Продолжение поста «Как избавиться от снов?»
Ранее писал пост, обещал дополнить, если смогу избавиться от этой проблемы.
@AnnaBadbad, для тебя
Из советов на Пикабу и прочих мест:
1) перестал слушать аудиокниги, вообще. Даже подписки отменил.
2) перестал в перерывах играть в шахматы.
3) вечером не ем сладкое, чай/кофе без сахара.
4) шторы блекаут.
5) Самое сложное: за час до сна без телефона.
Лично мне кажется, что самое большое влияние оказывали аудиокниги. Их я слушал по 5-6 часов в день,.. В основном фантастику.
Сны ушли. Точнее они есть, но как положено рваные, тупые и нелогичные. Просыпаюсь и почти сразу забываю.
До лекарств не дошло.
Всем спасибо! Всем хорошо высыпаться)
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Как выспаться?
Пишу про инструменты без перегруза научными статьями и цифрами, которые помогли мне
Источник: Pinterest Автор: Moni
После сна должно быть желание прожить новый день, а не перемотать его до вечера перед сном
Без вложений:
• Не заставляй себя засыпать, иначе не расслабляешься, беспокоишься, тяга ко сну пропадает. Некоторые люди перед сном занимаются физическими упражнениями, чтобы снять тревогу и избавиться от энергии.
• Устань за день В армии срочники весь день не могут прилечь и засыпают только к отбою. Если энергия не потрачена, то заснуть будет трудно. Мозг будет искать способы «слива» энергии, например, просмотр ленты.
• Не заморачиваться с графиком сна. Чувствуйте, когда организм говорит, что хочет спать. Не зацикливайтесь на времени сна, это только усилит тревожность и ухудшит сон. В идеале — спать при первых позывах ко сну: после обеда и вечером.
• За день нужно насытиться лучами солнца и кислородом. Это возможно сделать во время прогулки в обеденные и вечерние часы.
• В душных помещениях и офисах проветривать, иначе мозг плохо работает в условиях недостатка кислорода.
• Если есть возможность вздремнуть днём, лучше ею воспользоваться. Мозг переходит из состояния фокусированного внимания в блуждающее, что помогает генерировать идеи и успокаивает тревогу.
• Вечером нужно проветривать комнату или гулять, чтобы насытиться кислородом.
• Оставь на ночь приоткрытой форточку, чтобы поддерживать в комнате нужную температуру и влажность.
• Ночью нужно делать темноту, убрать огоньки и шум. Вечером по приходу домой включать приглушенный свет от светильников, а не потолочный.
• Алкоголь помогает заснуть, но не улучшает качество сна. После 25 лет алкоголь долго выводится из организма, и пережить это без полисорба и других средств сложно.
• Просыпаться в одно время, даже в выходные, с небольшим зазором в час или два, но не на пол дня.
• Если не хочешь спать, займись делами. Когда устанешь, тело само тебя отрубит.
• Вставать утром сразу с кровати, откладывать будильник не стоит. Если встать со вторым, стресс подскочит, состояние будет разбитым.
• Если не хватает дневного света, то утром просто включайте комнатный потолочный.
• Если есть собака, она поможет по утрам продышаться, размяться и взбодриться. Это полезная утренняя привычка.
• Дышать носом. Для правильного дыхания носом потребуется долгое время наработать привычку. Воздух через нос приятнее, не сушит горло и успокаивает (сравни как ты дышишь при стрессе и как когда спокоен)
С вложениями:
• Если приходится терпеть свет (свет фонаря или светофора бьет в окно и рикошетит в глаза) то лучше потратится на очки для сна.
• Для темноты во время ночного сна лучше всего подойдут блэкаут шторы.
• Подушка для мужчин — из пера, для женщин — из пуха. Она не должна быть слишком объёмной и изгибать позвоночник в шейном отделе. Наволочки следует стирать раз в неделю, чтобы избежать появления прыщей.
• Матрас должен быть без изгиба, иначе позвоночник будет искривлен. Раскладушки в качестве временного варианта подойдут, но постоянно спать на них нельзя — будут последствия.
• Влажность воздуха должна быть выше 40 процентов. Для этого нужно поставить увлажнитель, дешевый лучше чем вообще никакой, главное чаще его промывать. Очень сильно поможет озеленение помещений.
• Датчик с влажностью воздуха стоит недорого, но поможет следить за проветриванием помещения. При сухом воздухе из-за отопления будут проблемы со сном, кожа будет сохнуть, а сосуды в носу — кровоточить. Поэтому желательно ставить увлажнитель.
Не избавившись от стресса и тревоги спать и высыпаться никак не получится как ни крути, но этими инструментами возможно улучшить ситуацию.
Ответ на пост «Усыпила)»
Почему нет постов, где: целый день сижу с ребенком, гуляю с ним, занимаюсь, стандартный день сурка мамочки. Вечером приходит муж с цветами, просто так, порадовать любимую жену. Ужинает не в телефоне, а с семьей, за ужин благодарит, а не говорит «а что, посложнее ужин, чем пожарить мясо и сварить гарнир, нельзя было приготовить?» Интересуетесь взаимно у кого что, а не диалог в одного о том, что Н.. умер, на работе начальник зверствует, политика не политика и вообще надо в доту сыграть 3,5,8 игр… Потом ребенка уложили и вместе лежите обнимаетесь, что-то смотрите перед сном. Что-то, что вам обоим интересно, а не Бесславных ублюдков условно.
Эх, за один такой вечер можно другой и и под игры выделить такому и все счастливы в итоге.
Ответ на пост «Усыпила)»
Муж приходит с работы, купил мне лагман и себе что-то
Мне похуй как он себя чувствует, я даже не спрашиваю, подумаешь какой-то дождь за окном и ветер 20м/с, он же с обхода, а не с какого-то там офиса
Попросил у меня попробовать лагмана, наорала на него за макароны. Поужинал, сел за компьютер.
Через 40 минут напиздела на него в приказном тоне что бы быстро все заканчивал и ложился к нам.
Отказался.
Еще через час сказала, что обрежу нахуй провода.
Лег спать.
Утром тихо встал, собрался на работу, не разбудил, поцеловал и ушел.
Напишу ка я ему какой он хуевый, а мне цветов недостаточно. Я же заслужила цветов. А то айфонов, массажа и ботинок мало мне. Цветов не хватает.
Муж то нихуя не заслужил.
Что надо успеть за выходные
Выспаться, провести генеральную уборку, посмотреть все новые сериалы и позаниматься спортом. Потом расстроиться, что время прошло зря. Есть альтернатива: сесть за руль и махнуть в путешествие. Как минимум, его вы всегда будете вспоминать с улыбкой. Собрали несколько нестандартных маршрутов.
Ответ на пост «Усыпила)»
Почему нет постов, где: целый день сижу с ребенком, гуляю с ним, занимаюсь, стандартный день сурка мамочки. Вечером приходит муж с цветами, просто так, порадовать любимую жену. Ужинает не в телефоне, а с семьей, за ужин благодарит, а не говорит «а что, посложнее ужин, чем пожарить мясо и сварить гарнир, нельзя было приготовить?» Интересуетесь взаимно у кого что, а не диалог в одного о том, что Н.. умер, на работе начальник зверствует, политика не политика и вообще надо в доту сыграть 3,5,8 игр… Потом ребенка уложили и вместе лежите обнимаетесь, что-то смотрите перед сном. Что-то, что вам обоим интересно, а не Бесславных ублюдков условно.
Эх, за один такой вечер можно другой и и под игры выделить такому и все счастливы в итоге.