oopshoops

Да-да, за две недели я скинул всего 100 грамм. Ни в коем случае не оправдываюсь, но позавчера был в гостях на празднике и покушал на славу, хоть и не пил - с этим я решил завязать окончательно. К примеру, до выходных мой вес был ниже, вот пруф

Должен сказать, что когда весь день на работе, то не кушать получается намного лучше, чем на выходных, ибо устоять перед вкусняхами легче, когда они отсутствуют.

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

22.09.2020 = 94,7 кг

29.09.2020 = 94,5 кг

06.10.2020 = 94,0 кг

13.10.2020 = 93,2 кг

27.10.2020 = 93,1 кг

Цель: 85 кг

Цель до следующего поста: 92 кг

Мой рост = 182 см

Мой возраст: 31 год

За две недели -0,1 кг, всего с начала похудения 7 кг.

Что-то сегодня не получается найти картинку по смыслу поста, а текст нужно как-то разбавить, поэтому для тех, кто не умеет в теги, но хейтит тему похудения

Я понимаю, что -0,1 кг за две недели, это не результат, но я рад любой положительной динамике. повторюсь, но у меня такая тактика, что процесс похудения  - это марафон, а не спринт. Так что морально я готов к длительной борьбе с жирком и самим собой, так как это взаимосвязано, по крайней мере в моём случае.

Мне часто в комментариях пишут, что мол нужно сокращать количество потребления сахаров, а у меня в рационе куча фруктов с большим содержанием сахара. Отвечаю: я выбрал длительную тактику похудения, как писал выше, и не хочу себя истязать диетой. Свой процесс похудения я не считаю диетой - это попытка приучить себя к более менее правильному питанию на всю жизнь. Так что от фруктов и вкуснях я полностью не буду отказываться, ибо всё таки меня не 120 кг, а какие-то сладкие радости в жизни должны быть, как по мне. Но опять таки, моё мнение прям эталон субъективности, вы можете думать иначе, а у меня свой путь.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Так и продолжаю кушать семечки льна и отруби, но обязательно после 10 дней приёма, делаю 10 дней перерыва. Пищеварение наладилось и походы в туалет теперь чуть ли не по расписанию. Я думаю, что это как раз заслуга льна и отрубей, но не забываем пить много воды, ибо можно познакомиться с запором поближе.

2. К своему рациону уже привык и мне полностью его хватает, но борьба со сладким продолжается. Иногда бывают прям зажоры, так что ловлю себя на мысли, что мне наверное легче вовсе не есть сладкого, чем разрешать себе немного лакомств. Просто в моём случае очень тонкая грань и мне так тяжелее себя контролировать.

3. Посмотрю, за сколько дней я дойду до 92 кг, если результат будет неутешительным (более двух недель), то буду сокращать потребление вкуснях.

4. В следующем посте планирую запостить фото, какой я сейчас в сравнении с началом пути. Конечно, визуальные результаты не слишком видны, как для потери 7 кг, но прогресс есть.

5. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Там повысился уровень нагрузок, так что сейчас стало намного веселее.

Продублирую свой примерный рацион:

• Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.

Спасибо моим подписчикам (вас уже 35 человек) и всем, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

22.09.2020 = 94,7 кг

29.09.2020 = 94,5 кг

06.10.2020 = 94,0 кг

13.10.2020 = 93,2 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

Мой возраст: 31 год

За неделю -0,8 кг, всего с начала похудения -6,9 кг.

Две недели назад я хотел попробовать совсем не менять свой рацион, чтобы выяснить причину уменьшения количества сброшенного веса. Напомню, что в последнем отчёте указано, что я за неделю потерял только -0,2 кг - это нормально, но просто большая разница с предыдущими результатами. Я уже начал думать, что достиг плато, до которого мне ещё рано (по опыту предыдущих лет). Но поскольку болезнь внесла свои корректировки в мои планы, то теперь я снова не знаю причины такого явления, как большая разница в потерянном весе.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Из-за болезни я питался как и когда попало, потому что повышенная температура отбивала аппетит с утра, а ближе к вечеру наоборот хотелось кушать.

2. Я не знаю точной причины, но когда я болел, мне очень сильно хотелось сладкого и я себя баловал. Ведь я и так бедненький с температурой, нужно же было себя как-то подбодрить (ага, именно так я себя и успокаивал целую неделю). Я думал, что мой вес начнёт расти по экспоненте, но видно по калориям я не вылазил за рамки, просто поменял полезную пищу на всякие вкусняхи.

