nagatin

Наш организм очень индивидуальный, особенный. В следствии каких-то врожденных биологических процессов, вредных привычек или неспокойного образа жизни некоторые процессы нарушаются.

И если не налажена работа организма, даже если мы едим какие-то полезные и здоровые продукты, это не может быть гарантией, что организм сможет правильно их переварить и усвоить, и взять полезные питательные вещества, которые так необходимы организму.

Поэтому сегодня мы с вами начнем не с приготовления блюд, а будем закладывать фундамент. Когда мы говорим, что мы хотим что-то в себе изменить, например, похудеть, это не значит, что от нашего тела будут отпадать какие-то кусочки. Это значит, что мы будем организм перестраивать.

Организм как здание и, прежде всего, строительство его начинается с фундамента.

Наш фундамент – это базовые привычки здорового тела.

Внизу под постом я прикреплю трекер здоровых привычек. Для вашего удобства его лучше распечатать и каждый день ставить отметки о выполнении указанных там условий. Это все привычки здорового тела. За ними важно следить всегда, чтобы они вошли в ритм вашей жизни на постоянно основе. Это позволит заложить тот самый фундамент, о котором мы говорили с вами ранее.

Теперь непосредственно перечислим те самые «злополучные» базовые привычки здорового тела:

1. Вода. Мы все знаем, о необходимости соблюдения водного баланса, об этом говорят практически везде, и я не стану исключением. Человек состоит приблизительно на 60% из воды, и это говорит не только о ее наличии в организме, а еще и о том, что ВСЕ процессы в организме проходит с участием воды.

Вода – это универсальный растворитель, с помощью нее происходит усвоение питательных веществ. Именно при должном количестве воды в день, будет иметь смысл кушать здоровые и правильные продукты.

Вода – основной способ транспортировки питательных веществ в организме. Плазма крови состоит на 90% из воды! При недостатке воды, ухудшаются все функции крови, и в то числе транспортная. Без нормального количества выпиваемой воды в день наш организм не может транспортировать, а значит и усваивать питательные вещества.

В среднем, приблизительно, приходится 30 мл воды на кг веса. Но не надо с первого дня, если вы раньше не имели привычки пить воду, сразу начинать пить по 2 литра в день. Все следует делать постепенно. Если чистая вода плохо идет, то добавьте в нее лимончик, листочек мяты. Так же не надо стараться выпить всю норму сразу за короткий промежуток времени, разбейте ее на весь день, начиная с момента пробуждения и заканчивая за 3 часа до сна. Иначе это может привести к отекам, так же как употребление большого количества воды перед сном.

Старайтесь пить за 15 минут до приема пищи, это прекрасная гигиена желудочно-кишечного тракта: происходит омывание пищевода, желудка, кишечника, они подготавливаются и очищаются для приема пищи. Это как помыть руки перед едой. Также это способствует профилактике вздутия, запоров, запускает перистальтику кишечника и подготавливает к пищеварению

2.Чай и кофе – эти напитки обезвоживают наше тело, они выводят воду из нашего организма. Следует пить не больше 1-2 кружек (по 200 мл) в день в первой половине дня. Если вы жить не можете в течении дня без чая, то замените его травяными или фруктово-ягодными настоями, например, шиповником, листами смородины, ромашкой, мятой и т.д.

3. Сон – это очень важная составляющая здорового тела, крепкой нервной системы и всех внутренних процессов в организме. Во сне мы восстанавливаемся, снимается накопленная усталость за день. Недостаток сна приводит к стрессу и выделению гормона стресса – кортизола, который тормозит процессы похудения и набора мышечной массы. Плохой сон приводит к снижению мотивации.

В норме для человека в среднем необходимо спать 8 часов в сутки.

