Yachka79

Вот такой патрон, сантиметров 20 в длину, нашли сегодня во время прогулки с таксиком. Лежал на газоне. Названия боеприпаса не знаю. Сфотографировала на телефон и пошла в полицию. Показала фото полицейским, мне выделили сотрудника с автомобилем и мы поехали на место. Патрон забрали, меня нет ;))
Фото патрона и хвостатого друга прилагаю.

29 марта спортивный  магазин, в котором я работаю, закрылся на неопределенный срок. Нам выдали зарплату за отработанные дни + премиальные и отправили на в самоизоляцию.

Нарушение привычного уклада жизни - всегда связано со стрессом. Привычка - великая сила, но недавно выработанная привычка ещё не так сильна.  Чтобы не опустить руки - составляем новый план тренировок - третий за последние 10 дней. Почему третий? Потому, что "Меры по  предотвращению распространения..." ужесточаются чуть не каждый день.
20 марта , спустя два месяца послеоперационных ограничений я наконец-то пошла в бассейн. На радостях купила месячный абонемент и вписала плавание в график тренировок. Меня заверили, что бассейн не закроют, есть письмо из администрации. Счастье длилось недолго и уже 23 марта бассейн закрыли. Не беда - плавание заменяем утренними пешими интервальными тренировками по 8 тысяч шагов и чередуем их с занятиями на эллиптическом тренажере, плюс за день наматываем 10 тысяч шагов независимо от плановых тренировок. За неделю привыкаем к такому режиму, но с 28 марта - самоизоляция, нда.

Что можно делать дома? Уборка, готовка, стирка в условиях малогабаритной двушки не дают необходимой нагрузки. Есть тренажер, но занятия на нем фитнес-браслет в дневную норму шагов не учитывает, да и не просто это - ходить на месте два раза в день как хомяк в колесе, но деваться некуда, ходим. 

Внутренний будильник уже 6 месяцев неизменно срабатывает в 5:40, а два хвостатых будильника ждут у дверей утреннюю прогулку. В 5:50 город пуст, до леса 5 минут хода по пустым улицам. Идём! Счастью хвостатых нет предела, моему тоже. Сегодня вернулась зима и навалило снега. Тихие лесные дорожки и тропы, вокруг - ни следа, ни души, синицы щебечут да дятлы деловито простукивают старые стволы.  За час нахаживаем 10 тысяч шагов и домой. На часах 6:50, город еще спит. Навстречу попадаются 1-2 спешащих на работу человека, а мы - в изоляцию. Вечером короткая прогулка с собаками у дома и всё.

По возможности стараюсь и дома больше двигаться. На тренажере занимаюсь 3 раза  неделю по 45 минут, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Если домашний режим продлится, со следующей недели  увеличу количество тренировок до 5 и подключу легкий фитнес или растяжку.

По питанию всё ровно: дробный рацион 5 раз в день. В основном ПП. Бывает, проскочит зефирка или самодельный кексик с чашечкой чаю (дома же!), но я борюсь с искушениями. 2-2,5 литра воды ежедневно, дома пить почему-то сложнее чем на работе.

Вес снизился еще на три кг. Это не много, но мне спешить некуда. Быстро и неэффективно я уже худела. Начальный вес 106, текущий вес 83. Джинсы стрейч (в облипку), купленные месяц назад, вчера ушила в поясе на 4 см.


Предыдущие посты:

Тощая корова ещё не газель

В одном из постов про похудение, ТС просит поделиться своими ощущениями в новом теле и вообще в процессе сброса веса.
Мысль показалась дельной, я сама с большим интересом читаю посты в которых кроме сухих фактов и расчетов калоража описывается психоэмоциональная составляющая.

Итак, делюсь. Самое первое, что я ощутила это ушедшие объемы на... лице. Да, да, именно щеки стали меньше и это забавно чувствовалось при умывании: вот подносишь ты руки к лицу, чтобы умыть пухлые щеки а оно "какое-то не такое". Глазами изменения не заметны, уши за щеками ещё не видать, а вот ручки чувствуют.

Потом приходит легкость. Легче двигаться, легче завязать шнурки, легче даётся подъем по этажам. Далее прибывает энергия. Это волшебное чувство, как будто увеличилась ёмкость встроенного аккумулятора. Ты чувствуешь себя бодрой с 5-6 утра до 8 вечера, а потом постепенно начинаешь рубиться и это тоже замечательно, поскольку поневоле соблюдаешь режим сна, а режим - одна из составляющих успешного похудения. В начале пути мужа очень раздражало, что в 22-00 жена превращается в тыкву, но со временем и он стал засыпать раньше.