3. С этой неделе снова начал кушать отруби и семечки льна, а то во время болезни не мог запихнуть в себя ни то, ни другое.

4. Также пришлось пропустить неделю тренировок по приложению, только вчера возобновил нормальный режим нагрузок.

Короче, я не сильно понимаю, как мне удалось сбросить сколько кг за эти две недели, но результатом я доволен. С одной стороны, я особо не переедал, но и моя активность во время болезни сводилась к лежанию на кровати, как тюлень на солнышке. Всё таки хотя бы на этой недели попробую не менять свой рацион и посмотреть на результат.

Продублирую свой примерный рацион (не во время болезни):

• Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.

Спасибо моим подписчикам (вас уже 28 человек) и всем, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг,

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

22.09.2020 = 94,7 кг

29.09.2020 = 94,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

Мой возраст: 31 год

За неделю -0,2 кг, всего с начала похудения -5,6 кг.

Я знаю, что чем ближе вес к нормальному для моего роста, то сбрасывать его становится тяжелее, но была надежда сбрасывать хотя бы по 0,5 кг в неделю. Видимо есть ещё какой-то секрет)))

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Как и обещал, дочитал книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", мне понравилась и я полностью согласен с автором. Много нового не узнал, но получилось посмотреть на привычные вещи под другим углом. Теперь немного отклонюсь от темы, что бы уберечь кого-то от траты времени. Решил я для интереса посмотреть на отзывы об этой книги и они в большинстве были хорошими, местами даже отличными, но не всё так просто... Потом я обратил внимание на негативные отзывы и у меня знатно пригорело. Если не вдаваться в подробности, то большинство негативных отзывов сводятся к "нету там никакого лёгкого способа, а просто описание чем вреден алкоголь - как пил, так и продолжаю пить, полностью разочарован". Ау, люди! Вы на что надеялись, что там будет волшебная кнопка, которая выключит вашу тягу к алкоголю? Если вы не намерены бросать пить или читаете книгу, чтобы кому-то доказать, что она ничего не поменяет и не чем не поможет, то тогда не тратьте своё время  - эта книга не для вас. Наверное такие отзывы пишут люди, которые ищут в сети кнопки с баблом/счастьем/успехом/любовью и т.п. Да, эта книга не идеальна, как и всё в нашем мире, но хуже она точно не сделает.

2. Возвращаемся к борьбе с весом: с прошлой пятницы вернул в рацион семечки льна и мой желудок снова обрадовался. Вообщем, мне они заходят на ура! Также продолжаю кушать отруби - утром и вечером по столовой ложке.

3. На этой недели рацион не буду менять, хочу посмотреть на изменения веса, чтобы разобраться, почему за эту неделю сбросил только 200 грамм. Ведь по опыту, до моего плато ещё минимум нужно скинуть 3-4 кг и потом начинается настоящая война с жирком. Короче, через неделю посмотрим, было ли это временное явление или уже нужно что-то предпринимать.

4. Несмотря на небольшое уменьшение веса, настроение бодрое, а энтузиазма и уверенности хоть одолжи кому - я всё равно дойду до цели, сколько бы времени у меня это не заняло!

5. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок для поддержания себя в тонусе. Плюс сыну (2 года) очень нравится за мной повторять, так что есть дополнительная мотивация.

Продублирую свой примерный рацион добавив сюда лён и отруби:

• Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.

Спасибо моим 22 подписчикам и все, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать 16.09.2020 = 96,0 кг

22.09.2020 = 94,7 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -1,3 кг, всего с начала похудения -5,4 кг.

Результат за месяц -5,4 кг.

Не думал, что удастся скинуть так много за один месяц, но видимо принцип "жрать на пол ведра меньше" работает очень хорошо. Конечно, желудок за этот месяц наверное приуныл, что не было переедания и обжираловки всякими "полезностями" типа чипсов, сухариков и т.п., но ему же лучше. Ведь ещё месяц назад я был поклонником  вот такого "здорового питания":

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Всё также не дочитал книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", это уже даже не смешно, так что до следующего поста обязательно закончу эту мотивирующею писанину. Повторюсь, но если серьёзно, то я полностью согласен с автором. Короче, если кто-то хочет завязать с бухлишком, пока оно не завязало с вами, то рекомендую. Книга читается очень легко и её можно осилить за несколько дней, а не читать целый месяц, как я. Просто работа, семья и обучение в RS School занимают практически всё время и почитать могу только перед сном 20-30 минут. Кстати, у меня нету супер проблем с алкоголем, просто когда я худею, то завязываю с ним, но на этот раз решил вовсе распрощаться с старым добрым другом этой пагубной привычкой. Посмотрим как у меня это получится, пока что время начала жизни без алкоголя совпадает с временем начала борьбы с лишним весом, так что уже месяц, как я не дружу с "зелёным змеем".