Да, работа, дети, нагрузка, бешенный ритм. Просто старайся постепенно приходить к этой норме. Старайся ложиться и вставать в одно и тоже время, организм любит режим. Вы можете даже замечать, как легче и комфортнее от того, что организму становится предсказуемо ваше поведение, никаких задержек во сне, питье и питании, он всегда успевает подготовиться и запустить нужные процессы.

Недостаток сна очень часто приводит к процессу набора лишнего веса и желанию сладкого.

Можете записывать для себя во сколько встаете и ложитесь, посмотрите на это время и добавьте хотя бы немножечко времени для сна, посмотрите, где вы можете сдвинуть свое дневное расписание так, чтобы начать высыпаться.

4. Утренняя зарядка. Для чего она? Зарядка имеет физиологическое влияние на ваш организм с утра. Благодаря ей вы лучше просыпаетесь, начинаете чувствовать бодрость и запускаете процессы пищеварительного тракта. Как это происходит? Вы начинаете двигаться, ускоряется кровообращение, кровь приливает к мозгу, внутренним органам, организм начинает просыпаться, активно работать. Именно поэтому те люди, которые делают зарядку с утра, отмечают, что просыпаются лучше и чувствуют заряд энергии на весь день.

Почему эта привычка включена в список базовых, хотя и не обязательно ее делать каждое утро? Она дисциплинирует вас. Делая зарядку по утрам, вы привыкаете, что-то повторять постоянно, учитесь следить за режимом. И если вы получите это умение, то легко сможете трансформировать его и в других сферах. Например, если у человека проблема приходить вовремя на работу, и он начинает прорабатывать эту привычку, следить за временем, в итоге он становится пунктуальным не только в отношении своей работы, но и других встреч, поездок. Так же и тут, вы заложите очень важный навык повторять что-то каждый день.

5. Сахар – это один из самых опасных врагов стройного тела, здоровья, красивой кожи и тонуса! Сейчас существует много различных заменителей сахара природного происхождения, что гораздо полезнее его употребления в чистом виде. Например, стевия, сироп топинамбура.

6. Пищевой мусор. То есть полуфабрикаты, фастфуд, пельмени, котлеты быстрого приготовления, кашки-минутки, фруктовые йогурты, сырки, сосиски, кетчуп и т.д. Все это содержит консерванты и канцерогены, которые засоряют наш организм, образуют шлаки.

7. Алкоголь. Да и от привычного бокала вина придется тоже отказаться. Дело в том, что алкоголь сам по себе в каком бы напитке он не был, очень калориен, и он будет отрывать долю калорий от твоего дневного рациона. Алкоголь, к сожалению, провоцирует аппетит. Вспомни, как хочется всегда съесть что-нибудь в прикуску к бокалу вина, или как наши деды «для аппетита» выпивали рюмку перед обедом.

Плюс, как все мы знаем, алкоголь обезвоживает и приводит к отекам. Вспоминаем первый пункт здоровых привычек про воду и забываем про алкоголь. А еще алкоголь нехило так тормозит процессы липолиза и наращивания мышц.

Я расскажу вам историю про своего знакомого, с которым мы решили поставить эксперимент. Занимаясь серьезными интервальными тренировками с тренером 5 раз в неделю, питаясь, соблюдая параметры КБЖУ, сидя только на здоровом питания, и ходя регулярно ко мне на массаж, он должен был периодически не каждый день употреблять алкоголь (2-3 бокала красного сухого или пива). Чтобы апеллировать цифрами он был отправлен мной на биоимпедансометрию (измерение состава тела: процент мышц, жира, воды и т.п.). В таком развлекательном режиме он провел пол года! Затем он снова пошел на импеданс. И тут мы взгрустнули…за эти пол года он сбросил всего 1 кг жира и набрал 300 гр мышц… это был самый дорогой килограмм жира, который я когда-либо видел. За это время было потрачено на тренера, питание и уходовые процедуры около 200 т.р.

