Как я отучил себя покупать и жрать чипсы с помощью японской системы «Pointing and calling»
У меня было пристрастие к чипсам еще со школы. В рюкзаке частенько пряталась пачечка Лейс с беконом или Русская картошка. Был период, когда я на них забил не ел.
Но уже года два я систематически их покупаю. Происходит это на полном автомате. Вечер субботы, иду в магазин, оп, на выходе в пакете пачечка Лейс или Принглс.
Корень проблемы был в автоматизме при покупке. Да, у меня был выбор не есть их дома, но я вроде как их уже купил, да и пару чипсов не повреди. В итоге пачка улетала на раз-два.
Недавно я читал про японскую систему «Pointing and calling», которую используют в метро. Японский машинист и кондуктор обязаны сопровождать свои действие физическим указанием и произнесением вслух.
Набрав нужную скорость, машинист указывает пальцем на спидометр и называет вслух цифры.
При отправлении поезда кондуктор указывает вдоль поезда и произносит «всё чисто», после этого двери закрываются.
За счёт задействования разных органов чувств уменьшается количество ошибок, которые часто случаются из-за невнимательности, забывчивости и т.д. Указание пальцем и произнесение вслух выдёргивает из автоматического режима и фокусирует внимание.
Я не ору в магазине около стенда с чипсами, но если там останавливаюсь, то вслух произношу «Я остановился возле чипсов». Момент когда я вслух проговариваю это вытаскивает меня из покупательского гипноза.
Стоит сказать, что перед тем как избавляться от этой привычки, я определил зачем это буду делать.
Во-первых, после того как я их ел, у меня болел живот. Но в магазине я об этом не вспоминал.
Во-вторых, от них пользы здоровью явно не прибавляется, а здоровье - штука для меня важная.
В-третьих, ел чипсы только во время просмотра чего-нибудь, мне нравилось хрустеть. Поэтому я подобрал эквивалент-замену в виде морковки, которую я тоже люблю. :)
Сейчас мне не обязательно есть даже морковку, когда я что-то смотрю. Полная свобода! :)
«Покажи и скажи», — помогает выдернуть себя из автоматического режима и решить, что делать дальше. Это очень облегчает процесс избавления от нежелательных привычек.
————
Канал в телеграме: http://t-do.ru/psypraktika
А метод то работает!
Вырабатывает предусмотрительность.
Весьма полезный метод.
Не "отучил себя жрать чипсы", а "отучил себя на автомате покупать чипсы".
Отучиться жрать чипсы - это перестать их болезненно хотеть. Если всё ещё хочешь, то купишь и никакое озвучивание действий не остановит.
Я отучился покупать чипсы, когда их стали продавать по >80 рублей за пачку.
Надо попробовать так с пикабу на работе.
"Я захожу на пикабу, чтобы не работать"
Я постоянно волнуюсь-закрыла ли я дверь, выключила ли утюг или плиту. Однажды прочитала совет-когда что-то на автомате делаешь, то чтобы вспомнить этот момент, надо или погавкать и/или просто вслух произнести:"Я выключила утюг! Гав-гав". Мне реально этот помогает, не насилую теперь мозг вне дома.