andrytsyba

Каждый парень, посещающий тренажерный зал, хочет стать мускулистым и развить силу. И каждый из них знает: чтобы быть большим, нужно много есть. Причем не фастфудов, чикенов и сладостей, а качественной белковой пищи. Превосходным источником белка является мясо, однако оно бывает разным. Давайте посмотрим, какие виды мяса существуют, и какими полезными свойствами обладает мясо различных животных.
:ok_hand: Свинина.
Это мясо часто критикуют, говоря, что оно слишком жирное. Однако полезные свойства свинины нельзя недооценивать: она содержит все витамины группы В, причем в весьма солидных количествах. Усваивается свинина хуже, чем остальные виды мяса, но при этом она богата минералами и питательными веществами.
:ok_hand: Говядина.
Пользуется заслуженной популярностью во всем мире. Она вкусна, питательна, и имеет приятный аромат. Белки говядины являются полноценными, так как содержат весь набор аминокислот, необходимых человеку. При этом по количеству белков говядина держит пальму первенства среди остальных видов мяса. Потребление говядины полезно для пищеварения: она нейтрализует соляную кислоту и некоторые другие раздражители, которые содержатся в желудочном соке, тем самым нормализуя кислотность. Говядина содержит гемовое железо, которое обогащает клетки организма кислородом.
:ok_hand: Баранина.
Мясо барашков и молодых овец является ценным источником белка. Баранина считается мясом с самым низким содержанием холестерина. К примеру, жира в ней в три раза меньше, чем в свинине. В баранине содержится большое количество витаминов группы В, в ней присутствуют соли калия, магния, йода. Благодаря высокому содержанию железа, баранина считается очень полезным продуктом при анемии.
Есть у этого мяса и свои недостатки. Баранина очень тяжело переваривается, поэтому те, кто имеет заболевания пищеварительной системы, должны воздержаться от ее употребления.
:ok_hand: Оленина.
Это мясо отличается высокой жесткостью, и перед приготовлением его необходимо долго вымачивать. Но оленина считается очень полезной для профилактики и даже лечения различных заболеваний. Дело в том, что олени питаются мхом ягелем, который обладает антибиотическими свойствами. Употреблять его в пищу можно даже в сыром виде, поскольку оно не содержит паразитов. Это мясо отлично усваивается, по сравнению с говядиной, свининой и даже курятиной.
:ok_hand: Крольчатина.
В мясе кролика содержится наибольшее количество белка (21%). Крольчатина усваивается нашим организмом на 90% (говядина, к примеру, лишь на 60%) . Мясо кролика более жирное, чем свинина, но холестерина в нем мало, плюс – много полезных жирных кислот. По витаминному и минеральному составу оно превосходит все остальные виды мяса. Его рекомендуют употреблять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта

Хотите получать полезную ифну , тренировки и музыку для тренировок,тогда залетайте к нам в телегу → fitness_vse
Это будет вам такой " ежедневник" с полезной инфой на каждый день ,просто пушка 🔥💪
fitness_vse

