Длинная пробежка
Здравствуйте, это снова моя субботния тренировка. Спад был на шестом и десятом километре. А в целом отлично легко ....
Здравствуйте, это снова моя субботния тренировка. Спад был на шестом и десятом километре. А в целом отлично легко ....
Набегал я вчера 10-ку, насладился от души и бегом и природой. Темп был оооочень медленный, спокойно бежали, останавливались, ждали отстающих, но ножки сегодня болят (мышцы), зато колени и ахиллы в порядке.
Так о чем хочу сегодня спросить бывалых бегунов: как восстанавливаетесь после забегов, долго ли отдыхаете, когда выходите на следующую пробежку?
Очень часто после некоторой паузы в тренировках, а такое бывает в отпуске или в командировке, когда я возвращаюсь в спорт, на следующий день болят мышцы. Это продолжается дня два-три. Это неприятно, вызывает дискомфорт и скованность движений.
Мои некоторые мои мысли по восстановлению.
Сегодня я не побегу точно, второй день подряд с ноющими ногами как-то не очень. Но моя работа связана с большой активностью и уже я размялся и разгорелся в течении трех часов, сейчас я чувствую свои мышцы, они у меня в тонусе и мне достаточно комфортно.
У кого нет такой возможности позаниматься на работе, могут дома сделать растяжку, размять свои ножки, мышцы, сухожилия.
Растяжка. Этот простой метод может помочь уменьшить мышечные боли.
Применение жары и холода.
Этим методом я не часто пользуюсь, но знаю, что во многих спортивных клубах есть криокамеры с температурой до -150 градусов Цельсия, куда спортсмены после изнурительных тренировок заходят на полторы-две минуты, что позволяет восстанавливаться мышцам быстрее. Такой холод может дать и негативный эффект, но такое есть.
На моем пути чаще встречаются горячие сауны в залах, где тоже очень приятно расслабиться после тренировки.
Баня-прекрасный способ отдохнуть после тренировки. А также плавание — вода способствует расслаблению и обладает массажным эффектом. Идите в бассейн.
Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить мышечные боли.
Так вот, боли в мышцах после тренировки могут указывать на то, что мышцы находятся в процессе роста и адаптации.
И здесь очень важно правильное питание, для восстановления их и роста.
Вкусно поесть-всегда здорово.
Кому интересен беговой контент-заходите и подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать марафонскую дистанцию. Давайте сделаем это вместе
https://t.me/goal42marathon
Спасибо всем за чтиво и всем здорового бега 🏃♂️
🔥Николай Волков из Санкт-Петербурга установил новый рекорд России на 100 км – 6 часов 8 минут 23 секунды. Спортсмен улучшил предыдущее достижение России на 10 минут.
Результат Волкова — в 3 минутах от мирового рекорда литовца Александра Сорокина!
Новый рекорд России был установлен в Нижнем Новгороде в рамках чемпионата России на 100 км.
Всего лишь год назад Николай дебютировал на этой дистанции и сразу одержал победу. Свой предыдущий результат спортсмен улучшил на 21 минуту!
Николай побил предыдущий рекорд Василия Ларкина (6:18:26, 2013 г.). Средний темп бега на 100 км составил 3:41 мин/км. Причём по ходу дистанции Николай бежал с опережением графика мирового рекорда Александра Сорокина — обладателя мировых рекордов на 100 км, 100 миль, 12 часов и 24 часа.
Не менее сильный Василий Корыткин, серебряный призёр чемпионата, уступил Николаю 20 минут (6:28:19). Победительница среди женщин, Надежда Бут, пробежала со вторым результатом в России — 7:17:08.
https://t.me/marathonecmagazine
https://t.me/russiarunninglife
Фото: mysport. photo
🏃♂️ Завтра групповая тренировка по бегу с ребятами, кто организовывает осенний забег 🍂
Очень нравится мне их компания, всё сами делали несколько лет подряд, и уже два назад вышли на спорткомитет города и теперь с их поддержкой устраивают городские соревнования. Готовят любителей, делают по одной-две тренировки в неделю. Молодцы.
Завтра я планирую пробежать 7 км, пообщаюсь, давно их не видел.
Кстати, вопрос: вам не рано бегать в 8:30 утра?
Честно, мой организм еще не успевает проснуться, придется будить его по ходу бега 😁
А еще мне ребята из моего района предлагают бегать раз в неделю в 6:30 утра. Я им конечно вежливо отказываю-просто не смогу кайфануть от бега, а бегаю я в основном для этого.
Обычно я люблю выйти на пробежку вечером, часов в девять.
Я понимаю, конечно, что все бегают кому когда удобно, и, все-таки, в какое время вам удобно или нравится бегать?
Подписывайтесь на мой телеграмм канал
https://t.me/goal42marathon
Здесь будут фото и видео с тренировок, забегов, соревнований. Давайте общаться
Всем приятного бега 🏃♂️
Сегодня была отличная пробежка. На десятом километре ноги стали ниметь . Но я на это не обратил внимание, бежал ...
Только натринадцотом километре понял что всё тренировка занчена . Тупо бежал адреналин + эндорфин....
Ух хорошо давно у меня такого не было .
Полгода назад я пробежал 22 км просто так. Хотелось проверить себя, посмотреть, хватит ли сил. Теперь же мне официально довелось поучаствовать во Владивостокском марафоне "Бегу по мостам".
В целом марафон классный, мне все понравилось, будем повторять.
Привет, любители бега 🏃♂️
Сегодня хочу поговорить на тему трекеров и приложений для отслеживания и учета тренировок.
Мне кажется, в современном мире это очень удобно, когда ты можешь самостоятельно отслеживать свой прогресс и делиться им.
Вопрос будет простой:
Каким трекером пользуетесь?
Я не могу жить без социальных сетей и всегда хочу делиться своими фотографиями и видео с пробежек.
Пять лет назад у меня был iPhone и там я нашел приложение Nike Run Club. Мне показалось оно очень удобным, там был секундомер, велся отсчет километража, затем можно было проанализировать весь забег по отсечкам и отследить свой маршрут. Очень прикольно. А самое главное можно было сделать сэлфи и выложить его в приложение, где еще будут показаны некоторые данные с забега.
Следующим моим открытием стала соц сеть для спортсменов Strava, когда я познакомился с группой бегунов нашего города. Это было уже намного интереснее, там можно было выкладывать по несколько фотографий, подписываться на других спортсменов, наблюдать что и где они бегут, ставить им зачеты 👍 комментировать и также наблюдать за своим прогрессом.
Сейчас это все не работает и я просто ставлю беговую тренировку на своих Apple Whatch, отслеживаю время на километрах и в общем-то все. Функционал не большой.
Перепробовал разные приложения для бега, Run, Racer, Бег, Беговой трекер, Шагомер-ничего не нравится.
Поделитесь своим любимым трекер-приложением и подпишитесь на мой телеграмм канал, где я выкладываю фотографии с тренировок, забегов и соревнований
https://t.me/goal42marathon
Всем легкого и приятного бега 🏃♂️
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Мы приходим в бег, кто то в попытке догнать здоровье, кто-то хочет похудеть, кому то интересно модное увлечение и селфи с медалью финишера. Ведь нет ничего проще чем бросить курить и начать худеть и бегать. Потом кто-то бросает через неделю, а кто-то ловит беговой дзен и не может уже без бега.
И вот только начав бегать ты понимаешь насколько это космос то, что творят на дистанции атлеты уровня Кипчоге и Ассефа это уже инопланетяне сравниваться с их результатами бессмысленно для обычного землянина))). Но при этом есть люди которые практически не отличаются от тебя, они живут рядом, просто они отдаются бегу чуть больше чем ты и ты можешь быть почти как они, ты можешь попытаться стать как они. И когда пробежишь свой первый марафон за "4 с копейками "и гордо селфясь с медалью, знай, что есть ещё куда стремиться и над чем работать.
Вячеслав Зверев:
В феврале Вячеслав Зверев успешно финишировал свой 1000-й марафон 🔥 Бегуну 63 года, у него нет запасных коленей, а в сутках столько же часов, сколько и у всех людей.
Более того, он задумался о невероятной цифре, только когда за плечами были уже сотни завершённых дистанций 42,2 км. А до этого просто бегал – потому что нравилось.
Читайте по ссылке интервью с этим удивительно увлечённым и мотивированным человеком. Он рассказывает, сколько лет ему потребовалось на такое достижение, как он тренируется и в чём секрет бега в удовольствие:
https://marathonec.ru/1000-marafonov-k-63-godam/
Фото из личного архива Вячеслава
Александр Роготень:
🔥Александр Роготень — победитель в мужской возрастной категории 50-54 на Берлинском марафоне! 53-летний москвич пробежал 42,2 км за 2:24:35.
Второй в категории, итальянец Милани Массимилиано уступил Александру 3 минуты (2:27:54). Так россиянину удалось улучшить свой результат 2019 года, когда он стал в категории третьим (2:34:38).
Среди других достижений Александра — первое место в категории М50-54 на марафоне в Валенсии (2:25:41, 2021 год) и рекорд России на 10 км в категории (32:25, 2020 год). «Ночной забег» в Лужниках этого года он пробежал за 32:12!
Фото: Казанский марафон 2021