Физкультурного похудания вопрос⁠⁠

чего вы этим добиваетесь?

Человек, содержавший обезьян, раздавая им желуди, однажды сказал: «Утром [дам вам]три [мерки], а вечером — четыре». Все обезьяны пришли в ярость. Тогда он сказал: «В таком случае [дам вам] утром четыре [мерки], а вечером — три». Все обезьяны обрадовались. Таким образом, и гнев и радость нашли выход, однако ни название, ни сущность не потерпели ущерба
тут без разницы, вы и так и так затрачиваете энергию, если устаёте то просто передохните- переключитесь на растяжку или разминку.

Вы пресс случайно не ради кубиков качаете? а то это бесполезное дело, если вы не в курсе.

Смотрите, автор, у вас повышенное давление, к сожалению это будет рискованным просто брать и делать упражнения как с весами, так и с собственным весом но большой нагрузкой на организм. Вот вам предложили посмотреть видео с "лаборатории спортивной адаптологии", я даже проще скажу, то что вы делаете по кругу это здорово, но чтоб ещё безопаснее было по давлению, стоит упростить упражнения до такого  способа выполнения, чтоб легко выходило по 50 раз делать, и потом ещё раз 10-20 уже мышцы прямо жгло. Это жжение не вызывает рост давления, а общее ощущение от тренировки должно быть бодрое. То есть если вы делаете 10 отжиманий потому что на 11 нет сил - ваше высокое давление вам повредит. Если вы будете делать 50 отжиманий от скамейки, то напряжение тела будет меньше, и давление не так подскочит. Но и промежуточный вариант, делать по 10 отжиманий, когда максимум можешь 15, хорошо защищает от перегрузок.

Теперь многое зависит от генетики, чем больше родной уровень тестостерона и гормона роста, как нынешний, так и потенциально возможный, тем быстрее будет результат в похудании и в наборе жилистости мышц. У вас отличная программа тренировок с точки зрения безопасности, просто делайте её каждый день, возможно по два раза (с малыми весами только так  и достигается результат),и всё будет великолепно.

По вашему вопросу - приседания делайте аккуратно, чтоб не повредить колени. То середины амплитуды(угол в коленях чуть больше 90 градусов) и назад. Упор на малый таз очень разумен, так как надо именно там застаивается богатая тестостероном кровь. Пресс - качайте каждый день по многу раз, крепкий пресс нужен всегда и всем. Ноги и пресс важнее для здоровья, чем бицепсы, спина, трицепсы и грудь (да и плечи).

С последним предложением не согласен. У меня тоже рост 182. Вес сейчас 92. До начала качания весил 80. Но мне сейчас на работе все коллеги говорят, что я похудел. Хотя я наоборот набрал 10+ кг. Мышцы делают тело очень подтянутым

Самые большие ноги и спина. Качать пресс - занятие не самое целесообразное. Кор работает когда вы стоите прямо,приседаете и делаете любые другие упражнения. Самым адекватным будет пойти в зал и заниматься с утяжелением,на восстановление будет уходить много энергии - худеть будете качественнее и вероятно быстрее.

Автор не очень понял, ты похудеть хочешь или накачаться? Если похудеть то до скольки? Скинь свой рост? Для похудения качалка и силовые прямо противопоказано, только фитнес поможет.

Вариант - качать ОМВ в статодинамическом режиме, ЧСС и давление не растет, гормон  роста даже выше, чем при динамической на гипертрофию

вы типа хотите за меньшее время больше энергии потратить?

Приседания со штангой на плечах, становая тяга - в кокочалочку записывайтесь)