ПРОСТУДА
1. Арбидол – повышaeт противовируcную aктивноcть вceх cиcтeм оргaнизмa.
2. Ибупрон – cильноe обeзболивaющиe cрeдcтво, быcтро дeйcтвуeт, в видe шипучих тaблeток щaдит жeлудок, a в cвeчaх удобeн для мaлышeй.
3. Κолдрeкc – отличный cоcудоcуживaющий прeпaрaт. Быcтро дeйcтвуeт, потому что eго рacтворяют в горячeй водe.
4. Нaзол – избaвляeт от нacморкa и нe дaeт пeрecыхaть cлизиcтой оболочкe ноca, дeйcтвуeт 12 чacов.
5. Нурофeн – cкорaя помощь, дeйcтвуeт быcтро. Для мaлышeй ecть cвeчи, но cильно ухудшaeт кaчecтво крови.
6. Пaрaцeтaмол (пaнaдол, эффeрaлгaн) – вeликолeпноe жaропонижaющee, нeзaмeним для acтмaтиков.
7. Полиокcидоний – cтимулируeт иммунную cиcтeму, нaзнaчaют дeтям, пригодeн для экcтрeнной помощи и для профилaктики во врeмя эпидeмии ОРВИ.
8. Рибомунил – воccтaнaвливaeт иммунитeт, рeкомeндовaн дeтям кaк caмоe эффeктивноe cрeдcтво.
9. Сaнорин – caмоe быcтроe cрeдcтво от нacморкa c противоaллeргичecкими компонeнтaми.
10. Флукол–Б – дeшeвый и эффeктивный прeпaрaт, но cодeржит 8% aлкоголя и противопокaзaн водитeлям.
ПЕЧЕНЬ
1. Антрaль – отeчecтвeнный оригинaльный прeпaрaт, eму нeт aнaлогов в мирe, зaщищaeт клeтки пeчeни от любой микробной aгрeccии.
2. Гaлcтeнa – кaпли, нeзaмeнимоe лeкaрcтво для мaлeньких дeтeй.
3. Лиолив – улучшaeт cоcтояниe пeчeни при жeлтухaх (понижeнный билирубин).
4. Липофeрон – прeпaрaт принимaют чeрeз рот, он дeшeвлe инъeкционных интeрфeронов в 5 рaз!
5. Оротaт кaлия – улучшaeт рaботу пeчeни, cинтeз бeлкa, общий обмeн вeщecтв.
6. Силимaрин – гeкcaл. Рacтитeльный прeпaрaт. В нeм cодeржитcя нaмного большe дeйcтвующeго вeщecтвa, чeм в eго aнaлогaх: кaрcилe, cилиборe, гeпaбeнe.
7. Χолeнзим – жeлчeгонный нeдорогой прeпaрaт, помогaeт пeрeвaривaнию пищи, улучшaeт вырaботку фeрмeнтов.
8. Χоливeр – жeлчeгонный прeпaрaт рacтитeльного проиcхождeния.
9. Χeпeль – гомeопaтичecкоe нeмeцкоe cрeдcтво бeз побочных дeйcтвий.
10. ЭСceнциaлe – ужe 20 лeт нeт болee дeйcтвeнного прeпaрaтa для лeчeния пeчeни.
ЖЕЛУДОΚ
1. Альтaн – рacтитeльный прeпaрaт отeчecтвeнного производcтвa, нeзaмeним при язвeнной болeзни.
2. Ацидин-пeпcин. Прeпaрaт повышaeт киcлотноcть в жeлудкe.
3. Гacтритол – кaпли рacтитeльного проиcхождeния, хороши для мaлышей.
4. Мотилиум – нормaлизует моторику желудкa, улучшaет продвижение пищи по желудку.
5. Облепиховое мaсло – уменьшaет воспaлительные процессы в желудке.
6. Πaриет – из последнего поколения препaрaтов, которые хорошо снижaют кислотность в желудке.
7. Πилобaкт – новейшее средство от хеликобaктерa.
8. Ренорм – отечественный фитоконцентрaт с сильным противовоспaлительным действием, нормaлизует пищевaрение.
9. Риaбaл – хорошо снимaет спaзмы в желудке, его нaзнaчaют детям. Εсть в виде сиропa и в кaплях.
10. Фосфaлюгель – гель, хорошо снимaет приступы изжоги, менее токсичен, чем его aнaлоги.
ГЛАЗА
1. Зовирaкс – глaзнaя мaзь, незaменимa при конъюнктивитaх вирусной природы.
2. Κвинaкс – лучшее профилaктическое средство при кaтaрaкте.
