Жду новый пост

Серия «Обзор книг»

Уильям Бернстайн, американский финансовый теоретик, который специализируется на портфельной теории. Мне нравятся его книги. Они очень доступно написаны, его советы адресованы простым инвесторам. В общем и целом они очень полезные, но минус в том, что, как и в большинстве заокеанских книг, они основываются на специфике американского фондового рынка.

По мнению автора, успешному инвестору необходимы четыре качества:

1️⃣ Интерес к процессу.

2️⃣ Владение математикой – речь идет не просто об азах арифметики и алгебры или способности разбираться в таблицах и ведомостях. Чтобы освоить теорию инвестиций, нужно знать законы теории вероятности и владеть практическими навыками в области статистики.

3️⃣ Знать финансовую историю, от краха Компании Южных морей до Великой депрессии.

4️⃣ Внутренняя дисциплина, которая заставляет строго придерживаться избранной стратегии.

Не забывайте хрестоматийное определение: инвестирование - это отсрочка потребления в настоящем во имя потребления в будущем. Если вы не в состоянии отложить потребление в настоящем, вы умрете в бедности, даже если не уступаете деловой хваткой Уоррену Баффетту.

Должны твердо усвоить главное: риск и доходность неразрывно связаны между собой.

«Если вы хотите получать более высокие доходы, вам придется платить за это, принимая на себя риск. Это означает, что время от времени вы будете терять уйму денег. И наоборот, если вы стремитесь к полной безопасности, будьте готовы к тому, что ваши доходы будут невелики. Третьего не дано».

Бернстайн сторонник портфельной теории. Инвестор должен иметь как минимум запас акций и облигаций. Именно оно определяет соотношение риска и доходности для вашего портфеля.

✔️  Основная часть средств в сбалансированном портфеле вкладывается в акции и облигации. Это сводит к минимуму вероятность того, что вы умрете в бедности. Инвестирование слишком крупных сумм в рискованные активы ведет к печальным последствиям в случае долговременного спада рынка, но аналогичными результатами чревато и вложение слишком больших средств в безопасные активы, поскольку они не обеспечат прирост капитала, достаточный для того, чтобы вы могли безбедно существовать на пенсии.

✔️ Вкладывать в акции следует лишь те деньги, без которых вы сможете обойтись в течение 10–20 лет.

✔️  Главное – это портфель в целом. Не стоит зацикливаться на активах, которые показывают наилучшие или наихудшие результаты.

Бернстайн для оценки ожидаемой доходности использует уравнение Гордона:

Ожидаемая доходность = Дивидендный доход + Темпы роста дивидендов.

«Таким образом, стоимость акции или облигации – это поток доходов, которые она обеспечит в будущем (а в случае облигации – еще и основная сумма на дату погашения), дисконтированная по соответствующей ставке процента».

Бернстайн считает, попытки определить правильный момент для операций на рынке, так же как и попытки отобрать нужные акции или найти эффективного управляющего фондом, обречены на провал. Нужна широкая диверсификация.

Четыре главных правила инвестирования:

1️⃣ Откладывать как можно больше средств,

2️⃣ Создать резерв ликвидных налогооблагаемых активов на непредвиденный случай,

3️⃣ Позаботиться о широкой диверсификации

4️⃣ Ориентироваться на пассивно управляемые или индексные фонды.

Добавлю от себя, что последнее правило потерпело крах в условиях российского рынка: не стоит доверять диверсификацию прокладкам типа фондов Финекса, лучше этим заниматься самому. 

❓ Читали? Что еще посоветуете?

—

Подписывайтесь на мой канал про финансы в Телеграм и в Вконтакте, где я делюсь советами и личным опытом.

Книга космолога Макса Тегмарка из Массачусетского технологического института.

Автор пытается осмыслить возможные пути развития искусственного интеллекта: от решения повседневных задач до все более глобального влияния на человечество.

Макс Тегмарк считает, что ИИ станет новой версией жизни:

1️⃣ Жизнь 1.0 — это биологическая форма жизни, которая ограничена биологическими часами. Жизнь — самовоспроизводящаяся система, определяющая программное и аппаратное обеспечение всех живых объектов.

2️⃣ Жизнь 2.0 — это люди, которые благодаря возможности обмениваться информацией могут менять и улучшать свой «софт» (навыки и знания) и отчасти могут улучшить «железо» (физическое тело). Но и тут их возможности сильно ограничены.