После чего наступил сухой закон, ему больше не позволялось и капли алкоголя. Сдали следующий тест уже через две недели. И знаете что? За две недели ушло 2,3 кг жира, а прирост мышечной массы составил 1 кг! При тех же условиях, только не употребляя алкоголь!

Постарайтесь отказаться от этих привычек. Это не так уж и сложно, всего 7 пунктов. Чем больше ты сделаешь, чем качественнее ты будешь выполнять их, тем круче будет результат. Начните с малого и результат не заставит себя ждать!

Надеюсь был вам полезен)

Трекер

Как вы уже поняли, головная боль не заставила себя долго ждать. Вскоре бедняку выпал шанс повторить эту процедуру снова. Чудо исцеления повторилось! Тогда наш герой стал рекомендовать всем своим знакомым бить себя по пальцам от любых невзгод. Впоследствии были найдены и новые точки для «удара».

Так и зародилась известная всем китайская рефлексотерапия.

Но разве на этом можно было остановиться? Правильно! - Нет. Ведь столько вокруг всего интересного, чем можно тыкнуть в эту точку! В ход пошли:

-иголки (акупунктура);

-камни (стоун терапия);

-палочки (су-джок);

-семена (цжень-цзю);

-сигары (моксотерапия);

-озокеритовые свечи (озокеритотерапия)

-и то, о чем пойдет дальше речь, - вакуумные банки!

Применению вакуума на теле человека уже несколько тысяч лет. За это время методика успела претерпеть многие изменения.

Совершенствовались банки: сначала это были коленья бамбука и рога буйволов; затем появились стеклянные банки разных форм и размеров . Сейчас же они изготавливаются из резины и пластика.

Плюс в современном мире пытливым умом инженеров были сконструированы вакуумно-роликовые аппараты – это всем известные LPG, Starvac, Эндосфера и др. Они позволяют с большим удобством и точностью выполнять вакуумный массаж. Если в случае с ручными банками специалист полагается только на свой опыт и умение, то на аппаратах можно точно настроить давление внутри банок и использовать различные функции. Например, задать частоту помпажа (фр. pompage – колебания, пульсация).

Особую популярность баночный массаж получил не так давно. На Олимпиаде в Рио 2016 американский пловец Майкл Фелпс, ставший 21-кратным олимпийским чемпионом, предстал перед публикой с загадочными красными пятнами на спине, которые оказались следами от банок для вакуумной терапии.

Майкл Фелпс не единственный, кто использовал банки во время Олимпиады: некоторые члены его команды, включая пловчиху Натали Кулин и некоторых других атлетов, тоже появились на арене с круглыми синяками. Как сказал потом в интервью Майкл: «я не в первый раз уже использую банки, но раньше синяков у меня не было, а в этот раз накануне очень болели мышцы из-за усердных тренировок».

Также не раз были замечены на публике с ровными круглыми пятнами и голливудские звезды. В 2004 году в вечернем платье и следами от банок на спине появилась на публике Гвинет Пэлтроу, которая известна своей любовью к нетрадиционной медицине.

В 2013-м пятна полноценно вошли в моду – их демонстрировали такие знаменитости, как Виктория Бекхэм и Дженнифер Энистон.

Так как же работает вакуум с нашим телом? Давайте разбираться.

Первые попытки понять, что происходит с человеком во время этой процедуры, дать научное обоснование применения банок были предприняты только в 20-х годах XX века.

Выдающийся советский терапевт В.Х. Василенко обнаружил, что сразу после применения банок снижается артериальное давление и замедляется пульс. Изменяется картина крови: уменьшается количество лейкоцитов, но увеличивается количество лимфоцитов. Такие изменения приводят к повышению неспецифической резистентности организма, то есть к повышению сопротивляемости организма заболеваниям.

