В чём же плюсы тренировки с собственным весом?
Последнее время ЗОЖ покорил умы многих простых людей. Для них создано огромное количество тренировочных программ для любых целей, однако до сих пор популярна, программа, которую можно считать классической – тренировка с собственным весом.
В чём же преимущества такого тренинга?
Главное, пожалуй, безопасность. Упражнения, выполняемые со своим весом, обычно довольно просты в исполнении и не очень сильно нагружают суставы. Кроме того, все упражнения со своим весом имеют аналоги, каждый может выбрать то, что ему по душе.
Также стоит отметить, что тренировка со своим весом не требует приобретения большого количества оборудования или абонемента в фитнес-клуб, позволяет эффективно задействовать все мышцы, может при определённых условиях проводиться дома, подходит как для мужчин, так и для женщин, позволяет решать разные задачи. На последнем пункте следует остановиться поподробнее.
Меняя интенсивность тренировки, количество подходов в упражнениях и, собственно, сами упражнения такая программа позволяет добиваться разных целей: похудеть, создать рельефное тело, улучшить выносливость, скорость, координацию, даже в какой-то степени нарастить мышечную массу! Так что тренировку со своим весом можно по праву назвать универсальной.
Правда, стоит отметить, что есть и минусы.
Например, для набора массы она подходит, но со временем осуществлять эту цель только упражнениями со своим весом будет тяжело, людям с лишним весом она будет очень сложна, иногда даже вредна (у них нагрузка на суставы при такой тренировке наоборот будет сильной). Но эти недостатки касаются немногих людей.
К самым эффективным и простым упражнениям со своим весом можно отнести:
1. Подтягивания на перекладине
2. Отжимание от пола
3. Выпрыгивание из положения сидя или стоя
4. Двойные скручивания на полу
5. Планка (как статическая так и в динамике)
Это самые известные упражнения со своим весом на разные группы мышц. Для начала занятий их вполне хватит. Как только наступит привыкание к ним необходимо увеличивать нагрузку, тем самым воздействовать на мышцы организма немного по другому. Это позволит длительно прогрессировать даже тренируясь со своим собственным весом.
Источник: Познай себя | Poznay_sebya
При весе 150+ турник к себе легче подтянуть, плавание намного лучше, имхо конечно
Есть вопрос к автору. Где-то слышал, что подъём ног + подъём ног и корпуса с положения лёжа может весьма негативно сказаться на позвоночнике, типа большие компрессионные нагрузки на область поясницы получаются и лучше пресс качать вися на турнике и поднимая ноги. Что Вы об это думаете?
подтверждаю
очень удачная тема, если давно не занимался ни чем
главное найти нормальную программу тренировок с постепенным повышением нагрузки
из инвентаря нужен коврик, ибо пот течет при хорошей нагрузке сильно и скамейка(или диван/стул) - для упражнений на трицепс
повышаются выносливость и гибкость, начинаешь чувствовать мышцы
если не бросать эту тему через месяц, как обычно делаю я, то результаты заметны
Почему всегда пишут только про упражнения, напрочь игнорируя, что именно питание - это не то что половина - это две трети успеха, как минимум. Толку, если будешь до упора задрачивать турник и планки, без соответствующего питания? рано или поздно организм истощится и результаты упадут.