3️⃣ Жизнь 3.0 — не зависит от своей биологии. Позволит людям проектировать не только собственный «софт», но и «железо», прервав многовековую зависимость от эволюции. Воплотится она в общем искусственном интеллекте.

Но пока еще ИИ уступает широким возможностям человеческого интеллекта.

«Современный искусственный интеллект имеет тенденцию к узкой специализации, причем каждая система может достигать только очень конкретных целей, – в отличие от интеллекта человека, чрезвычайно широкого».

Тем не менее развитие ИИ будет все больше изменять нашу жизнь:

«Если развитие технологий искусственного интеллекта будет продолжаться, то задолго до того как AI достигнет человеческого уровня в решении всех задач, он успеет открыть нам новые увлекательные возможности и задать много новых вопросов в самых разных областях, связанных с инфекционными болезнями, законодательными системами, разоружением и созданием новых рабочих мест, каковые мы рассмотрим в следующей главе».

Развитие ИИ может дать шанс как для процветания, так и привести к самоуничтожению жизни. И потому нужно работать над созданием не просто искусственного интеллекта, а полезного искусственного интеллекта, чтобы снизить будущие возможные угрозы.

Какие глобальные угрозы и возможности принесет развитие ИИ:

• В целях безопасности нужно постоянно контролировать взаимодействие ИИ и человека.

• Учитывая развитие ИИ, о будущих человеческих профессиях нужно думать уже сейчас.

• Теоретически ИИ вполне способен получить власть над людьми

• ИИ делает доступным заселение других планет и выход за пределы Солнечной системы. На космическом корабле достаточно отправить роботов, вместо того чтобы перевозить системы жизнеобеспечения человека.

❓ Читали? Что еще посоветуете?

Автор - Питер Тиль, основатель компаний PayPal и Palantir и инвестор в бигтехи. Рассчитывал узнать больше из личной деятельности Тиля, но книга оказалась неким винегретом из советов по бизнесу и общедоступных историй про компании и предпринимателей. Но читать читать было интересно.

Уже на первых страницах Тиль говорит, что универсальной формулы успеха предпринимателя не существует:

«Парадокс обучения искусству предпринимательства заключается в том, что такая формула просто-напросто не существует. Любая инновация уникальна, и ни один авторитет не может перечислить последовательность шагов, ведущую к званию новатора. Единственное действенное правило, которое мне удалось вывести, гласит, что успешные люди находят шансы для обогащения в самых неожиданных местах, доходят они до этого собственными представлениями, а не за счет каких-то там формул».

Что такое «от 0 к 1»

• Есть прогресс горизонтальный, когда что-то работающее масштабируется и распространяется. Например, глобализация.

• А есть прогресс вертикальный — означает создание новых сущностей, которых никто ранее не делал, например, абсолютно новой технологии. Это и есть переход от нуля к единице.

Тиль делит мировой прогресс на несколько этапов:

• С конца 18 века (паровой двигатель) по 1914 год (Первая Мировая война) — быстрое развитие технологий и ускоренная глобализация.

• 1914-1970-е (подключение к глобализации Китая) — бурный рост технологий и небольшая глобализация.

• С 1970-х — началась эпоха глобализации, сопровождавшаяся весьма ограниченным ростом технологий, в основном связанных с компьютерной техникой.

«Жившие в конце 1960-х, они полагали, что прогресс будет продолжаться. Они мечтали о четырехдневной рабочей неделе, об энергии настолько дешевой, чтобы потреблять ее можно было не считая, об отпуске, проведенном на Луне. Но этого не произошло. Смартфоны, отвлекающие нас от реальности, мешают нам заметить тот факт, что эта самая реальность остается удивительно старомодной. С середины XX столетия принципиальные изменения коснулись лишь компьютерной сферы и технологий связи».

Далее в книге Питер Тиль рассуждает, как построить бизнес, который сможет создавать прорывные технологии. Начинает с бума и последовавшего крах доткомов в начале 00-ых.

Предприниматели, пережившие его, усвоили четыре больших урока:

1. Будьте осторожны в прогнозах.

2. Действуйте гибко, приспосабливайтесь к реальности.

3. Развивайтесь в ходе конкуренции.

4. Думайте о продукте, а не о продажах.

Но Тиль считает что, возможно, правильнее действовать строго противоположным образом.

