Недавно знакомый моего сына сказал одну фразу: я понимаю зачем бегать, но я не понимаю зачем бежать 120 километров. И я не нашёл, что ему ответить чтобы было понятно ему, мне самому и всем остальным. В поисках ответа я отправился на Тинькофф Dagestan Wild Trail чтобы принять участие в забеге на титульной дистанции 120 км с общим набором высоты более 6000 метров. Конечно, видео не передаёт и одной десятой тех эмоций, которые я пережил, но я надеюсь, что ответ найден, а значит бежим дальше!
Эта пробежка водёт в историю! В историю психиатрии! Бегать в такую погоду можно только больным на всю голову людям. И нам! И мы с Колёчком не могли упустить возможности пробежаться по берегу Чёрного моря до севшего на мель сухогруза Голубая Акула! Туда-обратно всего 24 км! Наслаждайтесь пока это видео не запретили как пропаганду неадекватных вещей! И это. Поделитесь им со своими близкими чтобы они точно понимали как не надо бегать! По-брацки!
И да, это было 29 ноября 2023 года, этого сухогруза давно уже нет на месте, просто только сейчас решил опубликовать.
29 февраля - необычная дата. Это уже не зима, но ещё и не весна
И этот странный день нужно было отметить максимально странным образом! Февраль начался с прикосновения к ультрадистанциям, логично, что закончиться он должен был полным погружением в ультрафилософию! Бегом из Новороссийска в Анапу по пересечённой местности, 82 км, почти 12 часов в пути - что может быть прекраснее? Преодоление себя, поиск своих скрытых возможностей, размышления на глубочайшие темы - всё это в данном психоделическом видео, наслаждайтесь пока это ещё не запрещено!
Когда коту нечего делать - он лижет яйца. Когда бегуну нечего делать - он бежит длительную тренировку! А когда он готовится к ультратрейлу, то длительная превращается в настоящий кошмар!
106 километров по берегу моря в желании поесть беляши и выпить кофе! 13 с половиной часов чистейшего страдания!
Не пытайтесь это повторить, всё безумие в данном видео выполнено на всю голову отмороженными личностями!
Распространите это видео в чате вашего жилого комплекса чтобы все знали, что у них выдался не самый сложный понедельник!
Пусть это прозвучит банально, но Южный Берег Крыма, видимо, находится в особой милости у природы, так щедро она его одарила. Мы еще не встречали человека, которому бы здесь не понравилось. Сколько раз, даже просто идя в магазин за хлебом, мы себя ловили на мысли, что ЮБК создан для того, чтобы люди и природа могли порадоваться жизни!
На этом закончим с сантиментами и перейдем к делу.
Говоря о Юге Крыма, я имею в виду Ялту и ее окрестности. Регион, который принято называть “Большой Ялтой”: от Гурзуфа до Фороса. Мы же живем в Мисхоре, принимаем спортсменов и простых отдыхающих в нашем Гостевом доме и сами с удовольствием бегаем по горам.
Климат. Когда лучше всего приезжать, чтобы побегать.
Большинство бегунов стараются “вбежаться” в сезон весной. На мой взгляд, для бега лучше приезжать со второй половины апреля, так как в марте держится еще зимняя температура +7 +10, листвы нет, возможны ветра и обильные снегопады наверху на горных плато. Мне же больше нравится время с середины мая, когда уже абсолютно все зеленое и цветущее, но при этом еще не так жарко.
Самые жаркие летние месяцы, как и везде - июль и август. Но при этом жара не такая изнурительная, как, например, в Турции, Абхазии или Сочи.
Осень. В сентябре может быть еще достаточно жарко. По сути сентябрь - это продолжение лета с теплым морем, все еще зелеными деревьями и достаточно жарким солнышком.
По-моему, самое красивое и вообще лучшее во всех отношениях время года на ЮБК - это вторая половина октября и начало ноября, крымское бабье лето. В горах потрясающе красивая золотая осень, тихая безветренная солнечная погода, нет суеты на дорогах, туристический сезон почти закончен. Бег по горам в октябре очень комфортен по погоде и эстетически красив!
Горная дорога Соколиное-Ай-Петри, 18 октября 2017
Зима.
Мисхор - это самый Юг Крыма, соответственно и погода здесь действительно теплее, чем где-либо еще в Крыму. Такой климат обуславливается еще и находящейся прямо над поселком горой Ай-Петри, которая защищает его от осадков и холодных фронтов с севера. Таким образом, зима мягкая, очень солнечная, со средней температурой примерно +7-8 градусов. Бывают, конечно, и ветра, дожди, понижение температуры, но все эти явления носят кратковременный характер. Три подряд пасмурных дня совсем без солнца я не видел еще ни разу.
Это я к тому, что и зимой бегать хорошо. Тем более, что декабрь и первая половина января обычно теплые, солнечные с дневными температурами в диапазоне +8 +12. Часто бег в январе выглядит вот так:
Таких лавочек в горах много
Еще стоит написать, что зимой на ЮБК достаточно зелено, так как много вечнозеленой растительности - пальмы, лавровые деревья и т.д., это добавляет нарядности пейзажу, ощущение зимы на побережье сглаживается.
Весь Южный берег очень рельефен, плоских дорог нет совсем. Весь бег делится на бег в гору и бег с горы. Самые щадящие по рельефу 10 км имеют набор высоты около 140 метров. Трасса Ялтинского полумарафона - это примерно 450м. набора высоты на 21 км и 240м. набора на 10 км (забег-спутник). Этот рельеф после первых же тренировок ложится кирпичиком в привыкшие к равнине ноги и до конца отпуска/сбора мышцы так и пребывают в вечно забитом состоянии. Зато потом по возвращении на плоские дороги летишь! Эффект усиливается еще и тем, что при любой бытовой активности и прогулках имеешь дело с теми же самыми горками и бесконечными лестницами.
Как-то раз я из интереса надела пульсометр и сходила с ним до моря и обратно. Оказалось, что в гору бодрым шагом иду на пульсе легкой аэробной пробежки (135 ударов), а ведь таких походов в день может быть несколько. Ненароком постоянно получаешь дополнительную тренировку.
Асфальтовых маршрутов для бега много, есть более и менее рельефные. Короткие маршруты (8-12 км) можно проложить вдоль второстепенных автомобильных дорог (например, Алупкинское шоссе вдоль моря), проходящих через маленькие поселки: Алупка-Мисхор-Гаспра-Ореанда и т.д. Там будет рельеф из холмов, без безумных длинных подъемов. Автотрафик крайне низкий, машины не мешают. Но любой круговой маршрут для длинной тренировки в 1 круг скорее всего будет означать значительный набор высоты с затяжными спусками и подъемами - по 4-5 км подряд подъема и потом столько же километров спуска.
Например, вот профиль нашей стандартной 20-км пробежки с набором высоты 450м:
Профиль высоты - серый график
Гора на графике - это подъем по дороге от Ласточкиного гнезда до Храма арх.Михаила, маршрут живописный, со смотровой площадки у Храма открывается очень красивый вид на всю округу. Кстати, на территории самого храма есть краники с питьевой водой, в жару они являются спасительным питьевым пунктом.
Храм над Ореандой
К этому храму длинный асфальтовый подъем, который продолжается и дальше после храма, получается хорошая тренировка длительного бега в гору
Солнечная тропа. Заслуживает отдельного внимания: это грунтовая тропа, проложенная по траверсу горы из Ливадии в Гаспру, с совсем незначительным рельефом. Тропу использовал для прогулок еще Николай II с семьей, называя ее "горизонтальной тропой".
Начало Солнечной тропы в Гаспре
Чудесное место для бега: под ногами ковер из хвои, потрясающий аромат крымских сосен, бежишь все время в тени деревьев, а временами открывается панорама на все побережье.
Расстояние от начала тропы в Гаспре до окончания в Ливадийском парке - 7 км. Таким образом, туда-обратно набираются уже полноценные 14 км. А вишенкой на торте будет экспресс-экскурсия к Ливадийскому дворцу по ходу пробежки.
На Солнечной тропе, с супругой - Ниной и нашим гостем Джоном из Бельгии, 15 октября 2019, все еще совсем тепло.
