Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
С конца января стал контролировать то что ем
и в целом тоже какие никакие результаты есть
27 лет
175 рост
С конца января стал контролировать то что ем
и в целом тоже какие никакие результаты есть
27 лет
175 рост
Как я за 3.5 месяца согнал 20 кило:
- считал калории (каши, курица, овощи и иногда фрукты стабильно и без изменений 3 раза в сутки)
- 6 дней в неделю по 3 часа в спортзал на беговой дорожке смотрел сериалы и пиздячил как ишак, 13-15 градусов наклон и 6.5 км в час (очень быстрая ходьба).
- что бы не расщепить мышцы при похудании принимал комплекс в котором были блокаторы кортизола и комплекс по контролю голода при котором я ел 1800-2000 ккал в сутки (при нагрузке 2400+ ккал в спортзале) и не страдал голодной депрессией
- в воскресенье жрал всё что угодно но без переедания (алкашка,бургеры,пиццы,сладости и прочее
ЗЫ. Фото в трусах не делал, извиняйте, только фотка старая с хлебалом (где я жирный) у меня была ну я и начал каждые 5 недель делать фото для сравнения с изначальным, быстрая ходьба в таком темпе уничтожала 2400+ ккал энергии за 3 часа. +Фото с дорожки с данными по расстоянию, скорости и калориям.
Первый месяц ноги болели так что я ночью просыпался, на третий месяц я не замечал как прохожу под горку 20км и перерывами ещё по километру пробежки
на первом фото тут я уже 95кг, на втором 87, на третьем 81
А так было в самом начале пути, 100+ кг
был 100кг стал 80, надо согнать ещё кило 5 и для 174 роста будет идеальный вес
Из плюсов:
- теперь видно член когда опускаешь голову вниз
- нет отдышки когда пытаешься завязать шнурки или постричь ногти на ногах
- не потеешь на улице при 26+ градусах
- на 9й этаж по ступенькам - проще простого и без отдышки, да и вообще выносливость очень жёстко укрепилась
- новый гардероб
- икроножные как сталь сука, ещё и рельефные, в облегающих джинсах смотрится пиздато
Минусы:
- Холодно сука, зимой на футболку куртку накинул и норм, сейчас так не прокатит
- пьянеешь быстро, это очень обидно, по моим ощущениям процентов на 50 быстрее.
- дохера бабла на новый шмот, старый выглядит как тряпки старшего брата которые дали донашивать
TL;DR. Увы, мой жирненький пользователь пикабу, никаких чудо-таблеток или уколов. Старая добрая физическая активность и правильное питание. Знаю, это разочаровывает.
Вводная часть. Всем привет. Меня зовут Александр и когда-то я был таким:
В подростковом возрасте я начал активно расти, по 7-10 сантиметров за год. Видимо, организм не успевал за такими кардинальными изменениями, в итоге к 1 курсу универа при росте 190см я весил 60кг. В школе даже отправляли к эндокринологу, которая спрашивала маму "Вы почему сына не кормите?". А сын, ясное дело, в еде себя не ограничивал никак, метаболизм бешеный был. Вот есть фотка, здесь мне уже 20 лет, от момента 60кг я немного поднабрал, но ребра все равно торчат
Теперь-то я вижу, что выглядит не очень, но тогда под футболкой было норм.
А потом мне исполнилось 21, и метаболизм сказал "Оп, моя остановочка!". Появилась регулярная сидячая работа, и каждый год я начал понемногу набирать вес. Со временем минимум активности (два основных действия: посидеть и полежать), чрезмерное увлечение фастфудом и хлестание калорийных энергетиков привели к тому, что в 2023 году в 36 лет я весил 124.5кг.
Что самое забавное, я это проблемной не считал. Ну подумаешь, одышка при подъеме не третий этаж. Или нужно задерживать дыхание, чтобы завязать шнурки. Или девушкам ты нахрен не упал (но вообще тут не все так плохо, на свиданки я иногда ходил. Сам удивляюсь, как меня лайкали). Так, мелочи жизни. Есть же сериальчики и видеоигры, так классно проводить вечера на диване, пялясь в телек и закусывая пиццей.
Изменилось все с одной мелочи. Во время очередного визита к стоматологу доктор обратила внимание на сыпь на лице (сам я думал, что это еще подростковые гормоны не успокоились, ну прыщики и прыщики) и посоветовала сходить к терапевту. Терапевт, в свою очередь, обнаружила у меня герпес 1 типа и сказала, что вылечить его нельзя, но можно минимизировать. Вот только для этого надо - о ужас! - начать правильно питаться и вообще желательно привести себя в форму. Повторюсь: я свой вес проблемой не считал. Но тогда подумал: ну а почему бы и нет, попробовать что-то новое в жизни можно.
