Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

В чём же плюсы тренировки с собственным весом?

Poznay.Sebya в Физкультура и Спорт
В чём же плюсы тренировки с собственным весом? Тренировка, Комплексы, ЗОЖ, Здоровье, Спорт, Физкультура, Длиннопост

Последнее время ЗОЖ покорил умы многих простых людей. Для них создано огромное количество тренировочных программ для любых целей, однако до сих пор популярна, программа, которую можно считать классической – тренировка с собственным весом.


В чём же преимущества такого тренинга?


Главное, пожалуй, безопасность. Упражнения, выполняемые со своим весом, обычно довольно просты в исполнении и не очень сильно нагружают суставы. Кроме того, все упражнения со своим весом имеют аналоги, каждый может выбрать то, что ему по душе.


Также стоит отметить, что тренировка со своим весом не требует приобретения большого количества оборудования или абонемента в фитнес-клуб, позволяет эффективно задействовать все мышцы, может при определённых условиях проводиться дома, подходит как для мужчин, так и для женщин, позволяет решать разные задачи. На последнем пункте следует остановиться поподробнее.


Меняя интенсивность тренировки, количество подходов в упражнениях и, собственно, сами упражнения такая программа позволяет добиваться разных целей: похудеть, создать рельефное тело, улучшить выносливость, скорость, координацию, даже в какой-то степени нарастить мышечную массу! Так что тренировку со своим весом можно по праву назвать универсальной.


Правда, стоит отметить, что есть и минусы.


Например, для набора массы она подходит, но со временем осуществлять эту цель только упражнениями со своим весом будет тяжело, людям с лишним весом она будет очень сложна, иногда даже вредна (у них нагрузка на суставы при такой тренировке наоборот будет сильной). Но эти недостатки касаются немногих людей.


К самым эффективным и простым упражнениям со своим весом можно отнести:


1. Подтягивания на перекладине

2. Отжимание от пола

3. Выпрыгивание из положения сидя или стоя

4. Двойные скручивания на полу

5. Планка (как статическая так и в динамике)


Это самые известные упражнения со своим весом на разные группы мышц. Для начала занятий  их вполне хватит. Как только наступит привыкание к ним необходимо увеличивать нагрузку, тем самым воздействовать на мышцы организма немного по другому. Это позволит длительно прогрессировать даже тренируясь со своим собственным весом.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya

Аватар сообщества "Физкультура и Спорт"
1 495 постов 8 015 подписчиков
20 комментариев
dynkan1980
+2

При весе 150+ турник к себе легче подтянуть, плавание намного лучше,  имхо конечно

+2
раскрыть ветку 7
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
+3

"людям с лишним весом она будет очень сложна" - это как раз об этом...

+3
nzerg
0
Даже с весом 70+ не всякий десять раз подтянется
0
раскрыть ветку 5
Аватар пользователя Ykrotitelpanter Ykrotitelpanter
-1
Отжимания от пола и брусья. С 78 кг до 98 кг за год.
Иллюстрация к комментарию
Иллюстрация к комментарию
-1
раскрыть ветку 4
Piroknight
0

Есть вопрос к автору. Где-то слышал, что подъём ног + подъём ног и корпуса с положения лёжа может весьма негативно сказаться на позвоночнике, типа большие компрессионные нагрузки на область поясницы получаются и лучше пресс качать вися на турнике и поднимая ноги. Что Вы об это думаете?

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Согласен. Есть такие дефекты у этих упражнений, если делать из резко. Необходимо делать медленно подконтрольно... Можно конечно и заменить их на предложенные вами упражнения

0
Аватар пользователя login.zanyat login.zanyat
0

подтверждаю

очень удачная тема, если давно не занимался ни чем

главное найти нормальную программу тренировок с постепенным повышением нагрузки

из инвентаря нужен коврик, ибо пот течет при хорошей нагрузке сильно  и скамейка(или диван/стул) - для упражнений на трицепс


повышаются выносливость и гибкость, начинаешь чувствовать мышцы

если не бросать эту тему через месяц, как обычно делаю я, то результаты заметны

0
Posoh941
0

Почему всегда пишут только про упражнения, напрочь игнорируя, что именно питание - это не то что половина - это две трети успеха, как минимум. Толку, если будешь до упора задрачивать турник и планки, без соответствующего питания? рано или поздно организм истощится и результаты упадут.

0
Аватар пользователя levitanoff levitanoff
0
за 2 недели планки я нашла мускулы на руке...)) буду продолжать))
0
раскрыть ветку 2
LenkaDesign
0
Пртвет. А можете поделиться опытом новичка? У вас поясница не болела? Прямо беда с этой планкой( вроде ровно все делаю, с контролем прямоты тела. Но на следующий день потом поясница болит адски( с боковой никаких проблем, только с традиционной(
0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя levitanoff levitanoff
+1
привет, ничего не болело! даже удивлялась. сначала под присмотром друга делала, потом одна сама, и мне кажется я где-то мухлюю. зеркала нет чтобы видеть себя полностью и смотреть некому,т.к. живу одна. но мускулы появились, это главное)) значит в целом все-таки правильно делаю.
+1
nzerg
-1
Выпрыгивания это дикая нагрузка на колени
-1
раскрыть ветку 4
Ups33
+4
Да любая нагрузка на колени - дикая нагрузка на колени, успокойтесь уже)
+4
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Gorwind Gorwind
+1

На выпрыгивания дают ударную нагрузку на суставы, а мышцам при этом может не хватать времени на получение нагрузки. То же самое приседание с весом сравнительно щадящий вариант.

+1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-1

Для подготовленных можно. Тут каждый выбирает нагрузку под себя сам. Это же не штангу тянут...

-1
раскрыть ветку 1
nzerg
0

Прост мне проще 150-200 на жиммашине пожать 3по 15 чем полчаса поскакать со своим весом)

0
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: