Одно дюймовый удар Брюса Ли
Чем конкретно интересен удар, собственно тем, чтобы задействовать все тело очень быстро, создавая движение в руке, спине и лопатках, поворачивая себя в тазовом отделе и пояснице с упором в ноги, сила достигается за счет слаженности движения и быстроте засланного импульса.
Удар представляет собой очень короткое движение в руке, упираясь пальцами в тело, Брюс с минимальным разгоном сжимал руку в кулак для удара, расстояние было в один дюйм (ну конечно побольше)
Все притом что смотря повторы на Ютубе, те кто пытался повторить делали толкающие движения, без работы лопаток, или без закручивания в тазу, в общем все что угодно только не удар. В видео медленно показано движение всего тела и руки в частности.
К сожалению продемонстрировать на ком-то возможности не было, бить людей здесь запрещено незнакомых, но по силе удар может сдвинуть мужчину среднего веса, более эффективен против не больших карликов или непослушных детей в очередях.
БРЮС ЛИ - революция в кино. Экскурсия по местам великого мастера в Лос Анджелесе
В гостях у Брюса Ли, разгадаем тайну его смерти и многое другое. Обо всем через призму кинематографа. Уникальный контент из закулисья Голливуда.
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
УПРАЖНЕНИЕ ФЛАГ ДРАКОНА, ИЛИ ПРОКАЧКА ПРЕССА ОТ БРЮСА ЛИ
Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.
Роль мышц пресса в нашей жизни
Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.
Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.
Примечание: об этом хорошо знают все силовики, поэтому регулярно качают поясницу и разгибатели с помощью обратной гиперэкстензии - наиболее эффективного упражнения для повышения их силы и выносливости этих мышц
Боль в спине у бодибилдера - обычное дело
Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.
Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.
Что такое флаг дракона?
Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли. Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро.
Упражнение флаг дракона в исполнении Брюса Ли
Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.
Примечание: упражнение флаг дракона представляет собой комплексное статически-динамическое движение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.
Упражнение флаг дракона
При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса. Поэтому изгиба в коленях или в поясничном отделе в верхней точке траектории необходимо избегать.
И хотя для подъема корпуса в такое положение придется вовлекать ягодичные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса, разгибатели спины, мышцы пояснично-крестцового одела, на сам пресс все же приходится основная и самая тяжелая часть работы.
Как выполнить флаг дракона?
Это упражнение на пресс - не для новичков, скажу сразу. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике.
Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовым ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.
Подъем ног в висе. Упражнение-подводка к флагу дракона
После того, как количество повторений подъема ног лежа, либо в висе с идеальной техникой выполнения достигнет 40-50 раз, переходите ко второй фазе выполнения флага дракона - к выходу (отрыву корпуса от земли). Попробуйте приподнять тело вверх, удерживая его в этом положении какое-то время. Если вы сможете пребывать в таком положении уже 4-5 секунд, это значит вы готовы к полноценному выполнению флаг дракона во всей его красе.
Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:
Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз
Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз
Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения
Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды
Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз
Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз
Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер. Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.
Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса.
Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс.
Флаг дракона обучающее видео:
Примечание: во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи.
Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?
Послесловие
Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом. Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.
Станислав Михайловский, персональный тренер. Мой канал в telegram
Сериал «Воин» - атмосферный криминальный боевик о мастере кунг-фу, втянутого в разборки мафиозных банд Америки XIX века
Воин | Warrior
2019-2023
Боевик, криминал
3 сезона
30 серий
50 мин.
США
1878 год. Сан-Франциско.
А Сам (Эндрю Кодзи), как и тысячи его соотечественников сбежал из Китая в Америку от нищеты и голода. Но главное - он приехал найти свою сестру. Прибытие оплатил мафиози китайского происхождения и первые 4 месяца приехавшие обязаны работать бесплатно.
А Сам (Эндрю Кодзи)
В ходе проверки документов у А Сама - мастера кунг-фу, завязывается драка с инспекторами, которых он с легкостью побеждает, за что ему ставят клеймо и продают в одну из могущественных банд Чайнатауна.
Так А Сам оказывается втянут в разборки между тонгами - криминальными бандами этнических китайцев и попытается найти сестру, сбежавшую в Америку несколько лет назад от деспотичного мужа.
Сериал освещает такие темы как классовая несправедливость, расизм и мигранты, голод и безработица, дружба и предательство, продажные копы и политики.
«Воин» - увлекательное зрелище с колоритными героями, интригующей сюжетной линией, детально воссозданной эпохой Америки XIX века и круто поставленными боевыми сценами. Образцовый развлекательный сериал.
P.S. 5 серия 1 сезона - бриллиант 💎
Сериал основан на оригинальной идеи знаменитого Брюса Ли.
Только-только вышел финальный 3 сезон.
Приятного просмотра.
У меня есть телеграм канал "Шляпа Мистера Хайзенберга", если тебе там удобнее читать мои обзоры на сериалы.
20 июля 1973 года скончался Брюс Ли
Последнее фото Брюса, 12 июля 1973 года
Последняя запись в дневнике, 19 июля 1973 года
Бэтмен. Лучшие кроссоверы с другими персонажами. Отличный повод поностальгировать
Бэтмен против Черепашек-ниндзя (2019). Режиссер - Джейк Касторена. Оценка IMDb: 7.10
Сюжет прост - Бэтмен объединяется с Черепашками-ниндзя, чтобы остановить Шредера и Ра’с аль Гула.
Тут много культовых персонажей из обеих серий
Мульт очень динамичный и насыщенный
Большая часть движухи исходит от черепах))
Первый анимационный фильм о черепашках-ниндзя, которому присвоен рейтинг «PG-13» (просмотр нежелателен детям до 13 лет). Первый анимационный фильм канала Nickelodeon, которому присвоен этот рейтинг.
Они даже нашли замену Эйприл))
Перерыв на пиццу никто не отменял конечно))
Рекомендую всем фанатам Черепашек-ниндзя и фанатам ушастого супергероя, а также другим любителям мультов в стиле 90-х.
Бэтмен против Дракулы (2005). Режиссеры - Тай Хо Хань, Ким Сын-ын, Сэм Лю, ...Оценка IMDb: 6.60
Сюжет - В то время как Готэм Сити спит под прикрытием темноты, вылетают две легендарные мыши. Одна из них превращает город в армию вампиров, а другая пытается сделать все возможное, чтобы предотвратить это событие. Но Дракула - зто не просто один из врагов Бэтмена, он обладает сверхъестественными способностями, скоростью и умом. Хотя даже со своим арсеналом технических приспособлений, Черный Рыцарь смертен.
Данный мульт относится к вселенной мультсериала Бэтмен 2004-го года.
На первый взгляд идея кажется дурацкой, но на самом деле мульт крепкий. Разве что рисока не всем понравится, но в динамике лучше.
Скуби-Ду и Бэтмен: Отважный и смелый (2018). Режиссеры - Джозеф Барбера, Уильям Ханна Оценка IMDb: 6.50
Сюжет прост - Бэтмен объединяется с командой Скуби Ду, и вместе они сражаются со злодеями, которые решили разрушить город.
Мульт веселый и динамичный и также подойдет фанатам серий
Оценка в 6,5 из 10 на мой взгляд занижена.
Бэтмен: Душа дракона (2021). Режиссер - Сэм Лю. Оценка IMDb: 6.10. Оценка критиков 6,6 из 10 (93% положительных рецензий)
Сюжет - Бэтмен и другие ученики прославленного мастера боевых искусств объединяются, чтобы противостоять опасному врагу.
Фильм снят по оригинальному сценарию, он не основан на какой-либо сюжетной линии из комиксов.
В мульте много явных намеков на Брюса Ли
А также на Чака Норриса ))
Вполне рекомендую, хоть чуть слабже первых трех пунктов. Детям не очень подойдет, тк крови много.
Приятного просмотра !!! Пишите в комментах, какой Бэтмен у вас любимый (из фильмов, мультов, сериалов)
Если этого мало то специально записал обзор на лучшие фильмы/мультфильмы/мультсериалы о Бэтмене -
Приятного просмотра !!! Пишите в комментах, какой Бэтмен у вас любимый (из фильмов/мультов/мультсериалов)
Все мультфильмы о Бэтмене загрузил/загружу к себе в телеграмм канал ( огромный архив видео, что бы можно было удобно смотреть на телефоне, планшете или небольшом ноуте). Ссылку оставлять не буду, но ее можно найти в профиле. На канале много американской классики, корейского кино, советских фильмов, новинок, сериалов, мультов и тд.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.