На этом вводную заканчиваем и переходим непосредственно к процессу похудения.
В первую очередь нужно было пересмотреть рацион. Терапевт расписала общие советы по питанию, типа есть много овощей, рыбу хотя бы раз в неделю, все такое. Пару раз попробовав есть вареный рис без масла и с кучей огурцов, я понял, что еще чуть-чуть - и я возненавижу овощи в частности и процесс приема пищи в целом. С кулинарией я никогда не дружил, и мои жалкие потуги на здоровое питание отбивали всякий аппетит. Тем более ту же рыбу я не готовил никогда в жизни и начинать не очень хотелось. Я вообще думаю, что если на готовку уходит больше 30 минут - за это и браться не стоит, ну вот так я не люблю стоять у плиты. Потому план Б: гуглим доставку правильного питания. В моем городе-миллионнике я нашел 4 варианта, выбрал тот что подешевле - и вперед. Сначала смотришь на цены и думаешь "капец дорого!", но потом я посмотрел историю заказов фастфуда, и там сумма за месяц вышла примерно такая же. Теперь имею 5-разовое питание, сбалансированное по калориям и белкам/жирам/углеводам. Прошу заметить, не какие-то там салаты из травы, обычная домашняя пища, в т.ч. много мяса, просто размеры порций скромные... По сравнению с тем, что раньше я сжирал по две пиццы 450-500г в одну харю. Вот пару примеров с сайта:
Даже сладким иногда балуют. Вообще я считаю этот вариант самым лучшим, если у вас бюджет позволяет выделять около 400 долларов на еду в месяц (ну это в моем далеко не столичном городе). Сам бы я в жизни такое разнообразие не приготовил бы.
Так, с едой разобрались. Но сама по себе такая диета какие-то результаты принесет, но не большие и не быстро. Нужно еще как-то сжигать калории. Я когда-то где-то вычитал, что если ты весишь больше 90кг, то бегать нельзя, угробишь колени. Не знаю, насколько это правда, но от идеи бега отказался. Выбрал самый простой вариант: долгие прогулки. Но не такая вальяжная ходьба, как на экскурсии. Хожу я довольно быстро, 6км/ч. Не специально ускоряюсь, просто по жизни такой темп выработался. Сначала проходил около 6-7км, выдыхался как последняя мразь. Потом приноровился и начал постепенно увеличивать расстояние до 8, потом до 10, а теперь каждое утро прохожу по 12км. В принципе, это не предел, можно и на 14 переходить, но и так уже больше двух часов ходьба отнимает, приходится вставать в 6 утра. Потому что по вечерам у меня сериалы и игры, вы же помните, увлечения никуда не делись. В первую же прогулку выяснилось, что ходить в тишине капец как скучно, а старые 3.5мм-наушники, валявшиеся в шкафу не один год, внезапно не захотели играть через переходник по Type-C. Пришлось раскошелиться на хорошие TWS, зато теперь два часа пролетают незаметно под любимый плейлист.
Итак, есть питание, есть физическая активность. Покупаю весы, начинаю регулярно взвешиваться и с радостью вижу, что килограммчики-то уходят! За первую неделю-две организм чисто на стрессе из-за таких изменений скинул 5кг, дальше уже ситуация стабилизировалась и в среднем 1кг в неделю уходил, самый нормальный темп, как советуют врачи.
Все это дело я начал в августе 2023. В октябре уже пришлось купить новый ремень, старый стал слишком большим. А зимой еще раз, потому что и октябрьский стал большим. На Новый год родственники уже обращали внимание, что куртка свисает в районе плеч. А весной я начал кардинально обновлять гардероб, ибо свисать стало уже все.
На данный момент мой весь держится в районе 94кг и дальше падает уже оооочень неохотно. А если и падает, то возвращается, как только я съем что-то лишнее (об этом позже). Видимо, это моя норма, ну или нужно еще больше активничать и меньше есть, но у меня немного другие планы. Так что можно сказать, что крепкую тридцаточку я сбросил. Пару фоточек "после":
Уже похудев, в апреле я записался в спортзал, чтобы не быть таким костлявым дрищом, как в юности. Вот поэтому уже не вариант меньше есть: надо же мышцам из чего-то расти.
