Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Весна – повод начать бегать?

Poznay.Sebya в Физкультура и Спорт
Весна – повод начать бегать? Бег, Физкультура, Спорт, Пробежка, Зарядка, ЗОЖ, Здоровье, Длиннопост

После зимы недостаток физической подготовки является чуть ли не одной из самых главных проблем, наравне с авитаминозом и плохим настроением. Подтянуть форму и улучшить настроение поможет бег на свежем воздухе!


С чего начать?


Просто так выйти ранним весенним утром и начать бегать вокруг дома не выйдет. Нужен правильный подход и экипировка. Для начала нужно приобрести удобную обувь, чтобы избежать дальнейших травм для своих ног. Покупка ветровки – личный выбор каждого, однако она явно не будет лишней в дождливый или ветреный день. Если на улице прохладно, рекомендуется надеть лосины. Не стоит также забывать про перчатки, шапку и шарф.


Тренировку стоит начинать с разминки – это обязательное условие, т.к она согревает мышцы, помогая избегать дальнейших травм. Если на улице прохладно или отрицательная температура, то разминку можно провести дома, если плюсовая, то её рекомендуется делать на улице.


Приступая к бегу, не нужно нестись сломя голову, оптимальное всего является бег трусцой (чуть быстрее, чем при быстрой ходьбе), ибо он безопасен для суставов и дает привыкнуть к новым ощущениям, но учитывайте, что во время данного бега пульс не должен подниматься выше 110-120 ударов в минуту.


РЕКОМЕНДАЦИИ НА НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ


Темп стоит наращивать медленно и постепенно. Первые тренировки должны быть в районе 10-15 минут, когда этого станет недостаточно, то время можно увеличить до получаса, постепенно прибавляя к предыдущему значению 10 минут. Не стоит бегать каждый день, так как нужно время для восстановления мышц. Наиболее благоприятным значением является две - три, максимум четыре тренировки в неделю.


Не лишней будет постановка цели.


Например, стремление пробежать какой-то определенный отрезок пути или бежать какое-то время без остановки. Главное – это работать разумно.


Поищите возможности присоединиться к какому-нибудь клубу любителей бега в вашем городе, или же просто возьмите с собой друга/подругу.


Оптимальное время для пробежек между 10:00 и 12:00, 15:00 и 18:00 часами. Но, это не значит, что в другое время бегать противопоказано, вовсе нет, бегайте тогда, когда удобно.


Что такое заминка и для чего она нужна?


Многие начинающие пренебрегают такой важной частью тренировки, как заминка, считая, что это бесполезная трата времени, однако это не так. Заминка помогает понизить сердцебиение и вернуть мышцы к повседневной работе, уменьшить шанс одышки. Также она помогает избежать травм и заболеваний сердца.


После бега можно выполнять разнообразные упражнения на гибкость, делать наклоны к земле, ходить на носках или на внутренней части стопы, делать рывки руками, в конце концов, подойдет даже обычная ходьба в районе 10-15 минут.


Не рекомендуется во время заминки: бегать быстро, совершать упражнения при пульсе выше 130 ударов в минуту, пить много воды (в целом, воду пить можно и даже нужно, но только маленькими порциями).


Начиная бегать весной, стоит учитывать все нюансы, однако, приняв их во внимание, бег принесет исключительно положительные эмоции, а физическая подготовка после зимы постепенно войдет в норму.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


У кого есть рекомендации, как начать бегать, после длительного перерыва, прошу делиться ими в комментариях...
Аватар сообщества "Физкультура и Спорт"
1 494 поста 8 015 подписчиков
31 комментарий
Аватар пользователя Limarel Limarel
+4
Насколько помню при весе больше 100 кг бег вообще противопоказан
+4
раскрыть ветку 9
Аватар пользователя nektoiztomska nektoiztomska
+2

ходьба, потом интервальный бег, потом бег. Сам так со 103 до 92 скидывал

+2
motototototo
+2

Кроссовки с хорошей амортизацией и пружинящее покрытие (например дорожка стадиона подойдёт).


Не забывайте про разминку.


Бег всегда противопоказан всеми врачами, кроме спортивных.

+2
Аватар пользователя nomixrus nomixrus
-2

Можно, только обращай внимание на колени - чуть заболели - пешком, но ни в коем случае не останавливаться.

-2
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-4

При таком весе лучше длительные прогулки...