1. Лучше рискнуть и быть чересчур смелым, чем оказаться банальным.

2. Плохой план лучше, чем отсутствие плана.

3. Высококонкурентные рынки убивают надежду на прибыльность.

4. Продажи не менее важны, чем продукт.

Что может обеспечить компании наибольшую устойчивость? Собственная технология. Ее наличие – гарантия того, что ваш продукт будет крайне сложно или вообще невозможно воспроизвести.

«Вот вам неплохой практический совет: собственная технология должна быть как минимум в десять раз лучше, чем у ближайшего конкурента, по какому-либо ключевому параметру. Самый простой способ сделать что-то в 10 раз лучше, чем у других, – изобрести нечто принципиально новое. Если вы создадите нечто действительно ценное на пустом месте, рост стоимости может быть практически бесконечным. К примеру, таблетки, избавляющие от необходимости спать без вреда для здоровья, или лекарство от облысения, безусловно, подарят изобретателю абсолютную монополию на рынке».

Интересное заключение:

• В мире оптимизма и определенности нужны инженеры, чтобы строить будущее по заранее определенному сценарию, деньги тратятся на конкретные проекты.

• А если царит неопределенность, то никто не знает, что делать с деньгами.

Представьте, что происходит, когда успешный предприниматель продает свою компанию. Что он делает с полученными деньгами? В мире, где основой благополучия стали финансы, действие разворачивается так:

• Предприниматель не знает, что делать с этими деньгами, поэтому относит их в крупный банк.

• Банкиры тоже не знают, что с ними делать, поэтому распределяют их по портфелям институциональных инвесторов.

• Институциональные инвесторы тоже не знают, что делать с капиталом, очутившимся вдруг под их управлением, поэтому они его диверсифицируют, собирая портфели государственных ценных бумаг.

• Компании стараются увеличить цену своих акций, генерируя свободные денежные потоки. Если им это удается, они выплачивают дивиденды или выкупают собственные акции, и цикл повторяется.

Ни в каком пункте по ходу этой цепочки никто из ее участников не знает, что следует делать с деньгами в реальной экономике. Но в мире неопределенности люди сами предпочитают не ограничивать свои возможности, поэтому деньги имеют бо́льшую ценность, чем что угодно другое, что вы в итоге можете сделать с их помощью. При определенном взгляде на будущее деньги – это лишь средство для выполнения главной задачи, а не главная задача сама по себе».

Далее Тиль рассказывает, как работает венчурный капитал.

• Главная цель венчурного капиталиста – найти и профинансировать многообещающую компанию на самом старте, а затем получать дивиденды от ее деятельности.

«Однако большинство компаний, получивших финансирование из венчурных фондов, не доживают до IPO или продажи: гораздо чаще они терпят неудачу, причем вскоре после старта. Из-за этих ранних крахов венчурный фонд поначалу обычно теряет деньги. Венчурные капиталисты надеются, что через несколько лет после старта стоимость фонда значительно вырастет и он сможет выйти на точку безубыточности либо преодолеть ее, – как раз тогда, когда наиболее успешные компании, входящие в его портфель, резко рванутся вперед и начнут расти по экспоненте. Главный вопрос – когда произойдет этот рывок?»

Главный секрет венчурного капитала заключается в том, что в случае успеха самая удачная из инвестиций фонда приносит ему не меньше, а часто и больше доходов, чем все остальные инвестиции, вместе взятые. Из этого следуют два очень странных правила для венчурных капиталистов:

1. Инвестировать следует лишь в компании, у которых достаточно потенциала, чтобы вернуть вам сумму, сопоставимую с капиталом вашего фонда. Это правило многих пугает, поскольку исключает огромное большинство возможных кандидатов на инвестирование, включая вполне успешные компании, которые, однако, могут рассчитывать лишь на более скромную прибыль.

2. Поскольку первое правило ставит вас в довольно жесткие рамки, никаких других правил соблюдать не следует.

Как не прогореть?

Большинство компаний, действовавших в этой сфере, прогорели потому, что не подумали над одним или несколькими из семи вопросов, на которые должен ответить любой бизнесмен.

1. Вопрос о технологиях: Способны ли вы создать прорывную технологию, а не вносить мелкие дополнения в уже существующую?

2. Вопрос о времени: Подходящий ли сейчас момент начинать задуманный вами бизнес?