В общем, вот такая банальная история. Раньше читал такие же истории пачками и думал "Не, у меня так не получится, это же сила воли нужна, а тут диванчик такой мягкий и бургер такой вкусный!", а теперь вот взял и как-то смог. Есть фраза "Привычка вырабатывается 21 день" и я с ней согласен. Стоит начать (и не бросить в первые же дни!), а дальше это войдет в норму. Я всегда был стопроцентной совой, работа по удаленке позволяла вставать в 8 утра и ложиться около полуночи. Теперь же я добровольно (!) встаю в 6 утра, чтобы пойти на прогулку или в зал. Более того, иногда, обычно в выходной и/или когда на улице хорошая погода, меня еще и вечером тянет пойти пройтись десяток километров, вот настолько я привык двигаться.
Вы скажете "Хренасе, и что, вот ни разу не сорвался?" Пффф, регулярно срываюсь. Начать с еды: я все еще не могу отказаться от фастфуда. Уже не так часто, но периодически заказываю что-нибудь. Причем это даже не от голода, просто какая-то психологическая установка осталась, типа "о, уже 16 часов, пора бы заказать пиццу", при том что порция нормальной еды всегда лежит в холодильнике. Пытаюсь с этим бороться, но с переменным успехом. Спасает то, что после заказа здоровой еды на вредную уже мало остается.
С ходьбой там была еще веселее ситуация. В какой-то момент где-то в ноябре на меня напало "зачем это все? На улице холодно/уныло" и я стал гулять 2-3 раза в неделю. Но довольно быстро исправился и с 1 января каждый божий день гуляю. Повезло что осадков было мало, идти полтора-два часа даже под слабым дождиком/снежком - то еще удовольствие, даже непромокаемая куртка в какой-то момент сдается и начинает пропускать влагу.
Ах да, и с таким образом жизни та сыпь на лице давно прошла. Вообще одно тянет за собой другое. Я походил к дерматологу, она посоветовала хорошие средства для ухода за кожей, стал свежее выглядеть, поудалял большие родинки (еще одна штука, о которой раньше и не задумывался). В стоматологии кроме собственно лечения начал курс отбеливания зубов. Короче, сильно поменялось отношение к себе, хочется быть красивым во всем. Теперь, когда вижу красивую девушку, уже не думаю "Хах, да она не твоего уровня", а наоборот, радуюсь что достиг ее уровня.
Не знаю, что сказать вам в конце. Если я, такая ленивая жопа, смог, то и вы сможете.
UPD. В комментариях пошел просто какой-то ажиотаж с комплиментами от противоположного пола. Я наверное за всю жизнь столько не слышал. Это, конечно, не тиндер, но если кому-то интересно, живу я в городе Днепр. И все ещё без пары 😏 В телеграме можно найти по этому же нику.
Нет, беременная девушка на фото - это не моя жена. Нет, и не бывшая жена. Нет, ребенок не мой. Я к ней имею только родственное отношение, это моя сестра. Хватит разгонять, что я бросил беременную бывшую, как только похудел.
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
И еще одна временная Арка Победы в честь героев-победителей на проспекте Обуховской Обороны
1945 г.
Архитекторы: Д.С. Гольдгор, И.И. Фомин
СВременное фото взято из Яндекс карт
https://vk.com/brodilka_spb
Первый пост Кошку и 4 котёнка выкинули в коробке Озон у дороги. ОЧЕНЬ нужны дома. СПБ и ЛО. Без рейтинга
Огромное спасибо Юре за то, что подарил Симбе новый дом, любовь и заботу.
И огромное спасибо вам всем за помощь все эти 5 лет. Одна я бы никогда не смогла спасти стольких бездомных котеев.
687 бездомных хвоста нашли свой дом
https://t.me/s/irescue - мой телеграм канал с уютным чатом и большим количеством котиков и общения на разные темы (телега animalrescueed)
Донаты на Пикабу (для мобильной версии) https://pay.cloudtips.ru/p/0649c6db
Альбом с теми, кто ищет дом (СПБ и ЛО) https://vk.com/album-203932626_280491845)
Триумфальная арка около метро Автово.
В 1945 году для встречи воинов-победителей были сооружены 3 Триумфальные арки. Одна из них находилась в Автово.
Арка была спроектирована за один день и возведена за неделю рабочими Кировского завода и Судостроительного завода им. А.А.Жданова.
Архитектор - Каменский В.А. Материал арки - доски и гипс.