2. В четверг снова начну кушать семечки льна после десяти дневного перерыва, который нужно делать обязательно. Для чего нужны эти семечки, я писать не буду, так как в сети много информации о них. При похудании, они не обязательны, но лишними не будут, если у вас нету аллергии, конечно.

3. Продолжаю есть отруби - столовая ложка утром (запивая водой) и вечером с кефиром (нужно минут 20 дать настояться). Кстати, решил попробовать очистить организм по такой схеме: один раз в неделю (я так сделал в воскресенье) столовую ложку отрубей добавляем в стакан кефира (я кисломолочные продукты всегда беру жирные) и настаиваем. Кушаем это месиво и через 4 часа повторяем, весь день питаемся только таким способом, я ещё выпил 4 чашки зелёного чай и много воды. У меня получился такой график: 09:00 - 13:00 - 17:00 - 21:00. Ну, что могу сказать... Не то чтобы я сильно мучился от голода весь день, но считаю, что подобные очистки не особо нужны, по крайней мере мне. Если кому-то нравится такой подход, то пожалуйста, я же наверное так делать больше не буду, хотя на 100% ещё не решил.

4. Я там в прошлом посте обещал поделиться впечатлениями о кабачках с отрубями по рецепту, который предложили в комментариях, так вот делюсь. Моя дырявая башка совсем забыла об этом блюде и я его не приготовил, так что извините.

5. Поскольку результаты смены моих пищевых привычек меня полностью устраивают, то я всё также позволяю себе немного вкусняшек, типа пары конфет или печенюшек, но не каждый день, также на выходных лакомлюсь парой пачек своего любимого пломбира. Короче, полностью сладкое я исключать не буду, главное не обжираться.

6. Калории я не считал и делать этого не собираюсь, так как меня это бесит и напрягает. Я уже по своему опыту примерно знаю, сколько и чего мне можно есть.

7. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Чувствую, что отжиматься и качать пресс становится легче, так что 4 тренировки в неделю, это обязательно. Но это я так для себя решил, что бы мышцы держать в тонусе.

Продублирую свой примерный рацион:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.

Я рад, что мои отчёты кому-то интересны, так как есть 16 человек, которым не чужда тема похудания и они подписались на меня. Спасибо вам, а также всем, кто пишет ободряющие, мотивирующие и позитивные комментарии.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать данные за 14.09.2020 = 96,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -1,4 кг, всего с начала похудения 3,6 кг.

После вчерашней игры в футбол, я решил завязать с подобной активностью, в том числе и с попытками бегать. А зачем мне лишняя нагрузка на колено, если вес и так уходит нормальными темпами?

Я уже давно понял простую истину (относительно моего организма):

(ем всё подряд + занимаюсь спортом) = (вес уходит медленно или держится на одном уровне)

(не переедаю и более менее правильно питаюсь + ходьба в день по 7-15 тысяч) = (похудание)

Так что, если вы не любитель физических нагрузок, то просто нужно жрать на пол ведра меньше))) Хотя обычная ходьба лишней не будет, как минимум свежий воздух и поддержка себя в тонусе.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Ещё не дочитал книгу  Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:

Если что, то приложение на картинки называется Quitzilla с Play market (не реклама).

2. Буду делать перерыв в приёме семян льна, как и нужно по графику (10 дней принимаем, 10 дней перерыв). Раньше я писал, что и с отрубями сделаю паузу, но решил этого не делать, так как они мне здорово зашли и наладилась работа желудка. Главное не забывать пить много воды, когда их кушаешь.

3. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Их в сети большое количество, так что подобрать под себя не составит труда.