На тропе все же есть недлинные грунтовые горочки, которые подходят для беговых работ, а тягун перед Гаспрой - известный беговой участок в Страве, хорошая мотивация, чтобы ускориться на финише. По тропе часто бегают профессиональные триатлеты, проводящие весенний сбор в окрестностях Ялты, смотреть результаты на участках интересно.
Старое Севастопольское Шоссе.
Этот горный серпантин можно удобно использовать для шоссейного бега. Машины здесь редки, а виды завораживают. Есть практически плоский участок в несколько километров от села Голубой Залив до села Оползневое с действующим родником. На нем хорошо делать разные скоростные работы.
В 2023 году здесь положили новый асфальт. Теперь это единственное место на южном берегу Крыма где можно тренироваться на лыжероллерах.
Круг получается примерно 14 км. Этим летом мы испытали его с председателем Федерации биатлона Мурманской области Воронковым Михаилом.
Старое Севастопольское Шоссе
Бег в горах.
Даже если вы занимаетесь исключительно шоссейным бегом, приехав на ЮБК обязательно сходите/сбегайте на Ай-Петри - ногам это точно пойдет в плюс. Хотя главная причина, почему я рекомендую потренироваться в горах - просто потому, что там невероятно красиво!
Троп, ведущих на Ай-Петри -множество. Самая красивая - это классическая Боткинская тропа, начинающаяся от Поляны Сказок в Ялте. Но на мой взгляд она является скорее туристическим вариантом для горного треккинга. Поднимаясь по ней в первый раз, вы неизбежно будете много останавливаться, чтобы пофотографировать и просто полюбоваться видами.
Рабочий тренировочный вариант - это, например, Кореизская тропа, начинается над Мисхором и приводит точно к верхней станции канатной дороги на Ай-Петри. Путь туда и обратно составит примерно 11 км с набором высоты около 1000 м. Вверх быстрым шагом/легким бегом (где возможно), а вниз бегом. На следующий день вы будете знать все о боли в квадрах.
В любой сезон и любую погоду обязательно брать с собой запас воды, перекус, теплую одежду (не нужна только совсем в жару), телефон, деньги. Крымские горы невысокие, дружелюбные, но их нельзя недооценивать. Горы есть горы, мы в этом убеждались уже много раз: и замерзали, и обезвоживались, бегая “всего лишь на Ай-Петри”.
Родник на Еврейской тропе
В горах довольно много родников с чистой питьевой водой. но все же в первую очередь надо рассчитывать на собственный запас воды, в жару маленькие родники могут пересохнуть.
Плоский бег.
Если вдруг в какой-то день совсем не хочется бегать рельеф. В окрестностях Ялты - это только два варианта, оба в самом городе:
Стадион Авангард - хороший 400 м. стадион, размечены дорожки, по выходным кипит спортивная жизнь, много легкоатлетов. А в будни с утра совсем тихо. Можно бегать темповые работы.
Это старая фотография. Сейчас стадион отремонтировали и он выглядит как конфетка.
2. Набережная Ялты. Ранним утром вполне годится для бега. Хорошо побегать от нового Приморского пляжа до пляжей Массандры - весьма атмосферно, а потом выпить утренний кофе, созерцая просыпающийся южный город -отличное начало дня.
Также можно побегать по длинной набережной вдоль моря в Кастрополе (Береговое). Там почти совсем безлюдно и чистейшая вода, которая так и манит окунуться сразу после пробежки.
Другие виды активности, в дополнение к бегу.
В окрестностях Ялты весной тренируется множество велосипедных спортшкол, а также триатлонная сборная России. Таким образом, здесь есть все условия для спортивного плавания и велосипеда.
Плавание. В окрестностях Ялты два 50 м бассейна с морской водой - открытый в отеле Ялте-Интурист, имеет “оградительную” высокую стоимость входного билета, и закрытый более доступный бассейн в спа-отеле Ливадийский.
Также некоторые прибрежные санатории, например Днепр и Горный, имеют 25 м бассейны с морской водой, которые может посетить любой желающий.