Современное фото пришлось взять из Яндекс карт, т.к. самим с такого ракурса не сфоткать.
https://vk.com/brodilka_spb
Я в шоке, если честно) Но, в приятном) Я никак не ожидала, что получу так много комплиментов (да я за всё 30 лет столько приятного не слышала) всего за пару суток. Огромное спасибо всем) Землякам привет и вроде как обещают с середины мая потепление. Держимся комрады)
Я решила постараться ответить на самые популярные вопросы отдельным постом. Но, для начала надо раскаяться. Фото из последнего поста слишком удачное, поэтому я, терзаемая муками совести решила одеть менее выигрышную футболку и показать себя с менее удачных сторон (а то я вся испереживалась).
Объективно - мне есть ещё куда худеть - это видно по фото. В свою защиту скажу, что очень сильно придаёт объем лишняя кожа. И - да. Я сама понимаю, что теперь домашних тренеровок мало. Нужен зал, но как я и говорила - после переезда.
Вот от этого я шла. Кстати да, футболка та же, что и на позавчерашнем фото. Видите, как всё было печально?) И сразу вернёмся к лишней коже. Чтобы закрыть эту тему) Первое что скажу - её много, очень много. Я теперь выгляжу как шарпей) Дальше будут два не самых приятных фото. Слабонервным беременным детям лучше не смотреть. Спереди ещё ничего. Плюс камера у меня не лучшая и не передаёт весь масштаб: них и верх живота покрыт мелкими тонкими частыми стриями (они же растяжки)
А вот в профиль видно лучше. Я как-будто одела фартук. Если что, шла я вот от этого
И сразу ещё фото. Там кто-то переживал за формы? Они при мне. В этом бою я потеряла только грудь: с 4 упала на 2-1.5( Тут, кстати, видео немного верх рук, там тоже кожа висит.
И так, что я делаю с кожей: питание, тренеровки - это и так понятно. В дополнение к ним: масло и баночки (это не реклама) + я пью витамины и коллаген. Плюс скраб и массаж жёсткой мочалкой.
Всё это в комплексе, постепенно помогает. Вот что было полгода назад.
Питание: с первого поста семь месяцев назад, практически ничего не изменилось. Только я отказалась от молока ещё. Это мало связано с похудением, тут больше личный эксперимент с желудком. Почти полтора месяца прошло и вроде как это был верный шаг. А так, всё по старому: никаких "вредных" продуктов, только крупы, мясо, овощи, фрукты, зелень, молочка (теперь без молока) . Иногда пп выпечка (сама не готовлю такое, но у коллеги по показателям здоровья жёсткое пп и она иногда делится рецептами и угощает). Сразу отмечу: у меня ещё ни разу, за год и три месяца не было зажора. Да, бывает возникает мысль "Я так хочу попробовать эту колбаску (подставить любую " запрещенку"). От одного кусочка ничего же не будет" Но, я тут же проговариваю себе мысленно: "Я хочу этот кусочек так, что аж зубы сводит? Я сойду с ума, если не съем его?" Если ответ "нет", значит не сильно то оно мне надо. И пока ответы всегда отрицательные. Через минуту желание исчезает, словно его не было.
Я не считаю калории. Ну, или делаю это очень вяло. Просто стараюсь быть около 1200-1300.
По поводу стимула. Я говорила, что устала не любить себя. Не воспримите это как попытки надавить на жалость, но "из песни слов не выкинешь": я пережила в жизни много разного дерьма. Было всё: нищета, алкоголизм старших, сомнительные компании дома, драки, поножовщина, домогательства, неудачи в учёбе и в первых отношениях (и во вторых, и в третьих), панические атаки и антидепрессанты, проблемы со здоровьем от них же, неудачи с работой, аресты счётов, нереализованность и прочее. Это всё было. И в какой-то момент, я просто опустила лапки и выла от беспомощности. Мне искренне жаль себя ту, я хотела бы иметь возможность сказать ей что всё будет хорошо. Как только я решила меняться внутренне, то, что меня окружает, начало меняться вместе со мной: я нашла действительно классную работу, частично погасила долги, а ещё самое главное, почти провернула одно очень важное дело связанное со здоровьем. Но, о нём я пока не готова рассказывать, так как ещё не до конца приняла его в себе. Возможно, когда-нибудь я запилю отдельный пост.
Как видите, я не открыла чудодейственную таблетку для моментального похудения. Я использую всё то, что придумали до меня. И буду использовать дальше, просто подправляя под себя. Мой стимул - помочь себе, сделать себя счастливой. И, мне кажется он самый мощный.
P. S. Фото, для тех кому не понравился макияж))) Чувствую, я и за этот отхвачу)
P. S. S. Если забыла на что-то ответить - пишите. Я рада такому общению)