4. Я планировал добавить вкусняшек в свой рацион после месяца своего похудания, но поскольку опережаю график, то решил немного побаловать себя раньше, чтобы не было срыва и жёсткого зажёра))) На выходных я полакомился своим любимым мороженым, а также разрешаю себе немного галетного печенья и конфеток, но не каждый день и буквально 1-2 штуки. Кстати, заметил такую вещь, что если кушаешь сладкое не часто, то оно становится как  бы слаще, не знаю как объяснить. Вот свежий пример, вчера ели с женой арбуз, так он мне был довольно сладкий, а она сказала, что он вообще никакой, а одна конфета забивает сладостью так, что хватает на целый день.

Продублирую свой примерный рацион для лучшего понимания ситуации:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс решил заново вести пачку 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов.

Теперь главное, что хотел написать в этом посте. Мне немного не понятна позиция некоторых пикабушников, касательно моего дневника:

1. @N2807 в #comment_179299776 писал, что такой рацион "полная херня" и "всю жизнь ты не сможешь питаться как фея". Не пойму, в чём конкретная претензия. Если брать во внимание то, что действительно нужно нашему организму (витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы, жиры и т.п. ), а не наши хотелки (пиво, чипсы, бургеры, сладости в опасных для поджелудочной железы количествах), то я считаю, что мой рацион не самый худший. И что значит "питаться как фея"? У меня же приём пищи не по столовой ложке, а полноценный обед или ужин. Хочется жареного мяса или рыбы? Пожалуйста, я же не топлю за приготовление того же мяса исключительно на пару или в отварном виде, просто в таком случае не нужно есть жареное каждый день. Я не впадаю в крайности, как при "диете из группы 40 килограмм", тем более питаться по такому рациону для меня вполне нормально и не напряжно. Это всё очень индивидуально, хочешь есть сладкое каждый день, тогда урезай калории в чём то другом. Я знаю, что дневные калории можно набрать с помощью любой пищи, главное не вылизать за свою норму (хотя я калории не считаю, просто примерно знаю, что ещё можно, а что уже будет лишним), но согласитесь, что норму по калориям лучше выполнять с помощью полезных или как минимум не вредящих продуктов.

2. Я понимаю, что многим очень не нравится успех других людей, особенно если в этих людей такие же проблемы, но они стараются с ними что-то делать, а недовольные просто недовольны чужим успехам. И это нужно принимать, как некий закон, который очень хорошо на примере похудения (хотя работает и в других сферах) отображает вот эта картинка:

Людям нравится, когда ты толстый неудачник с плохой работой и маленькой зарплатой, а когда ты пытаешься изменить свою жизнь к лучшему, то такие люди только и будут ждать, чтобы ты оступился. Вот тогда они получат успокоение в своей завистливой и лицемерной душе. Что же касается конкретного моего случая, то за три недели скинул 3,6 кг и уже вижу изменения в отношении к себе, в частности на работе только единицы действительно рады моему успеху или те, кому не нужно парится о лишних килограммах. Например, барышни с бухгалтерии каждый день в обед ходят на фитнес, но после него едят всё подряд и удивляются, почему же они не худеют. Но в их глазах сколько злобы и презрения, когда они смотрят на меня, хотя в голос говорят совсем другое и только по колкостям с их стороны можно точно понять, что они меня сожгли бы на костре, если бы так можно было.

Я это всё к чему виду, что если в реальной жизни люди особо себя не сдерживают, то что говорить о сети, а в частности о пикабушниках?

"Зачем здесь этот дневник, пишешь для себя, то и пиши в Ворде?"

"Ты всё равно рано или поздно сорвёшься и наберёшь ещё больше"

"О, ещё один жирдяй пытается скинуть вес, держи в курсе" и т.п.

Я специально в начале написал предупреждение о чём этот пост, чтобы не тратить время тех, кому это не интересно. Вам тяжело поставить теги в игнор? Или это специально такая тактика, подписаться на теги, которые не нравятся, что бы потом в комментариях, извините, насрать и поспорить с кем-то? Ведь своё мнение можно выразить и не так резко, не правда ли? Тем более, что каждый волен делать, что хочется. Я не могу запретить вам писать негатив в комментариях, как и вы не можете запретить мне вести этот дневник, но если вас так бесят подобные посты, то можно же просто пройти мимо или опять таки игнор тегов в помощь. Если же критика обоснованная и конструктивная, то я всегда готов к диалогу и предложений, ведь я обычный человек, который решил скинуть вес, и могу не знать о каких-то ещё сторонах процесса похудения.

