Воздух при борьбе с ожирением
Ожирение - глобальная пандемия, поразившая около 30% процентов Россиян и 40% граждан Соединённых Штатов Америки. Существует огромная неудовлетворенная потребность в эффективном решении проблемы потери веса. После подробного обзора доступной литературы Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) выпустила новые клинические рекомендации, рекомендующие использование внутрижелудочных баллонов (IGB) для пациентов с ожирением, которые не смогли похудеть с помощью традиционных стратегий похудения.
Это лечение наиболее успешно при сопутствующей терапии, такой как изменение образа жизни и использование фармакологических средств, и может быть использовано наряду с бариатрией – снижение веса хирургическим путём. Эти рекомендации опубликованы в официальном журнале AGA - "Гастроэнтерология".
Внутрижелудочный баллон, представляет собой надувное медицинское устройство, которое временно помещается в желудок. Он предназначен для того, чтобы помочь обеспечить потерю веса, когда диета и физические упражнения потерпели неудачу, а хирургическое вмешательство пациенту не требуется или не рекомендуется. Внутрижелудочные баллоны являются альтернативой бариатрической хирургии, которая обычно не предлагается пациентам с индексом массы тела менее 35.
Внутрижелудочные баллоны помогают индуцировать потерю веса, увеличивая чувство сытости, задерживая опорожнение желудка и уменьшая количество съедаемой пищи при каждом приеме пищи. Желудочные баллоны занимают место в желудке, что ограничивает количество пищи, которую можно удерживать. Это создает раннее ощущение сытости и насыщения. Уменьшение потребления пищи приводит к потере веса.
За исключением того, что заполненные жидкостью воздушные шары могут быть связаны с более высокими показателями эффективности, но более низкой переносимостью, чем у наполненных воздухом баллонов, руководство не дает никаких рекомендаций по конкретным устройствам.
К основным рекомендациям относится:
1. Использование внутрижелудочных баллонов для усиления эффектов умеренного или сильного изменения образа жизни.
2. Лечение пациентов, проходящих IGB-терапию, ИПП для снижение риска появления желудочно-кишечных кровотечений.
ИПП (Ингибиторы протонного насоса) - лекарственные препараты, предназначенные для снижения продукции соляной кислоты желудком, который выделяет её для обеспечения процесса пищеварения.
3. Так как наличие баллона в желудке может вызвать чувство сильной тошноты, рекомендуется использовать противорвотные средства на протяжении двух недель после введения внутрижелудочного баллона.
4. Хотя обследование на дефицит питательных веществ не требуется, рекомендуется употреблять мультивитаминные комплексы на протяжении всего срока IGB-терапии.
5. Для сокращения риска повторного набора веса после удаления внутрижелудочного баллона, рекомендуется поддержание диеты и/или повторное применение терапии.
Для установки и удаления внутрижелудочного баллона необходимо пройти процедуру эндоскопии. Баллоны разрешено устанавливать на срок от 6 до 12 месяцев. Во избежание возможного вреда здоровью баллоны не рекомендуется устанавливать на более длительный срок.
Куда уходит жир при похудении?
Все так любят рассуждать о правильном питании, диетах, фитнесе, но при этом подавляющее большинство работников данной сферы даже не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир. «Жиросжигающие» тренировки, какие-то специальные диетические уловки, направленные на «сжигание» жира, но куда же он всё-таки девается?
Определённая часть людей считает, что жир выходит с потом. Отсюда и пошли всякие фишки, типа обёртывания пищевой плёнкой – дескать, пропотели как следует, и жир ушёл. Другие думают, что жир выходит с калом. Наверное, для похудения нужно больше… Третьи думают, что жир превращается в мышцы. Было бы здорово, но тоже мимо. Наиболее продвинутые говорят о том, что жир попросту превращается в энергию или тепло. Но, как вы поняли, это тоже не совсем так, ибо нарушается закон сохранения массы. (Можете загуглить, не буду вдаваться в подробности)
Был даже проведён опрос 50 докторов, 50 диетологов и 50 фитнес тренеров [1]. Можете посмотреть график ниже, более 50% всех людей считали, что жир превращается в энергию.
А правильный ответ заключается в том, что бОльшая часть жира выделяется в виде углекислого газа.
Короче говоря, жир вступает в реакцию с кислородом, и на выходе получаем углекислый газ и воду. Учёные говорят о том, что для потери 10 кг жира потребуется 29 кг кислорода для вдыхания, в результате метаболического процесса образуется 28 кг углекислого газа и 11 кг воды [2]. То есть из 10 кг жира мы выдыхаем около 8,4 кг в виде углекислого газа, и 1,6 превращается в воду, которая выходит с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма.
Людям свойственно оценивать то, что они видят, а выдыхаемый углекислый газ невидим, в отличие, к примеру, от какашек с потом. Вот вам и дыра в знаниях даже среди медицинских работников, а многие одно что к наличию диплома цепляются.