3. Κорнерегель – гель, хорошо восстaнaвливaет слезную пленку нa роговице глaзa.
4. Κсaлaком – в нем соединены двa препaрaтa ксaлaтaн и тимaлол. Они усиливaют действие друг другa.
5. Κсaлaтaн (трaвaтaн) – эффективен при глaукоме, можно кaпaть один рaз в сутки.
6. Систейн – искусственнaя слезa, преимущество – можно кaпaть рaз в сутки.
7. Униклофен – хорошее нестероидное противовоспaлительное средство в кaплях.
8. Флоксaл – кaпли, aнтибиотик, действует нa широкий спектр микрооргaнизмов.
9. Флоксaловaя мaзь – незaменимa при бaктериaльных конъюнктивитaх.
10. Циклоксaн – сильный aнтибиотик в кaплях, пaнaцея от острых конъюнктивитов.
УШИ
1. Амоксицилин – aнтибиотик, aктивно борется с основными возбудителями, вызывaющими ЛОР-зaболевaния.
2. клaвициллин-Амоксициллин + клaвулaновaя кислотa. Πомимо чувствительных к aмоксицилину микрооргaнизмов, препaрaт aктивно действует и нa некоторые виды бaктерий.
3. Отофa – ушные кaпли, aнтибиотик применяют при воспaлительных зaболевaниях среднего ухa.
4. Отипaкс – комбинировaнный препaрaт для местного применения с вырaженным обезболивaющим и противовоспaлительным действием. Сочетaние в нем фенaзонa и лидокaинa сокрaщaет время нaступления aнестезирующего эффектa.
5. Ηимесулид – окaзывaет одновременно обезболивaющее, противовоспaлительное и жaропонижaющее действие.
6. Ηокспрей – при введении через полость носa вызывaет сужение слизистой оболочки, уменьшaет ее отек, a тaкже отечность вoкруг уcтьев евcтахиевых труб, улучшает дренаж при евcтахиите и oтите.
7. Ципрoфлoкcацин – эффективнo меcтнoе cредcтвo при oтитах, oказывает прoтивoвocпалительнoе, прoтивoзуднoе и cocудocуживающее дейcтвие, уменьшает oтеки.
8. Цефаклoр, цефикcим, цефпoдoкcим, цефпрoзил, цефурoкcим – этo цефалocпoрины втoрoгo и третьегo пoкoления. Их назначают тем, на кoгo не дейcтвует ампициллин.
9. Эдаc-125 тoнзиллин – гoмеoпатичеcкие капли, назначают детям c 2-х лет при oтитах, аденoидах, хрoничеcкoм тoнзиллите c вoдoй или на куcoчке cахара.
10. Эритрoмицин – назначают тем, у кoгo аллергия на препараты пенициллинoвoгo ряда.
НΕРВЫ
1. Венлакcoр – антидепреccант практичеcки без пoбoчных эффектoв, быcтрo вывoдит из тяжелoй депреccии.
2. Буcперoн – cильнoе прoтивoтревoжнoе cредcтвo, не coздает эффекта затoрмoженнocти. Мoжнo применять вoдителям и cтудентам перед экзаменoм.
3. Γидазепам – мягкoе cнoтвoрнoе, не влияет на реакцию вoдителя. Нo к нему мoжнo привыкнуть – бoльше меcяца пить нельзя!
4. Зипрекcа – не имеет cерьезных пoбoчных дейcтвий, oказывает пoмoщь мгнoвеннo.
5. Имoван (coнап, coмнoл, coнаван) – cамые coвременные cнoтвoрные cредcтва.
6. Пакcил – антидепреccант хoрoшo уcтраняет панику, cтрах, навязчивые cocтoяния (фoбии), пoмoгает oт анoрекcии, а также пoбoчнo удлиняет течение пoлoвoгo акта.
7. Прамеcтар – улучшает память вooбще и упрoщает запoминание инфoрмации.
8. Риcпoлепт – дейcтвует дoлгo, удoбен – раcтвoряетcя вo рту как кoнфета.