Да, я пишу этот дневники по большей части для себя, но если он кому-то поможет начать свой путь к похудению или достаточно замотивирует кого-то поднять своё тело с дивана и пойти лишний раз прогуляться, то разве это плохо??? Плюс, этот дневник помогает мне самому быть дисциплинированным и целеустремлённым. Ведь я как минимум должен в следующий вторник написать пост о своей борьбе с жирком для своих 10 подписчиков. И написать хочется об очередном потере весе, а не о наборах лишних килограмм. Я согласен, что могут быть претензии и споры касательно, как я худею, но в общем-то посыл моих постов позитивный и направленый на благо, разве нет?

Искренне спасибо всем, кто делится своими успехами в комментариях и поддерживает добрым словом, на таких людях и держится позитивный настрой Пикабу.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -0,8 кг, всего с начала похудения -2,2 кг.

На этой неделе было не всё так гладко, но не в плане питания - тут как раз всё даётся без проблем. Было два разочарования связанных с бегом:

1. Мой фитнес трекер, который я так долго ждал, оказался китайским говном. В первую очередь, мне он нужен был для измерения пульса, так как я бегаю в своей зоне жиросжигания. Но в нём куча минусов: не подсчитывает расстояние, неправильно считает шаги и отслеживает сон, но самое главное - совсем не точно измеряет пульс! Короче, снял его и забыл.

2. Но это ещё ладно... Я в субботу был на картошке (триждыблядская ярость.jpg) и повредил колено, когда таскал мешки. Теперь о беге можно забыть на пару недель точно. Просьба о картошке ни слова, я борюсь с её посадкой уже какой год, но без толку. Но мне всё таки удалось провести две тренировке до травмы. В первый раз пробежал 5 км, а во второй - 6 км.

Пару слов о беге

Я знаю, что с моим весом бегать нужно уметь, а лучше вообще просто ходить. Но я умею бегать, так как с помощью бега укрепляю организм и сбрасываю вес не первый раз, да и люблю я это дело. А любому делу подхожу основательно, ибо я ещё тот зануда. Так что знаю о правильной технике бега, зонах пульса и т.п.

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Продолжаю читать книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", всё больше с ним соглашаюсь, но повторюсь, что особого нового ничего не узнал, просто он очень круто мотивирует. Долго читаю, так как время есть только перед сном, а по одной главе в день мне достаточно.

2. Продолжаю каждый день пить зелёный чай по 3-4 чашки, но для меня это не проблема, так зелёный чай люблю больше чем чёрный.

3. Открыл для себя два новых средства для похудения: семена льна и отруби. Как то раньше никогда не вникал в вопрос добавления в рацион подобных вещей, а видно зря. Принимаю по столовой ложке семечек льна и отрубей два раза в день - утром и вечером. Семечки просто хорошо пережевываю и запиваю большим количеством воды. С отрубями утром поступаю также, а вечером добавляю столовую ложку пшеничных отрубей в стакан с кефиром, даю настоятся и не спеша ем чайной ложкой. Кстати, утром ем пшеничные отруби, а вечером - овсяные, так как рекомендуют совмещать именно два этих вида отрубей. Цена на эти полезные добавки к рациону худеющего сущие копейки. Мне нравится, что вечером после приёма этих вкусностей, в животе появляется чувство сытости и с голодом бороться куда проще. Но стоит запомнить два важных правила:

а) нужно запивать большим количеством воды и семена льна, и отруби, чтобы не было запоров;

б) кушать семечки льна постоянно нельзя, нужно делать перерывы (10 дней принимаем, 10 дней перерыв), но я буду делать такой перерыв и для отрубей.

А вообще в сети куча информации как правильно ввести в рацион эти добавки, есть также разные рецепты с этими ингредиентами, если кто не хочет кушать всё это в сухом виде, ибо вкус не противный, но специфический.

4. Почитал комментарий с прошлого поста и понял, что не буду читать книгу Алана Карра "Легкий способ сбросить вес", ибо вряд ли она мне подойдёт. Лучше найду что более интересное, посоветуйте в комментариях, что стоит прочитать в этой жизни, желательно с психологии.

5. Скачал приложение для домашних тренировок, так как бегать пока не могу, то буду заниматься дома.

Продублирую свой примерный дневной рацион, только ужин изменил, может кому пригодится:

Примерный рацион на день:

• Завтрак: каша, мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей;

• Перекус: я всегда часов в 8 или 9 вечера кушаю банан, яблоко или пару диетических хлебцов.

Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!