Рядом с моей любимой стрит воркаут площадкой есть мини-футбольное поле на котором довольно часто собирается малышня (максимум начальные классы школы), и когда они играют, то постоянно матерятся, несмотря на наличие рядом мам с малышами и т.д. Раздражает. Может у кого есть действенный способ решить эту проблему?
Тренировочные схемы на 20-30 минут.
Поставить таймер на 15-30 минут.
Нечётные минуты - упражнение №1, Чётные минуты - упражнение №2, оставшееся время до конца минуты - отдых.
Не забудьте сделать разминку перед началом!
Сборник всех комплексов "Вжух" в вк-паблике
Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA
Круговые тренировочные схемы на 20-30 минут
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №1:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Австралийские подтягивания;
2) Приседания;
3) Отжимания на трицепс у скамьи;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №2:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Австралийские подтягивания;
2) Выпады;
3) Отжимания от пола;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №3:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Подтягивания;
2) Приседания;
3) Отжимания от пола;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №4:
Выполнить 4-5 кругов.
1) Подтягивания;
2) Болгарские приседания;
3) Отжимания от пола;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №5:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Подтягивания;
2) Приседания;
3) Отжимания на брусьях;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №6:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Подтягивания;
2) Болгарские приседания;
3) Отжимания на брусьях;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №7:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Подтягивания;
2) Выпрыгивания из приседа;
3) Отжимания на перекладине;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №8:
Выполнить 4-5 кругов:
1) Высокие подтягивания;
2) Выпрыгивания из приседа;
3) Отжимания на перекладине;
4) Подъёмы на носках.
Отдых между кругами 1 минута.
P.S. четыре цифры в упражнении — уровни сложности.
Больше схем в сообществе Street Workout и вк-паблике vk.com/swtbarboss
Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA
Для тех, кому лень читать, в первом комментарии будет видео =^.^=
Если сейчас ты подтягиваешься меньше 10 раз, а хочешь подтягиваться больше, то тебе стоит попробовать метод под названием "Протаптывание Тропинки", который был изобретен известным фитнес экспертом, Павлом Цацулиным для развития силы в различных упражнениях. А поскольку на таком небольшом количестве повторений главную роль играет именно сила, а не выносливость, то этот метод - именно то, что тебе нужно!
Как он работает? Идея метода заключается в том, чтобы в течение дня выполнять большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Например, ты встаешь в 8 утра, а ложишься в 10 вечера, а твой максимум в подтягиваниях сейчас составляет ровно 10 раз, 5 из которых ты можешь сделать легко, и если слезешь с турника, то будешь чувствовать себя свежим как огурчик. В таком случае, если ты будешь каждый час делать по 1 подходу из 5 повторений, то за день сделаешь 50 подтягиваний, то есть в 5 раз больше своего текущего максимума! А если ты будешь делать так месяц, и сам не заметишь, как твой максимум вырастет!
Есть два важных замечания относительно этого метода. Во-первых, нужно стараться делать подходы как можно чаще (в идеале - каждый час). А, во-вторых, в каждом подходе тебе нужно стараться делать как можно больше повторений, но при этом нужно оставаться свежим после каждого подхода. Это очень сильно отличается от варианта просто делать как можно больше повторений, потому что если вы будете выжимать из себя максимум, то просто не успеете восстановиться к следующему подходу, и метод не будет работать.
Это действительно очень простой и эффективный метод, который отлично подойдет многим новичкам, потому что не будет требовать серьезных эмоциональных усилий и переживаний по поводу того, что максимум не растет, как бы ты не выкладывался. Так что советую попробовать, а в комментариях можешь написать свой текущий максимум (сейчас), и свой новый максимум (через месяц).