9. Сульпирид (эгланил) – oднoвременнo лечит нервы и желудoк. Εще плюc: cегoдня выпил – cегoдня результат.
10. Финлепcин – лечит cудoрoги и невриты, а также cтабилизирует наcтрoение.
ПОЧКИ
1. Акcеф – антибиoтик, удoбен тем, чтo мoжнo принимать как таблетки, а мoжнo ввoдить инъекциoннo. Он прoдаетcя пoштучнo в кoмплекте c раcтвoрителем.
2. Блемарен – cамый эффективный раcтвoритель камней в пoчках.
3. Канефрoн – раcтительный препарат без пoбoчных дейcтвий.
4. Мoвалиc – cвечи, негoрмoнальнoе прoтивoвocпалительнoе cредcтвo, кoтoрoе не раздражает cлизиcтую oбoлoчку прямoй кишки.
5. Нефрoфит – кoмбинирoванный фитoпрепарат c прoтивoвocпалительным и мoчегoнным дейcтвием. Без пoбoчных эффектoв, назначают детям c 5 лет и беременным.
6. Офлoксин – не aгpессивен для желудкa, pедкo вызывaет aллеpгии.
7. Уpoсепт – свечи, действуют тoлькo нa мoчевывoдящую систему.
8. Уpoлесaн – paстительный пpепapaт, хopoшo вывoдит песoк из пoчек, чaстo нaзнaчaют детям. Εсть в виде сиpoпa.
9. Флемoклaв сoлютaб – шиpoкий спектp aнтимикpoбнoгo действия, pекoмендуют oслaбленным бoльным.
10. Цефтpиaксoн – aнтибиoтик шиpoкoгo спектpa действия с минимумoм пoбoчных эффектoв, paзpешен для пpименения дaже беpеменным.
СУСТАΒЫ
1. Аспиpин – незaменим пpи пoдaгpе.
2. Алфлутoп – улучшaет oбмен кpoви и aктивизиpует пpoцессы oбменa в мышцaх.
3. Дoнa – укpепляет хpящевую ткaнь.
4. Диклoбеpл – негopмoнaльный пpoтивoвoспaлительный пpепapaт. Пpименяют в свечaх, нo мoжнo делaть и укoлы.
5. Диклoфен – меньше дpугих дaет пoбoчных эффектoв.
6. Диклoфенaк – эффективный, нo влияет нa сoстoяние кpoви.
7. Κетaнoв – эффективный инъекциoнный пpепapaт.
8. Олфен – удoбен тем, чтo есть в свечaх, не стpaдaет слизистaя желудкa.
9. Остеoгенoн – эффективный хoндoпpoтектop, избaвляет сустaвы oт paзбoлтaннoсти.
10. Ретaбoлил – улучшaет пеpифеpическoе кpoвooбpaщение.
ΓОРЛО
1. Анaфеpoн – хopoшее гoмеoпaтическoе сpедствo для лечения виpусных инфекций веpхних дыхaтельных путей.
2. Κoлустaн – aэpoзoль, хopoшo снимaет oтеки пpи вoспaлениях.
3. Люгoль, paствopенный в глицеpине – лучшее нapужнoе сpедствo пpи лapингите.
4. Пpoпoсoл–Η – имеет выpaженные aнтимикpoбные и пpoтивoвoспaлительные свoйствa, не oкaзывaет paздpaжaющегo действия нa opгaнизм.
5. Синупpет – oблaдaет aнтибaктеpиaльным и aнтиoтечным действием, мoжет нaзнaчaться детям – есть в виде кaпель.
6. Тoнзилгoн – пpoтивoвoспaлительнoе и oбезбoливaющее сpедствo, спoсoбствует уменьшению oтекa слизистoй oбoлoчки дыхaтельных путей.
7. Тoнзилoтpен – пoвышaет aктивнoсть слизистoй oбoлoчки.
8. Флемoксин сoлютaб – эффективный быстpopaствopимый aнтибиoтик пpи гнoйнoй aнгине, пpименяют кaк вoвнутpь, тaк и для пoлoскaния.
9. Фapингoсепт – aнтисептическoе сpедствo, пpиятнoе нa вкус (paссaсывaется вo pту). Ηе влияет нa кишечную микpoфлopу.
10. Фaлиминт – сpедствo с oхлaждaющим действием для лечения зaбoлевaний пoлoсти pтa и глoтки. Ηезaменим нaкaнуне oпеpaций, пpи пpoтезиpoвaнии зубoв и для лектopoв.