Дальнейшие исследования Д.М. Табеевой и Е.С. Вельховера показали, что воздействие вакуумных банок приводит сначала к временному покраснению кожи, потом образуются мелкоточечные кровоизлияния. Они рассасываются в течение 3–5 дней. Впервые была высказана мысль о том, что механизм действия банок подобен тому, которое производит аутогемотерапия – лечение с помощью собственной крови. И всё-таки тогда этот механизм был изучен не до конца. С этим нам помог К.М.Н. П. Михайличенко. Он доказал, что пятна возникают на коже или слизистых оболочках из-за структурных функциональных изменений сосудистой стенки. Что очень важно – изменения стенки сосуда, а не разрыва его. Многолетняя практика вакуумметерапии показывает, что даже при использовании максимальных значений вакуума целостность сосудистых стенок капилляров не нарушается, а возникают лишь точечные кровоизлияния – экстравазаты.

Пятна на коже имеют особенный состав и включают в себя форменные элементы крови и физиологически активные вещества (гистамин, нейромедиаторы, гормоны и др.). Все они в микродозах инициируют усиление микроциркуляции крови и лимфы в капиллярах, нормализуют ток межтканевой жидкости и в целом стимулируют всю иммунную систему организма. Также в области пятна происходит выброс серотонина и эндогенных опиатов, оказывающих обезболивающий эффект. Это влияние длится до тех пор, пока пятно не рассосется.

Процесс образования пятен происходит, как правило, в течение первых 4х сеансов вакуумного массажа. Далее идёт обратное развитие, пятна полностью рассасываются и больше не образуются. Это свидетельствует об исчезновении условий для их развития: происходит нормализация крово- и лимфотока, активизация процессов структурно-функционального восстановления в тканях, исчезают признаки застоя в тканях. Т.е. пятна можно рассматривать в качестве своеобразного индикатора состояния тканей и движения жидкостей в них.

При одновременном использовании нескольких вакуумных банок с различным диаметром горловины, а также с различной степенью разрежения воздуха возникает перепад (градиент) давлений. На мягкие ткани давит горловина банки, и в то же время ткани втягиваются внутрь банки. Это – вертикальный градиент силы. А между участками мягких тканей, на которые воздействуют разные по диаметру и степени разрежения воздуха, устанавливается горизонтальный градиент давления. Это позволяет прорабатывать ткани на такой глубине, которая недоступна другим видам массажа.

Исходя из этого, можно выделить следующие преимущества вакуумного массажа:

-По глубине воздействия на мягкие ткани этот метод не имеет аналогов.

-Пролонгированное влияние: один сеанс оказывает действие в течение 3–5 суток.

-Вакуумная терапия одновременно является простым и доступным методом диагностики. По наличию пятен и отеков можно с высокой степенью достоверностью судить о наличии застойных явлений в том или ином участке тела.

-Вакуумная терапия способствует выведению продуктов обмена веществ клеток, освобождая и разгружая мягкие ткани.

«Вакуум-терапия – один из самых древних и в то же время самый молодой метод лечения, – писал китайский врач Увэй Синь. – Это универсальный метод, позволяющий излечивать самые разные болезни. Ни одно лекарство не воздействует так, как этот метод».

К сожалению, у мышц есть такое свойство — спазмироваться. Он (спазм) конечно имеет разную этиологию (травмы, гипоксия, психосоматика). В моем посте как раз говорилось о психосоматическом факторе, а именно стресс. Очень хорошо, о стрессе и психосоматике пишет в своем посте @esche1psyholog, СТРЕСС, «разрушение» организма, психосоматика и МКБ-10

Если говорить исключительно о терминологии, то спазм по сути это судорога, серия сокращений участка, либо всей мышцы. Но мы же тут все пишем для людей и порой медицинские термины имеют и «народное» толкование, и очень часто спазмом мы называем гипертонус мышц (перенапряжение мышцы), от которого ни кто и никогда не умирал, а уж тем более не задыхался. Вот тут то и произошло первое недопонимание.

