Приседаю, жму, тяну
Записалась в качалочку, думаю, может на соревах выступить? Что посоветуете?
Показать полностью
2
Powerlifting Life
52 поста
•
79 подписчиков
Жим лёжа на выносливость. Подготовка к соревнованиям часть 3
Добрый день.
я продолжаю готовится к соревнованиям . Вес застрял на 83,2-83,5 кг, но думаю на взвешивании уложится в 80 кг. Записался в обычный жим, но рекордов не будет, надеюсь пожму четко на КМС и на этом успокоюсь. В народном буду жать как можно больше, пока 75 кг получается на 55 раз, но надо будет жать 80 кг и не меньше 50 раз. Кисти уже не болят если жать 5-8 минут вес 35-40 кг. Сегодня даже прошел диспансеризацию, показатели в норме. Непонятно в какой день будут соревнования, в один день конечно будет тяжело и то и то жать. Выступать буду в номинациях без допинг контроля потому что платить по 11к не готов. Ну и несмотря на жару и праздники не пропускаю тренировки, правда иногда за тренировку уходит по две майки, мокрый весь. Попутно решил немного заняться ногами, присяд по 20 раз в трёх подходах, но пока дошел всего до 25 кг, не мое это все же.
всем доброго жима, как будет расписание напишу. Ну и перед сбросом веса напишу показатели и сколько в итоге скину.
Жим лёжа на выносливость. Подготовка к соревнованиям часть 2
Добрый день всем. Я продолжаю готовится. Диета не задалась, весь март на отметке 82 кг, в последнюю неделю перестал мучать себя и за 5 дней набрал два кило, потом за первую неделю апреля сбросил их, так что на том же месте. Простыл, но вроде не сильно.
выносливость вроде растет, жим по 5-10 минут с весом 35-40 кг уже не страшен. Силовые упёрлись, 150 кг прямым пожал, а вот 155 кг вчера не поднял. 85 кг на 45 раз, тоесть меньший вес должен на 50 поднять.
а неделю назад люто отбил грудь, теперь жму без отбива пока, чихать и кашлять больно.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Жим лёжа на выносливость. Подготовка к соревнованиям часть 1
И снова здравствуйте. И так в начале декабря я более менее определился с соревнованиями. Изначально мысль была сделать элиту в русском жиме, но что-то до сих пор не тяну. Поэтому что получится то прочитаете в середине мая.
Вес. К началу декабря я весил 89 кг и понял что скидывать все до 80-82,5 будет тяжело и решил начать сбрасывать заранее. Первые три кило отлетели за неделю, потом до НГ успел скинуть ещё 2 кг, но новый год и числу к пятому я весил 87 кг. Снова куриные грудки, гречка, рис, рыба, яицы, творог обезжиренный. К концу января с был 83,5 кг, дальше пошло медленнее и февраль я закончил на отметке 81,5-82 кг. Неплохо, но можно же попробовать уложится в категорию до 75 кг. Теоретически возможно но жёстко сильно, но попробую. Из плюсов, очень легче стало ходить, а зимой с личным авто плохо стало из-за снега, так что ежедневные 15-18 тысяч шагов с меньшим весом получается делать быстрее.
Тренировки. Как говорится чтобы много раз жать надо много раз жать. Поэтому жим 3-5 минут или от сотни с мелким весом это норма, даже меньше резать ладони стало. Большие веса непонятно заходят, то не высплюсь, то страховать некому. Тем более все делаю аккуратно чтобы избежать травм. Особенно аккуратно хожу по сраному снегу и льду, двух переломов косточек лучезапястного отдела мне хватило.
В общем пока получилось пару недель назад 155 кг прямым хватом в соревновательном варианте с фиксацией и 75 кг на 54 раза обратным хватом. Надо б добавить в первом случае 12,5 кг, а во втором случае про запас 5-8 раз(ну и лучше про запас 80 кг).
Продолжение поста «Моё возвращение в большой, средний, маленький спорт (нужное подчеркнуть)»
Тэк-с, начался март и наконец-то тяжёлые тренировки, забавно, что когда на лёгких тренировках, то ждёшь время тяжёлых, а под конец цикла тяжёлых, хочется уже на лёгкие побыстрее, усталость давит.
Первая треня была вчера, прикидочная, посмотреть от чего отталкиваться, пожал 131кг на 7 раз, 181кг в слинге на 6. Вроде восстановился после новогоднего бронхита. Буду накидывать на каждой тяжёлой по 10кг. Странно, что слинг не прожимается до конца, хз почему, видимо отвык в нём поднимать.
Также буду пытаться прибавлять в грипперах, хотя пока не получается или очень мизерно, так что самому незаметно, вчера закрыл 100кг на 9 раз.
Вчера видел чувака больше меня, пузо такое же, да-да, я — жиробас))), а вот руки-ноги-спина поболее значительно, ессно, мышыцы это, хотел подойти спросить сколько он весит, но постеснялся. Также видел девушку лет 30-35, делающую спец упражнения для арма, худенькая очень, тоже необычно очень.