-4
раскрыть ветку 5
motototototo
+1

При таком весе, лучше придерживаться пульса что вы указали. И можно хоть бегать, хоть быстро ходить

+1
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя watafakamazafaka watafakamazafaka
+2

завтра как раз понедельник, как раз начну бегать

почти сам в это поверил

+2
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-3

Это хорошо когда все спланировал заранее...

-3
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя watafakamazafaka watafakamazafaka
0

человек! спасибо тебе огромное, что дал толчок, я в итоге не стал ждать понедельника, а пероделся и пробежался. почти два года не бегал уже, забыл каково это

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя satellitich satellitich
+2

При большом весе лучше ходьба или езда на велосипеде.

+2
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Limarel Limarel
+1
Скандинавская ходьба или тренировки на эллипсоиде тоже неплохо
+1
Аватар пользователя Bratnebenemeda Bratnebenemeda
+3

Какой-то набор банальностей вперемешку с нелепостями.

Заминка помогает понизить сердцебиение и вернуть мышцы к повседневной работе, уменьшить шанс одышки. Также она помогает избежать травм и заболеваний сердца.
Воды много пить нельзя, почему? Весной прохладно, можно простудиться.
Если на улице прохладно, рекомендуется надеть лосины. Не стоит также забывать про перчатки, шапку и шарф.

Пиздец. И половина в таком духе. Очередной коуч, бля.

+3
раскрыть ветку 2
motototototo
+1

Тоже резанули глаз эти ответы

+1
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Bratnebenemeda Bratnebenemeda
+1

Надёргано отовсюду без понимания предмета и заправлено майонезом косноязычной отсебятины. Блог-то вести надо, или что там у него за канал.
А уж эти придурковатые многоточия в каждом ответе...

+1
Аватар пользователя Antfarg Antfarg
+1

действительно, как все просто оказывается 😀

+1
Аватар пользователя nektoiztomska nektoiztomska
+1

Сначала надо купить нормальные кроссовки, а уже потом все остальное

+1
Kapriot
0

Раньше бегал как лось, а теперь форму растерял. Недавно начал снова бегать. 15 минут тренировка. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, потом снова 3 мин бега. Вроде щадящий режим (по сравнению с прошлыми моими тренировками). Но один фиг, после середины треньки пульс поднимается до 195 и за 2 минуты ходьбы успевает падать только до 160-165. Видно придется еще нагрузки снижать. :(

0
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Нужно начинать с маленькой нагрузкой. если тяжело, пробуйте длительную ходьбу с короткими интервальными пробежками... Тут каждый для себя выбирает сам в зависимости от состояния своего организма

0
раскрыть ветку 1
Kapriot
0

Да, перейду на 2 минуты бега через 2-3 минуты ходьбы. А не в курсе, в каком диапазоне лучше держать пульс уже при 20 минутной полной пробежке? Без интервалов.

0
Аватар пользователя nomixrus nomixrus
0
Просто так выйти ранним весенним утром и начать бегать вокруг дома не выйдет. Нужен правильный подход и экипировка.

Вот с экипировкой не угадаешь. Весь март по 4-5 тренировок в неделю, 2/3тренировок в пролёте с экипировкой - или паришься или ппц как мёрзнешь и продувает всего насквозь.

При этом выбрать есть из чего, просто не угадываю ((.

0
раскрыть ветку 2
motototototo
+2

Прибавьте к уличной температуре +10°. Примерно такая температура будет ощущаться минут через 5-7 после начала пробежки. Главное что бы не продувало.

+2
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя nomixrus nomixrus
0

В том и проблема, что +5 а погода разная, м.б. ледяной ветер + влага = лёгкая мембрана+софтшел или тёплое термо + ветровка.

А м.б. полный штиль там раза в 1.5 холоднее надо одеваться.

0
Аватар пользователя 2bRU 2bRU
0

А почему много воды пить не нужно? И много - это сколько?

0
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-4

Весной прохладно, можно простудится...

-4
раскрыть ветку 1
motototototo
-1

Так не на улице же люди пьют воду обычно. К тому же новички явно меньше часа будут бегать. Им не зачем с собой воду брать, даже летом.

-1
Аватар пользователя Moxovaya Moxovaya
-1
Да так я и пробежала за жизнь, в 28 лет пяточная шпора, боль, хромота, и никаких нагрузок боле. Веселуха!
-1
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: