Здравствуйте всем! Спасибо за вопросы, комментарии, советы и критику. Честно говоря был приятно удивлен такой активностью. Постараюсь вкратце пробежать по вашим вопросам.
Но для начала еще раз подчеркну - я не считаю себя гуру тренировок, не считаю свой прогресс примером для других, просто хочу поделится своим опытом с друзьями по счастью/несчастью быть эктоморфом.
1)Ноги. Никогда на них не забивал, правда акцент на них тоже не делал. Главное упражнение - приседание со штангой люблю и практикую. И вам очень советую сделать его одним из главных в своей тренировочной программе.
2)Медленный прогресс. Тут с вами согласен, хотя для лентяя всегда найдется отговорка) В общем я живу и соответственно тренируюсь в небольшом поселке (около 3000 жителей). Тренажерный зал конечно есть, но инвентарь прямиком из запасов Олимпиады 80. Про тренера вообще молчу, думаю сами догадаетесь. Кстати большую часть времени тренил без партнера, это тоже накладывает определенные ограничения.
3)Вес и рост до тренировок. Объем руки. Думаю в районе 67 кг, рост около 178 см. Но в данный момент лично мне кажется, что весы это не показатель вашего прогресса. Главный критерий - отражение в зеркале. Объем руки сейчас на холодную около 37 см, в зале не мерил, думаю в районе 40 см.
4)Силовые показатели. Честно говоря крайне не хотелось ими делиться, гордиться и хвастать абсолютно нечем. Жим лежа 95 на 6, Приседание 120 на 8, становая тяга 140 на 6.
Отжимания на брусьях 37 на 8, подтягивания широким хватом 24 на 6.
5)Травмы. Самое неприятное - боль в локте. Если верить хирургу воспаление какой-то мышцы. Болело долго, около 1,5 лет. Думаю виноват сам - тренировался в холодном зале в майке и видимо недостаточно размял мышцы. На этот период пришлось заменять многие базовые упражнения всякой изоляцией. Так что вывод очевиден - лучше хорошо размявшись вовсе не заниматься чем заниматься без разминки.
6)Сон, гейнер, алкоголь. Сон с..ка классный. Этим все сказано. Гейнер, протеин - обычный заменитель пищи, если нет времени нормально поесть то вполне покатит. Однако дорого. Пару лет назад считал стоимость грамма белка. По нашим ценам творог оказался в два раза дешевле среднестатистического сывороточного протеина. Алкоголь с..ка неклассный, каждый решает сам, но его употребление на прогрессе однозначно скажется отрицательно. Особенно если вам и так тяжело дается этот самый прогресс.
7)Бег. Иногда летом выхожу на пробежку, бегаю примерно 5-10 км, по настроению. Темп невысокий, пульс в районе 150. 1 км на время не бегал и вряд ли стану, один раз ради интереса пробежал 10 км на время, получилось 60 минут.
В следующий раз поделюсь своим опытом питания и тренировок, на этом желаю всем добра и откланиваюсь