что человек должен быть рациональным, а сама рациональность и логичность являются безусловным благом.


Особенность №2. Всегда быть рациональным - это хорошо. Давайте вспомним школу и постараемся обойтись без вьетнамских флэшбеков.

Что нам говорили на уроках математики? Что правильный ответ всего один, а остальные - неправильные. Что нам говорили на уроках литературы? Что все должны страдать нет единого правильного ответа и понимания.


Так как зачастую товарищи программисты лучше принимают и понимают точные науки, то идея о рациональности и четкости доминирует и становится автоматической. Но к чему это приводит?

Это приводит к восприятию мира и других людей через логическую призму. Как следствие - сложности в коммуникации из-за иррациональности собеседника.


Почему мой партнер плачет?

Что его злит в моём поведении?

Что я не так сказал?

Что значит "дело не в том, что ты сказал, а как ты это сказал"?

Почему все плачут в концовке "Титаника", ведь, будем честны, они могли уместиться вдвоём на этой двери? Это тупость, а не любовь.

Что в голове у программиста? ч.1 IT, Психология, Эмоции, Логика, Программист, Длиннопост

Иррациональное поведение кажется бесполезным. А что делает рациональный человек с бесполезными моделями поведения? Правильно, старается избегать или превратить в рациональные.


Поэтому, при проявлении иррационального или яркого эмоционального поведения, программист может делать следующее:

1) Успокаивать с опорой на факты;

2) Давать рациональные советы;

3) Критиковать поведение как "неправильное";

4) Разъяснять, какое поведение является "правильным";

5) Злиться на "бесполезное" поведение;

6) Закрываться и уходить в себя.


При этом, как человек разумный и который "может в планирование", что он делает для предотвращения и профилактики подобных проявлений? Старается максимально перевести отношения и взаимодействие с миром в рамки рациональности. Это приводит как к сложностям в коммуникации, так и сужению круга общения, а также к особенности №3 - постепенной потере умения радоваться жизни.

Что в голове у программиста? ч.1 IT, Психология, Эмоции, Логика, Программист, Длиннопост

Особенность №3. Трудности в наслаждении жизнью. Казалось бы, что трудного? Тот же Хабр говорит, что медианная зарплата IT-специалиста составляет 150 тыров, а средняя приближается к 170. А работники некоторых отраслей пробивают планку шестизначной суммы с 2, 3 или даже 4 в начале. Так чего грустить? Возможностей - вагон! Но тут мы опять упираемся в... мозги. Нет, не так. В "мозги".


Так как интеллектуал плохо может в эмоции, то он:

а) не может понять, нравится ему что-то или нет. Это приводит к ложноотрицательным результатам "пробы пера" в различных видах досуга. А это в свою очередь сокращает количество способов получить радость и удовольствие;

б) использует когнитивную сферу там, где не работает эмоциональная, то есть, вместо вопроса "мне это нравится?" возникает вопрос "мне это должно нравиться?".


Казалось бы, разница невелика - всего одно слово и один мягкий знак. Но они принципиально изменяют подход к поиску досуга. Как уже было сказано, если эмоциональная сфера ориентируется на собственные чувства, то когнитивная - на объективные обстоятельства. И в данном вопросе это приводит к поиску досуга не через прочувствование эмпирического опыта, а опоре на наблюдения - от чего получают радость другие люди?


Не самый плохой ход, скажете вы. И я с вами соглашусь. Но тут другой нюанс - наше окружение формируется тоже не просто так. Следовательно, зачастую у интеллектуалов не самый широкий круг общения, но столь же "интеллектуальный". Что нас приводит к интересному моменту:

1) Не самая большая выборка для поиска досуга;

2) Где гарантия, что другие радуются жизни, а не думают, что радуются?


Другая сторона вопроса - а как же "интеллектуалу" радовать себя? В этом случае иногда происходит подмена радости азартом. Поэтому в ход идут механизмы геймификации: поднять зарплату, накопить сумму, купить что-либо, осуществить мечту (или реализовать чужую мечту - про "воровство мечт" можно поговорить отдельно) и так далее.