Но означает ли это всё, что нам нужно больше дышать и потеть, чтобы по максимуму «выжать» из себя жира? Кстати говоря, существуют даже специальные дыхательно-похудательные методики, типа знаменитого бодифлекса. Что-то типа задерживаем дыхание, углекислый газ накапливается внутри нас, потом его выдыхаем, и худеем.
Короче говоря, это всё бред! Дыхание больше, чем требуется для метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, которая может вызвать головокружение, учащённое сердцебиение и потерю сознания. То есть жир хоть и «горит» при участии кислорода, но это никак не сигнал к расщеплению жира, и уж тем более организм не возьмёт больше, чем ему нужно.
Выводы:
- для «сжигания» жира дефицит калорий держим «за скобками», без этого вообще ничего «гореть» не будет;
- конечные продукты распада жира – углекислый газ и водород. То есть мы действительно бОльшую часть жира выдыхаем, оставшаяся выходит из организма с различными жидкостями;
- повлиять на этот механизм специальным дыханием, потением и прочими дуростями мы не можем.
Всем знаний!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25465
Материалы и исследования:
1) https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
2) https://newsroom.unsw.edu.au/news/science/when-we-lose-weigh...
Упражнения для тонкой талии
Куда ни плюнь… везде будет плевок. А еще, куда ни плюнь, во всех «бабских» группах, типа «40 кг» куча всяких упражнений для уменьшения талии. Заходишь на ютуб, и все фитоняшки рассказывают какие упражнения делать для уменьшения талии. Приходишь в зал, местные тренеры рассказывают про упражнения для уменьшения талии. Чешу своё пузо, улыбаюсь, и прохожу мимо…
Вот ладно не у всех людей есть достаточные знания, но мозги-то ведь у каждого есть? Неужели сложно включить банальную логику. Думаем…
Вот делаем мы любое упражнение. К примеру, качаем пресс. Качая пресс, мы сокращаем мышцы ли жир? Правильно, любые упражнения выполняются мышцами, ибо именно «мышцы – это часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению. Предназначены для выполнения различных действия: движения тела, поддержания позы…» и прочее (википедия). Мы не выполняем различные телодвижения с помощью жира.
Думаем дальше. Качая пресс, мы работаем мышцами. А как влияет нагрузка на мышцы? Правильно, мышца начинает увеличиваться, адаптируясь к нагрузке. Естественно, нагрузка должна быть достаточной. При недостаточной нагрузке вообще ничего не произойдет. При специфической нагрузке будет расти либо сила, либо выносливость, либо еще чего, и это тоже может происходить без увеличения размера мышцы. Короче говоря, мышцы либо растут, либо не растут, но НИКОГДА не уменьшаются от нагрузки.
Было бы как минимум странно. Качаем пресс, он уменьшается, качаем, к примеру, бицепс, он растет. Вот бы мы качали бицепс, а он от этого уменьшался… Хотя, наверное, есть такие, которые и в это верят… Самое интересное, что, как правило, уменьшить талию хотят девушки. Ровно те девушки, которые хотят накачать попу. Они выполняют упражнения на попу «для увеличения попы», а на пресс «для уменьшения пресса». Только почему им в голову не приходит, что мышцы везде одни и те же?
Думаем дальше. Предположим, что вы делаете упражнения на пресс в надежде сжечь жир в области живота. Предположим, что вы всё еще не знаете, что локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ (https://m.vk.com/wall-143335632_11928). Но неужели вы правда думаете, что качая пресс уберете жир на животе, а качая жопу – накачаете ее? Или вы хоть раз видели человека с тонкой талией (который качал пресс) и, к примеру, жирным верхом и низом тела?
А качая «боковой пресс», будете убирать жир с боков?
Ни «боковой пресс», ни «вакуум» не помогут локально убрать жир с вашего живота и боков. Привести некоторые мышцы в тонус – да. Уменьшить количества мышц или жира в этой области – нет.
Да, визуально вы можете уменьшить талию упражнениями. Каким образом? Да таким, что увеличите мышцы сверху и снизу талии. Вот она и будет визуально казаться меньше на фоне широкой груди и большой жопы.
Выводы:
- хотите уменьшить количество жира – нужно жрать меньше (условно);
- локального жиросжигания НЕ СУЩЕСТВУЕТ;
- любые упражнения либо увеличивают мышцы в размере, либо ничего с ними не делают, но никак не уменьшают мышцы.
Давайте поразмышляем в комментариях – как же добиться уменьшения талии в объемах? У кого какие варианты?
