Турник на карантине
Привет всем, проходим карантин в Польше, грустно как то... Брусья кто то соорудил,хоть какое то занятие хорошее)
Показать полностью
1
Street Workout
31 пост
•
465 подписчиков
П показалось
Когда тебя все задолбало, перегорел на работе, очередной платёж по ипотеке пришлось отдать дантисту... а твой друг предложил пойти вечером на турники, чтобы отвлечься...
P.S. Фото с тех времен, когда я работал в Японии, так что без идей для чего эта петля на самом деле.
Показать полностью
2
Пытаюсь Подтягиваться Как Негры Из Нью-Йорка
Простой русский парень, который занимается на турниках, решил попробовать на себе все эти необычные варианты подтягиваний, которые афроамериканцы показывают в роликах Street Workout и поделиться своими впечатлениями.
Для тех, кому лень смотреть целиком, в первом комменте таймкоды.
Что Делать, Если Болит Локоть?
Судя по комментариям к моему предыдущему посту (Короткое Руководство По Подтягиваниям) с болью с внутренней стороны локтя (по-научному, медиальный эпикондилит) сталкивается гораздо больше пикабушков, чем можно было бы предположить. Она возникает во время подтягиваний на перекладине или просто при сгибании руки под нагрузкой. И главная беда в том, что эта зараза сама по себе может не пройти ни за месяц, ни даже за год покоя. Поэтому я решил записать небольшое видео, которое поможет избавиться от этой неприятности.
Ролик состоит из двух частей:
1. Простой тест, чтобы убедиться, что у вас ТОЧНО медиальный эпикондилит.
2. Несколько простых упражнений на растяжку, которые гарантированно работают.
Короткое Руководство По Отжиманиям
Спасибо всем, кто апнул мой предыдущий ролик Короткое Руководство По Подтягиваниям. На позитивной волне решил записать ещё одно видео в том же формате.
Небольшое ролик который будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо отжиматься от пола. Состоит из трех блоков:
1. Техника выполнения
2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)
3. Полезные советы (реально полезные).
Показать полностью
Короткое Руководство По Подтягиваниям
Небольшое видео, которое будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо подтягиваться. Состоит из трех блоков:
1. Техника выполнения
2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)
3. Полезные советы (реально полезные).
Показать полностью
Воркаут Азбука
Прикольно ребята заморочились и подобрали интересные упражнения на каждую букву алфавита.
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц.
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA
Источник: vk.com/swtbarboss
Показать полностью
7