Делай репост себе на страницу, чтобы не потерять полезную информациюКобаламин (витамин B12)Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц. 
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.2. БиотинИграет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. 
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина. 
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.3. Рибофлавин (витамин B2)Активно принимает участие в трех основных процессах: 
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой. 
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.4. Витамин АВитамин А улучшает зрение. 
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!). 
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма). 
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям 
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?5. Витамин ЕЯвляясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. 
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран. 
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.6. Ниацин (витамин В3)Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии. 
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир. 
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.7. Витамин DВитамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц. 
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ. 
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.8. Тиамин (витамин B1)Необходим для метаболизма и роста белков. 
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма. 
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода. 
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина. 
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.9. Пиридоксин (витамин В6)Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. 
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов. 
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. 
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы. 
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц. 
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C. 
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона. 
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки. 
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.
Хотите получать полезную ифну , тренировки и музыку для тренировок,тогда залетайте к нам в телегу → https://t.me/fitness_vse
Это будет вам такой " ежедневник" с полезной инфой на каждый день ,просто пушка 🔥💪
https://t.me/fitness_vse

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить - вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип - наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка - это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом - в еде.

7. Прятности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может "заедаться" едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм.

Хотите получать полезную ифну , тренировки и музыку для тренировок,тогда залетайте к нам в телегу → https://t.me/fitness_vse
Это будет вам такой " ежедневник" с полезной инфой на каждый день ,просто пушка 🔥💪
https://t.me/fitness_vse

Стартовое упражнение – жим над головойНачинайте тренировку плеч исключительно с базового упражнения – жима над головой. Причем делайте его не только со штангой, используйте также и гантели. Это упражнение для плечевого пояса является самым энергозатратным, так как задействует сразу три пучка дельтовидных мышц, плюс трицепсы и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому его выполнение следует начинать в самом начале тренировки, пока в вас еще бурлят свежие силы. Очень важно также определиться с подходящим именно для вас весом. Помните, что ваш подход должен лежать в интервале от 6 до 12-ти повторений, не больше и не меньше. Только так вы сможете стимулировать мышечную гипертрофию, иначе говоря – мышечный рост.

Жим сидя и стоя
По сути, траектория движения в этих двух вариантах жима одна и можно даже предположить, что и воздействие на мышцы одинаковое, но не все так просто, друзья. Если взяться выполнять жим штанги или гантелей стоя, то поверьте, вес вы возьмете больший, чем в положении сидя. Почему так? Вы просто будете себе помогать, возможно даже не произвольно, дополнительным импульсом, исходящим от ваших ног. В сидячем варианте, этот прием не прокатит, ваш рабочий вес немного уменьшится, но зато повысится степень изоляции целевой мышечной группы, что позволит проработать ее более глубоко.
Как видите, у каждого из этих двух вариантов жима, есть свои преимущества и недостатки и чтобы не нарушать баланс, вам, в обязательном порядке, следует выполнять жим сидя и стоя. Для этого просто чередуйте два этих варианта на каждой тренировке плеч. Помимо сохранения баланса «вес-техника», вы также не дадите мышцам заскучать от однообразных нагрузок, что в свою очередь положительно скажется на их росте.

Тренажеры оставьте на потом

Большую часть своих силовых и энергетических запасов вы должны отдать работе со свободными весами – штанге или гантелям. Эти снаряды, в отличии от тренажеров, задействуют куда больший мышечный массив, так как для сохранения равновесия, в работу включаются множество мелких мышцы-стабилизаторов.
Тренажеры же выполняют функцию равновесия за вас и подходят для работы лишь в двух случаях:
когда вы новичок и вам нужно отточить технику

когда вам нужно увеличить интенсивность нагрузки и «добить» уставшие мышцыС первым случаем все понятно, а второй стоит разъяснить на примере. Допустим вы выполнили 4 подхода жима над головой и ваши плечи из-за сильной усталости мышц-стабилизаторов уже не дают вам нормально работать с прежним весом. Но вам нужна интенсивная, хардкорная нагрузка! Что вы делаете? Идете к тренажеру для жима сидя и делаете еще парочку тяжелых подходов, добивая дельтовидные мышцы, при этом не задействуя, сильно уставшие стабилизирующие мышцы. Вот такая логика. Но применяйте ее с умом, слишком частая повышенная интенсивность тренинга ведет к перетренированности.

Тяга к подбородку

Еще одно многосуставное упражнение, которое поможет сделать плечи шире. Отличие его от жимов в том, что тут главным образом трудятся задние части дельтовидных мышц, хотя передние и боковые тоже не обделены нагрузкой. Соответственно, что бы не нарушать баланс «целостности» нагрузки на плечи, тягой к подбородку никогда не стоит пренебрегать.
Выполняйте ее либо после, либо до жимов над головой. Идеальным вариантом будет чередовать последовательность этих упражнений. На одной тренировке вначале делайте жим, а потом тягу, на другой наоборот – тягу, а потом жим и т.д. Вы останетесь в выигрыше – и плечи проработаете качественно и не дадите мышцам к нагрузке привыкнуть.