Велосипед. Горные грунтовые тропы на ЮБК слишком круты для мтб-велосипеда. Катают только по шоссе и соответственно чаще всего на шоссейных же велосипедах. В любом случае, велосипед на Юге Крыма - это спортивная тренировка, а не велопрогулка. Уверенно держащимся в седле велосипедистам на горных серпантинах очень понравится: тихо, машин нет, виды завораживают.
У вершины Ай-Петри
Вниз с Ай-Петри также катают даунхилл и эндуро-велосипедисты, но это уже совсем отдельная история.
Крымские скалы - центр притяжения скалолазов со всей страны. Теплые и дружелюбные, они предлагают огромное многообразие маршрутов любого уровня сложности - от самых легких для маленьких детей до высшей категории для профессиональных спортсменов.
Если у вас нет опыта скалолазания, но хочется сделать свой первый шаг на скалах и испытать новые ощущения, стоит попробовать пройти один из маршрутов Виа-Ферраты. Этих "железных троп" в Крыму несколько. Комлекс маршрутов Виа Феррат у Ильяс-Кая крупнейший в России, включает в себя участки разной сложности: простой и средний доступны любому взрослому активному человеку, а сложный требует хорошей физической подготовки.
В этой статье я постарался кратко рассказать о возможностях Южного Берега Крыма для любителей спорта. На самом деле эта тема бесконечна: маршрутов для бега, горного треккинга, велосипеда и лазания по скалам множество, в одном обзоре не уместишь. Если у вас есть вопросы об активном туризме/беге/велосипеде в Крыму, я и моя супруга с удовольствием ответят на них здесь, а также на своей страничке в соц сетях или Страве (Зыкова Нина/Zykova Nina).
Намечался забег, на который не особо хотелось идти из-за возможных клещей и медведей, но все же решил зарегистрироваться. Так же сын проснулся перед моим уходом и начал хныкать, пришлось всем собираться и ехать со мной. Приехали за 5 минут до старта, успел получить номер и в створ… Вся дистанция проходила по лесам и полям, причем по конкретному лесу, старался бежать скорее, чтобы на финише стряхнуть клещей (кстати на финише сказали что на полях было достаточно клещей, но совсем мелких) пока не впились, на удивление не увидел ни одного. Не тренировался уже месяца 2, но бежалось на удивление легко, в начале дистанции на хвосте сидели 2 человека, со временем отвалились и бежал один, так и финишировал на 1 месте, после меня финишировал спортсмен на 25км (они выбежали на час раньше). Результат на фото! Неделю пропускаем, а там и забег.рф
P.S. Не отпускает мысль, что хочу свой магазинчик беговой экипировки, вот не с этими ценами, где в 2 раза дороже, чем в других странах, а доступный людям. Где покупать примерно знаю, дай бог получится!
В этом году было принято решение пробежать этот забег, было 5, 21, 46 и 100 км. Остановился на 21, но по часам в итоге получилось 24.5, может из-за того что блуданул. На старте разговорился с фаворитом с ним же и решил подержать темп, старт сразу в гору в бобровом логу, до вершины меня хватило, дальше слился. (Цель была попасть в топ 10 бегунов, лидер сразу сказал в 5 попадёшь). Всю дорогу до центральных столбов трасса была очень рыхлая и лежалось тяжело, думала обратно натопчат и будет легче, но оказалось наоборот, тропу взорвали и обратно бежать стало тяжелее. Гели благополучно оставил в куртке, вода закончилась, пункт питания я не увидел, хотя волонтеры были и приветствовали. Вообщем все это сказалось и обратный путь стал совсем грустный, то и дело оглядывался, смотрел нагоняет ли меня соперник, но никого не было, до поры…. Потом появился, тот кто хотел забрать мою 3 позицию, угостил гелем и убежал дальше 🙂 хоть дальше я его и перегнал, и даже оторвался, но на спуске с китайской стены он снова появился и тут стало понятно, что я не смогу конкурировать. Отпустил и медленно перся на подъем Такмак, так и финишировал, 4 место в целом не плохо, но в процессе думал забегу в призы. В следующем году вернусь, возможно на другую дистанцию и за лучшим местом