3. Вопрос о монополии: Вы начинаете с захвата большой доли на маленьком рынке?

4. Вопрос о людях: У вас достойная команда?

5. Вопрос о продажах: У вас есть возможность не только создать, но и продать ваш продукт?

6. Вопрос о долгожительстве: Сможете ли вы сохранить свои позиции на рынке через 10 лет? А через 20?

7. Вопрос об открытии: Нашли ли вы свой уникальный шанс, не замеченный остальными?

«Если у вас нет на них ответов – вы попадете в многочисленную когорту тех, кому «не повезло», и ваша компания прогорит. Если вы справились с этой великолепной семеркой – вы оседлаете удачу и ваш бизнес ждет успех. Быть может, вы справитесь, даже если у вас есть пять или шесть хороших ответов».

❓ Читали? Что еще посоветуете?

Генри Форд, основатель производителя автомобилей Ford Motor Company. Kегендарная личность среди предпринимателей. Его новаторские методы управления производство изменили промышленность. Конвейер, постоянное совершенствование производственных процессов, отношение к клиентам и рабочим — все было в его фокусе. В итоге Генри Форд построил компанию, которая впервые стала выпускать автомобили миллионами.

В биографической книге Генри Форд доходчиво делится своими принципами построения компании. Вроде бы ничего сверхъестественного, но результат впечатляет.

• Самым естественным занятием является работа с сознанием того, что только добросовестный труд позволит добиться процветания и счастья. Бедствия человечества во многом происходят от попыток обойти данное непреложное правило.
  

• Никакого страха перед будущим и никакого благоговения перед прошлым. Тот, кто боится будущих неудач ограничивает свои возможности. Неудача — всего лишь повод начать все сначала, но уже с большими знаниями. Нет ничего постыдного в том, чтобы потерпеть неудачу и честно это признать, но недостойно бояться будущего провала. А прошлое имеет значение только постольку, поскольку имеет возможность наметить пути развития.
  

• Не ввязываться в конкуренцию. Заниматься определенным делом должен только тот, кто справляется с ним лучше всех. Попытка отобрать у кого-то бизнес преступна по своей сути, потому что означает нанесение ущерба ближнему в угоду себе, то есть власть силы, а не разума.
  

• Служение обществу важнее получения прибыли. Конечно, развивать бизнес без прибыли невозможно. Да и в самой ее идее нет ничего криминального. Правильно организованное предприятие не может не приносить прибыли, но как вознаграждение за хорошее обслуживание потребителей. Прибыль именно результат полезной обществу деятельности, а не ее основа.
  

• Производство не имеет ничего общего с покупкой за гроши и последующим сбытом по тройной цене. Заплатив за сырье столько, сколько оно действительно стоит, надо с минимальной возможной надбавкой в цене произвести из него готовый товар и представить потребителю. Спекуляция ценными бумагами и готовыми товарами и прочее мошенничество только тормозит производство.

О деньгах:

• Деньги ценятся превыше работы, а потому сводят ее на нет и подрывают основы обслуживания потребителей.
  

• Следствие того, что люди думают о деньгах, а не о работе, они начинают бояться неудач. Сей страх не дает развиваться бизнесу, потому что люди опасаются конкуренции, новых методов и вообще любого явления, изменяющего текущее.
  

• Тому, кто будет прежде всего заботиться об обслуживании потребителей, то есть о выполнении работы наилучшим образом, успех обеспечен.
  

• По природе своей обычные люди консервативны, при чем намного больше, чем финансисты. Те, кто считает, что люди настолько привыкли подчиняться, что легко позволят печатать подобно карточкам на молоко любое количество денег глубоко заблуждаются. Только врожденная склонность народа к сохранению позволяет переживать нашим деньгам без серьезных потерь все махинации финансистов, которые они пытаются скрыть за специальными терминами. Люди на стороне разумных денег. Причем очень твердо. Это еще большой вопрос, как бы они оценили существующую систему, если бы знали, что с ней могут вытворять власть предержащие.

❓ Читали? Что еще посоветуете?

—

Мой канал в Телеграм и в Вконтакте.

Хорошо отметили праздники? Вот вам актуалочка.

Книга бывшего главного советника британского правительства по вопросам наркополитики Дэвида Натта «Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье». Кроме того автор по профессии врач, а также… владелец винного бара.