Далее, как вы понимаете, дыхательная диафрагма по праву «мышечного происхождения» имеет полное право этот самый гипертонус получить - в следствии травмы, заболеваний, и конечно же, в следствии стресса. Думаю на этом факте можно поставить точку.

Дальше. Так уж вышло, что особо научное сообщество эмбриологии, анатомии, физиологии, клинической и лучевой диагностики не интересовалось проблемами диафрагмы. Есть она и есть, может разорваться, может воспалиться, да и фиг с ней.

Первая серьезная монография по рентгенодиагностике поражений диафрагмы была опубликована австрийским рентгенологом K. Hitzenberger («Das Zwerchfell im gesunden und kranken» 1927), в которой он раскрыл описал нормальную физиологию диафрагмы, но к сожалению перевода она не имеет и ссылаться на нее я не буду. Кто хорошо владеет немецким ознакомьтесь.

Наш соотечественник Леонид Давидович Линденбратен, советский и российский рентгенолог, доктор медицинских наук, профессор, выпустил труд под названием «Основы. ОГК. Лучевая диагностика поражений диафрагмы» (краткий очерк), в котором прекрасно видно, что из-за даже незначительных патологических проблем диафрагма может иметь как более высокое положение, так и более низкое (разница 2-3 см.). Что вполне себе логично повышает давление либо в грудной, либо в брюшной полости. Да об этом не сказано и в этом труде, но логически вполне себе допустимо, не вижу преград.

Дополнение.

При дистонии очень характерно включение правила антагонистов (о котором говорится ниже), если «не работает» одна мышца, то ее антагонист принимает на себя ее функцию, чем и зарабатывает свой гипертонус.

Но этого мало, согласен, идем дальше. Янушанец Никита Юрьевич, реабелитолог, кинезиолог и остеопат в 2016 году также выпустил труд «Анатомо-физиологическая взаимосвязьсоматических дисфункций разного уровня при нарушениях акта дыхания». В котором не менее доходчиво объяснил причину гипертонуса и проблему гипертонуса дыхательных мышц, и их проявление на дисфункции дыхательной диафрагмы

Одной из наиболее частых причин нарушения работы диафрагмы являются локальные дисфункции шейного отдела позвоночника, поскольку двигательная иннервация диафрагмы обеспечивается за счет диафрагмального нерва (n. phrenicus), являющегося продолжением корешков СIII–СV. Локальная биомеханическая дисфункция в этой области может приводить к нейродинамической дисфункции с развитием нарушения иннервации диафрагмы. Известно, что одностороннее нарушение работы дыхательной диафрагмы вызывает уменьшение жизненной ёмкости легких на 20–25 %. Соответственно, необходимость поддержки достаточного уровня метаболической активности приводит к избыточному включению в дыхательный акт вышеперечисленных мышечных групп.

Но и это все не говорит напрямую о гипертонусе конкретно диафрагмы. Где же эта четкая и прямая фраза? Пожалуйста, отрывок с лекции «Дисфункции грудобрюшной диафрагмы. Роль ГБД при заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата», которую провел Мельников Александр Петрович – специалист висцеральных практик, прикладной кинезиолог с опытом оздоровительных практик более 15-ти лет, аккредитованный преподаватель Академии Огулова.

По поводу самой Академии Огулова ничего сказать не могу. Но, в данном отрывке очень четко дают анатомию и физиологию дыхательной диафрагмы, и то, как возникает гипертонус.

Для тех кому лень смотреть, кратко объясню — в нашем организме есть ряд мышц антагонистов, например бицепс и трицепс, первый напрягая мышечные волокна сокращается и тянет на себя, а второй также выполняя работу напряжения растягивается. Помним, что диафрагма по сути это два полукупола\две мышцы, и они такие же антагонисты. Так же у таких мышц есть правило - при дисфункции одной, вторая принимает ее работу на себя, то есть подстраивается под условия для поддержания жизнедеятельности организма в целом. Что и приводит к тому самому гипертонусу диафрагмы.