Большая радость и подпитка внутренней мотивации происходит тогда, когда твой прогресс начинают замечать и оцентвать окружающие. О, эта фраза, льющаяся бальзамом на душу: "Ну, расскажи как ты похудела?"
Ты начинаешь радостно заливаться про несколько месяцев правильного питания и тренировки и вдруг видишь в глазах собеседника тоску и резкое угасание интереса. И так раз за разом. Люди с лишним весом знают о пользе ПП и тренировок, но ждут, видимо, рассказа о чудесном испарении жира вопреки всем законам природы. Примерно после 10 спрашивающего я уже сухо сообщала: ПП и тренировки, за подробностями - в Гугл.

Когда перестаешь искать счастье в тарелке, волей неволей приходишь к иным источникам удовольствия. Я открыла для себя велопрогулки по городу и по лесу, стала принимать участие в мероприятиях местного велоклуба, купила коньки и с октября почти каждую неделю каталась на крытом катке. Всему, что так легко давалось в детстве, училась заново. Показала сыну местный заброшенный военный аэродром, выглядящий как декорации к игре с постапокалиптическим сюжетом. Съездили на палеонтологические раскопки в Путиловский карьер и на палеоэкскурсию на речку Лава, под Питером.

Ещё одна радость - постепенное ушивание по поясу одежды и покупка новой, когда ушивать уже некуда.

Отличается ли это похудение от нескольких предшествующих? Конечно, да. В первую очередь более зрелым и осознанным подходом. Я больше не худею к лету, к платью, до заветной цифры на весах или чтобы кому-то понравиться. Я просто поменяла образ жизни на правильный и получаю не быстрый, но закономерный результат.
Я поняла, что нет силы воли и супермотивации из вне.
Есть собственная дисциплина и она шаг за шагом приближает к цели. Срывы бывают, но это больше не повод все бросить. Результат дисциплинированного выполнения упражнений и рекомендаций по питанию - восторги знакомых и новая одежда. Это ненадолго мотивирует, а далее, снова дисциплина.
Раньше этот круг выглядел так: зажоры, внешняя мотивация, кратковременная попытка похудеть, срыв, потеря мотивации, новые зажоры.

Отношение к еде изменилось кардинально. Еда это не источник удовольствия, а просто топливо для организма. Выбирается как и дрова, чтобы "подольше горела и согревала". Вкус отходит на второй план.
Бонусом получаем "сброс настроек" пищевых рецепторов. Простая еда вкусна и без соусов, а в той, которая нравилась раньше остро чувствуешь разные пищевые и вкусовые добавки и она кажется противной. Зависимость от еды ушла, от сладкого ещё не полностью, но сладости яблочка уже хватает, чтобы её удовлетворить. Как раньше можно было съесть целую шоколадку с чаем не представляю!

Самое смешное, что у тела остались "толстые" привычки. Например, в процессе уборки ловлю себя на том, что действия, которые раньше давались с трудом, я и теперь выполняю пыхтя и по привычке раздувая щеки на выдохе. Уже нет одышки, кислорода хватает и не мешает большое пузо при наклонах, но распрямляясь, по привычке, надо набрать полную грудь воздуха и тяжко выдохнуть.

Вот, как-то так. Здесь в основном плюсы. Надо бы и про минусы пост замутить, чтоб жизнь мёдом не казалась, но пока я в эйфории это сложно.

В мае прошлого года я загремела в больницу со вторым за 15 лет приступом желчекаменной болезни. Проведя 4 дня без еды и еще 2 недели на чудодейственном больничном питании, вышла из больницы вся тонкая, звонкая и прозрачная (эх, если бы…)
Ну, хорошо, полегчавшая на 5 кг.

Тут очень своевременно меня посетила мысль, о том, как здорово было бы закрепить и улучшить этот результат. За 20 лет жизни в полном теле, был накоплен огромный багаж теоретических знаний о похудении. Да, да, каждая толстушка знает «КАК НАДО ХУДЕТЬ». Просто у неё нет времени, денег, мотивации, а еще она очень боится, что кожа обвиснет, грудь уменьшится, характер испортится и муж потом любить не будет.

Итак, с чего стоит начать? Конечно же с покупки абонемента в спортзал, новой спортивной формы, удобных кроссовок и поиска самой действенной super-puper-mega диеты — начинать категорически нельзя! Это мы уже проходили не раз и в долгосрочной перспективе, данный подход не работает. Со временем или деньги закончатся, или мотивация пропадёт, или любимые кроссовки развалятся.