Жим лёжа на выносливость. Тренировка выносливости
Для начала я не заставляю вас этим заниматься, данный вид спорта травмоопасен, похудение может быть для вас вредным, ни в коем случае не принимайте никакие лекарственные или сильнодействующие препараты без указания врача, ни и в том же духе.
и так вы решили жать не совсем большие веса, но на много раз. Тут сразу куча проблем. Ну, вам нужно не просто много жать, но и долго. Можно пожать конечно раз 50 за минуту, но видимо вес меньше своего и в любом случае при большой скорости вырастает и забитость мышц. Нужно жать несколько минут подряд, но тут не выдерживают кисти. Все это нужно долго и упорно тренировать, подбирая скорость. Не удастся так же жать широким сильно хватом, это помогает при больших весах, так как уменьшает амплитуду, но грудные мышцы забиваются быстрее.
обратный хват, лютая штука в комплекте с отбивом от груди или чуть ниже. Отбив даёт вам возможность отдыха пока вы отпускаете штангу и в первый момент подъёма, НО это больно, чревато травмами, поэтому тренируется долго и с малыми весами. Обратный хват позволяет включить немного другие мышцы и штанга идёт не по прямой, а немного по дуге что увеличивает амплитуду но позволяет чуть дольше отдохнуть в момент свободного падения штанги контролируемого только кистями. Иногда штангу опускают даже на верх живота, что при приличном мосте даже уменьшает амплитуду. Мост, мост не должен быть совсем лютым иначе вы повредить спину или он развалится и вы не можете много жать опять же. В любом случае все это долгий путь проб и ошибок и травм или вам повезло найти хорошего тренера.
хороший тренер это огромный плюс и ваш успех. В идеале найти заслуженного тренера России, посмотреть по протоколам соревнований, там обычно указывают у кого какой тренер, посмотреть какая фамилия часто мелькает. Многие тренируют онлайн, это сэкономит вам деньги и здоровье и время, поверьте мне.
и так народный жим или русский жим потребует от вас много упертости, сил и выносливости, чтобы не только много, но и долго жать. Мост, отбив, возможно обратный хват, крепкие ладони не только держать но и выдержать вес давящего долго грифа штанги это основное. Не пытайтесь жать сразу нужный вес, начинайте с меньшего иногда совсем меньшего веса.
Показать полностью
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Жим лёжа на выносливость. Распространенные методы и схемы тренировок
Для начала я не заставляю вас этим заниматься, данный вид спорта травмоопасен, похудение может быть для вас вредным, ни в коем случае не принимайте никакие лекарственные или сильнодействующие препараты без указания врача, ни и в том же духе.
сразу скажу, для многоповторного жима почти нет нигде в интернете схем и методик, они обычно в голове тренера если он толковый, потому что много завязано на физиологию подопечного, его упертость, наличие времени.
Для обычных тренировок. Если вы только начали заниматься то вам толк будет от всего, первые пару месяцев. Потом смотрите сами, но если вы оплатили тренера в зале и вас гонят на всякие тренажёры и дают изолирующие упражнения, а ваша форма совсем далека от кубиков на пресе и бицепса в 30+см, то вас в основном разводят. Прогресс даст изначально база, только база и ещё раз база(не слушайте меня). Стандартная "пирамида" при базовых упражнениях это путь который приведет вас когда-нибудь к плато и застою. Есть куча рабочих систем тренировок того же Суровецкого, я по ним занимался, они рабочие. Чередуйте веса и количества повтора, тренировки не должны быть однообразными, делаете базу и ее разнообразьте - классический присяд и присяд сумо, становая тяга, тяга к поясу становая сумо, обычный жим, жим узким хватом или наоборот широким. Я даже как то делал 20 приседаний, это каждую тренировку ног делаешь 3 подхода по 20 приседаний или сколько можешь пока не будет 20 и потом добавляет вес, тоесть первый день 40 кг на 20-20-19, потом 40 кг на 20-20-20, потом 45 кг на 19-19-15 и так далее. Я доходил до 120 кг но проклинал все.
Чередуйте тяжёлую тренировку с средней с малой нагрузкой, не надейтесь сделать становую а после нее мощно пожать или присесть, обычно все в разные дни.
Когда наберёте вес или скините, увидите у себя странные выпуклости и выпуклости похожие на мышцы тогда начинайте качать бицуху или что вы там собирались. Кстати бицепс и икры качаются труднее всего. Не забывайте только про ноги.
бег и плавание. И то и то тренирует дыхалку и выносливость ну и сгоняет лишние калории и килограммы. Бег ну или велотренажёр или велосипед имеет смысл только от 30 минут иначе толку очень мало. Я в школе не мог пробежать 2 км ни разу кстати.
ни в коем случае не делайте прыжки со штангой это убьет колени и позвоночник.
Всем сил, добра и бицепс 49,5 см.
Показать полностью