А здесь на сцену выходит работа, которая:

а) даёт все эти цифры и прогрессбары;

б) старается всеми способами заинтересовать проектом.

Что в голове у программиста? ч.1 IT, Психология, Эмоции, Логика, Программист, Длиннопост

Что по итогу приводит к нарушению work-life balance (равновесия жизни и работы) и смешению их в один непрерывный недифференцированный процесс, в котором работа и отдых неотрывны друг от друга. А итогом этого процесса является профессиональное выгорание.


Более подробно трудожизненный баланс, разделение этих сфер рассмотрим в следующей части, так как в это всё вместить я не смог :(


И в завершение хочется еще раз подчеркнуть: все вышеописанное - лишь мой опыт. Он не абсолютен. У вас могут быть эти проявления, а могут отсутствовать. И любой из этих вариантов абсолютно нормален.


Буду рад обратной связи и вашим наблюдениям.


С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Показать полностью 5

Как отбить желание делать что-то хорошее?

Закончилась дома в баллонах вода. Привезти должны были только завтра, поэтому решил купить пару пятилитровок - на вечер и про запас. Телефон был разряжен после рабочего дня, поэтому я взял бумажник и пошёл в соседнюю "монетку"

.

Выйдя из подъезда, я увидел, что на въезде во двор несколько человек склонились над лежащим телом. Подхожу, чтобы поинтересоваться. Лежит мужчина лет шестидесяти, рядом на корточках сидит женщина с маленькой дочкой и общается с оператором скорой помощи, еще метрах в двух тусуется парень лет восемнадцати. Мужчина лежит без сознания, но дышит. Из головушки его светлой неспеша вытекает кровушка.


Я пошёл в ближайшую аптеку, купил стерильный бинт и перекись водорода. Подхожу обратно, мужчина уже оклемался и пытается встать. Получается это у него не особо. От него пахнет алкоголем и он пытается выяснить, что мы все от него хотим. Я подхожу и говорю: "уважаемый, вы упали, у вас идет кровь, я хочу вам помочь". Открываю бинт, отматываю метр, складываю его несколько раз, поливаю перекисью и протягиваю: "Приложите к голове".


Мужчина начинает меня активно убеждать, что у него всё хорошо и он вообще не падал, а еще что у него гены здоровые, поэтому ему не нужна помощь. Но я же закончил педагогический! Я же помню, что один из принципов педагогики - это наглядность. Поэтому беру бинт, на пару секунд прикладываю к голове мужчины и показываю пропитанный кровью бинт: "Мужик, это твоя кровь, видишь? Весь бинт пропитался твоей кровью, потому что у тебя разбита голова. Приложи бинт к голове и сиди". Мужик взял бинт и  приложил в голове.


Женщина с ребенком спрашивает, дождусь ли я приезда скорой. Я отвечаю утвердительно. Она уходит. Мужчина вновь пытается встать и выбрасывает окровавленный бинт со словами "отлюбитесь все от меня!". Я пытаюсь усадить его на место, параллельно отдавая парню бинт и прошу сделать вторую примочку из остатков бинта. Он делает.


Что интересно, всё это время он параллельно разговаривает по скайпу с какой-то девушкой и комментирует всё происходящее - почувствовал себя героем реалити-шоу:

- тут мужик лежит;

- у него кровь идет;

- ему дали бинт, а он его выкинул;

- женщина ушла;

- и так далее.


Прикладываю вторую примочку. Мужик слегка успокаивается и стоит, слегка покачиваясь. В это время прошу у парня телефон, звоню домой и говорю, чтобы не теряли. Парень уходит. Я всё жду скорую.


Мужик вновь куда-то намылился. Я пытаюсь его остановить и убедить, что ему нужен осмотр. Нахожу его очки со сломанной оправой. Он начинает жаловаться, что очки дорогие с бифокальными линзами, за которые он отдал 5000 рублей. Я нахожу выпавшую линзу и вместе с обломками очков кладу ему в карман. Понимаю, что мне нужно его как-то задержать до приезда скорой. Вспоминаю пары психодиагностики, на которых нас учили перед любым исследованием задавать три вопроса, итогом которых должна быть запись "во времени, пространстве и собственной личности ориентируется". Я начинаю:

- Мужик, какой сегодня день?"

