Как можно себя «починить».⁠⁠

Один из частых запросов к психологу - хочу изменить себя и побыстрее.

И это хорошее намерение. Гораздо лучше того, чтобы изменить других . Но мы так быстро и просто не меняемся. Была девочкой-стала мальчиком? Бывает, но сложно)

Менять себя -это менять своё восприятие, оценку событий и своё поведение.

В какой-то момент мы достигаем изменений в своей жизни, радуемся, что поменялись , но также быстро мы можем откатиться назад, повторяя старые ошибки.

Нельзя быстро и бесповоротно себя починить.

Можно медленно, постепенно увеличивая разрыв между "поступил(а) как всегда" и "а ведь могл(а) иначе". Важно накачивать свою "мышцу" самоценности и менять своё поведение и своё отношение.

Сначала мысль " а ведь могла иначе" появляется через несколько дней после события. Потом этот разрыв сокращается.

Главное, что понимание другого пути пришло в голову. Это уже подарок .

Я очень рекомендую вести дневник или записи в телефоне. Записывать событие в три колонки.

1.ситуация ( что произошло)

2.как я поступил(а)? Что чувствовал(а) в этот момент?

(Хлопнула дверью, обиделась, замолчала .

Обиделась, сделала то что от меня хотели.

Обиделась, ушла, теперь думаю как возвращаться)

3. как можно было бы поступить иначе?

Если вы обиделись, если эмоции вас захлестнули, остановитесь .Спросите и проясните сначала что человек имел ввиду?

Спросите – правильно ли я поняла, что…. ты в этот момент хотел(а)..

Для третьей колонки надо оставить как можно больше места, ведь там может быть не один вариант развития.

Делая эти записи, вы тренируетесь.

Постепенно разрыв уменьшается. В следующей повторяющейся ситуации , вы понимаете, что можно было поступить по-другому на следующий день, потом через несколько часов и далее замечаете, что у вас получается поступить по-другому .

Очень радуюсь, когда клиенты с удивлением рассказывают мне истории своего успеха

"Неужели это я? Неужели я это сказала?".

А ещё больше они удивляются реакции других людей. Почему? Да потому что то, чего они боялись , почему-то не происходит. То, что они думали, оказалось совсем не так.