Как можно себя «починить».
Один из частых запросов к психологу - хочу изменить себя и побыстрее.
И это хорошее намерение. Гораздо лучше того, чтобы изменить других . Но мы так быстро и просто не меняемся. Была девочкой-стала мальчиком? Бывает, но сложно)
Менять себя -это менять своё восприятие, оценку событий и своё поведение.
В какой-то момент мы достигаем изменений в своей жизни, радуемся, что поменялись , но также быстро мы можем откатиться назад, повторяя старые ошибки.
Нельзя быстро и бесповоротно себя починить.
Можно медленно, постепенно увеличивая разрыв между "поступил(а) как всегда" и "а ведь могл(а) иначе". Важно накачивать свою "мышцу" самоценности и менять своё поведение и своё отношение.
Сначала мысль " а ведь могла иначе" появляется через несколько дней после события. Потом этот разрыв сокращается.
Главное, что понимание другого пути пришло в голову. Это уже подарок .
Я очень рекомендую вести дневник или записи в телефоне. Записывать событие в три колонки.
1.ситуация ( что произошло)
2.как я поступил(а)? Что чувствовал(а) в этот момент?
(Хлопнула дверью, обиделась, замолчала .
Обиделась, сделала то что от меня хотели.
Обиделась, ушла, теперь думаю как возвращаться)
3. как можно было бы поступить иначе?
Если вы обиделись, если эмоции вас захлестнули, остановитесь .Спросите и проясните сначала что человек имел ввиду?
Спросите – правильно ли я поняла, что…. ты в этот момент хотел(а)..
Для третьей колонки надо оставить как можно больше места, ведь там может быть не один вариант развития.
Делая эти записи, вы тренируетесь.
Постепенно разрыв уменьшается. В следующей повторяющейся ситуации , вы понимаете, что можно было поступить по-другому на следующий день, потом через несколько часов и далее замечаете, что у вас получается поступить по-другому .
Очень радуюсь, когда клиенты с удивлением рассказывают мне истории своего успеха
"Неужели это я? Неужели я это сказала?".
А ещё больше они удивляются реакции других людей. Почему? Да потому что то, чего они боялись , почему-то не происходит. То, что они думали, оказалось совсем не так.
В принципе да, но тут есть неочевидный момент.
Начинать менять свое поведение надо в мелочах и регулярно.
Объясню почему: в серьезных ситуациях велик риск сорваться в эмоции, а в таком состоянии трудно вспомнить что и как надо в своем поведении менять. Если же речь идет о какой-то мелочи, то и накал эмоций у человека будет минимальный, и т.с. "сыграть по новому" гораздо легче . Ну а потом уже применять новое поведение в более серьезных ситуациях.
Это как если человек решил накачать мышцы: никто с первого подхода не хватается за самую тяжелую штангу, но берет сначала маленький вес для тренировки, потом чуть больше, потому еще чуть больше, ну и т.д.
Так и в своем поведении: следует сначала наработать навык, ну а потом уже т.с. расширять сферу его применения.
Тренируетесь вы когда совершаете поступки в своей жизни. А делать записи - это не "тренируетесь", это "морально готовите себя к тренировкам".
говоря что быстро не изменьшься совершенно игнорируешь то сколько сил вкладываешь на изменение. что десять минут в неделю, что 2ч ежедневно - всё одно