- Четвертое сентября!

Верно. Мысленно ставлю одну галочку.

- Мужик, меня зовут PsyMax. А тебя?

- Вальтер!

И я вот думаю про себя: "И чего я спросил? Я же не знаю правильный ответ". Ладно, мимо кассы.

- Мужик, а мы где находимся?

- Пересечение Революционной и Айской!

А мы находились возле гагаринского рынка в сипайлово (микрорайон километрах в 7 от того места). Стало ясно, что с ориентацией у него не все так гладко. Спрашиваю, есть ли у него кто-то, кто может его забрать? Он отвечает, что живет один, потому что всем надоел. Грустно.


Рвётся идти пешком на аграрный университет (условный юг). Шагает в сторону черниковки (условный север). На все аргументы, что он не дойдет, только отмахивается и просит, чтобы я отвалил. А я бы и рад, но скорой всё нет.

Иду на хитрость. Говорю, что посажу его на автобус и отпущу с миром. Он соглашается. Веду в сторону остановки под его не особо активное сопротивление. Усаживаю на скамейку. Начинаю подходить к людям и просить позвонить в скорую еще раз, ведь она должна была выехать. Некая девушка в камуфлированном костюме соглашается позвонить. Ей говорят, что бригада в пути. Ждём.


В этот момент Вальтер вскакивает и начинает, по его мнению, шпарить в сторону аграрного. На деле вновь идет в сторону черниковки. На просьбы сесть и дождаться автобуса реагирует негативно. Я иду рядом с ним. Он выдает шедевральную фразу: "PsyMax, ты хороший человек! Но как же ты меня зае..долбал! Иди на х..!". В этот момент я подумал, что он не один так про меня думает..))


Он стремится перейти дорогу на красный. Я его ловлю в последний момент перед сигналящей машиной. Говорю, что он дурак старый. Он меня вновь посылает. Переходим медленно через дорогу. Красный загорелся на середине пути, но водители не тронулись, пока мы не перешли.

Он хочет уйти куда-то во дворы, но я не могу его оставить, так как не увижу подъезжающую скорую. Тут вижу "стакан" - пункт полиции. Бегу туда. Залетаю: "Добрый вечер уважаемые, видите, там мужик у дороги стоит. Он не понимает, где находится. Сейчас его машина пиз..нет наглухо!".


Умею я мотивировать. Полицейский срывается и бежит к мужику. Правдами и неправдами заводит его в стакан. Я высматриваю скорую. Вижу, что на остановке стоит машина с крестом, а возле неё ходят люди в форме. Подбегаю к ним, спрашиваю, на какой адрес они приехали. Те отвечают. Говорю, что пострадавший находится в полицейском стакане. На меня врач наезжает, мол нафига я тогда вызвал скорую на остановку. Люди на остановке меня защищают и говорят, что он был здесь, а потом ушел. Врач говорит, что сейчас подъедут к стакану. Иду к нему. Жду машину.


Подъезжает скорая. Провожаю их до мужика, который препирается с полицейскими. Мужчина отказывается от помощи, говорит, что с ним всё в порядке. Я врачу объясняю, что он плохо ориентируется на местности и, судя по тому, что полицейский к нему обращается как Ахат Рафкатович или Рафкат Ахатович, то с Вальтером он тоже промашку дал. И вот в такой теплой компании: я, врачи, полицейские и Вальтер Рафкатович мы стоит в стакане. И я считаю, что я всё сделал правильно, не оставив мужчину на произвол судьбы. Но реакция врача меня выбила из колеи. Я спрашиваю, могу ли еще чем-то помочь, на что врач отвечает:

- Слушай, тебе что, больше всех нужно что ли?


И вот это моментально обесценило всё, что я делал. Я сухо спросил, нужно ли где-то что-то подписать за выезд. Услышал отрицательный ответ и пошел. И поймите, я не ждал похвалы или превознесения. Просто хотел услышать фразу "ты всё сделал правильно". А при такой реакции желание быть активным гражданином слегка охладевает. Не обесценивайте чужие действия.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!