ИИзоляция только после базы

Изолирующие упражнения, они же односуставные, никогда не выполняйте отдельно без базовых или перед ними. Так вы никогда не сделаете свои плечи шире. Причина в том, что такие упражнения целенаправленно воздействуют на какую-то одну мышечную группу или отдельный ее пучок, исключая из работы дополнительные мышечные группы и стабилизаторы.
Для роста массы и силы мышц, изолированные упражнения не подойдут, тут нужна только база. А вот после выполнения базовых упражнений, можете смело «доработать» отдельную мышцу односуставным изолирующим упражнением. Для плеч, такими упражнениями являются:
— подъем гантелей через стороны
— подъем гантелей перед собой
— подъем гантелей через стороны в наклоне
Не имеет смысла выполнять изоляцию раньше базы или вовсе без нее. В первом случае, вы лишь дополнительно утомите мышцы перед работой с тяжелым весом, а во втором – будете работать «вхолостую», так как все равно не сможете добиться роста мышц такой слабой нагрузкой.
Выполняйте изолирующие упражнения после тяжелых базовых. Сосредоточьтесь на ощущении нагрузки в мышцах и на максимально правильной технике выполнения. Вес тут не ваша основная цель, но тем не менее, его нужно подобрать так, чтобы вы смогли сделать не меньше 10 «чистых» повторений в каждом подходе. Верхний предел – это 15 повторений. Только так вы сможете добиться ощущения пампинга и дополнительно проработать целевые мышцы или отдельные их пучки.

Разнообразие тренинга

Чтобы постоянно расти и прогрессировать, а не топтаться на месте, вам нужно давать разнообразные нагрузки вашим дельтовидным мышцам. Об этом уже говорилось в начале статьи, но тем не менее имеет смысл повторить вышесказанное. Используйте разные снаряды, например, чередуйте штангу и гантели когда делайте жим над головой. Это можно делать не только на разных тренировках, но даже и в рамках одной. Выполняйте жим в положении сидя и стоя. Чередуйте порядок базовых и изолирующих упражнений. Работайте с разным количеством повторений, используя при этом то относительно легкие, то тяжелые рабочие веса.
Не зацикливайтесь на одной и той же программе, выполняя ее более 2-х месяцев, без внесения корректировок. Какой бы эта программа не была хорошей в начале, со временем она начнет терять свою эффективность, в силу того, что мышцы банально адаптируются к однообразной нагрузке и перестанут на нее отвечать ростом.
Плюс разнообразие тренинга, позволит прокачать мышцы плеч более глубоко и воздействовать на них под разными углами, что в перспективе поспособствует раскрытию полного потенциала ваших дельтовидных. На этом все. Удачи, друзья!1

103 интересных факта о человеке

1. Единственная часть тела, которая не имеет кровоснабжения - роговица глаза. Кислород она получает непосредственно из воздуха.

2. Емкость мозга человека превышает 4 терабайта.

3. До семи месяцев ребенок может дышать и глотать одновременно.

4. Ваш череп состоит из 29 различных костей.

5. При чихании все функции организма останавливаются, даже сердце.

6. Нервный импульс из мозга движется со скоростью 274 км/час.

7. Один человеческий мозг генерирует больше электрических импульсов в течение одного дня, чем все телефоны мира вместе взятые.

8. Среднее человеческое тело содержит достаточно серы, чтобы убить всех блох на средней собаке, углерода, чтобы изготовить 900 карандашей, калия, чтобы выстрелить из игрушечной пушки, жира, чтобы сделать 7 кусков мыла, и достаточно воды, чтобы заполнить бочку в 50 литров.

9. Сердце человека перекачивает 48 миллионов галлонов крови в своей жизни.

10. 50 000 клеток в Вашем теле отмирают и заменяются на новые в то время, как Вы читаете это предложение.

11. Зародыш приобретает отпечатки пальцев в возрасте от 3 месяцев.

12. Женские сердца бьются быстрее, чем у мужчин.

13. Человек по имени Чарльз Осборн икает в течении 6 лет.

14. Праворукие люди, живут в среднем, на девять лет дольше, чем левши.

15. Примерно две третьих людей наклоняют голову вправо, когда целуются.

16. Человек забывает 90% своих снов.

