На пикабу уже есть упоминания про Евгения Сандова, как об одном из первых атлетов, о том что его статуэтку вручают победителю конкурса "Мистер Олимпия", но я хочу рассказать об одном из способов с помощью которого Сандов стал атлетом.
Им был разработан комплекс упражнений , который позволяет гармонично развить мускулатуру тела и физическую выносливость с использованием всего лишь двух гантелей.
Таблица с рекомендациями по количеству повторений для юношей старше 17 лет:
Начинать рекомендуется с двухкилограммовых гантелей, и через каждые 6 месяцев увеличивать вес гантели на 1 кг. Сандов утверждал, что к концу восьмого курса, когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.
Несколько лет назад я начал занимать по этой системе, правда не очень долго, несколько месяцев, но даже за это непродолжительное время ощутил что занятия приносят свои результаты. И начинал сразу с 3-х килограммовых гантелей, т.к. двушки мне показались слишком легкими.
Недавно решил вернуться к этой системе, одного бега мало для всестороннего развития. В свое время на основе описаний упражнений и рекомендаций по количеству повторений описанных в книге Сандова "Сила и как обрести ее" сделал файл, куда свел памятку (выдержки из книги), таблицу из книги, описание упражнений и график упражнений.
Данная таблица сделана сходя из рекомендаций для юношей старше 17-ти лет. Для детей и девушек значения немного другие.
Таблица для ведения дневника упражнений с пояснениями:
Кратко, занятия будут проходить по следующей схеме:
Каждое последующее занятие вы будете увеличивать количество повторений для каждого упражнения согласно таблице. После 15-го занятия количество повторений остается неизменным, и вы продолжаете так заниматься в течении полугода (в идеале), после чего увеличиваете вес гантелей на 1 кг и начинаете все с начала.
Из собственного опыта могу сказать что в первые дни весь комплекс делается за 20-22 минуты, а занятие с максимальным количеством повторений занимает примерно 40 минут, что вполне удобно будет заниматься утром, как альтернатива утренней зарядке.
Всем желающим предлагаю попробовать данный комплекс.