Теперь представьте себе полость живота, в которой находится желудок, кишечник, печень, селезенка, мочевой пузырь, почки, между органами пространство заполнено серозной жидкостью и висцеральным жиром. Диафрагма находясь в тонусе давит на них, сжимая полые органы, ухудшая моторику жкх, ухудшая микроцеркуляцию, нарушая работу моче-половых органов. Так же это давление влияет и на мышцы брюшного пресса, растягивая их, т.к. органам все равно нужно пространство для работы. Так например происходит и при беременности, мышцы растягиваются.

И вот скажите теперь мне, почему это не может быть причиной торчащего и не красивого живота?

Надеюсь, теперь, понимание данного процесса более чем объяснено и доказано. Может быть, кому-то покажется это притянуто за уши, оспаривать и критиковать ваше право. Я хочу только лишь делиться своим опытом и знаниями. И самое главное, я не настаиваю на том, что надо заниматься самолечением, наоборот, сначала вы идете к врачу с специальностью по вашей проблеме, а уже потом исходя из его рекомендаций занимаетесь самомассажем. Мои посты имеют только лишь информационный характер. Спасибо, что напомнили, как важно это повторять каждый раз)

Благодарю за внимание, жду конструктивной критики в комментариях. До встречи)

Обо всем этом сегодня и поговорим, а также дам вам практические советы и объясню, что с этим делать, и как предотвратить, если еще нет подобных изменений в теле.

Приступим. Как видоизменяется форма живота и что с этим делать? Почему низ выпирает, а верх наоборот становится впалым и чуть-ли не самой узкой частью тела?

Самый главный наш враг — это стресс. И не только потому что мы его заедаем или запиваем, а потому что, во время стресса от эмоционального напряжения наши мышцы спазмируются.

Стресс не всегда может быть только на негативные эмоции, даже в моменты счастья мы также в некотором роде переживаем стресс — выработка адреналина, спазм мелких сосудов, кровь отливает от конечностей к жизненно важным органам, мышцы находятся в состоянии напряжения.

Одна из таких мышц — дыхательная диафрагма, она делит тело на грудную и брюшную полости. Когда мы испытываем какое—нибудь переживание, то диафрагма куполом опускается вниз и давит на органы расположенные в брюшной полости — органы пищеварения и малого таза. Чем сильнее стресс, тем сильнее давление. К сожалению, сигнала назад нет, и диафрагма полностью не возвращается на свое место. Со временем этот спазм только накапливается.

Тоже самое мы наблюдаем и с остальными мышцами. Вспомните про спазмы в шейно—воротниковой зоне, триггеры под лопатками или судороги в ногах. Все это имеет очень похожую этиологию.

Вернемся к диафрагме, спазмируясь она давит на органы, которые естественно не могут схлопнуться, уменьшиться. Они ищут выход из ситуации — продавить переднюю брюшную стенку, причем это будет именно низ живота, и конечно мышцы тазового дна. Поэтому такая ситуация имеет не только эстетическую проблему, но так же и влияет на здоровье кишечника, и мочеполовых органов в том числе.

Но все глядя на такой живот многие думают, что это слабость мышц пресса, лишний жир внизу живота. И начинают усиленно закачивать эти мышцы, делать массаж, мазать всевозможными кремами…. Как вы понимаете, это может только привести к еще более серьезным проблемам.

Выход из ситуации напрашивается сам по себе — надо избавиться от спазма диафрагмы, поднять ее на место, а уже после этого укрепить остальные мышцы живота и вернуть себе плоский и красивый животик.

Как это сделать?

Один из вариантов — диафрагмальное дыхание. Принято считать, что у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин брюшное. Наша задача научиться дышать верхом живота, тогда будет происходить постоянное более амплитудное движение диафрагмы, она будет растягиваться, а любое растяжение мышцы— рефлекторно ее релаксирует.