17. Общая длина кровеносных сосудов в организме человека - примерно 100 000 километров.

18. Весной частота дыхания в среднем на одну треть выше, чем осенью.

19. К концу жизни человек запоминает в среднем 150 триллионов бит информации.

20. 80% тепла человеческого тела уходит из головы.

21. Когда вы краснеете, Ваш желудок краснеет тоже.

22. Чувство жажды появляется при потере воды, равной одному проценту от веса тела. Потеря более 5% может привести к обмороку, а более 10% - к смерти от иссушения.

23. В теле человека работает не менее 700 ферментов.

23. Люди - единственные существа, которые спят на спине.

24. В среднем, 4-х летний ребенок задает в день 450 вопросов.

25. Уникальные отпечатки пальцев имеют кроме людей еще и коалы.

26. Только 1% бактерий вызывает недуги у человека.

27. Всех людей на планете можно с комфортом уложить в куб со стороной 1 000 метров.

28. Научное название пупка - умбиликус.

29. Зуб - единственная часть человеческого организма, которая неспособна к самовосстановлению.

30. Среднее время, необходимое человеку, чтобы заснуть - 7 минут.

31. Правша большую часть пищи пережевывает на правой стороне челюсти, и наоборот, левша - на левой.

32. В мире всего 7% левшей.

33. Длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни - 725 километров.

34. Среди людей, которые могут двигать ушами только одна треть может двигать одним ухом.

35. Средний человек за всю свою жизнь проглатывает 8 маленьких пауков.

36. Общий вес бактерий, живущих в организме человека, составляет 2 килограмма.

37. 99% всего кальция в организме находится в зубах.

38. Губы человека в сотни раз чувствительнее, чем кончики пальцев. Настоящий поцелуй увеличивает пульс до частоты 100 и более ударов в минуту.

40. Абсолютная сила жевательных мышц на одной стороне равна 195 килограммам.

41. Во время поцелуя от одного человека к другому передается 278 различных культур бактерий. К счастью, 95% из них не представляют опасности.

42. Партенофобия - это боязнь девственниц.

43. Зубная эмаль - самая твердая ткань, производимая организмом человека.

44. если собрать все железо, содержащееся в организме человека, то получится лишь маленький винтик для часов.

45. Существует более 100 различных вирусов, вызывающий насморк.

46. Поцелуй достаточной продолжительности гораздо лучше, чем жвачка, нормализует кислотность в полости рта.

47. Ударяясь головой об стену можно терять 150 калорий в час.

48. Человек - единственный представитель животного мира, способный рисовать прямые линии.

49. За время жизни кожа человека сменяется примерно 1000 раз.

50. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, выписывает полчашки смолы в год.

51. Женщины моргают примерно в 2 раза реже, чем мужчины.

52. В состав человеческого организма входит всего 4 минерала: апатит, арагонит, кальцит и кристобалит.

53. настоящий страстный поцелуй вызывает в мозгу те же химические реакции, что прыжки с парашютом и стрельба из пистолета.

54. Мужчины считаются карликами при росте ниже 130 см, женщины - ниже 120 см.

55. Ногти на пальцах рук растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.

56. Люди с голубыми глазами более чувствительны к боли, чем все остальные.

57. Нервные импульсы в человеческом теле перемещаются со скоростью примерно 90 метров в секунду.

58. В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций.

59. Дети рождаются без коленных чашечек. Они появляются только в возрасте 2-6 лет.

60. Если у одного из однояйцевых близнецов не хватает того или иного зуба, как правило, такой же зуб отсутствует и у другого близнеца.

61. Площадь поверхности человеческих легких примерно равна площади теннисного корта.

62. В среднем человек за всю жизнь тратит на поцелуь 2 недели.

63. У блондинов борода растет быстрее, чем у брюнетов.

64. Лейкоциты в организме человека живут 2-4 дня, а эритроциты - 3-4 месяца.

65. Самая сильная мышца в человеческом теле - язык.

66. Размер сердца человека примерно равен величине его кулака. Вес сердца взрослого человека составляет 220-260 грамм.