В книге сразу очевиден конфликт интересов: как бы рассказать о вреде алкоголя, но не отбить у людей совсем желание пить. Натт призывает сократить дозы, но не запрещает алкоголь. Поэтому книга больше для тяжелых случаев.

Почему алкоголь так популярен?

Если не задумываться об этом специально, нельзя осознать, насколько глубокие корни пустил алкоголь во всех сферах нашей жизни. Мы пьем для налаживания социальных связей. Мы поддаем, чтобы заключить деловую сделку или договориться о чем-либо еще. Мы поднимаем бокалы, празднуя рождение ребенка или соболезнуя друг другу из-за смерти близкого человека.

У алкоголя есть свой лоск и своя история: искусство и культура тонут в спиртном. Считается, что алкоголь практически ровесник самого человеческого общества. Существует даже теория, будто сельское хозяйство было изобретено не ради пропитания, а для того, чтобы выращивать растения, из которых можно делать спиртные напитки.

У римлян были вакханалии, у греков – симпосии; и там и там вино лилось рекой. У нас есть девичники и мальчишники, винные общества и пивные клубы, банкеты и новогодние корпоративы.

Опросы показывают, что алкоголь:

• Дарит людям  максимальное удовольствие, опережая йогу, тренировки, общение, медитацию, еду и кофеин. 

• Поднимает настроение, ослабляет негативные эмоции и вызвает позитивные. 

• Люди, которые пьют в компании имеют больше друзей, чаще довольны жизнью и вовлечены в дела местного сообщества. Алкоголь помогает обзаводиться социальными связями. Способствует взаимопониманию во время общения. 

• «Пивные очки»: алкоголь усиливает чувство интимности

Исследование показало, что лица чуть подвыпивших людей кажутся более привлекательными, чем трезвых.

Вред спиртного

Об этом знают все, но не будет лишним напомнить.

Алкоголь серьезнейшим образом влияет на здоровье. До половины пациентов отделений травматологии и ортопедии попадают туда из-за повреждений, связанных с алкоголем, а по выходным дням отделения неотложной помощи наших больниц под завязку забиты пьяными. Алкоголь и медицина неразрывно связаны – примерно так же, как деньги и банки.

Основная причина смертей, связанных с алкоголем – сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к инфарктам и инсультам. За ними идут болезни печени и различные виды рака, а также несчастные случаи, прежде всего дорожно-транспортные происшествия и смерти в результате самоубийства.

Употребление алкоголя затрагивает функционирование всех органов и систем организма, не исключая и мозг. Кроме того спиртное вызывает массу малозаметных изменений, которые влияют не только на здоровье, но и на ваше благополучие, включая рабочие достижения, состояние кожи, физическую форму и сексуальную жизнь. 

С ростом потребления алкоголя вред, нанесенный здоровью, увеличивается экспоненциально. Риски растут быстрее, чем дозы, которые вы употребляете.

Оказалось, что подавляющее большинство пациентов, страдающих от алкогольной болезни печени пьют лишь за компанию или контролируют свою привычку.

У сильно пьющих людей больше признаков старения организма, чем у умеренно пьющих. 

Алкоголь – самый вредоносный наркотик, вероятно, повсюду на Западе. Не столько из-за ущерба, который он наносит отдельному потребителю, но прежде всего из-за бесчисленных бед, которые он навлекает на близких такого потребителя.

Какова безопасная доза?

В Великобритании стандартная единица алкоголя (порция) - 8 г (10 мл) чистого спирта.

• Бокал вина (175 мл), 12% - 2,1 ст. ед.

• Пинта пива или сидра (568 мл) - 2 ст. ед.

• Стопка крепкого алкоголя (25 мл) - 1 ст. ед.

В разных странах безопасные нормы потребления отличаются:

В день:

• Для женщин - 10-40 г.

• Для мужчин - 10-56 г.

В неделю:

• Для женщин - 98-140 г.

• Для мужчин - 150-280 г.

Как потребление стандартных единиц сокращает ожидаемую продолжительность жизни:

• 35 (полбутылки вина в день) - на два года.

• 70 (бутылка вина в день) - на 7 лет.

• 140 (две бутылки вина в день) - на 21 год.

Для сравнения:

• 20 сигарет в день - на 8 лет.

• 5 кг лишнего веса - на 0,9 года.

Почему государству не выгодно запрещать алкоголь?

