Итак, побежали!

Привет, любители бега 👋

Сезон массовых забегов в России закончился, на улице сыро, грязно, где-то уже лежит снег и хочется посидеть в тепле с чашечкой ароматного чая ☕️

Но у меня стоит цель 🎯 подготовиться к марафону 🏃‍♂️

И буквально вчера, на многих беговых страницах публикуют МОТИВАТОР! Онлайн забег на 10 км с бесплатной регистрацией, да еще и обещают крутые призы!

Итак, с 20 по 22 октября компания ЭФКО проводит онлайн забег.

Что необходимо для участия?!

Зарегистрироваться на платформе S10.run. и подключить трекер Strava, Polar или Garmin.
Ответить на письмо, которое придет на электронную почту, указанную при регистрации.

Ну и, собственно, пробежать дистанцию 10 км. Трек должен содержать информацию о перемещении, поэтому бежать на беговой дорожке нельзя. И еще, синхронизировать трекер нужно до окончания стартового окна, оно закрывается в 23:59 последнего дня соревнований.

И о призах!
Все участники получат дипломы. А самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом - кроссовки в подарок 👟

Я бегу в воскресенье 🏃‍♂️ бежим вместе

И подписывайтесь на мой Телеграм канал, где я поставил себе цель пробежать марафон. Там выкладываю фото и видео с подготовки к этому мероприятию. Подписывайтесь и давайте сделаем это вместе 👍

https://t.me/goal42marathon

Набегал я вчера 10-ку, насладился от души и бегом и природой. Темп был оооочень медленный, спокойно бежали, останавливались, ждали отстающих, но ножки сегодня болят (мышцы), зато колени и ахиллы в порядке.

Так о чем хочу сегодня спросить бывалых бегунов: как восстанавливаетесь после забегов, долго ли отдыхаете, когда выходите на следующую пробежку?

Очень часто после некоторой паузы в тренировках, а такое бывает в отпуске или в командировке, когда я возвращаюсь в спорт, на следующий день болят мышцы. Это продолжается дня два-три. Это неприятно, вызывает дискомфорт и скованность движений.

Мои некоторые мои мысли по восстановлению.

Сегодня я не побегу точно, второй день подряд с ноющими ногами как-то не очень. Но моя работа связана с большой активностью и уже я размялся и разгорелся в течении трех часов, сейчас я чувствую свои мышцы, они у меня в тонусе и мне достаточно комфортно.

У кого нет такой возможности позаниматься на работе, могут дома сделать растяжку, размять свои ножки, мышцы, сухожилия.
Растяжка. Этот простой метод может помочь уменьшить мышечные боли.

Применение жары и холода.
Этим методом я не часто пользуюсь, но знаю, что во многих спортивных клубах есть криокамеры с температурой до -150 градусов Цельсия, куда спортсмены после изнурительных тренировок заходят на полторы-две минуты, что позволяет восстанавливаться мышцам быстрее. Такой холод может дать и негативный эффект, но такое есть.
На моем пути чаще встречаются горячие сауны в залах, где тоже очень приятно расслабиться после тренировки.

Баня-прекрасный способ отдохнуть после тренировки. А также плавание — вода способствует расслаблению и обладает массажным эффектом. Идите в бассейн.

Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить мышечные боли.

Так вот, боли в мышцах после тренировки могут указывать на то, что мышцы находятся в процессе роста и адаптации.
И здесь очень важно правильное питание, для восстановления их и роста.

Вкусно поесть-всегда здорово.

Кому интересен беговой контент-заходите и подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать марафонскую дистанцию. Давайте сделаем это вместе

https://t.me/goal42marathon

Спасибо всем за чтиво и всем здорового бега 🏃‍♂️

🏃‍♂️ Завтра групповая тренировка по бегу с ребятами, кто организовывает осенний забег 🍂

Очень нравится мне их компания, всё сами делали несколько лет подряд, и уже два назад вышли на спорткомитет города и теперь с их поддержкой устраивают городские соревнования. Готовят любителей, делают по одной-две тренировки в неделю. Молодцы.

Завтра я планирую пробежать 7 км, пообщаюсь, давно их не видел.

Кстати, вопрос: вам не рано бегать в 8:30 утра?

Честно, мой организм еще не успевает проснуться, придется будить его по ходу бега 😁
А еще мне ребята из моего района предлагают бегать раз в неделю в 6:30 утра. Я им конечно вежливо отказываю-просто не смогу кайфануть от бега, а бегаю я в основном для этого.

Обычно я люблю выйти на пробежку вечером, часов в девять.
Я понимаю, конечно, что все бегают кому когда удобно, и, все-таки, в какое время вам удобно или нравится бегать?

Подписывайтесь на мой телеграмм канал

https://t.me/goal42marathon

Здесь будут фото и видео с тренировок, забегов, соревнований. Давайте общаться

Всем приятного бега 🏃‍♂️