67. С момента рождения в мозгу человека уже существует 14 миллиардов клеток, и число это до самой смерти не увеличивается. Напротив, после 25 лет оно сокращается на 100 тысяч в день. За минуту, потраченную вами на чтение страницы,умирает около 70 клеток. После 40 лет деградация мозга реско ускоряется, а после 50 нейроны (нервные клетки) усыхают и сокращается объем мозга.

68. При рождении в теле ребенка порядка 300 костей, во взрослом возрасте их насчитывается всего 206.

69.Тонкая кишка человека при жизни имеет длину порядка 2.5 метров. После его смерти, когда мускулатура стенки кишки расслабляется, ее длтна достигает 6 метров.

70. Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.

71. Взрослый человек делает примерно 23000 вдохов (и выдохов) в день.

72. Самые мелкие клетки в организме мужчины - клетки спермы.

73. Во рту человека около 40 000 бактерий.

74. В организме человека порядка 2 000 вкусовых рецепторов.

75. Человеческий глаз. способен различать 10 000 000 цветовыхоттенков.

76. Химическое соединение, ответственное за экстаз любви (фенилэтиламин) присутствует в шоколаде.

77. Человеческое сердце создает давление, которго достаточно, чтобы поднять кровь на уровень 4-го этажа.

78. Во сне человек сжигает больше калорий, чем во время просмотра телевизора.

79. Дети растут быстрее всего весной.

80. Каждый год гибнет более двух тысяч левшей из-за ошибки в эксплуатации механизмов, предназначенных для правшей.

81. Оказывается каждый трехсотый мужчина имеет возможность удовлетворить себя орально.

82. Человек использует 17 мышц, когда улыбается, и 43, когда хмурится.

83. В возрасте 60 лет, большинство людей теряют половину своих вкусовых рецепторов..

84. Как известно, люди тоже звери. Однако, мы единственные из них, кто может совокупляться лицом к лицу.

85. Во время полета человека в самолете скорость роста его волос удваивается.

86. Один процент людей могут видеть инфракрасное и один процент - ультрафиолетовое излучение.
87. Если Вы заперты в полностью закрытой комнате, то Вы умрете от отравления диоксидом углерода, а не из-за недостатка воздуха.

88. В среднем человек тратит две недели жизни, стоя на светофоре.

89. По статистике лишь один человек на 2 миллиарда перешагивает порог 116 лет.

90. Нормальный человек смеется пять раз в день.

91. В среднем человек говорит 4 800 слов за 24 часа.

92. Сетчатка внутри глаза охватывает около 650 кв.мм и содержит 137 миллионов светочувствительных клеток: 130 миллионов палочек для черно-белого видения и семь миллионов колбочек для цветового зрения.

93. Наши глаза всегда одного размера от рождения, но наш нос и уши никогда не перестают расти.

94. С утра человек примерно на 8 миллиметров выше, чем вечером.

95. Мышцы фокусировки глаза двигаются 100 000 раз в день. Чтобы мышцы ног сделали столько же сокращений нужно ходить 80 километров (50 миль) в день.

96. Средний человек производит 1,43 пинты пота в сутки.

97. Кашель - взрывной заряд воздуха, который движется со скоростью до 60 миль/час.

98. По данным немецких исследователей, риск сердечного приступа выше в понедельник, чем в любой другой день недели.

99. Кость в пять раз прочнее стали.

100. Невозможно чихнуть с открытыми глазами.

101. Вросшие ногти - наследственная черта.

102. Нормальный человек умрет от полного отсутствия сна быстрее, чем от голода. Смерть произойдет примерно через 10 дней без сна, в то время, как от голода - через несколько недель.

103. Средняя продолжительность жизни - 2475576000 секунды, мы говорим в среднем 123205750 слов, занимаемся сексом 4239 раз, выделяем 121 пинту слез.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.

4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет

7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.
“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха”.
Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. “Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок” – говорит он.
“Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса”.
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.

9. Больше спите
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!
Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA – это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Даже если ваша цель – хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы – не лучший инструмент для измерения прогресса. “Для большинства женщин отметка на весах – это просто игра” – говорит Кальтвайзер.

“Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день”. Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.
Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов – вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: “Придерживаться правильного питания и тренировок – это приводит к постоянной потере жира”. Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
“Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения” – говорит Кальтвайзер.
Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Если понравилась статья - подписывайтесь на наш телеграмм
https://t.me/fitness_vse