Долгосрочный ущерб от алкоголя выше, чем выгода от налогов на его производство. Но правительства не хотят менять текущее положение, потому что доход в виде налогов и акцизов оно получает прямо сейчас, а вред здоровью населения проявится только через 10-20 лет. 

Натт с коллегами провели исследования, какой из сценариев распространения алкоголя лучше для общества: от полного запрета до свободного рынка. Победил сценарий тотальной государственной монополии по примеру Швеции.

Как избавиться от зависимости?

Никакой доктор не в силах заставить бросить пить. Алкоголик должен сам принять это решение. Надо работать над привычками и сокращать потребление.

Употребление спиртного должно быть прежде всего сознательным решением. Сделайте алкоголь позитивным, активным удовольствием, а не рефлексом, или привычкой, или чем-то, что вы делали всегда, или самолечением от стресса и тревоги.

Постарайтесь снизить количество выпиваемого спиртного, приблизившись к рекомендуемым дозам, и при этом максимально увеличить получаемое от алкоголя удовольствие.

Напишите список, почему хотите меньше пить.

Например:

• Хочу быть здоровым.

• Хочу быть активнее.

• Хочу лучше спать.

• Хочу пробежать 5 км.

• Хочу получить повышение по службе. 

• Хочу улучшить кожу.

• Хочу похудеть.

• Хочу стареть медленнее.

  
  

Как предотвратить похмелье?

• Пейте меньше.

• Не спешите. Пейте медленно и у вас появится шанс расщепить алкоголь.

• Пейте воду одновременно со спиртными напитками.

• Пейте маленькими порциями.

• Пейте бесцветные напитки. Они содержат меньше конгенеров, которые усугубляют похмелье.

Есть ли у меня зависимость?

Ответы «Да» не означают, что есть сильная зависимость, но это знак вы в шаге от нее.

• Вы регулярно выпиваете больше, чем собирались?

• Окружающие когда-либо осуждали ваше пьянство?

• Вас это осуждение раздражает?

• Попадали ли вы из-за пьянства в неприятности или прогуливали работу?

• Приобреди ли вы заболевание, вызванное пьянством?

• Приходилось ли вам пить утром, чтобы унять дрожь в руках или тошноту?

• Кажется ли вам, что вы тратите больше времени на выпивку в ущерб всем тем вещам, которыми занимались раньше. 

• Тратите ли вы на спиртное больше денег, чем следовало бы.

Способы не напиваться

Ваша цель — приобрести несколько новых, но устойчивых привычек, которые помогут вам не превышать устраивающий вас лимит употребления алкоголя.

• Не пейте спиртного, если вас мучает жажда

• Не позволяйте другим людям доливать вам вина

• Откажитесь от шампанского

• Не запивайте еду вином

• Не пейте аперитивы

• Ограничьтесь двумя напитками за вечер

• Поставьте себе цель никогда не напиваться допьяна

• Никогда не пейте «на посошок»

• Вызовитесь развезти всех по домам

• Устройте себе трезвую неделю

• Покупайте спиртное только по мере необходимости

• Введите «комендантский час»

• Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными

• Не заказывайте спиртное с доставкой

• Покупайте дорогой алкоголь

• Отыщите слабоалкогольные и безалкогольные напитки, которые вам нравятся

• Меняйте ваши привычки

• Найдите новые увлечения

• Выделите два безалкогольных дня в неделю

• Не пейте перед вечеринкой

• Не пейте дома

• Не пейте в одиночестве

• Не покупайте спиртное в супермаркете

• Избегайте дешевой выпивки

• Не допускайте обезвоживания

• Наслаждайтесь своим напитком

• Никогда не покупайте вино в картонных коробках

• Никогда не открывайте вторую бутылку

• Не ешьте соленого

• Сначала разберитесь со стрессом

• Решите, сколько выпьете, прежде чем отправляться на вечеринку

• Научитесь говорить «нет, спасибо»

• Заказывайте самые маленькие порции

• Выключите музыку

• Не участвуйте в покупке спиртного по кругу и не скидывайтесь на выпивку

• Пейте из стаканов с прямыми стенками

• Поговорите с вашим терапевтом

• Окружайте себя трезвенниками

• Выходите из дома позже

• Откажитесь от коктейлей и шотов

• Не пейте за обедом

• Не пейте на голодный желудок

  ❓ Как у вас дела с алкоголем?