В этот раз было решено воспользоваться подручными средствами. С ютуба скачана программа тренировок от Синди Кроуфорд комплекс С.
Выполняя этот комплекс ранее, мне удавалось достичь неплохих результатов, т.к. в нем прорабатываются все проблемные места женской фигуры. Для его выполнения необходима пара гантелей (сначала их можно заменить бутылками с водой), стул, 10 игральных карт и коврик для выполнения упражнений лежа на полу. Спортивным костюмом стала обычная пижама, а обувь вообще не понадобилась, мне было удобнее босиком.

Далее я распечатала вот такой календарь тренировок и стала заполнять его, отмечая ежедневную физическую активность, это очень дисциплинирует, к тому же начиная заполнять новый лист я отмечала свой вес в этот день, чтобы прогресс был очевиден.

Комплекс упражнений выполняла три раза в неделю утром перед работой. Понедельник, среда и пятница, независимо от настроения, наличия времени и т.п. Случись хоть армагеддон — у меня тренировка!
Далее добавила физическую активность в промежуточные дни вторник и четверг. Летом велопрогулки 5-7км или обычная ходьба 4-5 тыс. шагов, зимой бассейн и каток. Спустя месяц подключила сына. У Арсения свой комплекс, но в промежуточные дни мы занимаемся вместе.

Теперь о питании. Это вторая половина успеха.
Диета № 5, которую прописывают доктора в больнице — это и есть один из вариантов дробного правильного питания. На первых порах этого вполне хватило, чтобы вес начал убывать. Далее меня ждал сюрприз. Оказалось, что и на таком, достаточно скромном на мой взгляд питании можно снова начать набирать килограммы. Ого!

Снова «покурив интернет» нашла информацию про баланс БЖУ. Считать калории не получалось категорически (ну лень же!). Далее методом проб и ошибок дошла до многих других правил правильного питания и тренировок, а в декабре, когда ушли 15 килограмм, наткнулась на ютубе на канал «Freshlaif28». Это просто кладезь полезной информации. В ответ на любой вопрос возникающий в процессе похудения, у Антона он же «Базилио» есть короткий ролик-ответ. Все сжато и по существу. Никакой лишней информации, воды в уши и рекламы. В стримах, конечно, он матерится, это «на любителя», но ролики записаны без всяких витиеватых выражений.

Немного о добавках, так называемой химии. На всем протяжении похудательного марафона я принимаю комплекс витаминов Opti Women и обязательно Omega 3. Планирую подключить биодобавку с коллагеном для того, чтобы подтянулась кожа. Понятно, что совсем этот дефект не убрать, но улучшить текущее состояние хочется.

И наконец о результатах. На сегодняшний день я похудела на 20 килограмм. Исходный вес 106, текущий 86. Да это по прежнему много, как говорится: тощая корова ещё не газель, но даже мое нынешнее состояние меня вполне устраивает. Исчезли одышка и отёчность.
Нормализовалось давление. Я гипертоник. Рабочее давление до похудения было 130/80 и поддерживалось оно ежедневной дозой Престариума, иначе — гипертонический криз и скорая. Месяца три назад, моё ежедневное самочувствие показалось мне странным и я стала мониторить давление, оказалось, что оно пониженное. Ещё месяц, после консультации с врачом, я постепенно снижала дозу Престариума до полного отказа от препарата. Теперь рабочее давление 110/70, именно такое как было в юности при нормальном весе и да, я уже месяц не пью таблетки.

Волосы и ногти в норме, цвет лица тоже. Показатели крови норм. Отвыкла от вкусовых добавок в еде и всяких усилителей вкуса. Неправильная еда кажется невкусной. Стала легче на подъём. Собраться и махнуть куда-нибудь — не проблема. Зависимость от еды сменилась поиском и нахождением других источников удовольствия.

В декабре я решилась на удаление камней, ношу их в себе 15 лет. Операция прошла успешно, сейчас идет процесс восстановления. Врачи говорят, что ограничений в еде не будет, но бросать правильное питание я не собираюсь.
Ломает без фитнеса и бассейна. Занятия можно возобновлять спустя три месяца. Чтобы не терять форму купила тренажер, кардиотренировки разрешили. Бегаю три раза в неделю по 45 минут на тренажере. Плюс прохожу 10000 — 15000 шагов в день. Вот вроде бы и всё пока.

Захотелось утречком сделать поздравление маме своими руками. Сама стала мамой почти 20 лет назад, а вот, поди ж ты, накатило.
"Маманька, пришей лямку - воевать пойду!" В моем детстве, мама, бывало говорила эту фразу, когда мы с сестрой просили что-нибудь пришить или заштопать. Теперь и я повторяю её своим мальчишкам. Надо посмотреть "Нахаленка" с младшим сыном, надеюсь фильм "зайдет" ;))