Поэтому, первое упражнение которому надо научиться — это дыхание верхом живота. Также для расслабления диафрагмы может помочь самомассаж с помощью теннисного мяча — принять колено—локтевое положение, расположить мяч на полу и придавить верхом живота. Мячик должен расположиться в эпигастрии, так, что бы он не давил на мечевидный отросток. Сначала это будут очень не приятные ощущение, поэтому сами контролируйте степень давления на мяч, со временем боль будет уходить и за пару месяцев пройдет дискомфорт.

Почему дыхание верхом живота должно быть на постоянной основе? Мы так устроены, что у нас не получится перестать переживать, убрать стресс из жизни. Конечно можно попробовать пройти различные практики, обратиться к психотерапевту и скорректировать особенно острые моменты. Но полностью избавиться от стресса не получится.

Вторая проблема отсутствия плоского живота — это висцеральный жир, не тот который мы можем потрогать руками взяв складку на животе, а который образуется, между внутренними органами брюшной полости, и никаким спортом он не «пережигается». Его можно уменьшить только с помощью здорового и правильного подхода в еде. А также помочь и ускорить этот процесс поможет висцеральный самомассаж, сняв так же тонус с окружающих тканей, улучшить микроциркуляцию, как бы «разбить и размять», грубо говоря.

И так, сперва мы дышим верхом живота, затем переходим к массажу живота — Собираем складочку на реберной дуге, защипываем ее и тянем от себя, так проходим по часовой стрелке по всему животу, это упражнение снимает напряжение с передней брюшной стенки, а далее делаем массаж, пример техники в видео ниже.

После того как расслабили мышцы, делаем упражнение «улыбка» живота — расслабляем и округляем живот, делаем его как «арбуз» и напрягаем низ живота, таким образом восстанавливаем мышечный корсет нижней части.

Для еще большего и лучшего эффекта, рекомендую, научиться делать упражнение “вакуум” , в настоящее время на ютубе огромное количество открытых обучающих видео.

Теперь перейдем к третьей причине выпирающего живота — это поясничный прогиб. У нашего позвоночника физиологически имеется 4 естественных изгиба, которые позволяют выполнять амортизирующую функцию нашего позвоночника. Это два лордоза и два кифоза. Кифоз — это место выгибания, лордоз — прогиба. Шейный лордоз, грудной кифоз, пояничный лордоз и кресцовый кифоз.

Сейчас мы поговорим про гиперлордоз поясничного отдела, то есть когда этот прогиб становится ненормально, патологически выраженным.

Одна из самых частых причин такой проблемы — это неправильно положение сидя, когда чрезмерно отклячиваем попу. Некоторые девушки даже специально это делают, что бы придать более женственный вид ягодицам, а также нередко это происходит после беременности из-за перераспределения центра тяжести.

И что мы наблюдаем?

Из-за этого прогиба даже самый маленький животик выпирает вперед, внешне это смотрится как большой круглый живот. Как понимаете тут упражнениями на пресс тоже не справиться.

Нужно заниматься исправлением осанки, снимать тонус с поясничных мышц, укреплять всю спину. Объем ягодиц увеличивать за счет наращивания мышечной ткани.

Проверьте себя, встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя. Обычно если вся статика перенесена на поясничный отдел, то ягодичная мышца атрофируется и вы можете увидеть как она провисает.

Как это проработать с помощью самомассажа? В предыдущем посте я давал рекомендации по работе с поясничным отделом. Тут тоже ниже вставлю видео из того поста.

Подводя итоги, делая такой комплекс из дыхания, массажа живота, поясницы и упражнений, вы легко самостоятельно исправите форму своего живота. Произойдет это конечно не за день и не неделю, надо будет поработать достаточно продолжительное время. Такие комплексы можно проводить каждый день, но не реже 3х раз в неделю. О дыхании помним всегда.

Спасибо за внимание!

К посту имеются вопросы: #comment_172372636