Источник: https://vk.com/wall-143335632_19530
Правильный ответ будет в следующих постах, для тех, кто не пропускает новости в моем ютуб канале - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA
Чем хорош тренажерный зал, или коротко о гормонах
Не устану повторять, что здоровье человека зависит, прежде всего, от эндокринной и иммунной систем. Иммунная система борется со всякими вирусами, защищает от заболеваний и все такое. Эндокринная система отвечает за наши гормоны. А вот от гормонов зависит практически всё в нашем организме. Быть худым, толстым, с мышцами или без, прыщавым, лысым, молодым или старым – это всё решают гормоны. Где же взять эти гормоны? Давайте разбираться.
Под нашим мозгом есть такая железа – гипофиз. Так вот, если гипофиз возбуждается, то практически все остальные железы тоже начинают активизироваться (щитовидная, надпочечники, гонады).
Так вот, на тренировке мы получаем стресс, выделяются гормоны, которые заходят во все мышцы, но подавляющим большинством в активную мышечную ткань. Проводился эксперимент, один Олёшенька качал только одну ногу. Через полгода у него в этой ноге был прирост мышц примерно на 50%. Во второй ноге тоже был обнаружен прирост, но около 10%.
Поэтому и нужно, чтобы ткань все равно была активной.
Еще американцы проводили эксперимент «над старостью». Пожилым людям в микроскопических дозах вводили гормон роста, и это приводило ко всяким положительным эффектам. Седые волосы обретали цвет, появлялись мышцы, и прочее, т.е. организм молодел.
Так вот, как бы это громко ни звучало, но именно бодибилдеры выделяют больше всего гормонов, чем любой спортсмены из других видов спорта. Потому что именно поднятие тяжестей, еще и до отказа, приводит к большому выделению гормонов. И речь даже не о профессиональных спортсменах, а в принципе о силовых упражнениях, как таковых. Это и есть самый эффективный способ оздоровления, с точки зрения обновления разных структур организма.
Но если речь о пожилых людях, то тут нужно быть осторожным. Зачастую, сосуды у них уже испорчены, имеется атеросклероз. Если им давать тяжелые упражнения, по обычной схеме, где есть эффект натуживания, задержка дыхания (приседания со штангой, к примеру), то может приключиться беда. Грубо говоря, кровь должна из сердца выйти, сделать круг, и вернуться обратно, но при натуживании она может не дойти до сердца. Поэтому некоторые даже молодые штангисты падают в обморок. Получается, что сердце бьется, а кровь так и не качает, ибо она не вернулась. Пусть даже потерпел такой человек несколько секунд, доделал упражнение, положил штангу, сердце начинает активно работать, качать кровь, которая уже накопилась. Давление сильно поднимается, и эта мощная струю крови бьет по сосудам. А вдруг там сидит атеросклеротическая бляшка… Как пробка при запоре, она вылетит, побежит дальше по крови, и уже в другом месте закупоривает какой-нибудь сосуд. Вот и вышел инсульт.
Вот и получается, что силовые упражнения самые оздоровительные, но пожилым их нельзя делать. Точнее можно, просто сначала нужно их подготовить к этому определенным образом, несколько оздоровить, сделать сосуды чистыми, но об этом в другой статье.
Многие считают, что бегать трусцой полезно для здоровья, и помогает похудеть. Бежите, вам хорошо, спокойно… Но стресса организм не получает необходимого, поэтому и эффекта нет. Да, мышцы могут и поболеть немного, но гормоны все равно не выделяются. А жир вообще уходит прежде всего под действием гормона роста, который заходит в жировую ткань, и долго там сидит, заставляя в дальнейшем «расщепляться». Кстати говоря, гормоны находятся в крови примерно 30-40 минут, потом разносятся по организму, заходят в ткань (мышечную или жировую), и там уже могут сидеть целую неделю, заставляя клетки, в которых сидят, функционировать. Вот и выходит, по сути, одна хорошая силовая тренировка может дать гормонов на целую неделю. Теперь представьте, если заниматься регулярно…
Ну и, конечно, иммунная система, от которой здоровье зависит напрямую. Есть костный мозг и стволовые клетки, которые в нем находятся. Из них и образуются лимфоциты (клетки иммунной системы). Все остальные органы лишь помогают. А вот для нормальной работы костного мозга опять же необходим тестостерон. Тут уж природа-матушка решила, что у мужчин тестостерона должно быть больше, а, значит, уже в принципе больше красных кровяных телец – эритроцитов, в которых содержится гемоглобин (белок крови, содержащий железо, обеспечивающий транспорт кислорода и углекислого газа). Ну и не забываем про витамины и минеральные вещества. В частности, витамин В12 и селен, которые помогают костному мозгу работать. Поэтому, выбирая комплекс витаминов, следите за наличием в составе этих двух вещей. Но к витаминам обязательно нужно добавить физические упражнения, в результате которых концентрация тестостерона растет.
Если я вас еще не убедил начать заниматься, то… прочитайте статью еще раз))
Здоровья, и хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_2483