Жду новый пост

Серия «Ежедневный спорт»

Ну что, сегодня 14 дней ежедневных занятий. Как и планровал, выхожу на второй круг. Перешел на улицу, т.к. хочу восстановить подтягивания. Ха-ха 4 раза (в смысле подтянулся)))

Итого сегодня - 2,50 мин джампинги (170 раз), 20+15 отжиманий широкий/узкий хват, 20+15 выпрыгиваний (просто приседать надоело после 35 подряд, выпрыгивания больше напрягают), 17+14 австрал. подтягивания, 3 подтягивания (позорище), 20+20 скалолаз.

На улице клёво. Делаю в конце прогулки с собаками, они сначала болтаются вокруг, потом просто валяются в тени-ждут. По пути растяжка соответствующих мышц. Времени больше уходит, вставать пораньше придется, в 5.

Начал обращать внимание на строение прохожих. Блин, у нас 90% мужиков за 40 с животиками! Не хочу быть таким же. Типа мотивация. Вчера соответственно устроил себе кефирный день - за день 45 гр овсянки, литр кефира, 1 бутер сыр-мясо, вечером салат и кусок мяса. Шагов 15 000.

Вес пока не мерял, наверное в понедельник контрольку сделаю. Всем нормальной талии и крепких мышцов!

Вводные - 46 лет, 185/95. Прибавил вес после того, как бросил курить, уже несколько лет, хотя всегда весил около 75. Надоело, мешает, хочу похудеть, да и в принципе быть в тонусе.

Год назад купил абонемент в фитнес. Хватало регулярно ходить (через день) на неделю-две. Потом опять забрасывал. Иногда по утрам дома занимался, иногда по программам разным. Но без постоянного результата, вес гулял, состояние тоже.

Недавно послушал одного умного человека - занимайтесь каждый день, не давайте себе перерыва (спорно, но вот это именно мой вариант).

Потом второго умного человека - сначала приучите себя к регулярности. Не бегите сразу за большим, элементарные приседания-отжимания, но каждый день. Каждый. На большие тренировки (от 30 минут) у меня не всегда есть время (2 собаки, надо нормально выгуливать, в сумме как минимум 1,5 часа в день), плюс домашние дела.

Начал вести дневник (тоже важное условие, чтобы следить за собой и контролировать прогресс). Сейчас каждое утро приседы, отжимания, джампинг-джерки, бицепс с гирей, планка. Но с увеличением каждый день/через день на +1 раз, 1 круг. Плюс растяжка.

Через неделю буду выходить на 2-й круг. Радует, что реально втягиваюсь, заставлять себя практически не приходится. На выработку привычки по классике нужен месяц, надеюсь не сорвусь.

Еще немного про похудение. Вынужденно пока передвигаюсь до работы пешком, плюс прогулки с собаками увеличил, в сумме за день выходит 15-20 тыс. шагов, раньше было около 10 тыс. И реально заметил прогресс - ремешок то уже свободнее под пузиком, глядишь скоро на 1 дырочку уменьшу... Вобщем больше ходите, откажитесь по возможности от машины (на работу), увеличьте скорость и количество шагов. Как-то так, надеюсь, кому-то поможет, кто еще не может выйти на регулярные тренировки.