Буйвол пытается спасти буйволицу из львиных клыков
Заповедник Масаи-Мара, Кения (Восточная Африка).
Заповедник Масаи-Мара, Кения (Восточная Африка).
Нет в России семьи такой,
Где б не памятен был свой герой
В преддверии 9 мая хочу поделиться историей поиска своего героя.
Я вырос на фильмах про войну, на историях, рассказах. И у меня очень трепетное отношение к его участникам.
В нашей семье их было несколько. Кто то погиб, кто то пропал, кто то дошёл до конца. Но особое место занимал прадед, который, как мне сказали, пропал. И вот я уже взрослым, в 30 лет решил заняться поисками. Какие то архивы, книги памяти, списки награжденных, расспросы. Хорошо, что очень многое было уже к этому времени оцифровано или просто отсканировано и добавлено в сеть.
Согласно источникам служил он во 2ой ударной армии под Ленинградом, там и погиб. В начале 1942г, если верить документам. И похоронен в Братской могиле размером 50м×20м. в местечке у деревни Любино Поле. Мемориал с одноимённым названием. Почти 11000 воинов нашли там покой.
И вот после всех этих поисков я решился на поездку. 1400км в один конец. Взял сестру ( прадед у нас общий) и двинули мы в путь ( спасибо ей огромное, что не отправила меня в этот путь одного))). Всю интереснейшую дорогу и посещение попутных достопримечательностей описывать не буду. Это другая история.
В итоге к сожалению имени его на камне мы не нашли. Но я уверен, наш герой там. А имени нет просто из-за ошибки. Там очень много людей приносили свои фотографии. Наверное такие же, как и я. Кто не нашёл свои буквы на стене.
Он там, потому что меня отпустило. Он отпустил. Тянул, ждал, хотел чтобы его нашли. И мы нашли.
Фото взяты из интернета, может кто то увидит и своё.
Вот честно говоря: ЗАЕБЛО!
Вот что за хрень: человек попал в больницу по скорой в субботу, чтобы получить доступ вовнутрь и навестить маму мне нужно дозвониться в справочную, (справочная в выходные не отвечает, на месте охрана двери не открывает), узнать, куда по скорой поместили, узнать телефон отделения, созвониться с отделением, согласовать с телефонистом время, когда можно позвонить на отделение, затем позвонить на отделение, согласовать выписку пропуска, день ждать , ждать на месте пропуск час и только потом иметь возможность войти в ебучую больницу и навестить маму?
Ёбаная Мариинка в центре Питера стала объёктом национальной безопасности, что туда нельзя попасть 3 дня?
Ковид давно прошёл, участники СВО туда не попадают по статусу.
Чё за хуйня, спрашивает моя мама, когда час назад к ней меня впустили:
Если вы ходите на фитнес и ваша цель - снизить процент жира в теле, увидеть наконец рельеф мышц и дальше жить в таком теле, не переставая заниматься, то готов поделиться лучшим способом.
✅ Я уже придерживаюсь такому соотношению БЖУ давно и очень доволен результатом и состоянием.
➡️ Что делать:
1⃣ Узнать, сколько вам необходимо есть для поддержания веса.
Моя норма 3000 - 3500 калорий в зависимости от активности. Я чётко знаю сколько ем, поскольку веду учёт калорий.
Разумеется норма такой была не всегда, она увеличивается с ростом новой активной клеточной массы (мышц).
Важно! Если у вас много лишнего жирка накопилось, то стоит от нормы поддержки калорий отнять 15-20% и держать эту планку.
2⃣ Приоритет в БЖУ.
Белки, жиры и углеводы распределить необходимо следующим образом: белок - 30%, жиры - 20-25%, а остальное углеводы - 45-50%, от общей калорийности.
Моё в граммах - Б-225/Ж-66/У-375.
Много белка, углеводов и здоровый минимум жира, даже не заниженный, а просто здоровый ~0,8гр на кг массы тела.
✅ Признаюсь, что за последние 3 недели подсчетов, перед написанием этого поста, я конечно же превышал 66гр жиров, и бывало не добирал, но в среднем вышло так: 3100кКал Б-182/Ж-88/У-392.
3⃣ Не снижать свою активность.
Опять же, если лишнего много, то следует активность увеличить. Я просто поддерживал свою на обычном уровне, чувствую, что оказался в дефиците и в итоге пожег немного жира на боках (у меня там любит скапливаться).
4⃣ Чётко держать режим 2-3 недели.
Режим, дисциплина и мотивация - это самое главное для достижения результата, тут нужно делать действия, вести учёт калорий, анализировать свои промахи и исправлять по ходу дела.
➡️ Почему этот способ лучший, для тренирующихся ?
Следить за количеством жиров в питании важно не просто для того, чтобы жечь имеющийся жир, но и для здоровья.
🔬 Например, это исследование показало, что при равных условиях, насыщенные жиры ведут к большему ожирению печени, чем фруктоза, которую постоянно в этом обвиняют [1].
А углеводы, как мы уже знаем, благодаря свежим контролируемым исследованиям идут в жир неохотно, в отличие от жиров, в особенности тогда, когда мы активны и тратим углеводы на восполнение гликогена мышц [2].
С углеводами мы будем полны энергии, спокойны и сможем легко держать такой режим питания и тренировок, а это значит, что будем более активны и сможем жечь жир эффективнее, чем без них [3].
Но не стоит питать себя иллюзиями, т. к. если переедать и не двигаться, то углеводы активно начнут превращаться в жир по средствам de Novo липогенеза.
Поскольку в долгосрочной перспективе, при переедании в жир запасаются и жиры и углеводы практически одинаково, просто жир идет в депо быстрее, а на метаболизм углеводов мы можем повлиять своими действиями и телодвижениями.
Белок будет сохранять и растить мышцы, помогать справляться с голодом. Его норма - очень важна.
Углеводы можно как медленные так и быстрые, при соблюдении КБЖУ разницы никакой, это показало контролируемое исследование, где людей поделили на группы и кормили одних простыми, а других сложными углеводами, но количество белков, жиров и углеводов (в граммах) было одинаковым, похудели обе группы без изменений, но те кто ел простые углеводы, держали диету дольше и вообще не чувствовали себя на диете [4].
Но везде есть НО, на простых углеводах растет риск переесть, если себя не контролируешь, вдобавок необходимо следить за тем, чтобы организм получал витамины и клетчатку, которых в простых углеводах практически нет.
Вкратце, тупо и бездумно не выйдет. Если создаем дефицит одного, где-то может вылезти дефицит другого, на практике, те кто игнорирует растительность в питании, получают дефицит по витаминам.
Поэтому если я не ем крупы, то ем бобовые, больше овощей и т.д.
Насыщенные жиры и трансжиры - то, что нам нужно минимизировать в своем рационе, полезные жиры наоборот, стоит добавить, желательно рыбу.
Но я не хочу, чтобы вы подумали, что только насыщенные жиры виноваты, нет, просто жиров сейчас напичкано везде много (в основном трансжиров) и мы ими переедаем, поэтому, в современных реалиях, следить за количеством жиров - самый лучший способ и уже доказанный.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29844096/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11722954/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193517/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37345841/
Докрасил Level ll для 52 теневой дивизии Слова Блэйка.
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!